• Latest
ΚΑΡΔΙΑ

Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για την υγεία της καρδιάς

7 Σεπτεμβρίου 2024
Σιάτιστα: Παρουσίαση βιβλίου της Βιολέτας Μπούσιου στη Βιβλιοθήκη

Σιάτιστα: Παρουσίαση βιβλίου της Βιολέτας Μπούσιου στη Βιβλιοθήκη

25 Αυγούστου 2025
ΚΚΕ

ΕΠ Δυτικής Μακεδονίας του ΚΚΕ: Να ανακληθεί η απόφαση για καταργήσεις, συγχωνεύσεις & υποβιβασμούς των σχολικών μονάδων

25 Αυγούστου 2025
«Μηδενική Ανοχή στη μη χρήση κράνους»: Πραγματοποιήθηκαν 461 τροχονομικοί έλεγχοι σε περιοχές της Δυτικής Μακεδονίας

«Μηδενική Ανοχή στη μη χρήση κράνους »  355 έλεγχοι

25 Αυγούστου 2025
ΔΕΥΑΚ

ΔΕΑΥΚ: Δευτέρα 25 Αυγούστου, διακοπή υδροδότησης στην Τ.Κ. Ροδιανής, 11.00 έως 13.30, για την αποκατάσταση διαρροής. 

25 Αυγούστου 2025
Γέφυρα Ζωής: Καλοκαιρινή 19η Αιμοδοσία του 2025

Γέφυρα Ζωής: 20η Αιμοδοσία του 2025

25 Αυγούστου 2025
καιρός

Αίθριος ο καιρός σήμερα, πού θα σημειωθούν μεμονωμένες καταιγίδες

25 Αυγούστου 2025
Ο Πάρις Κουκουλόπουλος για τις συνεργασίες διακυβέρνησης

Δύο κοινοβουλευτικές παρεμβάσεις από τον Π. Κουκουλόπουλο βάσει δημοτικών αιτημάτων

25 Αυγούστου 2025
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Τι συμβαίνει στην αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη όταν τρώμε δαμάσκηνα τακτικά

25 Αυγούστου 2025
φορολογια

Μείωση 30% στα τεκμήρια: «Ανάσα» για 1,4 εκατ. φορολογούμενους

25 Αυγούστου 2025
ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ ΤΕΛΗ

Υπουργική απόφαση: Ποια οχήματα απαλλάσσονται από τα τέλη κυκλοφορίας

25 Αυγούστου 2025
σχολειο

Τα 162 Δημοτικά και Νηπιαγωγεία που βάζουν «λουκέτο» σε Κεντρική και Δυτική Μακεδονία

25 Αυγούστου 2025
Προσωπικός Αριθμός… από κούνια: Σκοπός να αποδίδεται από τη γέννηση – Ποια λάθη θα μπορείτε να διορθώσετε από 3 Ιουνίου

Έρχεται σε μερικές ημέρες ο Προσωπικός Αριθμός: Πότε και πώς θα αποδοθεί στους πολίτες

25 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 25 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για την υγεία της καρδιάς

sierafm by sierafm
7 Σεπτεμβρίου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΚΑΡΔΙΑ
0
SHARES
53
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η άσκηση αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για τη διατήρηση της συνολικής υγείας μας, και ιδιαίτερα της καρδιάς μας. Παρ’ όλα αυτά, πολλοί από εμάς παραβλέπουν τις οδηγίες για την ελάχιστη απαιτούμενη φυσική δραστηριότητα.

Οι συστάσεις των ειδικών περιλαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, ή έναν συνδυασμό των δύο.

Μάλιστα, μελέτη του 2022 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Circulation της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας (AHA), ανέφερε ότι η άσκηση δύο έως τέσσερις φορές πάνω από το ελάχιστο προτεινόμενο χρόνο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θνησιμότητας έως και 31%.

Το καλύτερο είδος άσκησης για την καρδιά

Αν και κάθε μορφή φυσικής δραστηριότητας είναι ωφέλιμη, οι ειδικοί συμφωνούν ότι η καλύτερη άσκηση για την καρδιά είναι το περπάτημα. Ο καρδιολόγος, Lee MacDonald, MD, μιλώντας στο Healthy, προτείνει το περπάτημα ως την πιο απλή και προσβάσιμη επιλογή για τη βελτίωση της καρδιακής υγείας.

«Το περπάτημα είναι αυτό που συνήθως συνιστώ. Είναι δωρεάν και σχεδόν όλοι μπορούν να το κάνουν οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή», αναφέρει και συστήνει στους ασθενείς του να περπατούν γρήγορα για 30 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα. Για ευκολία, τα 30 λεπτά μπορούν να χωριστούν σε δύο 15λεπτα.

Το περπάτημα παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση μετά από καρδιακές παθήσεις και αποτελεί κοινό στοιχείο στα εν λόγω προγράμματα.

Για όσους δυσκολεύονται να ξεκινήσουν το περπάτημα ή δεν έχουν αρκετό χρόνο, ο Lee MacDonald συνιστά να ξεκινήσουν σταδιακά και να αυξάνουν τη διάρκεια της άσκησης με τον καιρό. Για παράδειγμα, μια καλή αρχή θα μπορούσε να είναι το περπάτημα για 10 λεπτά τέσσερις φορές την εβδομάδα, με σταδιακή αύξηση της διάρκειας.

Άλλες ασκήσεις για την υγεία της καρδιάς

Εκτός από το περπάτημα, οι ειδικοί προτείνουν και άλλες δραστηριότητες που μπορούν να συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς:

Μέτριας έντασης αερόβιες δραστηριότητες:

  • Υδρογυμναστική (Aqua Αerobic)
  • Τένις σε ζευγάρια
  • Ποδηλασία με χαλαρό ρυθμό / στατικό ποδήλατο

Έντονης έντασης αερόβιες δραστηριότητες:

  • Τρέξιμο
  • Κολύμβηση
  • Πεζοπορία σε ανηφόρες
  • Αερόμπικ
  • Σχοινάκι
  • Τένις ατομικό
  • Ποδηλασία με γρήγορο ρυθμό

Επιπλέον, προτείνεται η ενδυνάμωση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, καθώς βοηθά στη βελτίωση της καρδιοαγγειακής υγείας και της αρτηριακής πίεσης. Ασκήσεις όπως αυτές με το βάρος του σώματος, ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα γυμναστικής είναι ιδανικές.

Επιλέξτε την κατάλληλη άσκηση για εσάς

Η άσκηση δεν βελτιώνει μόνο την υγεία της καρδιάς, αλλά μειώνει και τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων ασθενειών. Βελτιώνει επίσης τον ύπνο, τη μνήμη και την ισορροπία, ενώ μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη.

Επιλέγοντας ασκήσεις που σας ευχαριστούν και ταιριάζουν στις δυνατότητές σας, θα απολαύσετε τα οφέλη της γυμναστικής και θα βελτιώσετε την υγεία σας συνολικά. Μην ξεχνάτε πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, ώστε να διασφαλίσετε ότι είναι κατάλληλο για εσάς.

Πηγή: Newsbeast.gr

Tags: ασκήσειςΚΑΡΔΙΑ
Previous Post

Δύο 13χρονες δολοφόνησαν βάναυσα με τσεκούρι 93χρονη – «Ήταν κυριολεκτικά αγνώριστη»

Next Post

Π. Κουκουλόπουλος: «Επιτέλους λύση για τον ΕΝΦΙΑ για τους οικισμούς – “φαντάσματα” της Δυτικής Μακεδονίας».

Next Post
Π. Κουκουλόπουλος στο Συνέδριο του Economist: «Αλλαγή πορείας στην ελληνική οικονομία, με διαρθρωτικές πολιτικές κοινωνικής συνοχής»

Π. Κουκουλόπουλος: «Επιτέλους λύση για τον ΕΝΦΙΑ για τους οικισμούς – “φαντάσματα” της Δυτικής Μακεδονίας».

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Σιάτιστα: Παρουσίαση βιβλίου της Βιολέτας Μπούσιου στη Βιβλιοθήκη
  • ΕΠ Δυτικής Μακεδονίας του ΚΚΕ: Να ανακληθεί η απόφαση για καταργήσεις, συγχωνεύσεις & υποβιβασμούς των σχολικών μονάδων
  • «Μηδενική Ανοχή στη μη χρήση κράνους »  355 έλεγχοι
  • ΔΕΑΥΚ: Δευτέρα 25 Αυγούστου, διακοπή υδροδότησης στην Τ.Κ. Ροδιανής, 11.00 έως 13.30, για την αποκατάσταση διαρροής. 
  • Γέφυρα Ζωής: 20η Αιμοδοσία του 2025

Πρόσφατα σχόλια

  1. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  5. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr