• Latest
ΑΥΠΝΙΑ

Αϋπνία: Πώς τρεις απλές ασκήσεις βοηθούν στην αντιμετώπισή της

3 Αυγούστου 2025
Στο νοσοκομείο 12χρονη μετά από πτώση από ταράτσα

Υπεύθυνος θήρας δέχτηκε πυρά από κυνηγό – Νοσηλεύεται στο νοσοκομείο

3 Αυγούστου 2025
νοσοκομειο

15χρονος με θερμοπληξία: Άνοιξε τα μάτια του μετά τη μεταμόσχευση ήπατος

3 Αυγούστου 2025
Αποκαλύψεις για τον αστυνομικό της Βουλής: «Τα παιδιά δεν εξετάστηκαν ποτέ ιατροδικαστικά»

Εντοπίστηκε ο 14χρονος που είχε εξαφανιστεί – Ήταν κρυμμένος σε ένα σπίτι

3 Αυγούστου 2025
Δικαστήριο, δικη, μηνυση

Μήνυση κατά αυτοδιοικητικού δήμου για «προσβολή γενετήσιας αξιοπρέπειας» ανήλικης μέσω διαδικτύου

3 Αυγούστου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Αγωνία για 14χρονο – Πήρε αυτοκίνητο συγγενή, τράκαρε και εξαφανίστηκε

3 Αυγούστου 2025
ΠΑΙΔΙ, ΒΡΕΦΟΣ, μωρο,

Νοσηλεύτρια διώκεται για σεξουαλικές επιθέσεις σε βρέφη

3 Αυγούστου 2025
Πτολεμαΐδα: Τρεις μητέρες Ρομά, καταγγέλλουν οδηγό ταξί για κακομεταχείριση των παιδιών τους

Παλαιό Φάληρο: Οι κηλίδες αίματος στο σπίτι ανήκουν στο 3χρονο κοριτσάκι – Στο «Παίδων» με εντολή εισαγγελέα τα αδέρφια του

3 Αυγούστου 2025
40η Γιορτή Φασολιού: Ενημέρωση και ευαισθητοποίηση του κοινού για την εθελοντική αιμοδοσία από τον Αιμοδοτικό Σύλλογο Σιάτιστας

40η Γιορτή Φασολιού: Ενημέρωση και ευαισθητοποίηση του κοινού για την εθελοντική αιμοδοσία από τον Αιμοδοτικό Σύλλογο Σιάτιστας

3 Αυγούστου 2025
40 χρόνια Γιορτή Φασολιού στο Σισάνι Βοΐου.

Πραγματοποιήθηκε η 40η Γιορτή Φασολιού στο Σισάνι. Βίντεο

2 Αυγούστου 2025
40 χρόνια Γιορτή Φασολιού στο Σισάνι Βοΐου.

40 χρόνια Γιορτή Φασολιού στο Σισάνι Βοΐου.

2 Αυγούστου 2025
Θερινό Καλλιτεχνικό Σχολείο στον Πεντάλοφο

Θερινό Καλλιτεχνικό Σχολείο στον Πεντάλοφο

2 Αυγούστου 2025
Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο

Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο

2 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Κυριακή, 3 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Αϋπνία: Πώς τρεις απλές ασκήσεις βοηθούν στην αντιμετώπισή της

sierafm by sierafm
3 Αυγούστου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΥΠΝΙΑ
0
SHARES
5
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είναι ένας γνωστός τρόπος για τη βελτίωση του ύπνου.

Η άσκηση χαμηλής έντασης και χαμηλού αντίκτυπου μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο και να ανακουφίσει τα συμπτώματα της αϋπνίας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.

Όπως αναφέρει το eatingwell, μεταξύ των ασκήσεων που μελετήθηκαν, η γιόγκα, το τάι τσι και το περπάτημα ή το τζόκινγκ έδειξαν τα πιο ελπιδοφόρα αποτελέσματα, βοηθώντας τους συμμετέχοντες να κοιμηθούν γρηγορότερα και να παραμείνουν κοιμισμένοι για περισσότερο χρόνο, με λιγότερα ξυπνήματα.

«Όλο και περισσότερες ενδείξεις υποδηλώνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα όχι μόνο βελτιώνει τη σωματική υγεία, αλλά και ενισχύει την ποιότητα του ύπνου», δήλωσε σε email ο Zhi-jun Bu, πρώτος συγγραφέας της μελέτης και διδακτορικός φοιτητής κλινικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Κινέζικης Ιατρικής του Ναντζίνγκ. «Ωστόσο, οι περισσότερες υπάρχουσες μελέτες επικεντρώνονται σε ένα μόνο είδος άσκησης».

Τι προκαλεί την αϋπνία και πώς αντιμετωπίζεται;

Δεν είναι ασυνήθιστο να αντιμετωπίζετε συχνές περιόδους ανησυχίας. Σύμφωνα με μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2020 από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, περίπου το 14,5% των ενηλίκων ανέφερε ότι είχε προβλήματα να κοιμηθεί τις περισσότερες ημέρες ή κάθε μέρα τον τελευταίο μήνα.

«Σε κλινικό περιβάλλον, η αϋπνία διαγιγνώσκεται γενικά όταν κάποιος έχει δυσκολία να κοιμηθεί και βιώνει συχνές, παρατεταμένες διαταραχές του ύπνου τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα», δήλωσε η Δρ Shalini Paruthi, αναπληρώτρια καθηγήτρια εσωτερικής ιατρικής και παιδιατρικής στη Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Σαιντ Λούις και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου.

«Η μακροχρόνια αϋπνία μπορεί να οφείλεται σε μια ευρεία γκάμα περιβαλλοντικών και κληρονομικών αιτιών, όπως το άγχος, οι κακές συνήθειες ύπνου, ο χρόνιος πόνος, τα φάρμακα ή άλλες διαταραχές ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου», δήλωσε η Paruthi.

Σύμφωνα με την Paruthi, 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα παράλληλα με άλλες μεθόδους βοηθούν σημαντικά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.

Τρεις εύκολες ασκήσεις

Γιόγκα: Δύο έως έξι συνεδρίες γιόγκα 45-60 λεπτών την εβδομάδα για ένα έως τέσσερις μήνες αύξησαν τη συνολική διάρκεια του ύπνου κατά σχεδόν δύο ώρες ανά νύχτα και μείωσαν τις περιπτώσεις αφύπνισης μετά τον ύπνο κατά μία ώρα.

«Η γιόγκα μπορεί να προάγει τον καλύτερο ύπνο ενθαρρύνοντας την βαθιά αναπνοή, την ευαισθητοποίηση του σώματος και μια ήρεμη ψυχική κατάσταση, η οποία βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους — δύο κοινά αίτια της αϋπνίας», πρότεινε ο Bu.

Τάι – τσι: Δύο έως τρεις συνεδρίες 45-60 λεπτών την εβδομάδα για τρεις έως τέσσερις μήνες αύξησαν τη συνολική διάρκεια του ύπνου κατά περισσότερο από 50 λεπτά και μείωσαν το χρόνο που περνούσαν ξύπνιοι κατά περισσότερο από 30 λεπτά.

«Η κινεζική πολεμική τέχνη συνδυάζει μια σειρά από ρευστές, χαμηλής έντασης κινήσεις με βαθιά, αργή αναπνοή που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στην ηρεμία του σώματος», είπε ο Bu.

Περπάτημα ή τζόκινγκ: Τρεις έως πέντε συνεδρίες 30-75 λεπτών την εβδομάδα για τρεις έως έξι μήνες αποδείχθηκαν ότι μειώνουν τα συμπτώματα της αϋπνίας με βάση τυποποιημένα συστήματα βαθμολόγησης που χρησιμοποιούνται σε κλινικά περιβάλλοντα.

«Το περπάτημα ή το τζόκινγκ βελτιώνουν τον ύπνο τόσο μέσω φυσικών όσο και συναισθηματικών μηχανισμών: αυξάνουν την κατανάλωση ενέργειας, μειώνουν τα ορμονικά επίπεδα του στρες όπως η κορτιζόλη, βελτιώνουν τη διάθεση, ενισχύουν την παραγωγή μελατονίνης (η ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο) και προάγουν έναν βαθύτερο, πιο αναζωογονητικό ύπνο — συμβάλλοντας τελικά στη μείωση των συμπτωμάτων της αϋπνίας», σύμφωνα με τους ειδικούς.

Η σημασία του χρόνου και της έντασης

«Αν ένας ασθενής θέλει να δοκιμάσει να ασκηθεί περισσότερο, του λέω να ξεκινήσει σιγά-σιγά, να αυξήσει την ένταση και τη συχνότητα με την πάροδο του χρόνου, αλλά να ακούει το σώμα του και να παρατηρεί πώς βελτιώνεται ο ύπνος του», είπε η Paruthi.

Ο χρόνος της σωματικής δραστηριότητας είναι, επίσης, σημαντικός, είπε. «Η άσκηση νωρίς την ημέρα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ξύπνιοι, αλλά μια έντονη προπόνηση λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να δυσκολέψει την κατάκλιση. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε κάτι βιώσιμο. … Μερικές φορές είναι εύκολο να θέσετε υψηλούς στόχους», είπε η Paruthi.

Μερικές μόνο αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορεί να έχουν θετικά αποτελέσματα γενικά στην καθημερινότητά μας αλλά και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου μας.

ΠΗΓΗ

Tags: ασκήσειςΑΥΠΝΙΑ
Previous Post

Εντοπίστηκε ο 14χρονος που είχε εξαφανιστεί – Ήταν κρυμμένος σε ένα σπίτι

Next Post

15χρονος με θερμοπληξία: Άνοιξε τα μάτια του μετά τη μεταμόσχευση ήπατος

Next Post
νοσοκομειο

15χρονος με θερμοπληξία: Άνοιξε τα μάτια του μετά τη μεταμόσχευση ήπατος

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Υπεύθυνος θήρας δέχτηκε πυρά από κυνηγό – Νοσηλεύεται στο νοσοκομείο
  • 15χρονος με θερμοπληξία: Άνοιξε τα μάτια του μετά τη μεταμόσχευση ήπατος
  • Αϋπνία: Πώς τρεις απλές ασκήσεις βοηθούν στην αντιμετώπισή της
  • Εντοπίστηκε ο 14χρονος που είχε εξαφανιστεί – Ήταν κρυμμένος σε ένα σπίτι
  • Μήνυση κατά αυτοδιοικητικού δήμου για «προσβολή γενετήσιας αξιοπρέπειας» ανήλικης μέσω διαδικτύου

Πρόσφατα σχόλια

  1. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  2. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  3. Διεξάγεται τον Αύγουστο ο διασυλλογικός αγώνας Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου - Boat & Fishing στο Έγκριση διεξαγωγής διασυλλογικού αγώνα Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου, ανοιχτών συμμετοχών, στην τεχνητή λίμνη Πολυφύτου από τις 8 Αυγούστου 2025 ως τις 10 Αυγούστου 2025
  4. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  5. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr