• Latest
παχυσαρκια διαιτα

Βασικοί κανόνες για αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα

29 Σεπτεμβρίου 2020
Ο χορός της Γ Λυκείου ΕΠΑΛ Σιάτιστας

Ο χορός της Γ Λυκείου ΕΠΑΛ Σιάτιστας

22 Ιουλίου 2025
Φίλοι της Παράδοσης: Ευχαριστήρια επιστολή

Ευχαριστήριο μήνυμα της οικογένειας του Αναστασόπουλου Ευθύμιου για την συναυλία αλληλεγγύης

22 Ιουλίου 2025
Συμμετοχή Χορωδίας Δωματίου Κοζάνης στο “Άξιον εστί”

Συμμετοχή Χορωδίας Δωματίου Κοζάνης στο “Άξιον εστί”

22 Ιουλίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Πάρος: Νεκρός 23χρονος εποχικά εργαζόμενος στο νησί

22 Ιουλίου 2025
ΚΑΤΑΦΥΓΙΟ ΤΣΑΜΙΑ ΜΠΟΥΡΙΝΟΣ

Σιάτιστα: Η Γιορτή του Αγίου Παντελεήμονος στο Μπούρινο

22 Ιουλίου 2025
Μαρκίδες Πούλιου: 50 χρόνια ζωής και δράσης

Μαρκίδες Πούλιου: 50 χρόνια ζωής και δράσης

22 Ιουλίου 2025
Στο νοσοκομείο 12χρονη μετά από πτώση από ταράτσα

Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς

22 Ιουλίου 2025
Η Δημοσιοϋπαλληλική Αγωνιστική Συσπείρωση του NT της ΑΔΕΔΥ Κοζάνης για το σχέδιο νόμου περί αναμόρφωσης του πειθαρχικού δικαίου των δημοσίων υπαλλήλων

Η Δημοσιοϋπαλληλική Αγωνιστική Συσπείρωση του NT της ΑΔΕΔΥ Κοζάνης για το σχέδιο νόμου περί αναμόρφωσης του πειθαρχικού δικαίου των δημοσίων υπαλλήλων

22 Ιουλίου 2025
πυροσβεστικη, φωτια, πυρκαγια

Δήμος Κοζάνης: Οδηγίες προστασίας από τις δασικές πυρκαγιές

22 Ιουλίου 2025
Καμπάνια Δράσης για το Κλίμα: Η Εμπειρία του Δάσους Κουρί

Δήμος Κοζάνης: Απαγόρευση κυκλοφορίας την Τετάρτη 23 Ιουλίου 2025 και ώρες 10:00 έως 22:00

22 Ιουλίου 2025
ΔΕΥΑΒ: Μειώθηκαν τα αποθέματα νερού. Έκκληση ηια οικονομία στην κατανάλωση

ΔΕΥΑΒ: Μειώθηκαν τα αποθέματα νερού. Έκκληση ηια οικονομία στην κατανάλωση

22 Ιουλίου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Φλώρινα: Σύλληψη κτηνοτρόφου για παράνομες επιδοτήσεις μέσω ΟΠΕΚΕΠΕ – Έπαιρνε επιδότηση για πρόβατα που δεν είχε

22 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τετάρτη, 23 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Βασικοί κανόνες για αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα

sierafm by sierafm
29 Σεπτεμβρίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος είναι αρκετά εύκολο να μπείτε στον πειρασμό να ακολουθήσετε μια από τις δίαιτες που είναι στη μόδα. Άλλωστε, υπόσχονται άμεση κι εντυπωσιακή απώλεια βάρους μέσα σε μικρό χρονικό διάστημα, γεγονός που τις καθιστά ιδιαίτερα δελεαστικές. Ωστόσο, ένα πρόγραμμα διατροφής που αποκλείει ολόκληρες ομάδες τροφών και χαρακτηρίζεται από αυστηρούς κανόνες, δεν μπορεί παρά να εξασφαλίσει μια πρόσκαιρη απώλεια βάρους. Έτσι, μετά από λίγο καιρό θα καταλήξετε να παίρνετε πίσω όλα τα κιλά που χάσατε με τόσο κόπο, ενώ παράλληλα θα έχει απορρυθμίσει τον μεταβολισμό σας και θα έχει στερήσει από τον οργανισμό σας θρεπτικά συστατικά.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια, ακολουθώντας απλώς τους παρακάτω κανόνες, οι οποίοι μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στον τρόπο ζωής σας. Άλλωστε, το μυστικό για αδυνάτισμα με διάρκεια είναι να αλλάξετε νοοτροπία, όχι μόνο τη διατροφή σας.

*Μη μένετε πολλές ώρες νηστικοί

Όταν μένετε για πολλές ώρες νηστικοί και παραλείπετε γεύματα, το σάκχαρο στο αίμα σας «πέφτει», πράγμα το οποίο έχει ως αποτέλεσμα να αισθάνεστε ζαλάδα, κούραση και να επιθυμείτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Για να μην αναφέρουμε ότι καταλήγετε να νιώθετε έντονη πείνα κι έτσι είναι πιο πιθανό να οδηγηθείτε σε υπερφαγία όταν τελικά καθίσετε να φάτε. Φροντίστε, λοιπόν, να έχετε θρεπτικά γεύματα και σνακ που συνδυάζουν την πρωτεΐνη με τις φυτικές ίνες και τα καλά λιπαρά.

*Συμπεριλάβετε στα γεύματά σας τρόφιμα με φυτικές ίνες

Η διατροφή που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες έχει συνδεθεί με αυξημένη προστασία ενάντια σε ασθένειες, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιοπάθειες, ενώ παράλληλα παρατείνει το αίσθημα κορεσμού. Παρά όμως τα σημαντικά οφέλη που προσφέρουν οι φυτικές ίνες στη συνολική υγεία μας, πολλοί άνθρωποι δεν προσλαμβάνουν αρκετές. Προσπαθήστε, λοιπόν, να συμπεριλάβετε στα γεύματά σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα τρόφιμα ολικής άλεσης και οι ξηροί καρποί.

*Αποφύγετε τη ζάχαρη

Μπορεί να σας φαίνεται προφανές, όμως η ζάχαρη δεν περιέχεται μόνο στα γλυκά, αλλά και σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως η κέτσαπ, το λευκό ψωμί και οι μπάρες δημητριακών. Ξεκινήστε να περιορίζετε την κατανάλωση ζάχαρης, αρχίζοντας από τον καφέ και το πρωινό σας. Σταματήστε να προσθέτετε ζάχαρη στον καφέ σας και προτιμήστε τα αυγά και τη σκέτη βρώμη, από τα επεξεργασμένα δημητριακά και το λευκό ψωμί.

*Περιορίστε το αλκοόλ

Με 7 θερμίδες ανά γραμμάριο, το αλκοόλ μπορεί να τινάξει την προσπάθειά σας για αδυνάτισμα στον αέρα. Παράλληλα, το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και κατ’ επέκταση σε αυξημένη πείνα, πράγμα το οποίο σίγουρα δεν θέλετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αποφύγετε, λοιπόν, την κατανάλωση αλκοόλ σε καθημερινή βάση και περιορίστε την ποσότητα που καταναλώνετε συνολικά.

*Βρείτε μια μορφή γυμναστικής που σας ευχαριστεί

Για να χάσετε βάρος πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε και η γυμναστική είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το καταφέρετε αυτό. Ακόμη κι αν δεν είστε εξοικειωμένοι με τη γυμναστική, ποτέ δεν είναι αργά για να κάνετε την αρχή. Αφού βεβαιωθείτε ότι δεν σας εμποδίζει κάποιο θέμα υγείας, βρείτε μια μορφή άσκησης που σας ευχαριστεί.

Πηγή:vita.gr

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Προβιοτικά και πρεβιοτικά: Ποια είναι η διαφορά τους;

Next Post

Περπάτημα, τρέξιμο ή ποδήλατο : Τι είναι καλύτερο για αδυνάτισμα;

Next Post
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

Περπάτημα, τρέξιμο ή ποδήλατο : Τι είναι καλύτερο για αδυνάτισμα;

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Ο χορός της Γ Λυκείου ΕΠΑΛ Σιάτιστας
  • Ευχαριστήριο μήνυμα της οικογένειας του Αναστασόπουλου Ευθύμιου για την συναυλία αλληλεγγύης
  • Συμμετοχή Χορωδίας Δωματίου Κοζάνης στο “Άξιον εστί”
  • Πάρος: Νεκρός 23χρονος εποχικά εργαζόμενος στο νησί
  • Σιάτιστα: Η Γιορτή του Αγίου Παντελεήμονος στο Μπούρινο

Πρόσφατα σχόλια

  1. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  2. Διεξάγεται τον Αύγουστο ο διασυλλογικός αγώνας Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου - Boat & Fishing στο Έγκριση διεξαγωγής διασυλλογικού αγώνα Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου, ανοιχτών συμμετοχών, στην τεχνητή λίμνη Πολυφύτου από τις 8 Αυγούστου 2025 ως τις 10 Αυγούστου 2025
  3. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  4. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  5. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr