• Latest
ΚΑΡΔΙΑ

Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για την υγεία της καρδιάς

7 Σεπτεμβρίου 2024
εργατικο κεντρο

Στηρίζουμε το Μποδοσάκειο και συμμετέχουμε στο Συλλαλητήριο της Τετάρτης 25/6

24 Ιουνίου 2025
Υπογραφή σύμβασης για τη συντήρηση του κοινοτικού καταστήματος Λιβαδερού

Υπογραφή σύμβασης για τη συντήρηση του κοινοτικού καταστήματος Λιβαδερού

24 Ιουνίου 2025
Σχολείο Δεύτερης Ευκαιρίας

Σχολείο Δεύτερης Ευκαιρίας: Ημερίδα με θέμα «Ενημέρωση και ευαισθητοποίηση της τοπικής κοινωνίας σχετικά με το έργο των Σ.Δ.Ε.»

24 Ιουνίου 2025
ΓΕΩΤ.Ε.Ε.: Παροχή δωρεάν συμβουλευτικών υπηρεσιών στα μέλη του

ΓΕΩΤ.Ε.Ε./Π.Δ.Μ.: Πρόγραμμα Προστασίας Δασών ΑΝΤΙΝΕΡΟ

24 Ιουνίου 2025
Λάζαρος Γκερεχτές: Ο Χρήστος Κυρατσούς αποτελεί ένα από τα πλέον αναγνωρισμένα ηγετικά μέλη της Επιστημονικής Κοινότητας στο τομέα της Δημόσιας Υγείας.

Λάζαρος Γκερεχτές: Ο Χρήστος Κυρατσούς αποτελεί ένα από τα πλέον αναγνωρισμένα ηγετικά μέλη της Επιστημονικής Κοινότητας στο τομέα της Δημόσιας Υγείας.

24 Ιουνίου 2025
ΕΠΣ Κοζάνης: Τα αποτελέσματα και οι βαθμολογίες του Σαββατοκύριακου 21-22/12/2024

Μπενφίκα – Μπάγερν: Δεν χαρίζονται οι Βαυαροί

24 Ιουνίου 2025
Πτολεμαΐδα: 53χρονη βρέθηκε νεκρή στο σπίτι της

ΑΡΣΥ: Στηρίζουμε τον αγώνα των εργαζομένων στο «ΜΠΟΔΟΣΑΚΕΙΟ» και συμμετέχουμε στην κινητοποίηση φορέων και πολιτών στην Πτολεμαΐδα

24 Ιουνίου 2025
Αντάμωμα στο Δαφνερό

Αντάμωμα στο Δαφνερό

24 Ιουνίου 2025
2o Αντάμωμα στο Παλαιόκαστρο

2o Αντάμωμα στο Παλαιόκαστρο

24 Ιουνίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Τροχαίο ατύχημα με ΙΧ έξω από το Βελβεντό-Δυο νεαροί στο νοσοκομείο

24 Ιουνίου 2025
Κάλεσμα για συμμετοχή στο συλλαλητήριο στην ΔΕΘ από το συνδικάτο οικοδόμων Κοζάνης

Κάλεσμα στο συλλαλητήριο για την ενίσχυση του Μποδοσάκειου Νοσοκομείου

24 Ιουνίου 2025
Πένθος

Ο Δήμαρχος Σερβίων για την απώλεια του Παύλου Σπυρόπουλου

23 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 24 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για την υγεία της καρδιάς

sierafm by sierafm
7 Σεπτεμβρίου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΚΑΡΔΙΑ
0
SHARES
53
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η άσκηση αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για τη διατήρηση της συνολικής υγείας μας, και ιδιαίτερα της καρδιάς μας. Παρ’ όλα αυτά, πολλοί από εμάς παραβλέπουν τις οδηγίες για την ελάχιστη απαιτούμενη φυσική δραστηριότητα.

Οι συστάσεις των ειδικών περιλαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, ή έναν συνδυασμό των δύο.

Μάλιστα, μελέτη του 2022 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Circulation της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας (AHA), ανέφερε ότι η άσκηση δύο έως τέσσερις φορές πάνω από το ελάχιστο προτεινόμενο χρόνο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θνησιμότητας έως και 31%.

Το καλύτερο είδος άσκησης για την καρδιά

Αν και κάθε μορφή φυσικής δραστηριότητας είναι ωφέλιμη, οι ειδικοί συμφωνούν ότι η καλύτερη άσκηση για την καρδιά είναι το περπάτημα. Ο καρδιολόγος, Lee MacDonald, MD, μιλώντας στο Healthy, προτείνει το περπάτημα ως την πιο απλή και προσβάσιμη επιλογή για τη βελτίωση της καρδιακής υγείας.

«Το περπάτημα είναι αυτό που συνήθως συνιστώ. Είναι δωρεάν και σχεδόν όλοι μπορούν να το κάνουν οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή», αναφέρει και συστήνει στους ασθενείς του να περπατούν γρήγορα για 30 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα. Για ευκολία, τα 30 λεπτά μπορούν να χωριστούν σε δύο 15λεπτα.

Το περπάτημα παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση μετά από καρδιακές παθήσεις και αποτελεί κοινό στοιχείο στα εν λόγω προγράμματα.

Για όσους δυσκολεύονται να ξεκινήσουν το περπάτημα ή δεν έχουν αρκετό χρόνο, ο Lee MacDonald συνιστά να ξεκινήσουν σταδιακά και να αυξάνουν τη διάρκεια της άσκησης με τον καιρό. Για παράδειγμα, μια καλή αρχή θα μπορούσε να είναι το περπάτημα για 10 λεπτά τέσσερις φορές την εβδομάδα, με σταδιακή αύξηση της διάρκειας.

Άλλες ασκήσεις για την υγεία της καρδιάς

Εκτός από το περπάτημα, οι ειδικοί προτείνουν και άλλες δραστηριότητες που μπορούν να συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς:

Μέτριας έντασης αερόβιες δραστηριότητες:

  • Υδρογυμναστική (Aqua Αerobic)
  • Τένις σε ζευγάρια
  • Ποδηλασία με χαλαρό ρυθμό / στατικό ποδήλατο

Έντονης έντασης αερόβιες δραστηριότητες:

  • Τρέξιμο
  • Κολύμβηση
  • Πεζοπορία σε ανηφόρες
  • Αερόμπικ
  • Σχοινάκι
  • Τένις ατομικό
  • Ποδηλασία με γρήγορο ρυθμό

Επιπλέον, προτείνεται η ενδυνάμωση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, καθώς βοηθά στη βελτίωση της καρδιοαγγειακής υγείας και της αρτηριακής πίεσης. Ασκήσεις όπως αυτές με το βάρος του σώματος, ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα γυμναστικής είναι ιδανικές.

Επιλέξτε την κατάλληλη άσκηση για εσάς

Η άσκηση δεν βελτιώνει μόνο την υγεία της καρδιάς, αλλά μειώνει και τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων ασθενειών. Βελτιώνει επίσης τον ύπνο, τη μνήμη και την ισορροπία, ενώ μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη.

Επιλέγοντας ασκήσεις που σας ευχαριστούν και ταιριάζουν στις δυνατότητές σας, θα απολαύσετε τα οφέλη της γυμναστικής και θα βελτιώσετε την υγεία σας συνολικά. Μην ξεχνάτε πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, ώστε να διασφαλίσετε ότι είναι κατάλληλο για εσάς.

Πηγή: Newsbeast.gr

Tags: ασκήσειςΚΑΡΔΙΑ
Previous Post

Δύο 13χρονες δολοφόνησαν βάναυσα με τσεκούρι 93χρονη – «Ήταν κυριολεκτικά αγνώριστη»

Next Post

Π. Κουκουλόπουλος: «Επιτέλους λύση για τον ΕΝΦΙΑ για τους οικισμούς – “φαντάσματα” της Δυτικής Μακεδονίας».

Next Post
Π. Κουκουλόπουλος στο Συνέδριο του Economist: «Αλλαγή πορείας στην ελληνική οικονομία, με διαρθρωτικές πολιτικές κοινωνικής συνοχής»

Π. Κουκουλόπουλος: «Επιτέλους λύση για τον ΕΝΦΙΑ για τους οικισμούς – “φαντάσματα” της Δυτικής Μακεδονίας».

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Στηρίζουμε το Μποδοσάκειο και συμμετέχουμε στο Συλλαλητήριο της Τετάρτης 25/6
  • Υπογραφή σύμβασης για τη συντήρηση του κοινοτικού καταστήματος Λιβαδερού
  • Σχολείο Δεύτερης Ευκαιρίας: Ημερίδα με θέμα «Ενημέρωση και ευαισθητοποίηση της τοπικής κοινωνίας σχετικά με το έργο των Σ.Δ.Ε.»
  • ΓΕΩΤ.Ε.Ε./Π.Δ.Μ.: Πρόγραμμα Προστασίας Δασών ΑΝΤΙΝΕΡΟ
  • Λάζαρος Γκερεχτές: Ο Χρήστος Κυρατσούς αποτελεί ένα από τα πλέον αναγνωρισμένα ηγετικά μέλη της Επιστημονικής Κοινότητας στο τομέα της Δημόσιας Υγείας.

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr