• Latest
ΑΥΠΝΙΑ

Ανησυχία τη νύχτα: Συμπτώματα, αιτίες, και αντιμετώπιση

9 Ιουνίου 2021
Δυναμική παρουσία του Δημάρχου Γρεβενών, στο Ετήσιο Τακτικό Συνέδριο της ΚΕΔΕ στη Ρόδο

Κυριάκος Ταταρίδης: «Δεν θα ακολουθήσουμε τον κατήφορο της παραπληροφόρησης»

24 Αυγούστου 2025
Κοζάνη: Έπιασαν τους κλέφτες στα πράσα

Κοζάνη: Έπιασαν τους κλέφτες στα πράσα

24 Αυγούστου 2025
ηλικια, ομορφια

Τα 4 παράξενα σημάδια ότι γερνάμε

24 Αυγούστου 2025
αστυνομια, συλληψη

Κανένα ίχνος μεταμέλειας από τον γυναικοκτόνο στον Βόλο: Τη σκότωσε, άλλαξε τα ρούχα του και κρύφτηκε σε οικόπεδο

24 Αυγούστου 2025
ΠΑΙΔΙ, ΒΡΕΦΟΣ, μωρο,

Μητέρα «κόπηκε» σε απαγορευμένο τεστ γονεϊκής επάρκειας και πήραν το μωρό της μία ώρα μετά τη γέννα

24 Αυγούστου 2025
Τραυματισμός 13χρονου σε θαλάσσια παιδική χαρά στη Θάσο

Τραυματισμός 9χρονου σε θαλάσσιο πάρκο – Συνελήφθη η ιδιοκτήτρια της επιχείρησης

24 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

ΟΠΕΚΕΠΕ: Κτηνοτρόφος στον Τύρναβο δήλωσε 4.000 πρόβατα και είχε 1.500

24 Αυγούστου 2025
καιρός

Πτώση θερμοκρασίας και τοπικές βροχές στα ορεινά

24 Αυγούστου 2025
ΚΑΡΔΙΑ, ΚΑΡΠΑ

Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός: Εθελόντρια έσωσε 26χρονη που υπέστη καρδιακή ανακοπή σε κατασκήνωση στον Ταΰγετο

24 Αυγούστου 2025
Αποκαλύψεις για τον αστυνομικό της Βουλής: «Τα παιδιά δεν εξετάστηκαν ποτέ ιατροδικαστικά»

27χρονος πήγε να ληστέψει ηλικιωμένη και κλείστηκε στο ασανσέρ

24 Αυγούστου 2025
Σιάτιστα: Προσκυνηματική εκδρομή του Κατηχητικού της Ενορίας του Αγίου Δημητρίου την Τρίτη 2 Σεπτεμβρίου

Σιάτιστα: Προσκυνηματική εκδρομή του Κατηχητικού της Ενορίας του Αγίου Δημητρίου την Τρίτη 2 Σεπτεμβρίου

23 Αυγούστου 2025
Στάθης Κωνσταντινίδης: Η δημιουργία 2 Ωνάσειων Σχολείων στην περιοχή μας αποτελεί μία ιδιαίτερα θετική εξέλιξη

Στάθης Κωνσταντινίδης: «Πρωτοποριακή ρύθμιση για τη στήριξη τρίτεκνων και πολύτεκνων οικογενειών, δίνει τη δυνατότητα συνυπηρέτησης υπαλλήλων του δημόσιου τομέα με τους συζύγους ή συμβιούντες τους, που εργάζονται στον ιδιωτικό τομέα ή ως ελεύθεροι επαγγελματίες» 

23 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Κυριακή, 24 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ανησυχία τη νύχτα: Συμπτώματα, αιτίες, και αντιμετώπιση

sierafm by sierafm
9 Ιουνίου 2021
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΥΠΝΙΑ
0
SHARES
2
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η ανησυχία τη νύχτα είναι περισσότερο συχνή απ’ όσο νομίζετε. Προβλήματα ύπνου, νους που δε μπορεί να σταματήσει ν’ αγωνιά, ιδρώτας, αυξημένοι παλμοί, αίσθημα ασφυξίας… Η ανησυχία τη νύχτα είναι τόσο συχνή που μπορεί να βρίσκεται πίσω από την επαναλαμβανόμενη αϋπνία η οποία χειροτερεύει την ποιότητα της ζωής σας.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι μια μεγάλη μερίδα των διαταραχών ύπνου συνδέεται άμεσα με την ανησυχία. Έτσι, όταν έρχεται η νύχτα και θέλετε να ξεκουραστείτε, πολύ συχνά, συμβαίνει το αντίθετο.

Προβλήματα όπως η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή, ή ακόμη και το σύνδρομο μετα-τραυματικού άγχους είναι ξεκάθαρα αίτια για κακή νυχτερινή ξεκούραση. Επιπλέον, κάτι που συμβαίνει συχνά είναι το ακόλουθο: Η νευρικότητα και η αγωνία αυξάνονται καθώς πέφτει η νύχτα.

Εσωτερικεύουμε αρκετές από τις ψυχολογικές και συναισθηματικές διεγέρσεις, που συσσωρεύουμε μέσα στην ημέρα, σε μια κατάσταση νυχτερινής υπερδραστηριότητας. Γι’ αυτό, υποφέρουμε πολύ συχνά από μια κρίση πανικού νωρίς το πρωί, για παράδειγμα.

Η ανησυχία τη νύχτα μπορεί να συνδυαστεί με την επαναλαμβανόμενη αϋπνία η οποία αλλοιώνει την ποιότητα ζωής.

Ανησυχία τη νύχτα: Η κρυφή εκδήλωση ενός προβλήματος

Ως νυχτερινή ανησυχία ορίζουμε την κατάσταση υπερδραστηριότητας και εγρήγορσης η οποία διακόπτει την ξεκούρασή σας τη νύχτα. Αυτή η αλλαγή εμφανίζεται συχνά σε άτομα που υποφέρουν από αισθήματα αγωνίας, ταραχής, και άγχους για μήνες.

Ταυτόχρονα, είναι συχνό, να παρατηρήσουμε αλλαγές στους κύκλους ύπνου μας σε αυτές τις περιπτώσεις. Ομοίως, είναι επίσης συχνό να πάμε στο κρεβάτι και να χαθούμε σε έναν λαβύρινθο σκέψεων, τροφοδοτώντας με αυτόν τον τρόπο τον κύκλο της ανησυχίας.

Έτσι, δε θα σας προκαλέσει έκπληξη το γεγονός πως ένα μεγάλο ποσοστό όσων υποφέρουν από αϋπνία παρουσιάζουν συχνά ανησυχία η οποία, πολλές φορές, δεν έχει αντιμετωπιστεί.

Παραδείγματος χάρη, μπορούμε να δούμε μελέτες όπως αυτή του Δρ. Luc Staner του Νοσοκομείου Rouffach (Μέριλαντ, Ηνωμένες Πολιτείες). Η έρευνα δείχνει ότι η παρουσία ανησυχίας σε όσους υπέφεραν από διαταραχές ύπνου έφτανε ποσοστά ανάμεσα σε 24% και 36%.

Τα ποσοστά είναι τόσο υψηλά που μας κάνουν να σκεφτούμε τη σοβαρότητα του προβλήματος. Εξάλλου, δε θα πρέπει να ξεχνάμε ότι η χρόνια κακή νυχτερινή ξεκούραση μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.

Συμπτώματα

Ένα από τα κύρια συμπτώματα όσων υποφέρουν από νυχτερινή ανησυχία είναι η υπερδραστηριότητα. Δεν είναι μόνο το ό,τι ο νους σας μπορεί να παρασυρθεί από την αγωνία, αλλά και το σώμα σας, αν και εξουθενωμένο, συσσωρεύει ένταση, σα να ετοιμαζόταν να δραπετεύσει.

Επίσης, πολύ συχνά είναι τα σημάδια που ακολουθούν:

  • Ταχυκαρδίες, πίεση στο στήθος, και αίσθημα πνιγμού.
  • Πονοκέφαλοι ή τσιμπήματα στους κροτάφους είναι επίσης συχνά.
  • Το άτομο μπορεί να χρειαστεί ώρες για να κοιμηθεί και, όταν είναι επιτέλους έτοιμο να το κάνει, ξυπνάει και πάλι συχνά.
  • Η ανησυχία τη νύχτα περιλαμβάνει και ένα αίσθημα μη επαρκούς ξεκούρασης. Ο λόγος είναι πως φτάνετε δύσκολα στο στάδιο REM του κύκλου του ύπνου. Αυτό το στάδιο είναι απαραίτητο για να κοιμηθείτε βαθιά και να μπορέσετε να εκτελέσετε ορισμένες λειτουργίες. Παραδείγματος χάρη, επεξεργασία πληροφοριών, μάθηση, και παγίωση της μνήμης.
  • Η έλλειψη ύπνου REM εντείνει τη συναισθηματική δυσχέρεια, η οποία αυξάνει την ανησυχία.
  • Ταυτόχρονα, υπάρχει μια σημαντική πληροφορία που θα πρέπει να έχετε κατά νου: Όταν η διαταραχή φτάσει σε υψηλά επίπεδα, το άτομο ίσως υποφέρει από μια κρίση πανικού.

Ποια είναι τα αίτια;

Ο Mariano Chóliz, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Βαλένθια, διεξήγαγε μια ενδιαφέρουσα έρευνα για την ανησυχία και τις διαταραχές ύπνου. Σε αυτή, μιλά για αυτό που γνωρίζουμε ως υπόθεση του Monroe (Monroe, 1967). Σύμφωνα με την προσέγγισή του, η προέλευση της νυχτερινής ανησυχίας μπορεί να σχετίζεται με τα ακόλουθα:

  • Άτομα που υποφέρουν από αυτή την πάθηση έχουν μεγαλύτερο βαθμό σωματικής ενεργοποίησης (διέγερση, σύμφωνα με τον τεχνικό όρο που χρησιμοποιείται στη νευρωνική φυσιολογία). Υποφέρουν από μεγαλύτερη συχνότητα αναπνοής, υψηλότερη θερμοκρασία σώματος, καθώς και από δυνατή μυϊκή ένταση.
  • Σε αυτή τη συμπτωματολογία, μπορούμε να προσθέσουμε τους γνωστικούς παράγοντες (αρνητικές σκέψεις και ανησυχίες) και τα συναισθήματα (αγωνία, φόβος). Όλα αυτά δημιουργούν αυτόν τον συμπτωματικό τριγωνισμό ο οποίος δυναμώνει την ανησυχία τη νύχτα.

Τι περιλαμβάνει η θεραπεία για την ανησυχία τη νύχτα;

Η ανησυχία και η σχετική αϋπνία είναι μονάχα συμπτώματα ενός προβλήματος που υποβόσκει. Έτσι, δεν υπάρχει λόγος να καταφύγετε σε χαλαρωτικά εγχύματα ή ακόμη και φάρμακα για να κοιμηθείτε αν δεν αντιμετωπίσετε τη ρίζα του προβλήματος.

Τα υπνωτικά χάπια θα μας επιτρέψουν να κοιμηθούμε, αλλά δεν αποτελούν λύση. Ποια είναι λοιπόν η αποτελεσματικότερη στρατηγική σε αυτές τις περιπτώσεις; Η ψυχοθεραπεία, είτε για την αντιμετώπιση αυτού που ενεργοποιεί την κατάσταση, είτε για να μας δώσει τις δεξιότητες για τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής μας.

Γι’ αυτό, τώρα, θα ρίξουμε μια ματιά σε όσα θα πρέπει να έχετε υπόψιν σας για να μειώσετε την ανησυχία τη νύχτα:

  • Αναγνωρίστε το περιβάλλον, τις συνήθειες, και τις καταστάσεις που ίσως παίζουν ρόλο σε αυτή την κατάσταση.
  • Πάρτε μια σωστή διάγνωση: Ένας ειδικός θα πρέπει να προσδιορίσει το είδος της ανησυχίας από την οποία υποφέρει ο ασθενής.
  • Κατά μέσο όρο, η γνωσιακή-συμπεριφοριστική ψυχοθεραπεία είναι η καταλληλότερη σε αυτές τις περιπτώσεις.
  • Είναι απαραίτητο ν’ ακολουθείτε το ίδιο πρόγραμμα στη ρουτίνα σας. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα.
  • Οι ασκήσεις χαλάρωσης και βαθιάς αναπνοής είναι επίσης μια καλή ιδέα.
  • Οι ειδικοί συνιστούν τον περιορισμό της χρήσης κινητών τηλεφώνων, υπολογιστών, και άλλων ηλεκτρονικών συσκευών δύο ώρες πριν πάτε στο κρεβάτι.
  • Αποφύγετε την κατανάλωση τροφίμων με ζάχαρη πριν πάτε για ύπνου καθώς αυτά προάγουν την ενεργοποίηση του εγκεφάλου λόγω της γλυκόζης.

Μην αφήσετε την ανησυχία τη νύχτα να προχωρήσει

Τέλος, υπάρχει ένα ακόμα στοιχείο που θα πρέπει να τονίσουμε. Δεν είναι ποτέ καλή ιδέα να αφήσετε αυτές τις καταστάσεις να επιμείνουν. Αν δεν αντιμετωπίσετε τη νυχτερινή ανησυχία και την αϋπνία, μπορούν να προκαλέσουν βλαβερές αλλαγές στο σώμα σας. Αυτό θα φθείρει την υγεία σας και θα επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας.

Έτσι, προσπαθήστε να δείτε έναν ειδικό το συντομότερο δυνατό για να σταθεροποιήσετε τα μοτίβα ύπνου και να λάβετε την ξεκούραση που χρειάζεστε.

Πηγή: meygeia.gr

Tags: ΑΥΠΝΙΑ
Previous Post

Τσιμπήματα εντόμων: Πώς φαίνεται το κάθε είδος στο δέρμα. Δείτε σχετικές φωτογραφίες

Next Post

Η αναλυτική κατανομή των κρουσμάτων κορονοϊού στη Δυτική Μακεδονία για την Τρίτη 8 Ιουνίου

Next Post
κορονοιος

Η αναλυτική κατανομή των κρουσμάτων κορονοϊού στη Δυτική Μακεδονία για την Τρίτη 8 Ιουνίου

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Κυριάκος Ταταρίδης: «Δεν θα ακολουθήσουμε τον κατήφορο της παραπληροφόρησης»
  • Κοζάνη: Έπιασαν τους κλέφτες στα πράσα
  • Τα 4 παράξενα σημάδια ότι γερνάμε
  • Κανένα ίχνος μεταμέλειας από τον γυναικοκτόνο στον Βόλο: Τη σκότωσε, άλλαξε τα ρούχα του και κρύφτηκε σε οικόπεδο
  • Μητέρα «κόπηκε» σε απαγορευμένο τεστ γονεϊκής επάρκειας και πήραν το μωρό της μία ώρα μετά τη γέννα

Πρόσφατα σχόλια

  1. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  4. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
  5. Χρυσα στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr