• Latest
παχυσαρκια διαιτα

Απώλεια βάρους: Τα λάθη που θα μπορούσαν να σταματήσουν την πρόοδό σας

21 Οκτωβρίου 2022
Κύπελλο ΕΠΣ Κοζάνης: Σημαντική πρόκριση για τον Μακεδονικό Σιάτιστας μέσα στο Βελβεντό! Ευχαριστήριο

Σιάτιστα: Δεν έγινε ο αγώνας γιατί δεν υπήρχε η άδεια. Τι λέει ο Μακεδονικός

4 Οκτωβρίου 2025
ΑΤΜ, ΤΡΑΠΕΖΑ, χρημα

Π. Κουκουλόπουλος: «Να αποτραπεί το κλείσιμο της Εθνικής Τράπεζας στα Σέρβια – Οι τράπεζες δεν είναι “κράτος εν κράτει”»

4 Οκτωβρίου 2025
Ο Στάθης Κωνσταντινίδης εισηγητής στο Νομοσχέδιο για την απόκτηση και αναβάθμιση των φρεγατών Belharra

Ο Στάθης Κωνσταντινίδης εισηγητής στο Νομοσχέδιο για την απόκτηση και αναβάθμιση των φρεγατών Belharra

4 Οκτωβρίου 2025
Αγριογούρουνο τραυμάτισε στο πόδι 65χρονο κυνηγό σε περιοχή ανάμεσα σε Σκαφίδι και Βατερό

Τραυματισμός κυνηγού από αγριογούρουνο έξω από το Παλαιόκαστρο -Πήγε να δει αν σκοτώθηκε το ζώο και εκείνο του επιτέθηκε

4 Οκτωβρίου 2025
Πτολεμαΐδα: Τρεις μητέρες Ρομά, καταγγέλλουν οδηγό ταξί για κακομεταχείριση των παιδιών τους

Αστυνομικός εκτός υπηρεσίας έσωσε 76χρονη από τον σύζυγό της – Απείλησε ότι θα σκοτώσει την γυναίκα την ώρα που τον είχαν συλλάβει

4 Οκτωβρίου 2025
Γενική συνέλευση της Ευξείνου Λέσχης  Βοΐου

Γενική συνέλευση της Ευξείνου Λέσχης Βοΐου

4 Οκτωβρίου 2025
Στάθης Κωνσταντινίδης: Η δημιουργία 2 Ωνάσειων Σχολείων στην περιοχή μας αποτελεί μία ιδιαίτερα θετική εξέλιξη

Συλλυπητήριο μήνυμα του Βουλευτή ΠΕ Κοζάνης Στάθη Κωνσταντινίδη για την απώλεια του Κυριάκου Τσανακτσίδη

3 Οκτωβρίου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Κοζάνη: Κρούσμα ευλογιάς σε αιγοπρόβατα στην Πτελέα – Δεύτερο επιβεβαιωμένο κρούσμα στην περιοχή

3 Οκτωβρίου 2025
Το Κέντρο Φιλοξενίας Ασυνόδευτων Ανηλίκων Πενταλόφου, Δήμου Βοΐου, στην 3η Πανελλαδική Σχολική Σκυταλοδρομία «Τρέχω για την Ειρήνη»

Το Κέντρο Φιλοξενίας Ασυνόδευτων Ανηλίκων Πενταλόφου, Δήμου Βοΐου, στην 3η Πανελλαδική Σχολική Σκυταλοδρομία «Τρέχω για την Ειρήνη»

3 Οκτωβρίου 2025
Ευχαριστήριο του Μακεδονικού Σιάτιστας

Ευχαριστήριο του Μακεδονικού Σιάτιστας

3 Οκτωβρίου 2025
Με λαμπρότητα ο εορτασμός των 112ων Ελευθερίων της Κοζάνης – Γιάννης Κοκκαλιάρης: «Σύμβολο ενότητας, ομοψυχίας και προσφοράς, η 11η Οκτωβρίου» (Φωτογραφίες)

Πρόγραμμα Εορτασμού για την 113η επέτειο της απελευθέρωσης της πόλης της Κοζάνης από τον τουρκικό ζυγό

3 Οκτωβρίου 2025
Η 15η τακτική Συνεδρίαση του Δημοτικού Συμβουλίου Σερβίων

Ψήφισμα Δημοτικού Συμβουλίου Σερβίων για το Υποκατάστημα Εθνικής Τράπεζας

3 Οκτωβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 4 Οκτωβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Απώλεια βάρους: Τα λάθη που θα μπορούσαν να σταματήσουν την πρόοδό σας

sierafm by sierafm
21 Οκτωβρίου 2022
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Όλοι κάνουν λάθη στην προσπάθειά τους να χάσουν κιλά όταν αρχίζουν για πρώτη φορά να αλλάζουν τις συνήθειες του τρόπου ζωής τους, οπότε αν δεν έχετε σημειώσει πρόοδο ακόμα, μην ανησυχείτε, σίγουρα δεν είστε οι μόνες. Χωρίς τη βοήθεια ενός διατροφολόγου ή προσωπικού γυμναστή, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφύγετε από την παραπληροφόρηση στο διαδίκτυο και να καταλάβετε τι χρειάζεται για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και υγεία.  

Τα λάθη όμως δεν είναι μόνο συνηθισμένα, αλλά και απίστευτα απογοητευτικά. Για να μην είναι, όμως, αποθαρρυντική η προσπάθεια που κάνετε για απώλεια βάρους, δείτε κάποια από τα λάθη που θα μπορούσαν να σταματήσουν την πρόοδό σας και πως να τα αποφύγετε.

Επικεντρώνεστε στην ποσότητα αντί της ποιότητας

Σίγουρα, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καταναλώνετε όταν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται υπερβολικά στο να διατηρούν χαμηλό τον αριθμό των θερμίδων τους αντί να αυξάνουν τον αριθμό των θρεπτικών τροφίμων στο πιάτο τους, εξηγεί στο Woman and Home η διατροφολόγος Tanya Borowski.

«Το σώμα καίει θερμίδες ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως τα είδη των τροφών που τρώτε, ο μεταβολικός ρυθμός του σώματός σας και το είδος των οργανισμών που ζουν στο έντερό σας», λέει η ίδια, καθώς όλα αυτά συνδέονται με το πόσο γρήγορος είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός, δηλαδή η ταχύτητα με την οποία καίτε θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας.

«Όλα αυτά σημαίνουν ότι μπορείτε να τρώτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων με τον καλύτερο φίλο μας, αλλά να έχετε πολύ διαφορετικά αποτελέσματα όσον αφορά το βάρος σας», προσθέτει.

Έτσι, ενώ εστιάζετε στο έλλειμμά σας, είναι σημαντικό να αποφύγετε ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη απώλειας βάρους και να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που θα σας προσφέρουν ενέργεια και θα βελτιώσουν την υγεία του εντέρου σας.

Δαιμονοποιείτε μια ολόκληρη ομάδα τροφίμων

Με την πάροδο των ετών, δίαιτες όπως οι Weight Watchers και τοπρόγραμμα διατροφής ketoέχουν ενθαρρύνει τους ανθρώπους να κόψουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων -και συχνά είναι οι υδατάνθρακες που βρίσκονται σε αυτή τη θέση. Όμως, οι υδατάνθρακες αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας του οργανισμού, οπότε όταν γυμναζόμαστε, αυτό είναι που καίμε πρώτα, πριν στη συνέχεια κάψουμε το λίπος.

Αλλά στην πραγματικότητα, λέει η Borowski, «το σώμα χρειάζεται όλες τις ομάδες τροφίμων, όπως πρωτεΐνες, λίπη, φυσικούς και μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες για να κινεί το μεταβολισμό, να παράγει νευροδιαβιβαστές και ορμόνες και να τροφοδοτεί το μικροβίωμα του εντέρου μας. Η αφαίρεση αυτών θα εξαντλήσει γρήγορα την ποικιλομορφία του εντερικού μικροβιώματος και μαζί με αυτό έρχεται η αντίσταση στην απώλεια βάρους και η αντίσταση στην ινσουλίνη».

Ασκείστε υπερβολικά

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, τότε γνωρίζετε ότι η άσκηση είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της διαδικασίας. Ωστόσο, ένα από τα μεγαλύτερα λάθη προπόνησης όταν πρόκειται για απώλεια βάρους είναι η υπερβολική άσκηση. «Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε και τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε», λέει η διαιτολόγος και διατροφολόγος Rachel Clarksoνn. «Αν και θεωρητικά, αυτό μπορεί να έχει νόημα στην πράξη απέχει πολύ από την αλήθεια», συνεχίζει.

Η ίδια εξηγεί ότι οι υπερβολικές ποσότητες άσκησης, ειδικά η αύξηση του πόσο συχνά κάνετε cardio, μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη αύξηση των ορμονών της πείνας, κάνοντάς σας υπερβολικά πεινασμένους, αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητες να φάτε περισσότερο. Μπορεί, επίσης, να δυσκολευτείτε να διατηρήσετε τον ρυθμό της κίνησης, καθώς πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα στις αρθρώσεις και τους μυς όταν υπερβάλλουν εαυτόν, παράλληλα με την πνευματική κόπωση, εξηγεί μελέτη του Vrije Universiteit.

Αγνοείτε το ρόλο του ύπνου και του στρες

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη απώλειας βάρους που κάνουν οι περισσότεροι όταν ξεκινούν για πρώτη φορά είναι ότι δεν δίνουν προτεραιότητα στον ύπνο και στη μείωση των επιπέδων άγχους, λέει η Clarkson. Μαζί με την άσκηση και τη διατροφή, αυτοί είναι οι δύο πιο σημαντικοί παράγοντες ενός υγιεινού τρόπου ζωής -που είναι αυτός που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος.

«Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη στο χώρο της απώλειας βάρους ότι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τρώτε λιγότερο και να κινείστε περισσότερο. Αλλά τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να αυξήσουν την ορμόνη του στρες κορτιζόλη, η οποία μπορεί να αυξήσει την αποθήκευση λίπους στο σώμα και να οδηγήσει σε δυσκολία απώλειας βάρους», λέει. Αλλά όπως εξηγεί μια μελέτη σε συνεργασία με το Νοσοκομείο Mary Fitzgerald, είναι δυνατόν να αντιστραφούν αυτές οι επιπτώσεις, αν μπορείτε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε καλύτερα το στρες.

«Η κακή ποιότητα του ύπνου ή η μικρή διάρκεια του ύπνου μπορεί, επίσης, να αυξήσει τις ορμόνες της πείνας την επόμενη μέρα και μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα κατανάλωσης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά», προσθέτει.

Ο καθένας χρειάζεται διαφορετική ποσότητα ύπνου, αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε το να μάθετε πώς να κοιμάστε καλύτερα θα είναι επίσης σημαντικό ανεξάρτητα, ειδικά αν κάνετε πολλή άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πηγή: Newsbeast.gr

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Λογαριασμοί ρεύματος: Αυτές είναι οι νέες τιμές ανά εταιρεία

Next Post

Σε εξέλιξη μεγάλη επιχείρηση της ΕΛ.ΑΣ. για συμμορία που έκανε ηλεκτρονικές απάτες με τζίρο 2 εκατ. ευρώ – Επτά συλλήψεις

Next Post
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Σε εξέλιξη μεγάλη επιχείρηση της ΕΛ.ΑΣ. για συμμορία που έκανε ηλεκτρονικές απάτες με τζίρο 2 εκατ. ευρώ - Επτά συλλήψεις

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Σιάτιστα: Δεν έγινε ο αγώνας γιατί δεν υπήρχε η άδεια. Τι λέει ο Μακεδονικός
  • Π. Κουκουλόπουλος: «Να αποτραπεί το κλείσιμο της Εθνικής Τράπεζας στα Σέρβια – Οι τράπεζες δεν είναι “κράτος εν κράτει”»
  • Ο Στάθης Κωνσταντινίδης εισηγητής στο Νομοσχέδιο για την απόκτηση και αναβάθμιση των φρεγατών Belharra
  • Τραυματισμός κυνηγού από αγριογούρουνο έξω από το Παλαιόκαστρο -Πήγε να δει αν σκοτώθηκε το ζώο και εκείνο του επιτέθηκε
  • Αστυνομικός εκτός υπηρεσίας έσωσε 76χρονη από τον σύζυγό της – Απείλησε ότι θα σκοτώσει την γυναίκα την ώρα που τον είχαν συλλάβει

Πρόσφατα σχόλια

  1. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
  2. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  3. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr