• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

Γιατί πεινάω συνέχεια; Οκτώ λόγοι που μπορεί να συμβαίνει αυτό

19 Μαΐου 2020
Ο Σπάρτακος ζητά από την κυβέρνηση να αποσύρει το σχέδιο νόμου που φαλκιδεύει το δικαίωμα της συλλογικής διαπραγμάτευσης

Σπάρτακος: Καταστροφικό και επισφαλές το πρόγραμμα περικοπών

5 Ιουνίου 2025
ηλικιωμένοι

Εικόνες ντροπής σε δομή φιλοξενίας ηλικιωμένων – Εντοπίστηκαν ληγμένα τρόφιμα στην κουζίνα

5 Ιουνίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Ηλικιωμένος έπεσε από τις σκάλες μέσα στο σπίτι του και σκοτώθηκε

5 Ιουνίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ, διασωληνωμένος

Τζάνειο: Έκαναν μετάγγιση σε λάθος ασθενή -Υπέστη πολλαπλά εγκεφαλικά 62χρονη, αναζητείται ο βοηθός νοσηλευτής

5 Ιουνίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Ψήφισμα της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την επαναφορά του 13ου και 14ου μισθού και σύνταξης στους εργαζόμενους στο Δημόσιο τομέα και στους συνταξιούχους

5 Ιουνίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Η ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την απομάκρυνση της 106ης Μοίρας Πυροβολικού Αμυνταίου

5 Ιουνίου 2025
Μαγιάγκας Γεώργιος: Για μια Δίκαιη Μετάβαση χρειάζονται τολμηρές αποφάσεις

Συνεδριάζει η Δημοτική Επιτροπή του Δήμου Βοΐου την Τετάρτη 11 Ιουνίου 2025

5 Ιουνίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Σιάτιστα: Τσομπανόσκυλο προκάλεσε τροχαίο σε μηχανάκι που οδηγούσε ο πρόεδρος του Αιμοδοτικού Συλλόγου

5 Ιουνίου 2025
ασθενοφορο

Βόιο: Τροχαίο ατύχημα στο λεωφορείο του ΚΔΑΠ- ΜΕΑ

5 Ιουνίου 2025
Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας

Σιάτιστα: Ζητείται υπάλληλος γραφείου από επιχείρηση

5 Ιουνίου 2025
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Έχετε υπέρταση; Αυτά είναι τα 8 πράγματα που πρέπει να κάνετε

5 Ιουνίου 2025
ΝΕΡΟ ΛΕΜΟΝΙ

Βάλε λίγο λεμόνι στο νερό σου… Και θα δεις τι θα γίνει

5 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 6 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γιατί πεινάω συνέχεια; Οκτώ λόγοι που μπορεί να συμβαίνει αυτό

sierafm by sierafm
19 Μαΐου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
4
SHARES
9
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η κατάσταση είναι λίγο πολύ γνωστή σε όποιον έχει προσπαθήσει έστω και μια φορά στη ζωή του να χάσει βάρος. Αποφασίζετε να αδυνατίσετε, προμηθεύεστε κάθε λογής υγιεινό τρόφιμο και σνακ, αλλά η ασταμάτητη πείνα που νιώθετε καταλήγει να μετατρέπει την προσπάθειά σας για αδυνάτισμα σε βασανιστήριο.

Τι μπορεί να φταίει, λοιπόν, που πεινάτε συνέχεια;
*Οι ορμόνες σας

Όταν το σώμα βρίσκεται σε σταθερή κατάσταση άγχους, αυξάνεται η κορτιζόλη (γνωστή και ως ορμόνη του στρες), η οποία μπορεί να προκαλέσει αυξημένη όρεξη. Επιπλέον, το στρες κάνει συνήθως τους ανθρώπους να αναζητούν πολύ εύγευστα τρόφιμα, όπως απλούς υδατάνθρακες και γλυκά, τα οποία δυστυχώς δε θα σας κρατήσουν χορτάτη για πολύ.

Η εμμηνόρροια μπορεί να είναι μια άλλη ορμονική αλλαγή που μπορεί να προκαλέσει προσωρινή αύξηση της όρεξης και της πείνας, δύο συμπτώματα που σχετίζονται με την αίσθηση κόπωσης και τις αυξημένες ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού στη δεδομένη φάση.

Προσπαθήστε να βρείτε άλλους τρόπους να διαχειριστείτε το άγχος σας αντί να φάτε περισσότερο. Κάντε λίγη γυμναστική, βγείτε μια βόλτα με έναν φίλο σας ή διαβάστε ένα βιβλίο για να χαλαρώσετε.

*Δεν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες

Αν η διατροφή σας δεν περιέχει επαρκή ποσότητα φυτικών ινών, είναι δύσκολο να χορτάσετε και να μην πεινάσετε μετά από λίγο. Πέρα από το να βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και της καρδιάς, οι φυτικές ίνες συμβάλλουν και στον έλεγχο του βάρους, επειδή προκαλούν μεγαλύτερο και παρατεταμένο κορεσμό. Έχουν την ιδιότητα μόλις εντοπίσουν νερό στον οργανισμό να το απορροφούν και να φουσκώνουν, αυξάνοντας πολύ τον όγκο τους, με αποτέλεσμα να σας προκαλούν γρήγορα αίσθημα κορεσμού και να σας κρατούν πολλή ώρα χορτάτη, αφού έτσι μένουν για αρκετό χρόνο στο έντερό σας. Παράλληλα, ρυθμίζουν καλύτερα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

*Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη

Οι ισχυρισμοί ότι η πρωτεΐνη συμβάλλει στο αδυνάτισμα βασίζονται στην ιδιότητά της να απορροφάται σταδιακά από το στομάχι, αυξάνοντας έτσι το αίσθημα του κορεσμού. Αντιθέτως, οι υδατάνθρακες απορροφώνται πιο γρήγορα από το στομάχι και το έντερο, με αποτέλεσμα να σας παρέχουν ενέργεια, αλλά να σας κάνουν επίσης να πεινάτε μετά από λίγο.

*Δεν τρώτε αρκετά

Είτε μειώνετε θερμίδες για να χάσετε βάρος είτε έχετε γρήγορο μεταβολισμό ή είστε πολύ δραστήρια, μπορεί να αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένη εάν δεν τρώτε αρκετά για να καλύψετε τις βιολογικές σας ανάγκες. Η αληθινή πείνα είναι ένα σήμα από το σώμα σας ότι χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να λειτουργήσει και δεν εκδηλώνεται πάντα από το στομάχι. Η πείνα μπορεί επίσης να εκδηλωθεί ως κόπωση, αδυναμία συγκέντρωσης ή ζάλη. Δοκιμάστε να ακούτε το σώμα σας και να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να καλύψετε τις ανάγκες σας.

*Δεν πίνετε αρκετό νερό

Πολλοί από εμάς είμαστε εξοικειωμένοι με την απογευματινή λιγούρα ή την αίσθηση ότι θέλουμε ένα σνακ. Συχνά, πρέπει απλώς να πιούμε νερό. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Physiology and Behavior διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι ανταποκρίνονται ακατάλληλα στα σήματα του σώματός τους το 62% του χρόνου, μπερδεύοντας την πείνα με τη δίψα. Ενώ η ενυδάτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για να «καλύψει» την πείνα, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένη.

Εάν αισθάνεστε πεινασμένη αμέσως μετά το φαγητό, δοκιμάστε να πιείτε 1-2 ποτήρια νερό. Εάν η πείνα σας επιμένει, επιλέξτε ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες για να σας κρατήσει χορτάτη για περισσότερη ώρα.

*Δεν κοιμάστε επαρκώς

Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών, οι οποίες συμβάλλουν στη ρύθμιση της πείνας. Η μικρή διάρκεια ύπνου συνδέεται με αυξημένα επίπεδα γκρελίνης, μιας ορμόνης που διεγείρει την όρεξη, και μειωμένα επίπεδα λεπτίνης, μιας ορμόνης κορεσμού. Αυτό σημαίνει ότι όταν δεν έχετε κοιμηθεί επαρκώς, είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε πείνα και επιθυμία για ζαχαρούχα τρόφιμα. Επικεντρωθείτε στη δημιουργία καλών συνηθειών ύπνου, αποφεύγοντας το αλκοόλ και το φαγητό πριν το κρεβάτι και αφήνοντας συσκευές όπως το τηλέφωνο ή τον φορητό υπολογιστή σας σε άλλο δωμάτιο.

Πηγή:vita.gr

Previous Post

Ο Δήμος Κοζάνης τιμά την Ημέρα Μνήμης της Γενοκτονίας των Ελλήνων του Πόντου – Αφιερωματικό βίντεο

Next Post

Και νέα σέντρα. Φλόρα, Λεβάντια κι άλλες… Εσθονές

Next Post

Και νέα σέντρα. Φλόρα, Λεβάντια κι άλλες… Εσθονές

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Σπάρτακος: Καταστροφικό και επισφαλές το πρόγραμμα περικοπών
  • Εικόνες ντροπής σε δομή φιλοξενίας ηλικιωμένων – Εντοπίστηκαν ληγμένα τρόφιμα στην κουζίνα
  • Ηλικιωμένος έπεσε από τις σκάλες μέσα στο σπίτι του και σκοτώθηκε
  • Τζάνειο: Έκαναν μετάγγιση σε λάθος ασθενή -Υπέστη πολλαπλά εγκεφαλικά 62χρονη, αναζητείται ο βοηθός νοσηλευτής
  • Ψήφισμα της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την επαναφορά του 13ου και 14ου μισθού και σύνταξης στους εργαζόμενους στο Δημόσιο τομέα και στους συνταξιούχους

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr