• Latest
παχυσαρκια διαιτα

Απώλεια βάρους: Τα λάθη που θα μπορούσαν να σταματήσουν την πρόοδό σας

21 Οκτωβρίου 2022
Κοζάνη: Ολονύχτια μάχη με τις αναζωπυρώσεις

Κοζάνη: Oριοθετήθηκε η φωτιά στα Λιβερά

29 Ιουλίου 2025
ΔΥΠΑ

Άνοιξαν οι αιτήσεις για το νέο πρόγραμμα κατάρτισης ανέργων – Voucher έως 400 ευρώ

29 Ιουλίου 2025
ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ

Πόσο θα διαρκέσουν οι θερινές εκπτώσεις – Ποιο το ωράριο λειτουργίας των καταστημάτων

29 Ιουλίου 2025
Αποκαλύψεις για τον αστυνομικό της Βουλής: «Τα παιδιά δεν εξετάστηκαν ποτέ ιατροδικαστικά»

Παλαιό Φάληρο: Νέες έρευνες για το 3χρονο κοριτσάκι που εντοπίστηκε νεκρό – Το μυστήριο με την ταυτότητά του, η ιατροδικαστική και τα σενάρια

29 Ιουλίου 2025
ΥΠΝΟΣ

Ύπνος: Οι 4 ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν δραματικά την ποιότητα της ξεκούρασής σας, σύμφωνα με μελέτη

29 Ιουλίου 2025
χρημα

«Παρακάλεσέ με ρε – Ζήτα συγγνώμη» – Τι λέει ο ασθενής που κατήγγειλε γιατρό για «φακελάκι»

29 Ιουλίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ, διασωληνωμένος

Πέθανε 63χρονος που υπέστη θερμοπληξία λόγω καύσωνα

29 Ιουλίου 2025
Στο νοσοκομείο 12χρονη μετά από πτώση από ταράτσα

Λευκάδα: 4χρονο αγοράκι έπεσε από τα βράχια στο Μεγανήσι και τραυματίστηκε

29 Ιουλίου 2025
Συνάντηση με τους εκπροσώπους του κλάδου της γούνας από το Βόιο πραγματοποίησε ο βουλευτής ΠΕ Κοζάνης Στάθης Κωνσταντινίδης

Συνάντηση με τους εκπροσώπους του κλάδου της γούνας από το Βόιο πραγματοποίησε ο βουλευτής ΠΕ Κοζάνης Στάθης Κωνσταντινίδης

28 Ιουλίου 2025
σπιτια, ενοικιο

Ενοικιάζεται διαμέρισμα 95 τ.μ. στη Θεσσαλονίκη

28 Ιουλίου 2025
Κινηματογράφος Σινεμά

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Θερινό σινεμά «Ο καλός, ο κακός και ο άσχημος»

28 Ιουλίου 2025
Έναρξη του Θερινού Σχολείου για Εκπαιδευτικούς της Ελληνικής Γλώσσας στο Εξωτερικό από το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας

Έναρξη του Θερινού Σχολείου για Εκπαιδευτικούς της Ελληνικής Γλώσσας στο Εξωτερικό από το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας

28 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 29 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Απώλεια βάρους: Τα λάθη που θα μπορούσαν να σταματήσουν την πρόοδό σας

sierafm by sierafm
21 Οκτωβρίου 2022
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Όλοι κάνουν λάθη στην προσπάθειά τους να χάσουν κιλά όταν αρχίζουν για πρώτη φορά να αλλάζουν τις συνήθειες του τρόπου ζωής τους, οπότε αν δεν έχετε σημειώσει πρόοδο ακόμα, μην ανησυχείτε, σίγουρα δεν είστε οι μόνες. Χωρίς τη βοήθεια ενός διατροφολόγου ή προσωπικού γυμναστή, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφύγετε από την παραπληροφόρηση στο διαδίκτυο και να καταλάβετε τι χρειάζεται για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και υγεία.  

Τα λάθη όμως δεν είναι μόνο συνηθισμένα, αλλά και απίστευτα απογοητευτικά. Για να μην είναι, όμως, αποθαρρυντική η προσπάθεια που κάνετε για απώλεια βάρους, δείτε κάποια από τα λάθη που θα μπορούσαν να σταματήσουν την πρόοδό σας και πως να τα αποφύγετε.

Επικεντρώνεστε στην ποσότητα αντί της ποιότητας

Σίγουρα, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καταναλώνετε όταν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται υπερβολικά στο να διατηρούν χαμηλό τον αριθμό των θερμίδων τους αντί να αυξάνουν τον αριθμό των θρεπτικών τροφίμων στο πιάτο τους, εξηγεί στο Woman and Home η διατροφολόγος Tanya Borowski.

«Το σώμα καίει θερμίδες ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως τα είδη των τροφών που τρώτε, ο μεταβολικός ρυθμός του σώματός σας και το είδος των οργανισμών που ζουν στο έντερό σας», λέει η ίδια, καθώς όλα αυτά συνδέονται με το πόσο γρήγορος είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός, δηλαδή η ταχύτητα με την οποία καίτε θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας.

«Όλα αυτά σημαίνουν ότι μπορείτε να τρώτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων με τον καλύτερο φίλο μας, αλλά να έχετε πολύ διαφορετικά αποτελέσματα όσον αφορά το βάρος σας», προσθέτει.

Έτσι, ενώ εστιάζετε στο έλλειμμά σας, είναι σημαντικό να αποφύγετε ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη απώλειας βάρους και να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που θα σας προσφέρουν ενέργεια και θα βελτιώσουν την υγεία του εντέρου σας.

Δαιμονοποιείτε μια ολόκληρη ομάδα τροφίμων

Με την πάροδο των ετών, δίαιτες όπως οι Weight Watchers και τοπρόγραμμα διατροφής ketoέχουν ενθαρρύνει τους ανθρώπους να κόψουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων -και συχνά είναι οι υδατάνθρακες που βρίσκονται σε αυτή τη θέση. Όμως, οι υδατάνθρακες αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας του οργανισμού, οπότε όταν γυμναζόμαστε, αυτό είναι που καίμε πρώτα, πριν στη συνέχεια κάψουμε το λίπος.

Αλλά στην πραγματικότητα, λέει η Borowski, «το σώμα χρειάζεται όλες τις ομάδες τροφίμων, όπως πρωτεΐνες, λίπη, φυσικούς και μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες για να κινεί το μεταβολισμό, να παράγει νευροδιαβιβαστές και ορμόνες και να τροφοδοτεί το μικροβίωμα του εντέρου μας. Η αφαίρεση αυτών θα εξαντλήσει γρήγορα την ποικιλομορφία του εντερικού μικροβιώματος και μαζί με αυτό έρχεται η αντίσταση στην απώλεια βάρους και η αντίσταση στην ινσουλίνη».

Ασκείστε υπερβολικά

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, τότε γνωρίζετε ότι η άσκηση είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της διαδικασίας. Ωστόσο, ένα από τα μεγαλύτερα λάθη προπόνησης όταν πρόκειται για απώλεια βάρους είναι η υπερβολική άσκηση. «Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε και τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε», λέει η διαιτολόγος και διατροφολόγος Rachel Clarksoνn. «Αν και θεωρητικά, αυτό μπορεί να έχει νόημα στην πράξη απέχει πολύ από την αλήθεια», συνεχίζει.

Η ίδια εξηγεί ότι οι υπερβολικές ποσότητες άσκησης, ειδικά η αύξηση του πόσο συχνά κάνετε cardio, μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη αύξηση των ορμονών της πείνας, κάνοντάς σας υπερβολικά πεινασμένους, αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητες να φάτε περισσότερο. Μπορεί, επίσης, να δυσκολευτείτε να διατηρήσετε τον ρυθμό της κίνησης, καθώς πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα στις αρθρώσεις και τους μυς όταν υπερβάλλουν εαυτόν, παράλληλα με την πνευματική κόπωση, εξηγεί μελέτη του Vrije Universiteit.

Αγνοείτε το ρόλο του ύπνου και του στρες

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη απώλειας βάρους που κάνουν οι περισσότεροι όταν ξεκινούν για πρώτη φορά είναι ότι δεν δίνουν προτεραιότητα στον ύπνο και στη μείωση των επιπέδων άγχους, λέει η Clarkson. Μαζί με την άσκηση και τη διατροφή, αυτοί είναι οι δύο πιο σημαντικοί παράγοντες ενός υγιεινού τρόπου ζωής -που είναι αυτός που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος.

«Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη στο χώρο της απώλειας βάρους ότι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τρώτε λιγότερο και να κινείστε περισσότερο. Αλλά τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να αυξήσουν την ορμόνη του στρες κορτιζόλη, η οποία μπορεί να αυξήσει την αποθήκευση λίπους στο σώμα και να οδηγήσει σε δυσκολία απώλειας βάρους», λέει. Αλλά όπως εξηγεί μια μελέτη σε συνεργασία με το Νοσοκομείο Mary Fitzgerald, είναι δυνατόν να αντιστραφούν αυτές οι επιπτώσεις, αν μπορείτε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε καλύτερα το στρες.

«Η κακή ποιότητα του ύπνου ή η μικρή διάρκεια του ύπνου μπορεί, επίσης, να αυξήσει τις ορμόνες της πείνας την επόμενη μέρα και μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα κατανάλωσης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά», προσθέτει.

Ο καθένας χρειάζεται διαφορετική ποσότητα ύπνου, αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε το να μάθετε πώς να κοιμάστε καλύτερα θα είναι επίσης σημαντικό ανεξάρτητα, ειδικά αν κάνετε πολλή άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πηγή: Newsbeast.gr

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Λογαριασμοί ρεύματος: Αυτές είναι οι νέες τιμές ανά εταιρεία

Next Post

Σε εξέλιξη μεγάλη επιχείρηση της ΕΛ.ΑΣ. για συμμορία που έκανε ηλεκτρονικές απάτες με τζίρο 2 εκατ. ευρώ – Επτά συλλήψεις

Next Post
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Σε εξέλιξη μεγάλη επιχείρηση της ΕΛ.ΑΣ. για συμμορία που έκανε ηλεκτρονικές απάτες με τζίρο 2 εκατ. ευρώ - Επτά συλλήψεις

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Κοζάνη: Oριοθετήθηκε η φωτιά στα Λιβερά
  • Άνοιξαν οι αιτήσεις για το νέο πρόγραμμα κατάρτισης ανέργων – Voucher έως 400 ευρώ
  • Πόσο θα διαρκέσουν οι θερινές εκπτώσεις – Ποιο το ωράριο λειτουργίας των καταστημάτων
  • Παλαιό Φάληρο: Νέες έρευνες για το 3χρονο κοριτσάκι που εντοπίστηκε νεκρό – Το μυστήριο με την ταυτότητά του, η ιατροδικαστική και τα σενάρια
  • Ύπνος: Οι 4 ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν δραματικά την ποιότητα της ξεκούρασής σας, σύμφωνα με μελέτη

Πρόσφατα σχόλια

  1. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  2. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  3. Διεξάγεται τον Αύγουστο ο διασυλλογικός αγώνας Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου - Boat & Fishing στο Έγκριση διεξαγωγής διασυλλογικού αγώνα Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου, ανοιχτών συμμετοχών, στην τεχνητή λίμνη Πολυφύτου από τις 8 Αυγούστου 2025 ως τις 10 Αυγούστου 2025
  4. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  5. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr