• Latest
ΚΑΡΔΙΑ

Έμφραγμα: Πέντε αποτελεσματικοί τρόποι που κρατούν την καρδιά μας γερή

1 Μαρτίου 2021
Σκύλος δάγκωμα

Κοζάνη: Σκύλος επιτέθηκε σε 36χρονη. Σύλληψη και πρόστιμο στον ιδιοκτήτη

10 Αυγούστου 2025
αστυνομια, συλληψη

Πτολεμαΐδα: Συνελήφθη 39χρονος που έκλεψε εξαρτήματα για τρακτέρ από κτήμα 63χρονου

10 Αυγούστου 2025
Σιάτιστα: Ολοκλήρωση Εργασιών Ανάπλασης Πλατείας Εμπορίου. Βίντεο

Σιάτιστα: Ολοκλήρωση Εργασιών Ανάπλασης Πλατείας Εμπορίου. Βίντεο

10 Αυγούστου 2025
Κάηκε μονοκατοικία στα Κρανίδια

Κάηκε μονοκατοικία στα Κρανίδια

10 Αυγούστου 2025
πισινα

Πνίγηκε εργαζόμενος με καταγωγή από την Καστοριά στη Σαντορίνη

10 Αυγούστου 2025
πυροσβεστικη, φωτια, πυρκαγια

Φωτιά: Συνελήφθησαν δύο συνεργάτες του ΔΕΔΔΗΕ – Οι κατηγορίες που αντιμετωπίζουν

10 Αυγούστου 2025
αστυνομια, ασθενοφορο

Θανατηφόρα συνεύρεση: Ζευγάρι έπεσε σε γκρεμό την ώρα που έκανε σεξ στο αυτοκίνητο

10 Αυγούστου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Άγριος ξυλοδαρμός 23χρονου – Δέχτηκε πολλαπλά χτυπήματα σε κεφάλι και αυχένα

10 Αυγούστου 2025
καταστήματα

Τέλος στην αυθαιρεσία των τραπεζοκαθισμάτων: Καταγγελίες πολιτών με ένα κλικ

10 Αυγούστου 2025
ΑΤΜ, ΤΡΑΠΕΖΑ, χρημα

Δωρεάν αναλήψεις μετρητών για όλους – Οι αλλαγές που έρχονται σε 48 ώρες

10 Αυγούστου 2025
ΔΥΠΑ

ΔΥΠΑ: Αυτοί είναι οι δικαιούχοι του εφάπαξ επιδόματος των 810 ευρώ

10 Αυγούστου 2025
ΧΡΕΗ

Οι ΟΤΑ μεταξύ των μεγαλύτερων οφειλετών του Δημοσίου

10 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Κυριακή, 10 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Έμφραγμα: Πέντε αποτελεσματικοί τρόποι που κρατούν την καρδιά μας γερή

sierafm by sierafm
1 Μαρτίου 2021
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΚΑΡΔΙΑ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οι πιο αποτελεσματικές λύσεις για την προστασία της καρδιάς μας είναι συνήθως και οι πιο απλές – Διαβάστε πέντε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε τον κίνδυνο ενός εμφράγματος και φροντίστε από σήμερα κιόλας την καρδιά σας.

Η μέση ηλικία για το πρώτο έμφραγμα στους άνδρες είναι τα 65 έτη. Ωστόσο, το πιο ανησυχητικό στοιχείο σχετικά με τα εμφράγματα, είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν μέτρα για να προστατευθούν, σύμφωνα με τον Δρ. Deepak L. Bhatt, διευθυντή των προγραμμάτων παρεμβατικής καρδιαγγειακής υγείας στο Νοσοκομείο Brigham and Women’s.

«Η μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων είναι ο καλύτερος τρόπος προστασίας από το έμφραγμα και υπάρχουν πολλοί και απλοί τρόποι για να το πετύχουμε. Δυστυχώς, όμως, πολλοί άνθρωποι δεν τους ακολουθούν», αναφέρει ο ειδικός του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ.

Παρακάτω ακολουθούν πέντε τρόποι για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από καρδιαγγειακές παθήσεις και πιθανό έμφραγμα:

1. Διακόψτε το κάπνισμα
Το τσιγάρο περιέχει περισσότερα από 7.000 χημικά, τα οποία με την πάροδο του χρόνου μπορούν να καταστρέψουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Ακόμα κι αν σταματήσατε να καπνίζετε πολλά χρόνια πριν, η καρδιά σας μπορεί ακόμα να βρίσκεται σε κίνδυνο. «Εξαρτάται από το πόσο πολύ καπνίζει κάποιος και πόσα χρόνια έχει διακόψει, αλλά μπορεί να χρειαστεί ακόμα και περισσότερο από μια δεκαετία για να αναστραφούν οι βλάβες στην καρδιά, ενώ κάποιες μπορεί να μην φύγουν και ποτέ», αναφέρει χαρακτηριστικά ο Δρ. Bhatt.

Κίνδυνο διατρέχουν ακόμη και οι παθητικοί καπνιστές, αφού η κατάσταση αυτή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 25-30%.

Τι να κάνετε. Αν καπνίζετε παραδοσιακό ή ηλεκτρονικό τσιγάρο, ακόμα και περιστασιακά, διακόψτε αμέσως. Αν χρειαστείτε βοήθεια, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

2. Μειώστε την χοληστερόλη
Ακόμα κι αν τα επίπεδα χοληστερόλης σας θεωρούνται φυσιολογικά, μπορείτε να τα μειώσετε περισσότερο για να προστατεύσετε την καρδιά σας από το έμφραγμα. Όσο υψηλότερη είναι η LDL χοληστερόλη, τόσο μεγαλύτερες και οι πιθανότητες να αποθηκευθεί στις στεφανιαίες αρτηρίας.

Τι να κάνετε. Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα της χοληστερόλης. Ιδανικά, τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης στο αίμα δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 70 mg/dL. Αλλά ανεξάρτητα από αυτές τις τιμές, η φυσική δραστηριότητα και μια υγιεινή διατροφή στα πλαίσια της μεσογειακής μπορούν να τη μειώσουν. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι όσοι έχουν χοληστερόλη πάνω από 70 mg/dL χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή όπως οι στατίνες. «Οι άνδρες με χαμηλό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων τις περισσότερες φορές είναι ασφαλείς με μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση», εξηγεί ο Δρ. Bhatt.

Επιπλέον, προσέχετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, τα οποία ιδανικά δεν θα πρέπει να ξεπερνούν τα 150 mg/dL. Οι άνδρες με αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων και υψηλό καρδιακό κίνδυνο θα επωφεληθούν από μια σχετική φαρμακευτική αγωγή.

3. Ελέγξτε την αρτηριακή πίεση
Σχεδόν το 62% των ανδρών ηλικίας 65-74 ετών έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, πολλοί, μάλιστα, χωρίς να το γνωρίζουν. Οι τελευταίες οδηγίες για την φυσιολογική αρτηριακή πίεση ορίζουν τιμές κάτω των 120/80 mmHg, με τα 120 έως 129/80 mmHg να θεωρούνται αυξημένα και τα 130-139/80 έως 89 mmHg υψηλά.

Τι να κάνετε. Χάστε το πλεονάζον βάρος ακολουθώντας μια φυτική διατροφή και κάνετε ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επίσης, μειώστε το αλάτι και άλλες πηγές νατρίου.

4. Κοιμηθείτε επαρκώς
Ο ανεπαρκής ύπνος και τα προβλήματα διαταραχής του ύπνου, όπως η υπνική άνοια και η αϋπνία, αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου, όπως έδειξε και μελέτη του 2019 που πραγματοποιήθηκε σε ανθρώπους ηλικίας 40-60 ετών. Σύμφωνα με τα ευρήματα, όσοι κοιμούνταν λιγότερες από έξι ώρες κάθε βράδυ είχαν 20% υψηλότερο κίνδυνο εμφράγματος σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνταν 6-9 ώρες. Αντίστοιχα, όσοι κοιμούνταν περισσότερες από εννέα ώρες είχαν 34% μεγαλύτερο κίνδυνο.

Τι να κάνετε. Κάντε εξετάσεις για υπνική άπνοια αν ο σύντροφός σας παραπονιέται ότι ροχαλίζετε, ή αν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα αϋπνίας, μειώστε την έκθεσή σας στο μπλε φως –αυτό του υπολογιστή, της τηλεόρασης ή του smartphone- τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε. Έρευνες έχουν δείξει ότι το μπλε φως καταστέλλει τη μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

5. Περιορίστε το στρες
Το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή στο σώμα, πράγμα που με τη σειρά του αυξάνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει την «καλή» HDL χοληστερόλη.

Τι να κάνετε. Οργανώστε τον χρόνο σας έτσι ώστε να αφήνετε τουλάχιστον μία ημέρα της εβδομάδας στον εαυτό σας. Ασχοληθείτε με το χόμπι σας, κάνετε διαλογισμό ή μασάζ. Το τελετουργικό αυτό θα ενισχύσει την σημασία της ανακούφισης από το στρες και θα σας βοηθήσει να την θέσετε ως προτεραιότητα στην καθημερινότητά σας.

Πηγή:ygeiamou.gr

Tags: ΚΑΡΔΙΑ
Previous Post

Εμβόλιο για τον κορωνοϊό: Οι παχύσαρκοι πιθανώς να χρειάζονται τρίτη ή υψηλότερη δόση

Next Post

Μαγνήσιο: Προσοχή στα σημάδια που δείχνουν έλλειψη – Τι να τρώτε

Next Post
ΦΑΓΗΤΟ

Μαγνήσιο: Προσοχή στα σημάδια που δείχνουν έλλειψη – Τι να τρώτε

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Κοζάνη: Σκύλος επιτέθηκε σε 36χρονη. Σύλληψη και πρόστιμο στον ιδιοκτήτη
  • Πτολεμαΐδα: Συνελήφθη 39χρονος που έκλεψε εξαρτήματα για τρακτέρ από κτήμα 63χρονου
  • Σιάτιστα: Ολοκλήρωση Εργασιών Ανάπλασης Πλατείας Εμπορίου. Βίντεο
  • Κάηκε μονοκατοικία στα Κρανίδια
  • Πνίγηκε εργαζόμενος με καταγωγή από την Καστοριά στη Σαντορίνη

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χρυσα στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  2. Ευδοκία στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  3. Θανος στο Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο
  4. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  5. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr