• Latest
ΚΑΡΔΙΑ

Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για την υγεία της καρδιάς

7 Σεπτεμβρίου 2024
ΠΑΙΔΙ, ΒΡΕΦΟΣ, μωρο,

20χρονη φοιτήτρια γέννησε στο σπίτι νεκρό βρέφος

2 Ιουνίου 2025
ΟΜΟΡΦΙΑ

Κάνε μια καλή πράξη και βελτίωσε την υγεία και ευεξία σου!

2 Ιουνίου 2025
Αρκούδες εντοπίστηκαν να κυκλοφορούν σε κεντρικό δρόμο σε Κοζάνη και Γρεβενά. Βίντεο

Αρκούδες εντοπίστηκαν να κυκλοφορούν σε κεντρικό δρόμο σε Κοζάνη και Γρεβενά. Βίντεο

2 Ιουνίου 2025
ΠΑΣΟΚ: Επίσκεψη του Υποψήφιου Προέδρου Μιχάλη Κατρίνη στον Νομό Κοζάνης

Νομαρχιακή Επιτροπή ΠΑΣΟΚ – Κινήματος Αλλαγής Κοζάνης: Ανακοίνωση σχετικά με τις πρόσφατες δηλώσεις κυβερνητικών στελεχών στην Κοζάνη

2 Ιουνίου 2025
Μιχάλης Παπαδόπουλος: Επαναλειτουργία της Ιατροδικαστικής Υπηρεσίας Κοζάνης!

Μιχάλης Παπαδόπουλος: Έξι Σχολεία της ΠΕ Κοζάνης στην πρώτη φάση του προγράμματος  “Μαριέττα Γιαννάκου”. Το Δημοτικό Νεαπολης, ένα από αυτά!

2 Ιουνίου 2025
Συμμετοχή της Παιδικής Χορωδίας του Δημοτικού Ωδείου και της Χορωδίας Γυναικών Σιάτιστας στο 2ο Χορωδιακό Φεστιβάλ Φλώρινας

Συμμετοχή της Παιδικής Χορωδίας του Δημοτικού Ωδείου και της Χορωδίας Γυναικών Σιάτιστας στο 2ο Χορωδιακό Φεστιβάλ Φλώρινας

2 Ιουνίου 2025
ΔΙΚΑΣΤΗΡΙΟ

Στις 5 Ιουνίου συνεχίζεται η δίκη για την δολοφονία του 31χρονου στην Φλώρινα

2 Ιουνίου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

ΔΙΑΔΥΜΑ: Συλλυπητήριο μήνυμα για το θάνατο του Αναστασίου Κορεντσίδη, πατέρα του  Δημάρχου Καστοριάς Γιάννη Κορεντσίδη

2 Ιουνίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: Να μην υπάρχουν εξαιρέσεις και αδικίες στην καταβολή επιδόματος απομακρυσμένων παραμεθόριων και προβληματικών περιοχών

2 Ιουνίου 2025
Εθιμοτυπική συνάντηση του Δημάρχου Γρεβενών με τον Διοικητή της 1ης ΣΤΡΑΤΙΑΣ/EU-OHQ «ΑΧΙΛΛΕΑΣ»

Εθιμοτυπική συνάντηση του Δημάρχου Γρεβενών με τον Διοικητή της 1ης ΣΤΡΑΤΙΑΣ/EU-OHQ «ΑΧΙΛΛΕΑΣ»

2 Ιουνίου 2025
Η 15η τακτική Συνεδρίαση του Δημοτικού Συμβουλίου Σερβίων

Προσωρινές κυκλοφοριακές ρυθμίσεις λόγω διαγράμμισης σε οδούς των Σερβίων (04–05/06/2025)

2 Ιουνίου 2025
Η Ελληνική Ομοσπονδία Γούνας τίμησε το Νικόλα Ρίζο

Η Ελληνική Ομοσπονδία Γούνας τίμησε το Νικόλα Ρίζο

2 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 2 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για την υγεία της καρδιάς

sierafm by sierafm
7 Σεπτεμβρίου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΚΑΡΔΙΑ
0
SHARES
53
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η άσκηση αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για τη διατήρηση της συνολικής υγείας μας, και ιδιαίτερα της καρδιάς μας. Παρ’ όλα αυτά, πολλοί από εμάς παραβλέπουν τις οδηγίες για την ελάχιστη απαιτούμενη φυσική δραστηριότητα.

Οι συστάσεις των ειδικών περιλαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, ή έναν συνδυασμό των δύο.

Μάλιστα, μελέτη του 2022 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Circulation της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας (AHA), ανέφερε ότι η άσκηση δύο έως τέσσερις φορές πάνω από το ελάχιστο προτεινόμενο χρόνο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θνησιμότητας έως και 31%.

Το καλύτερο είδος άσκησης για την καρδιά

Αν και κάθε μορφή φυσικής δραστηριότητας είναι ωφέλιμη, οι ειδικοί συμφωνούν ότι η καλύτερη άσκηση για την καρδιά είναι το περπάτημα. Ο καρδιολόγος, Lee MacDonald, MD, μιλώντας στο Healthy, προτείνει το περπάτημα ως την πιο απλή και προσβάσιμη επιλογή για τη βελτίωση της καρδιακής υγείας.

«Το περπάτημα είναι αυτό που συνήθως συνιστώ. Είναι δωρεάν και σχεδόν όλοι μπορούν να το κάνουν οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή», αναφέρει και συστήνει στους ασθενείς του να περπατούν γρήγορα για 30 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα. Για ευκολία, τα 30 λεπτά μπορούν να χωριστούν σε δύο 15λεπτα.

Το περπάτημα παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση μετά από καρδιακές παθήσεις και αποτελεί κοινό στοιχείο στα εν λόγω προγράμματα.

Για όσους δυσκολεύονται να ξεκινήσουν το περπάτημα ή δεν έχουν αρκετό χρόνο, ο Lee MacDonald συνιστά να ξεκινήσουν σταδιακά και να αυξάνουν τη διάρκεια της άσκησης με τον καιρό. Για παράδειγμα, μια καλή αρχή θα μπορούσε να είναι το περπάτημα για 10 λεπτά τέσσερις φορές την εβδομάδα, με σταδιακή αύξηση της διάρκειας.

Άλλες ασκήσεις για την υγεία της καρδιάς

Εκτός από το περπάτημα, οι ειδικοί προτείνουν και άλλες δραστηριότητες που μπορούν να συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς:

Μέτριας έντασης αερόβιες δραστηριότητες:

  • Υδρογυμναστική (Aqua Αerobic)
  • Τένις σε ζευγάρια
  • Ποδηλασία με χαλαρό ρυθμό / στατικό ποδήλατο

Έντονης έντασης αερόβιες δραστηριότητες:

  • Τρέξιμο
  • Κολύμβηση
  • Πεζοπορία σε ανηφόρες
  • Αερόμπικ
  • Σχοινάκι
  • Τένις ατομικό
  • Ποδηλασία με γρήγορο ρυθμό

Επιπλέον, προτείνεται η ενδυνάμωση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, καθώς βοηθά στη βελτίωση της καρδιοαγγειακής υγείας και της αρτηριακής πίεσης. Ασκήσεις όπως αυτές με το βάρος του σώματος, ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα γυμναστικής είναι ιδανικές.

Επιλέξτε την κατάλληλη άσκηση για εσάς

Η άσκηση δεν βελτιώνει μόνο την υγεία της καρδιάς, αλλά μειώνει και τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων ασθενειών. Βελτιώνει επίσης τον ύπνο, τη μνήμη και την ισορροπία, ενώ μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη.

Επιλέγοντας ασκήσεις που σας ευχαριστούν και ταιριάζουν στις δυνατότητές σας, θα απολαύσετε τα οφέλη της γυμναστικής και θα βελτιώσετε την υγεία σας συνολικά. Μην ξεχνάτε πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, ώστε να διασφαλίσετε ότι είναι κατάλληλο για εσάς.

Πηγή: Newsbeast.gr

Tags: ασκήσειςΚΑΡΔΙΑ
Previous Post

Δύο 13χρονες δολοφόνησαν βάναυσα με τσεκούρι 93χρονη – «Ήταν κυριολεκτικά αγνώριστη»

Next Post

Π. Κουκουλόπουλος: «Επιτέλους λύση για τον ΕΝΦΙΑ για τους οικισμούς – “φαντάσματα” της Δυτικής Μακεδονίας».

Next Post
Π. Κουκουλόπουλος στο Συνέδριο του Economist: «Αλλαγή πορείας στην ελληνική οικονομία, με διαρθρωτικές πολιτικές κοινωνικής συνοχής»

Π. Κουκουλόπουλος: «Επιτέλους λύση για τον ΕΝΦΙΑ για τους οικισμούς – “φαντάσματα” της Δυτικής Μακεδονίας».

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • 20χρονη φοιτήτρια γέννησε στο σπίτι νεκρό βρέφος
  • Κάνε μια καλή πράξη και βελτίωσε την υγεία και ευεξία σου!
  • Αρκούδες εντοπίστηκαν να κυκλοφορούν σε κεντρικό δρόμο σε Κοζάνη και Γρεβενά. Βίντεο
  • Νομαρχιακή Επιτροπή ΠΑΣΟΚ – Κινήματος Αλλαγής Κοζάνης: Ανακοίνωση σχετικά με τις πρόσφατες δηλώσεις κυβερνητικών στελεχών στην Κοζάνη
  • Μιχάλης Παπαδόπουλος: Έξι Σχολεία της ΠΕ Κοζάνης στην πρώτη φάση του προγράμματος  “Μαριέττα Γιαννάκου”. Το Δημοτικό Νεαπολης, ένα από αυτά!

Πρόσφατα σχόλια

  1. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  2. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  3. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  4. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
  5. Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου – kastoria365 – καστορια 365 στο Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr