• Latest
παχυσαρκια διαιτα

Έξι τρόποι να χάσετε τα κιλά της καραντίνας

26 Απριλίου 2021
ΣΥΛΛΗΨΗ

Γιατί σκότωσαν τον Πολωνό καθηγητή στην Αγία Παρασκευή; – Πώς έφτασε η ΕΛ.ΑΣ. στους δράστες

20 Ιουλίου 2025
απατη

Ζήτησε 38.000 ευρώ για δήθεν επείγουσα χειρουργική επέμβαση της κόρης της – Πώς εξαπατήθηκε ηλικιωμένη

20 Ιουλίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Εξαρθρώθηκε σπείρα αστυνομικών εμπόρων ναρκωτικών στη Μύκονο – Οι συνομιλίες που τους «πρόδωσαν»

20 Ιουλίου 2025
Έγκυος στον 7ο μήνα έχασε τη ζωή της από ανεύρυσμα – Σε θερμοκοιτίδα μεταφέρθηκε το νεογνό

Μωρά γεννήθηκαν από DNA τριών ανθρώπων, χωρίς κληρονομικές παθήσεις

20 Ιουλίου 2025
ΚΛΙΜΑΤΙΣΤΙΚΟ, ΚΑΥΣΩΝΑΣ

Η καλύτερη λύση για το κλιματιστικό: Να μένει ανοιχτό όλη μέρα ή να το κλείνουμε και να το ξανανοίγουμε;

20 Ιουλίου 2025
ΕΜΠΟΡΙΚΑ ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΑ

Ανοιχτά τα καταστήματα αύριο Κυριακή – Ποια σούπερ μάρκετ θα λειτουργήσουν

20 Ιουλίου 2025
ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ

Νέα δημοσκόπηση: Πρώτη η ΝΔ, αλλά με χαμηλά ποσοστά -Οκτακομματική Βουλή

20 Ιουλίου 2025
ΚΚΕ

Εκδήλωση ΤΕ Κοζάνης του ΚΚΕ και ΠΕΑΕΑ-ΔΣΕ στην Καλαμιά

19 Ιουλίου 2025
Αβδέλλα Γρεβενών: 83η Πανελλήνια Ορειβατική Διαδρομή σε μονοπάτια

Αβδέλλα Γρεβενών: 83η Πανελλήνια Ορειβατική Διαδρομή σε μονοπάτια

19 Ιουλίου 2025
ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ

Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας – Δημοσκόπηση aftodioikisi.gr: Σε αρνητική τροχιά τρεις δήμαρχοι, σε θετική ο Ζευκλής(πίνακες)

19 Ιουλίου 2025
Γρεβενά: Πολιτιστικό Καλοκαίρι 2025: «Μουσικό Ταξίδι στην Παράδοση»

Γρεβενά: Πολιτιστικό Καλοκαίρι 2025: «Μουσικό Ταξίδι στην Παράδοση»

19 Ιουλίου 2025
ΓΑΜΟΣ, ΝΥΦΗ

Η νύφη ανησυχούσε ότι η έγκυος φίλη της θα την επισκιάσει στον γάμο και έτσι ακύρωσε την πρόσκληση: «Έχω μείνει άφωνη»

19 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Κυριακή, 20 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Έξι τρόποι να χάσετε τα κιλά της καραντίνας

sierafm by sierafm
26 Απριλίου 2021
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ανησυχείτε για τα κιλά που βάλετε κατά τη διάρκεια της καραντίνας; Δείτε όλα τα βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να επανέλθετε στο βάρος που είχατε πριν το lockdown ή ακόμα και να το μειώσετε.

Υπάρχουν κάποιες εύκολες στρατηγικές που μπορείτε να ακολουθήσετε προκειμένου να παραμείνετε εντός στόχου για τα κιλά σας κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Κάποιες από αυτές τις τεχνικές, μάλιστα, μπορούν να ενισχύσουν την απώλεια βάρους τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά το lockdown.

Παραμείνετε ενυδατωμένοι

Όταν μιλάμε για απώλεια βάρους, αυτά που πίνουμε είναι συχνά εξίσου σημαντικά με αυτά που τρώμε. Τα αναψυκτικά, το τσάι με γλυκαντικά και τα ενεργειακά ποτά είναι συνήθως γεμάτα με πρόσθετα σάκχαρα, ενώ στερούνται σημαντικών θρεπτικών συστατικών όπως οι βιταμίνες και τα μέταλλα. Τα ροφήματα αυτά αυξάνουν όχι μόνο την πρόσληψη θερμίδων, αλλά και τον κίνδυνο αύξησης του βάρους.

Αντίθετα, η κατανάλωση περισσότερου νερού θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι, μειώνοντας έτσι και την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Για παράδειγμα, μελέτη σε 24 ηλικιωμένους με υπερβολικό βάρους και παχυσαρκία έδειξε ότι η κατανάλωση 500 mL νερό πριν το πρωινό μείνε τον αριθμό των θερμίδων που προσλαμβάνονταν στο γεύμα κατά 13%.

Ασκηθείτε

Μπορεί τα γυμναστήρια να μην είναι ανοιχτά ακόμα, αλλά υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να προσθέσετε κάποια σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας. Δοκιμάστε έναν περίπατο στη γειτονιά, μερικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή ένα διαδικτυακό πρόγραμμα για άσκηση στο σπίτι.

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), η γιόγκα, το αερόμπικ και το πιλάτες είναι μερικά προγράμματα που μπορείτε να κάνετε σχεδόν παντού με ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό. Έτσι θα κάψετε επιπλέον θερμίδες για να αποτρέψετε την αύξηση του βάρους, αλλά θα διαχειριστείτε καλύτερα το στρες και το άγχος σας.

Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα

Η υγιεινή διατροφή είναι πολύ πιο εύκολη όταν έχετε ένα ψυγείο γεμάτο θρεπτικά τρόφιμα όπως τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αντίθετα, τα πρόχειρα σνακ όπως πατατάκια, μπισκότα και κέικ μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης φαγητού. Την επόμενη φορά που θα πάτε για ψώνια, λοιπόν, γεμίστε το καρότσι σας με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια.

Μαγειρέψτε στο σπίτι

Το μαγείρεμα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να βελτιώσετε την ποιότητα της διατροφής σας όταν πειραματίζεστε με νέα τρόφιμα και γεύσης. Επιπλέον, η προετοιμασία υγιεινών γευμάτων στο σπίτι θέτει υπό έλεγχο το τι βάζετε στο πιάτο σας, καθιστώντας πιο εύκολη την ενσωμάτωση τροφίμων υψηλότερης ποιότητας.

Μια μεγάλη μελέτη σε 11.396 ανθρώπους συσχέτισε την συχνότερη κατανάλωση σπιτικών γευμάτων με συνολικά καλύτερη ποιότητα διατροφής. Επίσης, όσοι κατανάλωναν περισσότερα από πέντε σπιτικά γεύματα εβδομαδιαίως ήταν λιγότερο πιθανό κατά 28% να έχουν υπερβολικό βάρος και κατά 24% υπερβολικό σωματικό λίπος, συγκριτικά με εκείνους που κατανάλωναν λιγότερα από τρία.

Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα

Όταν δεν βγαίνετε συχνά από το σπίτι, είναι εύκολο να ξεφύγετε από την καθημερινή σας ρουτίνα. Η δημιουργία και προσκόλληση σε ένα πρόγραμμα, όμως, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να χτίσετε υγιεινές συνήθειες.

Για παράδειγμα, δοκιμάστε να ξυπνάτε και να κοιμάστε περίπου τις ίδιες ώρες κάθε ημέρα, να ντύνεστε ακόμα κι αν εργάζεστε από το σπίτι και να κάνετε τακτικά διαλείμματα μέσα στην ημέρα. Επίσης, μπορείτε να προγραμματίσετε τα γεύματα της εβδομάδας και να αφήσετε χρόνο για την προετοιμασία τους. Μάλιστα, μελέτες έχουν συνδέσει τον προγραμματισμό των γευμάτων με βελτιωμένη ποιότητα διατροφής, αυξημένη διατροφική ποικιλία και ένα μέσο σωματικό βάρος.

Μην πιέζετε τον εαυτό σας

Όπως προσαρμοστήκατε στην κοινωνική απόσταση, εξίσου σημαντικό είναι να προσαρμοστείτε και σε τρόπους που σας βοηθούν να διαχειριστείτε και να διατηρήσετε την υγεία σας. Παρόλο που η τροποποίηση της καθημερινότητας μπορεί να είναι δύσκολη λόγω των νέων προκλήσεων που έφερε η πανδημία, μικρά βήματα κάθε φορά μπορούν να σας βάλουν «στον ίσιο δρόμο» για καλύτερη υγεία μακροπρόθεσμα.

Αν έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο, η καραντίνα μπορεί να σας προσφέρει την ευκαιρία να μάθετε περισσότερα για την υγιεινή διατροφή. Οι σταδιακές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας είναι πολύ πιο αποτελεσματικές στην προώθηση ενός υγιούς βάρους μακροπρόθεσμα.

Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να κόψετε όλα τα αγαπημένα σας φαγητά, ακόμα κι αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Παρόλο που δεν είναι το καλύτερο να καταναλώνεστε ανθυγιεινά σνακ και λιχουδιές, μπορείτε και πάλι να τα απολαύσετε με μέτρο, ως κομμάτι μια θρεπτικής και ισορροπημένης διατροφής.

Πηγή: ygeiamou.gr

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Εστίαση: Διαδημοτική μετακίνηση και χωρίς SMS οι πελάτες

Next Post

ΚΙΝΑΛ: Η διοικητική πρακτική και η επιρροή της στην τοπική ανάπτυξη – Με αφορμή την πειθαρχική δίωξη υπαλλήλου του Δήμου Σερβίων.

Next Post
κινημα αλλαγης, κιναλ

ΚΙΝΑΛ: Η διοικητική πρακτική και η επιρροή της στην τοπική ανάπτυξη – Με αφορμή την πειθαρχική δίωξη υπαλλήλου του Δήμου Σερβίων.

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Γιατί σκότωσαν τον Πολωνό καθηγητή στην Αγία Παρασκευή; – Πώς έφτασε η ΕΛ.ΑΣ. στους δράστες
  • Ζήτησε 38.000 ευρώ για δήθεν επείγουσα χειρουργική επέμβαση της κόρης της – Πώς εξαπατήθηκε ηλικιωμένη
  • Εξαρθρώθηκε σπείρα αστυνομικών εμπόρων ναρκωτικών στη Μύκονο – Οι συνομιλίες που τους «πρόδωσαν»
  • Μωρά γεννήθηκαν από DNA τριών ανθρώπων, χωρίς κληρονομικές παθήσεις
  • Η καλύτερη λύση για το κλιματιστικό: Να μένει ανοιχτό όλη μέρα ή να το κλείνουμε και να το ξανανοίγουμε;

Πρόσφατα σχόλια

  1. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  2. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  3. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  4. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  5. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr