• Latest
αιματολογικες εξετάσεις

Δέκα τροφές που πρέπει να τρώτε για να καταπολεμήσετε την αναιμία

14 Μαΐου 2019

Στο επίκεντρο του ορεινού τουρισμού τον Δεκαπενταύγουστο η Σιάτιστα – Έθιμα, Αρχιτεκτονική και πλούσια φύση

8 Αυγούστου 2025
«Ευχαριστήρια επιστολή» του Γυμνασίου Σιάτιστας

Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Διεθνές δι-ιδρυματικό μεταπτυχιακό για τον ποιοτικό έλεγχο τροφίμων σε συνεργασία με το UFT Βουλγαρίας

8 Αυγούστου 2025
Π. Κουκουλόπουλος: «Πληθωρισμός με την υπογραφή του καθεστώτος Μητσοτάκη»

Π. Κουκουλόπουλος: «Πληθωρισμός με την υπογραφή του καθεστώτος Μητσοτάκη»

8 Αυγούστου 2025
Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»

Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»

8 Αυγούστου 2025
Κοζάνη: Αισιόδοξα τα μηνύματα για τον 55χρονο που δηλητηριάστηκε από μονοξείδιο του άνθρακα(βίντεο)

Πρωτοφανές περιστατικό στο Μαμάτσειο Νοσοκομείο Κοζάνης-Εφημερεύων ειδικός γιατρός φέρεται να αρνείται να εξετάσει γυναίκα-ασθενή αν και αυτό κρίθηκε αναγκαίο άμεσα από την παθολόγο-Εξετάζει και μήνυση ο σύζυγός της

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Σερβίων: Υπογραφή σύμβασης για αντιπλημμυρικές παρεμβάσεις στην Δ.Κ. Τρανοβάλτου

Ο Δήμαρχος Σερβίων Χρήστος Ελευθερίου για την απώλεια του Στάθη Χατζηιωαννίδη

8 Αυγούστου 2025
Ο Γιώργος Κασαπίδης στη σήραγγα Κλεισούρας

Ο Γιώργος Κασαπίδης στη σήραγγα Κλεισούρας

8 Αυγούστου 2025
Την Κυριακή, 18 Αυγούστου, στο Ύψωμα Αννίτσα, η Ετήσια Εκδήλωση Τιμής και Μνήμης για τους Γρεβενιώτες Πεσόντες κατά τον Ελληνοϊταλικό πόλεμο

Στις 17 Αυγούστου στο Ύψωμα Αννίτσα η ετήσια εκδήλωση τιμής και μνήμης για τους Γρεβενιώτες Πεσόντες κατά τον Ελληνοϊταλικό πόλεμο

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Πρόγραμμα Πολιτιστικών Εκδηλώσεων – Καλοκαίρι 2025

Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Κυριακή 10 Αυγούστου

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Πρόγραμμα Πολιτιστικών Εκδηλώσεων – Καλοκαίρι 2025

Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Σάββατο 09 Αυγούστου

8 Αυγούστου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Φτωχότερη η οικογένεια του Σπάρτακου. Καλό ταξίδι φίλε Χάρη

8 Αυγούστου 2025
ηλικιωμένοι

Μαζί στη ζωή, μαζί και στον θάνατο – Το φαινόμενο της «ραγισμένης καρδιάς» ισχύει και εξηγείται επιστημονικά

8 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 8 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Δέκα τροφές που πρέπει να τρώτε για να καταπολεμήσετε την αναιμία

sierafm by sierafm
14 Μαΐου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
αιματολογικες εξετάσεις
2
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Πέραν από το να τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας και βιταμίνη C για να καταπολεμήσετε την αναιμία. Βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου.

Θέλετε να μάθετε πώς να καταπολεμήσετε την αναιμία; Η αναιμία είναι μια πάθηση που συνδέεται με το φαγητό. Συνήθως, προκαλείται από φτωχή διατροφή. Όμως, όπως η φτωχή διατροφή τη βοηθά να εκδηλωθεί, μπορεί να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή σας για να καταπολεμήσετε την αναιμία.

Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε ορισμένες λεπτομέρειες τις οποίες θα πρέπει να γνωρίζετε για την αναιμία. Ταυτόχρονα θα σας δώσουμε και κάποιες κατευθυντήριες γραμμές για να την καταπολεμήσετε.

Πώς να καταπολεμήσετε την αναιμία – Τι είναι η αναιμία;

Η αναιμία είναι μια πάθηση που χαρακτηρίζεται από τη μείωση του μεγέθους ή της ποσότητας των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Ομοίως, μπορεί να χαρακτηριστεί και από τα χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης.

Γενικά, η αναιμία εκδηλώνεται ως αποτέλεσμα της φτωχής διατροφής από την οποία λείπουν μικροθρεπτικές ουσίες όπως σίδηρος, φολικό οξύ και βιταμίνη Β12.

Πώς να καταπολεμήσετε την αναιμία – Είδη αναιμίας

Το πιο συχνό είδος αναιμίας σχετίζεται με την έλλειψη σιδήρου. Μπορεί να εκδηλωθεί αν δεν τρώτε τροφές πλούσιες σε αυτό το μέταλλο, αλλά μπορεί να προκληθεί και από φτωχή εντερική λειτουργία. Αυτή αποτρέπει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών.

Επίσης, μπορεί να προκληθεί από υπερβολική απώλεια αίματος εξαιτίας αιμορραγιών, χειρουργείου, ή εμμηνόρροιας.

Η ανεπάρκεια σιδήρου αποτρέπει τη φυσική αναπαραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Κατ’ επέκταση, το σώμα παράγει λιγότερα ερυθρά αιμοσφαίρια απ’ όσα χρειάζεται. Ακόμη, αυτά που παράγει είναι συνήθως πολύ μικρά και με ελάχιστα επίπεδα αιμοσφαιρίνης.

Επιπλέον, η αναιμία ίσως προκληθεί και από έλλειψη φολικού οξέος ή βιταμίνης Β12. Την πρώτη περίπτωση την χαρακτηρίζει η οργανική παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων τα οποία είναι μεγάλα αλλά εύθραυστα.

Πώς να καταπολεμήσετε την αναιμία – Συμπτώματα

Εδώ σας έχουμε τα συμπτώματα που παρουσιάζει κάποιος ο οποίος υποφέρει από αναιμία:

  • Κόπωση.
  • Συνεχής και έντονη αίσθηση κρύου.
  • Ρίγος.
  • Πονοκέφαλοι.

Το σημάδι που είναι πιο παρατηρήσιμο είναι η χλωμάδα, αλλά και η αποδυνάμωση και η γενική αίσθηση αδυναμίας.

Διατροφή για να καταπολεμήσετε την αναιμία

Όπως είπαμε, η αναιμία προκαλείται από μερική ή πλήρη έλλειψη ορισμένων μικροθρεπτικών ουσιών. Γι’ αυτό, η κατανάλωση τροφών με αυτές τις βιταμίνες και τα μέταλλα μπορεί να σας βοηθήσει ν’ αναρρώσετε.

Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να γνωρίζετε είναι οι ποσότητες τις οποίες χρειάζεται καθημερινά το σώμα σας. Ένας υγιές άτομο, εκτός από ειδικές περιπτώσεις όπως είναι η εγκυμοσύνη, χρειάζεται τις παρακάτω ποσότητες καθημερινά:

  • Σίδηρος: 8 mg για άνδρες και 18 mg για τις γυναίκες.
  • Φολικό οξύ: Περίπου 400 mcg.
  • Βιταμίνη Β12: 2.4 mcg.

Εδώ σας έχουμε ορισμένες ωφέλιμες τροφές που ίσως σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο και να καταπολεμήσετε την αναιμία:

1. Φύτρα αλφάλφα

Η φύτρα αλφάλφα μπορεί να σας προμηθεύσει με 1 mg σιδήρου ανά 100 γραμμάρια. Επιπλέον, περιέχει και βιταμίνη C η οποία σας βοηθά να καταπολεμήσετε την αναιμία, επειδή συνεισφέρει στην απορρόφηση του σιδήρου.

2. Βρώμη

Για κάθε 100 γραμμάρια βρώμης δίνετε στο σώμα σας 5 mg σιδήρου. Άρα, μια κούπα βρώμη μπορεί να σας δώσει το 50% της ημερήσιας απαιτούμενης ποσότητας σιδήρου.

3. Κόκκινο κρέας

Το κόκκινο κρέας περιέχει κι αυτό σίδηρο. Για κάθε 100 γραμμάρια κρέατος, λαμβάνετε 3 mg σιδήρου. Όμως, βεβαιωθείτε πως το κρέας που τρώτε δεν έχει πολύ λίπος.

4. Αποξηραμένα σύκα

Ακόμη μία τροφή η οποία θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την αναιμία είναι τα αποξηραμένα σύκα, τα οποία περιέχουν 4.2 mg σιδήρου ανά 100 γραμμάρια. Τα φρέσκα σύκα περιέχουν και αυτά σίδηρο, αλλά σε μικρότερη ποσότητα: 0.6 mg ανά 100 γραμμάρια.

5. Ακτινίδια

Τα ακτινίδια περιέχουν πολλή βιταμίνη C. Περίπου 98 mg ανά 100 γραμμάρια. Αν και δεν περιέχουν σίδηρο, σας προμηθεύουν με τη βιταμίνη C η οποία βοηθά την απορρόφηση σιδήρου από άλλες πηγές.

6. Φακές

Οι φακές σας δίνουν 3.3 mg σιδήρου ανά 100 γραμμάρια. Πέραν από αυτό, περιέχουν και απαραίτητες θρεπτικές ουσίες όπως φολικό οξύ και χαλκό.

7. Μαγιά μπύρας

Η μαγιά μπύρας περιέχει εκπληκτική ποικιλία και μεγάλες ποσότητες μετάλλων, ιχνοστοιχείων, και πρωτεϊνών. Περιλαμβάνει επίσης όλες τις βιταμίνες Β.

8. Μίσο για να καταπολεμήσετε την αναιμία

Το μίσο είναι ένα καρύκευμα το οποίο παρασκευάζεται από σόγια, δημητριακά, και θαλασσινό αλάτι. Όλες οι μορφές του περιέχουν σίδηρο, αλλά η πιο ωφέλιμη είναι η χάτσο (Hatcho) επειδή εμπεριέχει 7.1 mg ανά 100 γραμμάρια.

9. Φιστίκια Αιγίνης

Τα φιστίκια Αιγίνης μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την αναιμία επειδή σας προμηθεύουν με 3.9 mg σιδήρου ανά 100 γραμμάρια.

Επίσης, περιέχουν 1.2 mg χαλκού ανά 100 γραμμάρια, ένα ακόμη μέταλλο του οποίου η ανεπάρκεια προκαλεί αναιμία. Ο συνδυασμός αυτών των δύο στοιχείων θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την αναιμία.

10. Παντζάρια

Τα παντζάρια θα σας δώσουν 0.80 mg σιδήρου ανά 100 γραμμάρια. Περιέχουν επίσης βιταμίνη C και φολικό οξύ.

Όλες αυτές οι θρεπτικές ουσίες σε συνδυασμό, δημιουργούν ένα προστατευτικό τείχος ενάντια στην αναιμία. Να θυμάστε ότι θα πρέπει να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό για να σας βοηθήσει κατά την ανάρρωση.

Εκείνος/η θα σας ενημερώσει σχετικά με τις τροφές που πρέπει να καταναλώνετε ανάλογα με τις ανάγκες σας. Έχετε υπόψη ότι θα πρέπει ν’ ακολουθείτε μια διατροφή με σύνεση για να καταπολεμήσετε την αναιμία.

Πηγή:meygeia.gr

Tags: ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ
Previous Post

Απάτη με παραπλανητικά email που έχουν ως αποστολέα το αρχηγείο της ΕΛ.ΑΣ.

Next Post

4 σπιτικές θεραπείες για να ξεφορτωθείτε τα σπυράκια στη μύτη!

Next Post
σπυρι

4 σπιτικές θεραπείες για να ξεφορτωθείτε τα σπυράκια στη μύτη!

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Στο επίκεντρο του ορεινού τουρισμού τον Δεκαπενταύγουστο η Σιάτιστα – Έθιμα, Αρχιτεκτονική και πλούσια φύση
  • Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Διεθνές δι-ιδρυματικό μεταπτυχιακό για τον ποιοτικό έλεγχο τροφίμων σε συνεργασία με το UFT Βουλγαρίας
  • Π. Κουκουλόπουλος: «Πληθωρισμός με την υπογραφή του καθεστώτος Μητσοτάκη»
  • Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»
  • Πρωτοφανές περιστατικό στο Μαμάτσειο Νοσοκομείο Κοζάνης-Εφημερεύων ειδικός γιατρός φέρεται να αρνείται να εξετάσει γυναίκα-ασθενή αν και αυτό κρίθηκε αναγκαίο άμεσα από την παθολόγο-Εξετάζει και μήνυση ο σύζυγός της

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χρυσα στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  2. Ευδοκία στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  3. Θανος στο Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο
  4. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  5. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr