• Latest
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Έχετε υπέρταση; – Τι να αλλάξετε στη διατροφή σας

22 Ιουλίου 2020
Δήμος Γρεβενών: Διάθεση κλιματιζόμενων χώρων και μέτρα προστασίας από τον καύσωνα

Δήμος Κοζάνης: Οδηγίες από την Πολιτική Προστασία για Υψηλές Θερμοκρασίες

20 Ιουλίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Δωρεάν στειρώσεις αδέσποτων ζώων συντροφιάς και δεσποζόμενων ζώων ευπαθών κοινωνικών ομάδων στις 13, 14 και 15 Νοεμβρίου 2024

Δήμος Κοζάνης: Άλλες 75 στειρώσεις αδέσποτων ζώων, δεσποζόμενων ζώων

20 Ιουλίου 2025
Δήμος Γρεβενών: 51 χρόνια μετά τον “Αττίλα” – Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τους Αγωνιστές της ΕΛΔΥΚ

Δήμος Γρεβενών: 51 χρόνια μετά τον “Αττίλα” – Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τους Αγωνιστές της ΕΛΔΥΚ

20 Ιουλίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Κλιματιζόμενες αίθουσες στη διάθεση των δημοτών λόγω των υψηλών θερμοκρασιών

Δήμος Κοζάνης: Κλιματιζόμενες αίθουσες στη διάθεση των δημοτών λόγω των υψηλών θερμοκρασιών

20 Ιουλίου 2025
Σιάτιστα: Οι Γουνοποιοί γιόρτασαν τον προστάτη Προφήτη Ηλία

Σιάτιστα: Οι Γουνοποιοί γιόρτασαν τον προστάτη Προφήτη Ηλία

20 Ιουλίου 2025
σχολειο

Μειώνεται η διδακτέα ύλη σε Δημοτικό και Γυμνάσιο – Από πότε η αλλαγή

20 Ιουλίου 2025
ΑΛΟΓΟ

Σε κρίσιμη κατάσταση 20χρονος που τραυματίστηκε από το άλογό του

20 Ιουλίου 2025
Μετρό Θεσσαλονίκης: Βανδαλισμοί πριν καν εγκαινιαστεί!

54χρονος αυνανιζόταν σε κοινή θέα στο Μετρό – Συνελήφθη, αφέθηκε ελεύθερος και το επανέλαβε

20 Ιουλίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Το Πρόγραμμα Επιβράβευσης Αριστούχων Αποφοίτων Λυκείου της HELLENiQ ENERGY – Προθεσμία υποβολής αιτήσεων έως την Κυριακή 17 Αυγούστου 2025

Δήμος Κοζάνης: Το Πρόγραμμα Επιβράβευσης Αριστούχων Αποφοίτων Λυκείου της HELLENiQ ENERGY – Προθεσμία υποβολής αιτήσεων έως την Κυριακή 17 Αυγούστου 2025

20 Ιουλίου 2025
Δήμος Γρεβενών – «Πολιτιστικό Καλοκαίρι 2025»: Παιδικά χαμόγελα, ατέλειωτο παιχνίδι και μαγεία στο Πάρκο των Μανιταριών. Έρχονται οι ΠΥΞ ΛΑΞ

Δήμος Γρεβενών – «Πολιτιστικό Καλοκαίρι 2025»: Παιδικά χαμόγελα, ατέλειωτο παιχνίδι και μαγεία στο Πάρκο των Μανιταριών. Έρχονται οι ΠΥΞ ΛΑΞ

20 Ιουλίου 2025
Στο Παγκόσμιο πρωτάθλημα της Ισπανίας προκρίθηκε ο Δημήτρης Σελέτης. Βίντεο

Στο Παγκόσμιο πρωτάθλημα της Ισπανίας προκρίθηκε ο Δημήτρης Σελέτης. Βίντεο

20 Ιουλίου 2025
Σιάτιστα: Αναβολή στις εργασίες στο δρόμο για Μπούνο

Σιάτιστα: Αναβολή στις εργασίες στο δρόμο για Μπούνο

20 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 21 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Έχετε υπέρταση; – Τι να αλλάξετε στη διατροφή σας

sierafm by sierafm
22 Ιουλίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Σήμερα, ένα ποσοστό 20% των ενήλικων Ελλήνων εμφανίζουν υπέρταση. Το ποσοστό αυτό φαίνεται να αυξάνεται πολύ σε ηλικία άνω των 60 ετών, καθώς περίπου ένα στους δύο έχει υπέρταση.

Όταν κάποιος έχει τιμές πίεσης πάνω από 14 η μεγάλη και πάνω από 9 η μικρή τότε λέμε ότι έχει υπέρταση. Πρέπει, όμως, να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί και με τιμές πάνω από 12 η μεγάλη και πάνω από 8 η μικρή, καθώς έχει οριστεί πλέον από τον ιατρικό κόσμο ως «προυπέρταση» και χαίρει ιδιαίτερης παρακολούθησης.

Δεν δίνουμε πάντα τη σημασία που επιβάλλεται
Είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό το γεγονός ότι αρκετοί από εμάς δεν ελέγχουμε συχνά την πίεση μας με αποτέλεσμα να μένουμε για μεγάλο διάστημα αρρύθμιστοι, επιβαρύνοντας έτσι τη λειτουργία της καρδιάς μας. Συχνά ακόμα και ύστερα από χορήγηση κάποιας φαρμακευτικής αγωγής, αρκετοί δυσκολεύονται να διατηρήσουν την πίεση τους σε χαμηλά επίπεδα.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Πάντα πριν ξεκινήσουμε τη χορήγηση μιας φαρμακευτικής αγωγής, οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν υγιεινοδιαιτητική αγωγή. Μιλάμε, λοιπόν, για σωστή διατροφή αλλά και γενικότερη αλλαγή των κακών μας διατροφικών συνηθειών. Είναι πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι μιλάμε για την υγεία μας και πρέπει να αλλάξουμε εμείς οι ίδιοι και πως ένα φάρμακο δεν θα αλλάξει πολλά αν δεν προσπαθήσουμε μόνοι μας.

Για αρχή δυο απλές αλλαγές που θα μπορούσαμε να κάνουμε για να ελέγξουμε την υψηλή πίεση του αίματος μας, είναι να μειώσουμε το νάτριο και να αυξήσουμε το κάλιο στη διατροφή μας.

Οι περισσότεροι είμαστε εξοικειωμένοι με τον όρο νάτριο που αποτελεί το κύριο συστατικό του αλατιού (χλωριούχο νάτριο) και είναι υπεύθυνο για την πρόκληση υπέρτασης. Υπάρχει σε πληθώρα επεξεργασμένων τροφίμων, σε κατεψυγμένα λαχανικά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, διάφορες συσκευασμένες σάλτσες καθώς αποτελεί πολύ καλό συντηρητικό. Έτσι φαίνεται πως χωρίς να προσθέσουμε καν στο φαγητό μας έχουμε καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες μας σε νάτριο. Είναι σημαντικό, λοιπόν, να ελέγχουμε τις ετικέτες των τροφίμων για να ελέγξουμε την περιεκτικότητα τους σε νάτριο και να επιλέξουμε το καλύτερο. Επίσης μπορούμε να αποφύγουμε να προσθέτουμε επιπλέον αλάτι στο φαγητό μας. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιούμε διάφορα μπαχαρικά, μυρωδικά, λεμόνι, ξύδι καλύπτοντας έτσι την ανάγκη μας για επιπλέον αλάτι.

Ο ρόλος του Καλίου
Όσον αφορά το κάλιο λίγοι φαίνεται να είναι αυτοί που γνωρίζουν τις ευεργετικές του ιδιότητες στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Είναι θα λέγαμε ιδιαίτερα σημαντικό ιχνοστοιχείο, καθώς βοηθάει στη αποβολή του επιπλέον νατρίου από τον οργανισμό μας ρυθμίζοντας έτσι την πίεση μας. Οι περισσότεροι από εμάς έχει φανεί ότι καταναλώνουμε μόνο τη μισή από την ενδεδειγμένη ποσότητα καλίου που χρειάζεται ο οργανισμός μας. Για να αυξήσουμε λοιπόν την πρόσληψη καλίου (εφόσον δεν έχουμε κάποια πάθηση ή δεν μας έχει συσταθεί από τον γιατρό μας ο περιορισμός του καλίου) πρέπει να αυξήσουμε την κατανάλωση φρέσκων φρούτων, όπως οι μπανάνες ή ο χυμός πορτοκαλιού, φρέσκων λαχανικών (ιδιαίτερα να προτιμάτε τα πράσινα σκουρόχρωμα λαχανικά) πατάτες, ντομάτες, ψάρια (τόνος), γαλακτοκομικά χαμηλά σε λίπος (γάλα, γιαούρτι)

Δέκα απλές συμβουλές για να ελέγξουμε την πίεση μας
1. Καταγράφουμε την πίεση μας καθημερινά ή επισκεπτόμαστε κάποιον ειδικό
2. Μειώνουμε το αλάτι στη διατροφή μας
3. Αυξάνουμε την πρόσληψη καλίου
4. Χάνουμε βάρος με υγιεινό τρόπο, αργά και σταθερά
5. Βάζουμε την άσκηση στην καθημερινότητα μας
6. Περιορίζουμε το αλκοόλ σε 1-2 ποτηράκια την ημέρα
7. Επιλέγουμε ποικιλία φρούτων και λαχανικών καθημερινά
8. Παίρνουμε αδιαλείπτως την φαρμακευτική αγωγή που μας έχει συστήσει ο γιατρός μας,
9. Κόβουμε το κάπνισμα.
10. Λέμε όχι σε οτιδήποτε μας προκαλεί άγχος.

Πηγή: ygeiamou

Tags: ΑΤΡΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
Previous Post

ΟΑΕΔ – Κοινωνικός Τουρισμός 2020: Πώς θα δοθούν οι επιταγές

Next Post

Το κόκκινο φρούτο που προστατεύει την καρδιά

Next Post
φρουτα λαχανικα

Το κόκκινο φρούτο που προστατεύει την καρδιά

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Δήμος Κοζάνης: Οδηγίες από την Πολιτική Προστασία για Υψηλές Θερμοκρασίες
  • Δήμος Κοζάνης: Άλλες 75 στειρώσεις αδέσποτων ζώων, δεσποζόμενων ζώων
  • Δήμος Γρεβενών: 51 χρόνια μετά τον “Αττίλα” – Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τους Αγωνιστές της ΕΛΔΥΚ
  • Δήμος Κοζάνης: Κλιματιζόμενες αίθουσες στη διάθεση των δημοτών λόγω των υψηλών θερμοκρασιών
  • Σιάτιστα: Οι Γουνοποιοί γιόρτασαν τον προστάτη Προφήτη Ηλία

Πρόσφατα σχόλια

  1. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  2. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  3. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  4. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  5. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr