• Latest
πονοκεφαλος αγχος κουραση

Αγχος και καθημερινότητα -Οι 12 αλλαγές που πρέπει να κάνετε στον τρόπο ζωής σας για να το μειώσετε

23 Φεβρουαρίου 2021
Οζίδια φωνητικών χορδών

Οζίδια φωνητικών χορδών

1 Ιουλίου 2025
Εορδαία: Βρήκαν κατασπαραγμένα τα πουλερικά τους – Διαμαρτυρίες κατοίκων για καταστροφές από αρκούδες

Εορδαία: Βρήκαν κατασπαραγμένα τα πουλερικά τους – Διαμαρτυρίες κατοίκων για καταστροφές από αρκούδες

1 Ιουλίου 2025
Τροχαίο στην Εγνατία στο ύψος της Καλαμιάς. Φωτογραφίες

Τροχαίο στην Εγνατία στο ύψος της Καλαμιάς. Φωτογραφίες

1 Ιουλίου 2025
Χάθηκε το 31% των ελληνικών αγροκτημάτων – Τα στοιχεία νέας μελέτης για τη Δυτική Μακεδονία. Βίντεο

Κατασκευή θερμοκηπίων και προσπελάσιμων στεγάστρων φυτικής παραγωγής στη Δυτική Μακεδονία

1 Ιουλίου 2025
Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Ολοκληρώθηκαν οι εργασίες  του Ευρωπαϊκού Συνεδρίου Οίνου

Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Ολοκληρώθηκαν οι εργασίες του Ευρωπαϊκού Συνεδρίου Οίνου

1 Ιουλίου 2025
Απολογισμός 1ης μέρας στο τουρνουά Μπάσκετ Σιάτιστας

5η μέρα τουρνουά μπάσκετ του ΑΓΣ Η Σιάτιστα

1 Ιουλίου 2025
Ομιλία Π. Κουκουλόπουλου για την Τηλεθέρμανση στην Ολομέλεια της Βουλής

Π. Κουκουλόπουλος: «Μεγάλος χαμένος οι έντιμοι αγρότες από τις δημοσιονομικές επιπτώσεις του σκανδάλου ΟΠΕΚΕΠΕ»

1 Ιουλίου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Νέος Κ.Ο.Κ. : Η χρήση προστατευτικού κράνους στο επίκεντρο των ελέγχων της Ελληνικής Αστυνομίας

1 Ιουλίου 2025
Μαθημα Κυκλοφοριακής Αγωγής του Τμήματος Τροχαίας Κοζάνης

Μαθημα Κυκλοφοριακής Αγωγής του Τμήματος Τροχαίας Κοζάνης

1 Ιουλίου 2025
Πρόγραμμα “Μαριέττα Γιαννάκου”:  Εντός του Ιουνίου ξεκινούν εργασίες  ανακαίνισης και αναβάθμισης του 1ου Ημερήσιου Γυμνασίου Γρεβενών

Ηλεκτρονικές Αιτήσεις Εγγραφής, Ανανέωσης και Μετεγγραφής στο 1ο Ημερήσιο ΕΠΑ.Λ. Γρεβενών

1 Ιουλίου 2025
Συνεργασία του Κ.Φ.Α.Α. Πενταλόφου με την οργάνωση ΝΑΟΜΙ, Οικουμενικό Εργαστήριο Προσφύγων

Συνεργασία του Κ.Φ.Α.Α. Πενταλόφου με την οργάνωση ΝΑΟΜΙ, Οικουμενικό Εργαστήριο Προσφύγων

1 Ιουλίου 2025
ΕΣΠΑ 

Παράταση της καταληκτικής ημερομηνίας υποβολής αιτήσεων χρηματοδότησης έως τις 31/7/2025 στις Δράσεις ΕΣΠΑ «Επιχειρηματική Εκκίνηση» και «Επιχειρηματική Ανάκαμψη» του Προγράμματος «Δυτική Μακεδονία 2021-2027»

1 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 1 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Αγχος και καθημερινότητα -Οι 12 αλλαγές που πρέπει να κάνετε στον τρόπο ζωής σας για να το μειώσετε

sierafm by sierafm
23 Φεβρουαρίου 2021
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονοκεφαλος αγχος κουραση
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ζουν μέσα σε μια καταιγίδα άγχους κατά τη διάρκεια της συνεχιζόμενης πανδημίας του κορωνοϊού και αναταραχών σε κάθε χώρα, η οποία έχει αρνητικό αντίκτυπο στην καλή ψυχοσωματική μας κατάσταση.

Λίγο άγχος είναι καλό και απαραίτητο για την επιβίωση, αλλά το σοβαρό ή παρατεταμένο άγχος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με το στρες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, του διαβήτη, της κατάθλιψης, της νόσου του Αλτσχάιμερ, του καρκίνου και άλλων.

Δείτε μερικούς τρόπους που προτείνει το CNN, αφού μίλησε με ειδικούς, για το πώς να ξεκινήσετε να κάνετε υγιείς αλλαγές για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας:
Δοκιμάστε να διαλογιστείτε

Η πρακτική διαλογισμού οδηγεί σε μειωμένους φυσιολογικούς δείκτες άγχους, σύμφωνα με μελέτες. Συγκεκριμένα, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού.

Μια σταθερή πρακτική διαλογισμού μάς βοηθά επίσης να ανταποκριθούμε καλύτερα σε αγχωτικές καταστάσεις. Για να διαλογιστείτε, απλώς δώστε την πλήρη προσοχή σας στην αναπνοή σας, εισπνέοντας και εκπνέοντας μέσω της μύτης.
γυναίκα διαλογίζεται
Δοκιμάστε τον διαλογισμό
Βρείτε ένα χόμπι που απολαμβάνετε

Αυτό μπορεί να σημαίνει το να μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο, η ζωγραφική, το μαγείρεμα ή το παιχνίδι με τα παιδιά σας.

Οτιδήποτε μας απομακρύνει από τις καθημερινές ανησυχίες είναι χρήσιμο για τη μείωση των επιπέδων άγχους. Το κλειδί είναι να επικεντρωθείς σε αυτό που κάνεις για να αποκλείσεις το υπόλοιπο από αυτό που συμβαίνει. Για παράδειγμα παίζω κλασικό πιάνο και μου αρέσει να μαγειρεύω με τα παιδιά μου… και όταν ασχολούμαι με αυτές τις δραστηριότητες, ξεχνώ για την πανδημία και τους εργασιακούς στρεσογόνους παράγοντες.
Προγραμματίστε καθημερινά διαλείμματα κίνησης ή άσκησης

Η τακτική σωματική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Η αερόβια άσκηση, η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη χρήση οξυγόνου από το σώμα, αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών, τα οποία λειτουργούν απευθείας στους υποδοχείς οπιούχων στον εγκέφαλό μας για να μειώσουν τον πόνο και να ενισχύσουν την ευχαρίστηση. Η άσκηση μειώνει επίσης τα επίπεδα των ορμονών του στρες του σώματος, ειδικά της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης.

Μια καλή λύση είναι να κάνετε αερόβια άσκηση για 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα. Η αερόβια άσκηση επιτρέπει στον μυ και το συκώτι να απομακρύνει τη γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει τον μεταβολισμό και μπορεί να βελτιώσει τα πρότυπα ύπνου.

Δοκιμάστε επίσης να κάνετε ποδήλατο ή απλά κάντε έναν γρήγορο περίπατο. Και αν δεν θέλετε να βγείτε έξω, μπορείτε απλά να περπατήσετε κάνοντας κύκλους στο διαμέρισμά σας ενώ μιλάτε σε άτομα.
γυναίκα περπατά
Το περπάτημα είναι η ιδανική άσκηση για όσους βαριούνται τη γυμναστική
Ενισχύστε την πρόσληψη τροφών που μειώνουν το άγχος

Τροφές όπως ο σολομός, η πέστροφα, το σκουμπρί, οι αντσούγιες, οι σαρδέλες και η ρέγκα είναι πλούσιες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που καταπολεμούν το άγχος.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως κόκκινες και πράσινες πιπεριές, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και ακτινίδια, μπορεί να είναι χρήσιμες για τη μείωση του ψυχολογικού στρες και της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με μια μελέτη.

Και τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, το kombucha, το κεφίρ, το tempeh και το λάχανο τουρσί, περιέχουν φιλικά βακτήρια γνωστά ως προβιοτικά, τα οποία έχουν την ιδιότητα να μειώνουν το άγχος και τα επίπεδα κορτιζόλης.
Αποφύγετε την αυστηρή δίαιτα

Ο περιορισμός των θερμίδων σε πολύ χαμηλά επίπεδα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης.

Η κατανάλωση αρκετών υδατανθράκων είναι επίσης σημαντική, καθώς ωθούν τον εγκέφαλο να κάνει σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα. Από την άλλη πλευρά, οι δίαιτες που είναι πολύ χαμηλές σε υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης.

Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς φαγητό. Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει πτώσεις του σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα και επιδείνωση του στρες. Προσπαθήστε να τρώτε κάτι κάθε τέσσερις ώρες περίπου.
γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς
Τα προβιοτικά στο γιαούρτι βοηθούν στον έλεγχο της κορτιζόλης
Μειώστε την καφεΐνη

Οι υψηλές ποσότητες καφεΐνης μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα κορτιζόλης και να εντείνουν τις επιπτώσεις του στρες στο σώμα. Είναι σημαντικό να προσέχετε πώς αντιδρά το σώμα σας στην καφεΐνη. Ίσως χρειαστεί να μειώσετε ή να δοκιμάσετε τσάι από βότανα εάν αισθάνεστε άγχος.
Βελτιώστε τον ύπνο σας

Η στέρηση ύπνου μπορεί να συμβάλει σε υψηλότερα επίπεδα στρες και το στρες μπορεί επίσης να συμβάλει στην κακή ποιότητα ύπνου, επιδεινώνοντας τελικά το άγχος.

Ο στόχος για επτά έως εννέα ώρες ύπνου είναι το κλειδί, καθώς βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης και του επινεφριδικού φορτίου.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στο να λάβετε αυτή την ποσότητα ύπνου, το να παίρνετε δύο υπνάκους που δεν ξεπερνούν τα 30 λεπτά ο καθένας -ένας το πρωί και ένας το απόγευμα- έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του στρες και αντισταθμίζει τις αρνητικές επιπτώσεις που έχει η στέρηση ύπνου στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Εάν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε πρόσθετη υποστήριξη, η συνάντηση με έναν ψυχολόγο ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην καθιέρωση υγιών κύκλων ύπνου.
νεαρή γυναίκα κοιμάται
Φροντίστε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας
Δοκιμάστε γιόγκα

Έρευνες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και της αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να την κάνετε, επίσης, μέρος της ρουτίνας ύπνου σας.
Σκεφτείτε τον βελονισμό

«Συνιστώ τον βελονισμό στους ασθενείς μου όταν άλλες οδοί έχουν αποτύχει… και πολλοί ασθενείς ορκίζονται από αυτό», δήλωσε η δρ Κάρολαϊν Μέσερ. Το να νιώθεις πιο ήρεμος και να κοιμάσαι καλύτερα είναι μερικά από τα οφέλη, εξήγησε.
Απόλαυσε τη φύση

Το να βγείτε έξω και να περάσετε λίγο χρόνο στη φύση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από το άγχος, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να ενισχύσετε τα συναισθήματα ευτυχίας και ευεξίας, σύμφωνα με την American Heart Association.

Σχετική έρευνα αποκάλυψε πολλά οφέλη για την υγεία από το να βγαίνεις στη φύση. Το να βρίσκεστε κοντά σε χώρους πρασίνου έχει συσχετιστεί με μειωμένο άγχος και σχετίζεται με μειωμένα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.
δύο φίλες αγκαλιάζονται στη φύση
Απολαύστε τη φύση και περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα
Ακούστε μουσική

Η αναπαραγωγή των αγαπημένων σας μελωδιών μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Η αισιόδοξη μουσική μπορεί να είναι χρήσιμη ως ενίσχυση της διάθεσης, ενώ η πιο αργή μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να χαλαρώσετε τους μυς σας και να απελευθερώσετε το άγχος.
Ζητήστε υποστήριξη και συναναστροφές

Η απομόνωση μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης. «Οι άνθρωποι πρέπει να είναι κοινωνικοί, μέσω των κοινωνικών μας συναναστροφών διατηρούμε τα επίπεδα άγχους μας χαμηλά», σύμφωνα με τη δρα Μέσερ.

Εάν δεν μπορείτε να είστε με έναν φίλο ή αγαπημένο πρόσωπο, ένα τηλεφώνημα ή μια συνάντηση μέσω Zoom μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συνδεδεμένοι.

Τώρα που έχετε αυτές τις συμβουλές, μη χάνετε καιρό και ξεκινήστε άμεσα. Επιλέξτε μια στρατηγική για την αποτροπή του άγχους για να ξεκινήσετε αυτήν την εβδομάδα και, στη συνέχεια, προσθέστε μια άλλη την επόμενη εβδομάδα. Βάλτε υπενθυμίσεις στο ημερολόγιό σας, ώστε να έχετε το δικό σας εξατομικευμένο σχέδιο κάθε εβδομάδα για την καταπολέμηση του άγχους.

Η ανάπτυξη αυτών των συμπεριφορών θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας και θα σας δώσει τη δυνατότητα να συνεχίσετε να δημιουργείτε έναν τρόπο ζωής με χαμηλότερα επίπεδα στρες και βελτιωμένη υγεία και ευεξία.

Πηγή: iefimerida.gr

Previous Post

5 οφέλη της φιλίας στην υγεία

Next Post

Το σχέδιο για την αλλαγή της νομοθεσίας για την παιδεραστία – Τι θα αλλάξει με την παραγραφή

Next Post
βια Βιασμός παιδι

Το σχέδιο για την αλλαγή της νομοθεσίας για την παιδεραστία – Τι θα αλλάξει με την παραγραφή

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Οζίδια φωνητικών χορδών
  • Εορδαία: Βρήκαν κατασπαραγμένα τα πουλερικά τους – Διαμαρτυρίες κατοίκων για καταστροφές από αρκούδες
  • Τροχαίο στην Εγνατία στο ύψος της Καλαμιάς. Φωτογραφίες
  • Κατασκευή θερμοκηπίων και προσπελάσιμων στεγάστρων φυτικής παραγωγής στη Δυτική Μακεδονία
  • Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Ολοκληρώθηκαν οι εργασίες του Ευρωπαϊκού Συνεδρίου Οίνου

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr