• Latest
ΥΠΝΟΣ

Γιατροσόφια απ’ όλο τον κόσμο για καλύτερο ύπνο

3 Μαρτίου 2024
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Η επίσημη ανακοίνωση για τις συλλήψεις στην Αιανή

30 Ιουλίου 2025
Στάθης Κωνσταντινίδης: Η δημιουργία 2 Ωνάσειων Σχολείων στην περιοχή μας αποτελεί μία ιδιαίτερα θετική εξέλιξη

Στάθης Κωνσταντινίδης προς την Αντιπολίτευση «Δε γίνεται να ψηφίζετε τις διατάξεις του νομοσχεδίου για την επίλυση του στεγαστικού των στελεχών των Ενόπλων Δυνάμεων, και να μην ψηφίζετε τις διατάξεις που εξασφαλίζουν τους πόρους για τον σκοπό αυτό!»

30 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 32χρονης για κλοπή

Καστοριά: Συνέλαβαν απατεώνες

30 Ιουλίου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Γρεβενά: Κυκλοφορούσε με το πιστόλι στη θήκη μέσα στην πόλη!!!

30 Ιουλίου 2025
ταξιδι διακοπες

Άνοιξαν οι αιτήσεις για το voucher διακοπών 200 ευρώ – Ποιοι είναι οι δικαιούχοι

30 Ιουλίου 2025
Νεάπολη: Ξεκίνησαν οι εργασίες στον αύλειο χώρο του Λυκείου. Φωτογραφίες

Νεάπολη: Ξεκίνησαν οι εργασίες στον αύλειο χώρο του Λυκείου. Φωτογραφίες

30 Ιουλίου 2025
Ολοκληρώθηκε η δράση «Τα Παράπονα στον Δήμαρχο» με 21 επισκέψεις σε ισάριθμους οικισμούς

Ολοκληρώθηκε η δράση «Τα Παράπονα στον Δήμαρχο» με 21 επισκέψεις σε ισάριθμους οικισμούς

30 Ιουλίου 2025
36η Διεθνής Ολυμπιάδα Βιολογίας: Χάλκινο μετάλλιο στην Ελλάδα, με τη συμμετοχή του Ηλία Θεοχάρους

Συγχαρητήρια από το Λύκειο Νεάπολης στον Ηλία Θεοχάρους

30 Ιουλίου 2025
36η Διεθνής Ολυμπιάδα Βιολογίας: Χάλκινο μετάλλιο στην Ελλάδα, με τη συμμετοχή του Ηλία Θεοχάρους

36η Διεθνής Ολυμπιάδα Βιολογίας: Χάλκινο μετάλλιο στην Ελλάδα, με τη συμμετοχή του Ηλία Θεοχάρους

30 Ιουλίου 2025
πυροσβεστικη φωτια

Ολονύχτια μάχη με τις φωτιές σε Γρεβενά, Θεσσαλονίκη, Λάρισα – Η εικόνα από τα μέτωπα

30 Ιουλίου 2025
Έξι συλλήψεις για χρηματισμούς στην Ιατροδικαστική Υπηρεσία Θεσσαλονίκης – Οι παράνομες ταριχεύσεις και καλλωπισμοί νεκρών με το αζημίωτο

Βρέθηκε μόσχευμα για τον 15χρονο με θερμοπληξία: Χειρουργείται στο Τορίνο

30 Ιουλίου 2025
Στο νοσοκομείο 12χρονη μετά από πτώση από ταράτσα

Αυτοπυρπολήθηκε γυναίκα στο Ζάππειο

30 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τετάρτη, 30 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Γιατροσόφια απ’ όλο τον κόσμο για καλύτερο ύπνο

sierafm by sierafm
3 Μαρτίου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
0
SHARES
24
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Όλοι μας έχουμε βιώσει τη δυσάρεστη εμπειρία να μην μπορούμε να κοιμηθούμε παρ’ όλη την εξάντληση. Ή να κοιμόμαστε αλλά ο ύπνος να είναι ανήσυχος και με συνεχείς διακοπές.

Η ποιότητα του ύπνου έχει απασχολήσει όλες τις κοινωνίες και καθεμία από αυτές έχει βρει τους δικούς της τρόπους για να εξασφαλίζει έναν ήρεμο και βαθύ ύπνο. Την επόμενη φορά που θα έχετε αϋπνία ίσως αξίζει να τους δοκιμάσετε.

Κίνα: Ζεστό ποδόλουτρο & Καρποί τζιτζιφιάς

Ποδόλουτρο: Αν σας αρέσουν τα πεντικιούρ spa, πρέπει να του δώσετε μία ευκαιρία. Πρόκειται για μια πρακτική που έχει τις ρίζες της στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική (TCM) και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να καταπραΰνετε τα κουρασμένα πόδια σας, αποκομίζοντας τα οφέλη μιας μικρής και εύκολης θεραπείας με ζεστό νερό.

Εξάλλου το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μικρή λεκάνη. «Η υψηλή θερμοκρασία βοηθάει στην αποσυμπίεση του μυαλού από την ενέργεια (qi), προσφέροντάς σας αίσθηση χαλαρότητας», σημειώνει η Debbie Kung, γιατρός TCM και βελονίστρια. «Η διαδικασία δίνει σήμα στον εγκέφαλο και το σώμα σας να χαλαρώσουν, προετοιμάζοντάς σας για ύπνο».

Μπορεί να εμπλουτίσετε το ζεστό νερό με διάφορα καταπραϋντικά συστατικά όπως:

  • Άλατα
  • Αιθέρια έλαια, όπως λεβάντα και τριαντάφυλλο
  • Βότανα

Καρποί τζιτζιφιάς: Ο καρπός τζιτζιφιάς (suan zao ren) χρησιμοποιείται στην TCM για να ηρεμήσει το μυαλό και να περιορίσει το στρες, χαρίζοντας χαλαρή διάθεση και έναν βαθύ, ξεκούραστο ύπνο. «Η τζιτζιφιά περιέχει δύο χημικές ουσίες, σαπωνίνες και φλαβονοειδή, που καταστέλλουν το στρες και βοηθούν στη χαλάρωση», λέει ο Jamie Bacharach, επαγγελματίας TCM και βελονιστής.

Τα φλαβονοειδή και οι σαπωνίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην επιμήκυνση του χρόνου του ύπνου. Τα φλαβονοειδή ειδικότερα μπορούν να ενισχύσουν τον χρόνο της φάσης του ύπνου αργών κυμάτων (SWS).

«Η φάση SWS είναι το πιο σημαντικό μέρος του ύπνου μας, είναι η φάση της αποκατάστασης», προσθέτει η Kung. «Η έλλειψη αυτού του τύπου ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη λειτουργικότητα και εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και σε ένα αίσθημα μετά το ξύπνημα πως δεν έχετε ανανεωθεί».

Ινδία: Ασβαγκάντα (Βιθάνια)

Είναι ένα από τα πιο σημαντικά βότανα της ιατρικής της αγιουρβέντα, της παραδοσιακής ιατρικής της Ινδίας. Χρησιμοποιείται για τη μείωση του στρες και βοηθά στην αντιμετώπιση συμπτωμάτων που σχετίζονται με την ψυχική υγεία. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η ασβαγκάντα βοηθάει σε πολλά στάδια τον ύπνο, ενώ ενισχύει και την ποιότητα ζωής, καθώς δρα κατά του άγχους, περιορίζοντας τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, και ενισχύει την πνευματική εγρήγορση.

Σουηδία: Ρόφημα κουάκερ & κατανάλωση κρέατος άλκης

Ρόφημα: Λένε πως το στομάχι είναι ο δρόμος για την υγεία της καρδιάς. Μπορεί όμως να είναι και ο δρόμος για έναν καλό ύπνο.

«Στη Σουηδία ένα κλασικό κόλπο για να κοιμάστε καλύτερα -παιδιά και ενήλικες- είναι το Välling, ένα ζεστό ρόφημα κουάκερ που περιέχει γάλα και βρώμη. Το πίνετε ακριβώς πριν από τον ύπνο», λέει ο Karl Andersson, ειδικός στη σκανδιναβική κουλτούρα.

Πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και χορταστικό, το ρόφημα που παρασκευάζεται από αλεσμένη βρώμη και αγελαδινό γάλα, δίνεται συχνά σε μωρά και νήπια.

Το ζεστό γάλα περιέχει ενώσεις που είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν υγιείς κύκλους ύπνου, όπως:

  • τρυπτοφάνη
  • μαγνήσιο
  • μελατονίνη
  • σεροτονίνη

Γεύμα: Το δεύτερο που χρησιμοποιείται στη Σουηδία για έναν βαθύ ύπνο είναι ένα γεύμα με κρέας άλκης. Το κρέας του μεγαλύτερου ζώου της οικογένειας των ελαφιδών, που απαντάται κυρίως στη Βόρεια Αμερική και την Ασία, είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη. Εκατό γραμμάρια κρέατος άλκης περιέχουν 0,545 γραμμάρια από αυτό το πρωτεϊνογόνο αμινοξύ, το οποίο έχει αποδειχθεί πως μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο.

Φινλανδία: Σάουνα ατμού

Μια άλλη σκανδιναβική παράδοση είναι η φινλανδική πρακτική της σάουνας τα βράδια. «Αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, χαλαρώνει τους μύες σας και σας κάνει να νυστάζετε», λέει ο Andersson.

Οι σάουνες, σύμφωνα με σχετικές έρευνες, προσφέρουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Μεταξύ άλλων λειτουργούν υποστηρικτικά για τις θεραπείες:

  • ΧΑΠ
  • συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας
  • περιφερικής αρτηριακής νόσου
  • ρευματοειδής αρθρίτιδας
  • κατάθλιψης και άγχους
  • μυϊκή αποκατάσταση

Σύμφωνα με έρευνα, το 83,5% ανέφερε βελτιωμένο ύπνο που διήρκεσε 1 έως 2 νύχτες μετά τη χρήση της σάουνας. Όσοι έκαναν σάουνα 5 έως 15 φορές το μήνα ανέφεραν υψηλότερες επιδόσεις ψυχικής ευεξίας από εκείνους που δεν έκαναν. Φροντίστε μόνο να πίνετε άφθονο νερό. «Όσο ενυδατώνεστε σωστά κατά τη διάρκεια της σάουνας, θα κοιμάστε σαν μωρό», λέει ο Andersson.

Ιαπωνία: Η παράδοση shikibuton

Το shikibuton είναι ένα ιαπωνικό στρώμα futon που τοποθετείται στο πάτωμα. Δεν εξοικονομεί μόνο χώρο, αλλά κατά την ιαπωνική παράδοση προσφέρει οφέλη για τον ύπνο και την υγεία. Πιστεύεται ότι βοηθά στην πρόληψη ή την ανακούφιση του πόνου στη μέση και παρέχει υποστήριξη για τη σπονδυλική στήλη.

Νότια και Κεντρική Αμερική: Ύπνος στην αιώρα

Πρόκειται για μια δημοφιλή συνήθεια σε Νότια και Κεντρική Αμερική. Σύμφωνα με σχετική έρευνα που έχει πραγματοποιηθεί, οι άνθρωποι που ξάπλωναν σε αιωρούμενο κρεβάτι χρειάστηκαν μικρότερο χρόνο για να αποκοιμηθούν, ενώ καταγράφηκε και επιμήκυνση του δεύτερου σταδίου του ύπνου, δηλαδή του σταδίου πριν από τον βαθύ ύπνο.

Παγκοσμίως: Χαμομήλι

Το χαμομήλι έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά σε πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο, από τη Ρωσία και την Κίνα μέχρι τη Μεγάλη Βρετανία και την Ελλάδα. Είναι γνωστό για τις καταπραϋντικές και ηρεμιστικές του ιδιότητες.

Το χαμομήλι περιέχει απιγενίνη, μια χημική ουσία που συνδέεται με τους υποδοχείς στον εγκέφαλο προκαλώντας υπνηλία και χαλάρωση. Αυτό το καθιστά ένα εξαιρετικό φυσικό βοήθημα για την καταπολέμηση της αϋπνίας και άλλων διαταραχών ύπνου.

Η σημαντική θετική επίδραση του χαμομηλιού στην ποιότητα του ύπνου και στην γενικευμένη αγχώδη διαταραχή έχει καταγραφεί σε πολλές έρευνες. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κατανάλωσή του είναι προτιμότερο να γίνεται περίπου 45 λεπτά πριν από τον ύπνο. Είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να δράσει στον οργανισμό και να σας προσφέρει τα περισσότερα οφέλη.

Πηγή: Newsbeast.gr

Tags: γιατροσοφιαΥΠΝΟΣ
Previous Post

Ο Δένδιας ανακοίνωσε ριζικές αλλαγές στο στράτευμα – Οι γυναίκες στα «χακί»

Next Post

POS: Ανατροπή από τις τράπεζες – Προχωρούν σε μειώσεις στις προμήθειες έως 50%

Next Post
ΚΑΡΤΕΣ ΤΡΑΠΕΖΑ POS καρτα

POS: Ανατροπή από τις τράπεζες - Προχωρούν σε μειώσεις στις προμήθειες έως 50%

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Η επίσημη ανακοίνωση για τις συλλήψεις στην Αιανή
  • Στάθης Κωνσταντινίδης προς την Αντιπολίτευση «Δε γίνεται να ψηφίζετε τις διατάξεις του νομοσχεδίου για την επίλυση του στεγαστικού των στελεχών των Ενόπλων Δυνάμεων, και να μην ψηφίζετε τις διατάξεις που εξασφαλίζουν τους πόρους για τον σκοπό αυτό!»
  • Καστοριά: Συνέλαβαν απατεώνες
  • Γρεβενά: Κυκλοφορούσε με το πιστόλι στη θήκη μέσα στην πόλη!!!
  • Άνοιξαν οι αιτήσεις για το voucher διακοπών 200 ευρώ – Ποιοι είναι οι δικαιούχοι

Πρόσφατα σχόλια

  1. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  2. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  3. Διεξάγεται τον Αύγουστο ο διασυλλογικός αγώνας Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου - Boat & Fishing στο Έγκριση διεξαγωγής διασυλλογικού αγώνα Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου, ανοιχτών συμμετοχών, στην τεχνητή λίμνη Πολυφύτου από τις 8 Αυγούστου 2025 ως τις 10 Αυγούστου 2025
  4. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  5. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr