• Latest
παχυσαρκια διαιτα

Απώλεια βάρους: Τρία έξυπνα κόλπα για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας

10 Μαΐου 2022
πλατεία Λασσάνη

Μαλούτας: Η πλατεία Λασσάνη ολοκληρώθηκε!!

22 Σεπτεμβρίου 2025
Α ‘ ΕΠΣ Κοζάνης: Αλλαγή ώρας στο παιχνίδι Μακεδονικός Σιάτιστας – Δαναοί

Πήρε το ντέρμπι ο Εορδαϊκός απέναντι στην Κοζάνη

22 Σεπτεμβρίου 2025
Δήμος Γρεβενών: Κινητικότητα για όλους, γιατί κάθε βήμα μετράει

Δήμος Γρεβενών: Κινητικότητα για όλους, γιατί κάθε βήμα μετράει

22 Σεπτεμβρίου 2025
Δήμος Γρεβενών: Περίπατος Υγείας στη Πόλη για Όλους, στο πνεύμα της Ευρωπαϊκής Εβδομάδας Κινητικότητας

Δήμος Γρεβενών: Περίπατος Υγείας στη Πόλη για Όλους, στο πνεύμα της Ευρωπαϊκής Εβδομάδας Κινητικότητας

22 Σεπτεμβρίου 2025
Πτολεμαΐδα: Θανατηφόρο τροχαίο – Νεκρός ο 19χρονος συνεπιβάτης δικύκλου

Πτολεμαΐδα: Τρεις συλλήψεις για ναρκωτικά

22 Σεπτεμβρίου 2025
Με αφορμή την «Ευρωπαϊκή Εβδομάδα Κινητικότητας» τo Τμήμα Τροχαίας Κοζάνης πραγματοποίησε δράση κυκλοφοριακής αγωγής, σε παιδιά που κινήθηκαν με τα ποδήλατά τους, μέσα στην πόλη της Κοζάνης

Με αφορμή την «Ευρωπαϊκή Εβδομάδα Κινητικότητας» τo Τμήμα Τροχαίας Κοζάνης πραγματοποίησε δράση κυκλοφοριακής αγωγής, σε παιδιά που κινήθηκαν με τα ποδήλατά τους, μέσα στην πόλη της Κοζάνης

22 Σεπτεμβρίου 2025
Συνάντηση του Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργου Αμανατίδη  με τον Διοικητή της 3ης ΥΠΕ και τους Διοικητές των Νοσοκομείων της Περιφέρειας

Συνάντηση του Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργου Αμανατίδη  με τον Διοικητή της 3ης ΥΠΕ και τους Διοικητές των Νοσοκομείων της Περιφέρειας

22 Σεπτεμβρίου 2025
Πρόσκληση στην παρουσίαση των εναλλακτικών σεναρίων του 1ου σταδίου της μελέτης του Τοπικού Πολεοδομικού Σχεδίου (ΤΠΣ) Δήμου Σερβίων

Ημερίδα Παρουσίασης Μελέτης για τα Τοπικά Πολεοδομικά Σχέδια του Δήμου Γρεβενών

22 Σεπτεμβρίου 2025
ΠΑΙΔΙ, ΒΡΕΦΟΣ, μωρο,

Νεκρό από ασφυξία βρέφος 2 μηνών – Συνελήφθησαν οι γονείς

22 Σεπτεμβρίου 2025
Επίδομα στέγασης: Ποιοι κινδυνεύουν να χάσουν την πληρωμή Ιανουαρίου -Τι αλλάζει από το 2025

Χωρίς αίτηση η επιστροφή ενοικίου – Ποιοι κινδυνεύουν να χάσουν το επίδομα

22 Σεπτεμβρίου 2025
«Μηδενική Ανοχή στη μη χρήση κράνους»: Πραγματοποιήθηκαν 461 τροχονομικοί έλεγχοι σε περιοχές της Δυτικής Μακεδονίας

362 τροχονομικοί έλεγχοι για κράνος σε περιοχές της Δυτικής Μακεδονίας

22 Σεπτεμβρίου 2025
Ακυρώθηκε από την Αποκεντρωμένη Διοίκηση η απόφαση του Δ.Σ. Βοΐου για εκμίσθωση τμήματος 50 τ.μ. της πλατείας στην Κοινότητα Ροδοχωρίου

Ακυρώθηκε από την Αποκεντρωμένη Διοίκηση η απόφαση του Δ.Σ. Βοΐου για εκμίσθωση τμήματος 50 τ.μ. της πλατείας στην Κοινότητα Ροδοχωρίου

22 Σεπτεμβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 22 Σεπτεμβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Απώλεια βάρους: Τρία έξυπνα κόλπα για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας

sierafm by sierafm
10 Μαΐου 2022
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Όταν σκέφτεστε τον μεταβολισμό, η απώλεια βάρους είναι ίσως ένα από τα πρώτα πράγματα που έρχονται στο μυαλό. Αυτό συμβαίνει επειδή, όπως εξηγεί η Mayo Clinic, ο μεταβολισμός σας είναι ο τρόπος του σώματος να μετατρέπει τα τρόφιμα και τα ποτά σε ενέργεια. Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να εκτελέσει βασικές λειτουργίες -τα πάντα, από την εξισορρόπηση των ορμονών μέχρι την κυκλοφορία του αίματος απαιτούν ενέργεια με τη μορφή θερμίδων για να γίνει η δουλειά. Ακόμη και οι πράξεις ξεκούρασης και αναπνοής απαιτούν ενέργεια για να καεί.

Το πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα για να ολοκληρώσει αυτές τις βασικές λειτουργίες αναφέρεται ως βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) ή μεταβολισμός και αυτή η ποσότητα δεν είναι σταθερή. Το BMR σας βασίζεται στο μέγεθος και τη σύσταση του σώματός σας, την ηλικία και το φύλο σας. Σύμφωνα με το Healthline, μάλιστα, όσο υψηλότερος είναι ο BMR σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας -και αυτό σημαίνει ότι θα είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε για πάντα. Τι πρέπει να κάνετε, λοιπόν, για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και, έτσι, να χάσετε ευκολότερα βάρος;

Πάρτε αρκετές θερμίδες για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας

Για αρχή, φροντίστε να τρώτε αρκετά. Το WebMD λέει ότι η μη λήψη επαρκών θερμίδων κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει το σώμα σας σε κατάσταση λιμοκτονίας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας αποθηκεύει θερμίδες αντί να τις καίει. Όταν δεν τρώτε αρκετά, στερείτε το σώμα σας από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται για να ευδοκιμήσει. Σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες που ορίζονται από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ και το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών, οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν μεταξύ 1.600 και 2.400 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες 2.200 έως 3.200 θερμίδες ημερησίως.

Μερικοί από εμάς προτιμούν να τρώνε ένα μικρό γεύμα περίπου κάθε τρεις ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά το Livestrong προειδοποιεί ότι αν δεν προσέχετε το μέγεθος της μερίδας και τη θρεπτική αξία του φαγητού σας, αυτή η συνήθεια μπορεί να σας οδηγήσει στην κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε σε μια μέρα. Λάβετε, λοιπόν, τις συνιστώμενες ημερήσιες θερμίδες σας από υγιεινές τροφές και αν δραστηριοποιηθείτε καταλλήλως να είστε σίγουροι ότι θα κάψετε αυτές τις θερμίδες. Το κάψιμο από 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάνετε δύο κιλά την εβδομάδα.

Προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη στα γεύματά σας

Η συμπερίληψη άφθονων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας είναι, επίσης, καλό για την αύξηση του μεταβολισμού σας. Μάλιστα, το Eat This, Not That! λέει ότι 46 γραμμάρια την ημέρα είναι η συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) για τις γυναίκες, ενώ οι άνδρες πρέπει να τρώνε 56 γραμμάρια. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη στην αρχή της ημέρας σας με ένα πρωινό με αυγά και πλιγούρι βρώμης -δύο αυγά περιέχουν 12 γραμμάρια πρωτεΐνης και ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης έχει 6 γραμμάρια. Εναλλακτικά, ρίξτε μερικές κουταλιές της σούπας αλεσμένου λιναρόσπορου (2,5 γραμμάρια) στο πράσινο smoothie ή τον χυμό πορτοκαλιού σας και θα λάβετε 28,5 γραμμάρια πρωτεΐνης πριν βγείτε έξω από την πόρτα του σπιτιού σας!

Αντικαταστήστε το αλάτι με μπαχαρικά χωρίς νάτριο

Το αλάτι μπορεί να είναι το συστατικό που δίνει γεύση σε όλα, αλλά οδηγεί, επίσης, σε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό, σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Έτσι, η αντικατάσταση του αλατιού με γευστικά μπαχαρικά μπορεί να τονώσει τον μεταβολισμό σας, ενώ παράλληλα θα ευχαριστήσει και τον ουρανίσκο σας.

Το MindBodyGreen κατατάσσει το πιπέρι καγιέν ως το κορυφαίο μπαχαρικό για την ενίσχυση του μεταβολισμού, κι αυτό γιατί είναι γεμάτο καψαϊκίνη, η οποία κάνει το σώμα σας να παράγει περισσότερη θερμότητα από την καύση θερμίδων. Μόλις το ένα τέταρτο του κουταλιού του γλυκού είναι αρκετή ποσότητα για να επιτύχετε το σκοπό σας. Μπορείτε, λοιπόν, να προσθέσετε πιπέρι καγιέν στο ψητό κοτόπουλο ή ακόμα και σε smoothies με μάνγκο.

Ενισχυμένος από την κουρκουμίνη, ο κουρκουμάς –ένα από τα πιο υγιεινά μπαχαρικά στον κόσμο– είναι ένα άλλο μπαχαρικό που είναι εξαιρετικό για το μεταβολισμό σας. Η κατανάλωση 1/2 με 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά την ημέρα είναι αρκετή. Μην ξεχάσετε να ανακατέψετε με μαύρο πιπέρι, καθώς μια κλινική δοκιμή που δημοσιεύτηκε στο Planta Medica έδειξε ότι κάτι τέτοιο βελτιώνει τα ποσοστά απορρόφησης.

Πηγή: Newsbeast.gr

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Πανελλήνιες 2022: Πότε μηδενίζεται το γραπτό ενός μαθητή

Next Post

Δήμος Γρεβενών: Εορτασμός Πολιούχου Γρεβενών Αγίου Αχιλλίου

Next Post
ΔΗΜΟΣ ΓΡΕΒΕΝΩΝ

Δήμος Γρεβενών: Εορτασμός Πολιούχου Γρεβενών Αγίου Αχιλλίου

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Μαλούτας: Η πλατεία Λασσάνη ολοκληρώθηκε!!
  • Πήρε το ντέρμπι ο Εορδαϊκός απέναντι στην Κοζάνη
  • Δήμος Γρεβενών: Κινητικότητα για όλους, γιατί κάθε βήμα μετράει
  • Δήμος Γρεβενών: Περίπατος Υγείας στη Πόλη για Όλους, στο πνεύμα της Ευρωπαϊκής Εβδομάδας Κινητικότητας
  • Πτολεμαΐδα: Τρεις συλλήψεις για ναρκωτικά

Πρόσφατα σχόλια

  1. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
  2. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  3. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr