• Latest
παχυσαρκια διαιτα

Απαλλαγή από το σωματικό λίπος με σωστή διατροφή

17 Απριλίου 2019
Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Αποχαιρετισμός στον Διονύση Σαββόπουλο

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Αποχαιρετισμός στον Διονύση Σαββόπουλο

22 Οκτωβρίου 2025
1ο Δημοτικό Σχολείο Σιάτιστας:  Παρουσίαση της ταινίας «Άγιος Δημήτριος, Ο Πολιούχος της Σιάτιστας»

1ο Δημοτικό Σχολείο Σιάτιστας: Παρουσίαση της ταινίας «Άγιος Δημήτριος, Ο Πολιούχος της Σιάτιστας»

22 Οκτωβρίου 2025
Νέο Πρυτανικό Σχήμα στο Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας

Νέο Πρυτανικό Σχήμα στο Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας

22 Οκτωβρίου 2025
Ξεκίνησε η διάθεση καυσόξυλων στα ορεινά χωριά του Βοΐου

Ξεκίνησε η διάθεση καυσόξυλων στα ορεινά χωριά του Βοΐου

22 Οκτωβρίου 2025
Δήμος Σερβίων: Πρόγραμμα εορτασμού Εθνικής Επετείου 25ης Μαρτίου

Γιορτή των Κατηχητικών Συνάξεων της Ενορίας του Αγίου Δημητρίου αφιερωμένη στον Άγιο Δημήτριο και στην επέτειο της 28ης Οκτωβρίου

22 Οκτωβρίου 2025
Όταν κάνω βάρη, παίρνω κιλά – Γιατί αυξάνεται το βάρος μετά την άσκηση και τι σημαίνει

Όταν κάνω βάρη, παίρνω κιλά – Γιατί αυξάνεται το βάρος μετά την άσκηση και τι σημαίνει

22 Οκτωβρίου 2025
Γενέθλια για τον Δήμαρχο Βοΐου Χρήστο Ζευκλή. Η τούρτα των υπαλλήλων

Γενέθλια για τον Δήμαρχο Βοΐου Χρήστο Ζευκλή. Η τούρτα των υπαλλήλων

22 Οκτωβρίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: «Nα αρθεί η αδικία για τους διοικητικούς εργαζόμενους στα Σωφρονιστικά Καταστήματα και τα Ιδρύματα Αγωγής Ανηλίκων»

22 Οκτωβρίου 2025
καρκινος

Δήμος Γρεβενών: Περίπατος Ευαισθητοποίησης για την Πρόληψη του Καρκίνου του Μαστού στα Γρεβενά

22 Οκτωβρίου 2025
Ενοικιάζεται διαμέρισμα στη Σιάτιστα στον κεντρικό δρόμο

Ενοικιάζεται διαμέρισμα στη Σιάτιστα στον κεντρικό δρόμο

22 Οκτωβρίου 2025
E-Waste Day 2025: Ολοκληρώθηκαν οι εκδηλώσεις για την Παγκόσμια Ημέρα Ανακύκλωσης Ηλεκτρικών και Ηλεκτρονικών Αποβλήτων σε Κοζάνη και Πτολεμαΐδα

E-Waste Day 2025: Ολοκληρώθηκαν οι εκδηλώσεις για την Παγκόσμια Ημέρα Ανακύκλωσης Ηλεκτρικών και Ηλεκτρονικών Αποβλήτων σε Κοζάνη και Πτολεμαΐδα

22 Οκτωβρίου 2025
Το πλέον ώριμο project καύσης σκουπιδιών στην Ελλάδα η νέα μονάδα της ΔΕΗ στη Δυτική Μακεδονία

Το πόρισμα από την Ομάδα Εργασίας του Τεχνικού Επιμελητηρίου Δυτ. Μακεδονίας γιά το φλέγον Θέμα της μεταφοράς και καύσης των σκουπιδιών της μισής Ελλάδος στην Κοζάνη

22 Οκτωβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Πέμπτη, 23 Οκτωβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Απαλλαγή από το σωματικό λίπος με σωστή διατροφή

sierafm by sierafm
17 Απριλίου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Για απαλλαγή από το σωματικό λίπος είναι σημαντικό να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Επομένως πρέπει να συνδυάσετε την αποτελεσματική δίαιτα με τη σωματική άσκηση.

Μια από τις υποσχέσεις που δίνουμε συχνότερα στον εαυτό μας είναι η απαλλαγή από το σωματικό λίπος. Ωστόσο αυτό δεν είναι πάντα εύκολο, επειδή υπάρχουν ένα σωρό προκλήσεις που κάνουν τη διαδικασία δύσκολη για μας.

Από τη μειωμένη σωματική δραστηριότητα μέχρι τον αργό μεταβολισμό και τους γενετικούς παράγοντες: πρόκειται για αιτίες που οδηγούν σε ένα μεγάλο ποσοστό υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας.

Αποφασίσατε επιτέλους να ξεκινήσετε δίαιτα αλλά ήδη αισθάνεστε απελπισία επειδή δεν έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα;

Μην ανησυχείτε!

Με τα σωστά κόλπα μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας χωρίς πολλές περιπλοκές. Στο παρακάτω άρθρο θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές για απαλλαγή από το σωματικό λίπος και για την απόκτηση του ιδανικού σώματος.

Υγιεινές διατροφικές συμβουλές για απαλλαγή από το σωματικό λίπος

Τρώτε μήλα

Μερικές πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τα μήλα έχουν ιδιότητες που συνεισφέρουν στην απώλεια βάρους. Έτσι, έχουν παρατηρηθεί εκπληκτικά αποτελέσματα σε ανθρώπους που είναι ιδιαίτερα παχύσαρκοι.

Τα μήλα βοηθούν στην απαλλαγή από το σωματικό λίπος επειδή περιέχουν πολλές ίνες, καροτενοειδή και πολυφαινόλες. Οι πολυφαινόλες στα μήλα καταπολεμούν την παχυσαρκία και προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες και από τις μεταβολές στα κύτταρα και στους ιστούς. Με τη σειρά τους οι φυτικές ίνες που περιέχουν τα μήλα διευκολύνουν τις εντερικές κινήσεις και σας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα.

Επομένως τα μήλα δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας.

Συνιστούμε να τρώτε τουλάχιστον ένα μήλο τη μέρα. Μπορείτε να το φάτε ως δεκατιανό μαζί με πρωτεΐνη (όπως γιαούρτι ή τυρί) ή να το προσθέσετε στο πρωινό σας σμούθι.

Αφαιρέστε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας για απαλλαγή από το σωματικό λίπος

Για να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, πρέπει απλώς να καταναλώνετε φυσικά σάκχαρα, όπως αυτά που περιέχονται στα φρούτα.

Ωστόσο, συνήθως καταναλώνουμε επεξεργασμένη ζάχαρη. Η κατανάλωση ζάχαρης θεωρείται μία από τις κύριες αιτίες της παχυσαρκίας, του υπερβολικού βάρους και των εκφυλιστικών νόσων όπως ο διαβήτης.

Αν θέλετε να φροντίσετε την υγεία σας και ταυτόχρονα να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος, πρέπει να αποχαιρετίσετε την επεξεργασμένη ζάχαρη. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, όμως συνιστούμε να προσπαθήσετε να την αντικαταστήσετε με φυσικές επιλογές.

  • Ιδανικά θα πρέπει να βγάλετε όλα τα τρόφιμα που περιέχουν οποιοδήποτε είδος επεξεργασμένης ζάχαρης από την κουζίνα σας. Σε αυτές περιλαμβάνονται οι μαρμελάδες, τα σιρόπια, τα ψωμιά, τα μπισκότα, τα ντρέσινγκ κ.λπ..
  • Από την άλλη, μάθετε να παίζετε με τις γεύσεις των φυσικών γλυκαντικών όπως τα φρούτα, το μέλι και η στέβια.

Πίνετε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα πλέον χρησιμοποιούμενα διουρητικά ροφήματα για την απώλεια βάρους. Το πράσινο τσάι περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών ουσιών, που ονομάζονται κατεχίνες, οι οποίες βοηθούν στη διάσπαση του σωματικού λίπους

Ο καλύτερος τρόπος να εξασφαλίσετε στο μέγιστο τη διουρητική δράση του πράσινου τσαγιού είναι να το πίνετε με άδειο στομάχι. Μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού για να ενισχύσετε τις ιδιότητές του.

Συνιστούμε να συμπεριλαμβάνετε τακτικά το πράσινο τσάι στη διατροφή σας. Μπορείτε να δημιουργήσετε ενδιαφέροντα ροφήματα με διάφορες γεύσεις συνδυάζοντας το πράσινο τσάι με φρούτα και μπαχαρικά.

Πίνετε πολύ νερό

Αναμφίβολα η πόση νερού είναι μία από τις πιο συνηθισμένες συστάσεις για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, συνήθως την αγνοούμε.

Το νερό προάγει τις εντερικές κινήσεις, έτσι είναι ιδανικό για τους ανθρώπους που πάσχουν από δυσκοιλιότητα.

  • Για απαλλαγή από το σωματικό λίπος, πίνετε 1 ποτήρι μη ανθρακούχο νερό πριν από κάθε γεύμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χορτάσετε πιο γρήγορα.
  • Προσπαθείτε να πίνετε φυσικό, μη ανθρακούχο νερό. Αν δεν σας αρέσει το σκέτο νερό, φτιάξτε εγχύματα με φρούτα αλλά χωρίς να τα σουρώσετε. Αν τα σουρώσετε, χάνετε μέρος των φυτικών ινών και κρατάτε τα σάκχαρα.

Συμπεριλάβετε τα αβγά στη διατροφή σας

Τα αβγά είναι μία από τις τροφές με την περισσότερη πρωτεΐνη, ενώ περιέχουν μονάχα 5 γραμμάρια λίπους συνολικά. Επιπλέον δεν περιέχουν κακή χοληστερίνη (LDL), επομένως μπορείτε να τα καταναλώνετε χωρίς να ανησυχείτε.

Μπορείτε να τα μαγειρέψετε ολόκληρα ή απλώς να καταναλώσετε τα ασπράδια, ανάλογα με το πόσο αυστηρή δίαιτα ακολουθείτε. Για πολλά χρόνια τα αβγά θεωρούνταν βλαβερή τροφή, όμως αντίθετα μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος εξασφαλίζοντάς σας καλά λιπαρά.

Για απαλλαγή από το σωματικό λίπος, ασκηθείτε!

Για να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Για να το πετύχετε αυτό, πρέπει να συμπληρώσετε τη δίαιτά σας με σωματική δραστηριότητα. Το σημαντικό είναι η σωματική δραστηριότητα να γίνει μια συνήθεια της καθημερινής σας ρουτίνας.

  • Αυτό που συνιστάται περισσότερο είναι να ασκείστε το πρωί, επειδή τότε έχετε την περισσότερη ενέργεια.
  • Αν φάγατε πολύ το βράδυ, η άσκηση με άδειο στομάχι θα σας βοηθήσει να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες.

Πηγή:meygeia.gr

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Συνεδριάζει το περιφερειακό συμβούλιο Δυτικής Μακεδονίας τη Δευτέρα 22/4/2019

Next Post

Λειτουργική δυσπεψία: Αιτίες, συμπτώματα, και θεραπείες

Next Post
πονος κοιλια

Λειτουργική δυσπεψία: Αιτίες, συμπτώματα, και θεραπείες

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Αποχαιρετισμός στον Διονύση Σαββόπουλο
  • 1ο Δημοτικό Σχολείο Σιάτιστας: Παρουσίαση της ταινίας «Άγιος Δημήτριος, Ο Πολιούχος της Σιάτιστας»
  • Νέο Πρυτανικό Σχήμα στο Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας
  • Ξεκίνησε η διάθεση καυσόξυλων στα ορεινά χωριά του Βοΐου
  • Γιορτή των Κατηχητικών Συνάξεων της Ενορίας του Αγίου Δημητρίου αφιερωμένη στον Άγιο Δημήτριο και στην επέτειο της 28ης Οκτωβρίου

Πρόσφατα σχόλια

  1. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
  2. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  3. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr