• Latest
παχυσαρκια διαιτα

Βοηθούν στο αδυνάτισμα τα αντιοξειδωτικά;

2 Ιουνίου 2022
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Φλώρινα: Δύο συλλήψεις για κλοπή σιδήρων από κατάστημα αξίας 4.500 ευρώ

6 Ιουνίου 2025
εξετασεις, σχολειο

Επεισόδιο σε εξεταστικό κέντρο για τις Πανελλήνιες – Συνελήφθη διευθύντρια

6 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Καταγγελία: Ρολόι με λάθος ώρα «μηδένισε» μαθητή στις Πανελλήνιες

6 Ιουνίου 2025
βαπτιση

Viral βίντεο με νονά που άρπαξαν τα μαλλιά της φωτιά από λαμπάδες – Κράτησε την ψυχραιμία της με το μωρό στην αγκαλιά

6 Ιουνίου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Γυμνή 40χρονη γυναίκα στο κέντρο της Κοζάνης – Άμεση επέμβαση της Αστυνομίας

6 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Πανελλαδικές: Μαθητής εξεταζόταν την ώρα που σκοτωνόταν ο πατέρας του

6 Ιουνίου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Ο Δήμαρχος Σερβίων Χρήστος Ελευθερίου για την απώλεια του Γιώργου Πουλιόπουλου

6 Ιουνίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: Ο τιμωρητικός χαρακτήρας του νέου Κ.Ο.Κ. δεν θα οδηγήσει στην βελτίωση της οδικής ασφάλειας

6 Ιουνίου 2025
Πρόγραμμα “Μαριέττα Γιαννάκου”:  Εντός του Ιουνίου ξεκινούν εργασίες  ανακαίνισης και αναβάθμισης του 1ου Ημερήσιου Γυμνασίου Γρεβενών

Πρόγραμμα “Μαριέττα Γιαννάκου”:  Εντός του Ιουνίου ξεκινούν εργασίες  ανακαίνισης και αναβάθμισης του 1ου Ημερήσιου Γυμνασίου Γρεβενών

6 Ιουνίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Ψήφισμα της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την γενοκτονία του Παλαιστινιακού λαού

6 Ιουνίου 2025
Επιμελητήριο  Κοζάνης: Ολοκλήρωση  δράσης  επιμόρφωσης  στον  τομέα  πωλήσεων & εξυπηρέτησης

Επιμελητήριο  Κοζάνης: Ολοκλήρωση  δράσης  επιμόρφωσης  στον  τομέα  πωλήσεων & εξυπηρέτησης

6 Ιουνίου 2025
Λάζαρος Γκερεχτές: Προχωρά η κατασκευή κόμβων στη Μπάρα Σιάτιστας.  Φωτογραφίες

Λάζαρος Γκερεχτές: Προχωρά η κατασκευή κόμβων στη Μπάρα Σιάτιστας. Φωτογραφίες

6 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 6 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Βοηθούν στο αδυνάτισμα τα αντιοξειδωτικά;

sierafm by sierafm
2 Ιουνίου 2022
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
0
SHARES
1
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Τα αντιοξειδωτικά αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του συστήματος του σώματός μας, καθώς βοηθούν στη διατήρηση της υγείας και την πρόληψη ασθενειών. Σε πολλές μελέτες πλέον επισημαίνονται τα χιλιάδες οφέλη τους για την υγεία, όμως ποια είναι η επίδρασή τους στη μείωση του βάρους; Στην πραγματικότητα, λειτουργούν με έμμεσο τρόπο! Πολλά πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν σε αυτή την κατεύθυνση.

Τι είναι;

Είναι μια κατηγορία ουσιών που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες είναι οξειδωτικά που προέρχονται από φυσικές μεταβολικές διεργασίες ή από έκθεση σε επιβλαβείς εξωτερικές πηγές, όπως ακτίνες Χ, τσιγάρο ή ρύποι. Το σώμα δημιουργεί ελεύθερες ρίζες που μπορούν να βλάψουν το σώμα και συνδέονται με ορισμένες μορφές καρκίνου. Υπάρχουν πολλές πηγές αντιοξειδωτικών στα τρόφιμα, όπως είναι οι βιταμίνες C και Ε, το φολικό οξύ και τα καροτενοειδή, τα οποία μπορούν να βρεθούν σε ορισμένα φρούτα και λαχανικά.

Αντιοξειδωτικά και απώλεια βάρους

Ενώ υπάρχουν αμέτρητες διαφορετικές μέθοδοι απώλειας κιλών και θεωρίες ως προς τον τρόπο λειτουργίας τους, δε λειτουργεί κάθε μέθοδος για κάθε άτομο και η καλύτερη στρατηγική είναι πάντα να βρεις ένα εξατομικευμένο πλάνο, κατάλληλο για το σώμα και τον τρόπο ζωής σου. Εάν θέλεις αποτελέσματα που διαρκούν, θα πρέπει να χάσεις βάρος σταδιακά με την πάροδο του χρόνου με μια ισορροπημένη διατροφή και συνεπή άσκηση.

Το πρόγραμμα διατροφής σου πρέπει να περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως – όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Έτσι, ενώ τα ίδια τα αντιοξειδωτικά δεν είναι υπεύθυνα για τη μείωση του βάρους, μια διατροφή πλούσια σε αυτά είναι απαραίτητη για να σε βοηθήσει να πετύχεις αυτό τον στόχο. Είναι σημαντικό να μην εστιάζεις μόνο στην πρόσληψη θερμίδων κατά τη δίαιτα και ενώ είναι το πιο σημαντικό στοιχείο για την απώλεια βάρους, η διατροφή σου πρέπει να είναι ισορροπημένη. Μια δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό σου και να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα σου.

Υπάρχουν πολλά φυσικά τρόφιμα που μπορείς να επιλέξεις για τη διατροφή σου, αλλά εδώ είναι μερικά γεμάτα με αντιοξειδωτικά και άλλες βιταμίνες και μέταλλα, που αποτελούν μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής:

• Σταφύλια (κόκκινο, μοβ και μπλε)
• Βατόμουρα, κόκκινα μούρα, όπως το σμέουρο και η φράουλα
• Σκούρα πράσινα λαχανικά, όπως λάχανο, σπανάκι και μπρόκολο
• Όσπρια, όπως φακές, μαύρα φασόλια, μαυρομάτικα κ.λπ.
• Ψάρια με Ω3 λιπαρά οξέα, όπως σολομός, πέστροφα, ρέγγα
• Ξηροί καρποί, συμπεριλαμβανομένων καρυδιών και αμυγδάλων

Καθένα από αυτά τα τρόφιμα έχει το δικό του μοναδικό μείγμα φυτοχημικών και αντιοξειδωτικών, που προωθεί την καλύτερη υγεία. Επίσης, κανένα από αυτά δε θα προκαλέσει άμεση απώλεια κιλών, αλλά αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής που, μαζί με την άσκηση, μπορεί να σε οδηγήσει στην επίτευξη του στόχου σου.

Ένα ενδεικτικό πλάνο ημέρας:

ΠΡΩΙΝΌ
▶ Γιαούρτι 2% ή φυτικό γάλα με βρόμη, λιναρόσπορο και κόκκινα φρούτα (cranberries, μούρα)

▶ Ψωμί ντίνκελ με τυρί χαμηλών λιπαρών, αβγό, αβοκάντο και σπανάκι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΌ
▶ Smoothie (πορτοκάλι, ανανάς, κέιλ)

▶ Φρουτοσαλάτα (πορτοκάλι, ακτινίδιο, καρύδια, κανέλα)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΌ
▶ Σαλάτα ανάμεικτη με φακές, άγριο ρύζι, αβοκάντο και ελαιόλαδο

▶ Σολομός φιλέτο με κινόα και ψητά λαχανικά

▶ Σαλάτα μαυρομάτικα με ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι και ελαιόλαδο

▶ Πένες ολικής με ανάμεικτα πράσινα λαχανικά, τοματίνια, τυρί χαμηλών λιπαρών και ελαιόλαδο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΌ
▶ Μπάρες μαύρης σοκολάτας μαζί με φρούτο (βατόμουρα, ακτινίδιο)

▶ Sticks μπρόκολο και καρότο

▶ Πορτοκάλι, μανταρίνια, ακτινίδιο με αμύγδαλα

ΒΡΑΔΙΝΌ
▶ Σαλάτα ταμπουλέ με πλιγούρι, ντοματίνια, μαϊντανό, αγγούρι και ελαιόλαδο

▶ Ντάκος με τυρί χαμηλών λιπαρών, ελιές, ντομάτα και ελαιόλαδο

▶ Σαλάτα ανάμεικτη με τυρί χαμηλών λιπαρών, cranberries, αβοκάντο, καρύδια και ελαιόλαδο

▶ Ομελέτα λαχανικών με αβγά, μοτσαρέλα και κέιλ

▶ Ψητό μπρόκολο με μπαχαρικά και τυρί χαμηλών λιπαρών

Από τη Δήμητρα Γλυνού, κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο, MSc Διατροφή, Δημόσια Υγεία και Πολιτικές (cibus.gr).

Πηγή: shape.gr

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

e- ΕΦΚΑ: Από σήμερα οι αιτήσεις για τις παιδικές κατασκηνώσεις – Οι δικαιούχοι

Next Post

Θυρεοειδίτιδα Χασιμότο: Οδηγός, συμπτώματα και θεραπεία για την πάθηση που ξαφνικά ακούμε συνέχεια

Next Post
Θυρεοειδής

Θυρεοειδίτιδα Χασιμότο: Οδηγός, συμπτώματα και θεραπεία για την πάθηση που ξαφνικά ακούμε συνέχεια

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Φλώρινα: Δύο συλλήψεις για κλοπή σιδήρων από κατάστημα αξίας 4.500 ευρώ
  • Επεισόδιο σε εξεταστικό κέντρο για τις Πανελλήνιες – Συνελήφθη διευθύντρια
  • Καταγγελία: Ρολόι με λάθος ώρα «μηδένισε» μαθητή στις Πανελλήνιες
  • Viral βίντεο με νονά που άρπαξαν τα μαλλιά της φωτιά από λαμπάδες – Κράτησε την ψυχραιμία της με το μωρό στην αγκαλιά
  • Γυμνή 40χρονη γυναίκα στο κέντρο της Κοζάνης – Άμεση επέμβαση της Αστυνομίας

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr