• Latest
ΔΙΑΙΤΑ

Δείτε ποια είναι η ιδανική δίαιτα ανάλογα με τον σωματότυπό σας

29 Απριλίου 2018
Θέση απόκτησης εργασιακής εμπειρίας ως Project manager/ youth worker στην GO Alive

GO Alive: Γιορτάστε μαζί μας την Παγκόσμια Ημέρα Νεολαίας στην Κοζάνη!

11 Αυγούστου 2025
σχολειο

Νέος τομέας Εφοδιαστικής στο Ενιαίο Ειδικό Επαγγελματικό Γυμνάσιο – Λύκειο Καστοριάς

11 Αυγούστου 2025
Δήμος Γρεβενών: Στα «Μαρτυρικά Χωριά» με Προεδρικό Διάταγμα η Κοινότητα Μικρολιβάδου.

Δήμος Γρεβενών: Στα «Μαρτυρικά Χωριά» με Προεδρικό Διάταγμα η Κοινότητα Μικρολιβάδου.

11 Αυγούστου 2025
Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας

Το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας ετοιμάζεται να υποδεχθεί τους νέους φοιτητές-Ενημερωτικά σταντ σε  Κοζάνη, Γρεβενά, Πτολεμαΐδα, Καστοριά και Φλώρινα

11 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Εορταστικές εκδηλώσεις του Δεκαπενταύγουστου στη Σιάτιστα και στο Μικρόκαστρο

Δήμος Βοΐου: Εορταστικές εκδηλώσεις του Δεκαπενταύγουστου στη Σιάτιστα και στο Μικρόκαστρο

11 Αυγούστου 2025

Όρθρος και Θεία Λειτουργία στον Ιερό Ναό Αγίου Μηνά την Τρίτη 12 Αυγούστου 2025

11 Αυγούστου 2025
Χαρείτε, σωθήκαμε! Έρχεται το τρένο της Καλαμπάκας! …( Χρήστος Ι. Κολοβός)

Χρήστος Κολοβός – Καύση σκουπιδιών: το άρθρο 30 και οι ενέργειες του Περιφερειάρχη

11 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Δευτέρα 11 Αυγούστου

Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Δευτέρα 11 Αυγούστου

11 Αυγούστου 2025
ΔΗΜΟΣ ΓΡΕΒΕΝΩΝ

Δήμος Γρεβενών: Την Πέμπτη 14/8 η διεξαγωγή της Λαϊκής Αγοράς

11 Αυγούστου 2025
ΡΟΝΑΣ

Ιωάννης Ρόνας: Επιβολή υψηλών δασμών από τις ΗΠΑ και η απο-παγκοσμιοποίηση μήπως είναι μια “ευκαιρία” για την Ελλάδα;

11 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Ενημερωτικά σημειώματα από τη Δημοτική Αστυνομία για την έναρξη εφαρμογής του Κ.Ο.Κ. στο κέντρο της Σιάτιστας

406 τροχονομικοί έλεγχοι σε περιοχές της Δυτικής Μακεδονίας –     «Μηδενική Ανοχή στη μη χρήση κράνους »   

11 Αυγούστου 2025
απατη

Προσοχή: Σε εξέλιξη και πάλι προσπάθεια απάτης στη Σιάτιστα

11 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 11 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Δείτε ποια είναι η ιδανική δίαιτα ανάλογα με τον σωματότυπό σας

sierafm by sierafm
29 Απριλίου 2018
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΔΙΑΙΤΑ
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Το πού και το πώς αποθηκεύεται το λίπος στο σώμα σας δεν σας βοηθά μόνο να επιλέξετε τα ρούχα που σας κολακεύουν περισσότερο. Σας δίνει επίσης πολύτιμες πληροφορίες για την υγεία σας και μπορεί να καθοδηγήσει τις διατροφικές επιλογές σας ώστε να χάσετε πιο εύκολα βάρος.

Μελέτη που είχε δημοσιευτεί παλιότερα στο επίσημο περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης (JAMA) είχε δείξει για παράδειγμα ότι μια δίαιτα με λίγους υδατάνθρακες ταιριάζει καλύτερα σε όσους έχουν συσσωρευμένο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, ενώ γι’ αυτούς που έχουν περισσότερο λίπος στους γοφούς και στους γλουτούς τους συστήνεται μια δίαιτα με λίγα λιπαρά.

Ο σωματότυπος μπορεί λοιπόν να αποτελέσει το «σημείο αναφοράς» ώστε να διαμορφώσετε το κατάλληλο διατροφικό πλάνο για εσάς, να επιλέγετε τροφές που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε πιο εύκολα και να αποφεύγετε όσες συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους στα «δύσκολα σημεία» του σώματός σας.

Στη συνέχεια μπορείτε να δείτε αναλυτικά ποιες τροφές να επιλέγετε και ποιες να αποφεύγετε ανάλογα με τον σωματότυπό σας.

Σωματότυπος «μήλο»

 

Στον σωματότυπο «μήλο» ο θώρακας είναι αρκετά φαρδύς, όπως και οι ώμοι, ενώ η λεκάνη είναι πιο στενή και τα άκρα λεπτά. Οι άνθρωποι με αυτόν τον σωματότυπο τείνουν να συσσωρεύουν περισσότερο λίπος στην περιοχή του κορμού και ιδίως στην κοιλιά. Το λίπος της κοιλιάς είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία, καθώς συνδέεται με τον αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας, διαβήτη, μεταβολικού συνδρόμου και όχι μόνο.

Τι να τρώτε

Εστιάστε στα «καλά» λιπαρά, δηλαδή στα μονοακόρεστα και στα Ω-3, καθώς προωθούν το αίσθημα του κορεσμού, σας βοηθούν να τρώτε λιγότερο μέσα στην ημέρα, συμβάλλουν στη μείωση του ποσοστού λίπους στην κοιλιά και ταυτόχρονα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και διαβήτη. Τροφές που παρέχουν καλά λιπαρά είναι μεταξύ άλλων το αβοκάντο, ο σολομός, τα καρύδια, οι σπόροι κία και το φιστικοβούτυρο.

Τι να αποφεύγετε

Καλό είναι να αποφεύγετε την υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων, κυρίως των επεξεργασμένων υδατανθράκων όπως τα γλυκά, τα λευκά μακαρόνια και το λευκό ψωμί. Φροντίστε οι υδατάνθρακες να μην καταλαμβάνουν πάνω από το 40% των ημερήσιων θερμίδων σας και να προέρχονται κυρίως από τα προϊόντα ολικής άλεσης (ψωμί και μακαρόνια), το καστανό ρύζι, τη βρόμη και το πλιγούρι.

Σωματότυπος «αχλάδι»

 

Στον σωματότυπο «αχλάδι» οι ώμοι είναι στενοί, η μέση λεπτή και η λεκάνη αρκετά φαρδιά, με σημαντικό ποσοστό του συνολικού σωματικού λίπους να συσσωρεύεται στα ισχία και στους γλουτούς. Ο συγκεκριμένος σωματότυπος δεν συνδέεται με ιδιαίτερα προβλήματα υγείας, καθώς το λίπος της περιφέρειας δεν επηρεάζει ζωτικά όργανα του σώματος.

Τι να τρώτε

Στόχος σας πρέπει να είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας του σώματος και η διατήρηση του συνολικού σωματικού βάρους μέσα στα όρια του φυσιολογικού. Για να το πετύχετε αυτό θα πρέπει να καταναλώνετε κυρίως άπαχες πρωτεΐνες, φυλλώδη λαχανικά και υγιεινά λιπαρά.

Τι να αποφεύγετε

Περιορίστε τη ζάχαρη και τους λευκούς υδατάνθρακες, δηλαδή τα γλυκά, τα λευκά ζυμαρικά και το λευκό ψωμί, τα έτοιμα γεύματα και τα αναψυκτικά. Ένας εύκολος τρόπος να το πετύχετε είναι να αποφεύγετε οποιοδήποτε προϊόν αναγράφει στην ετικέτα του ότι περιέχει πάνω από 3 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης.

Σωματότυπος «κλεψύδρα»

 

Στον σωματότυπο «κλεψύδρα» το σωματικό λίπος μοιράζεται ομοιόμορφα στο επάνω και στο κάτω μέρος του σώματος, με τη μέση να είναι πολύ λεπτή.

Τι να τρώτε

Επιλέξτε έξυπνα τα σνακ που θα καταναλώσετε μέσα στην ημέρα για να αποφύγετε την «ύπουλη» αύξηση του βάρους σας. Πρακτικά, αυτό σημαίνει να αποφεύγετε τροφές χαμηλής θρεπτικής αξίας (π.χ. πατατάκια, κρακεράκια) και να προτιμάτε τους υδατάνθρακες που προέρχονται από ποιοτικά προϊόντα (π.χ. όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, κινόα, πλιγούρι). Πάνω απ’ όλα, φροντίστε να καταναλώνετε άφθονα λαχανικά μέσα στην ημέρα, καθώς σας χορταίνουν χωρίς να σας φορτώνουν με θερμίδες.

Τι να αποφεύγετε

Ο σωματότυπος «κλεψύδρα» συχνά οφείλεται στα υψηλά επίπεδα ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη. Τα οιστρογόνα συγκεκριμένα είναι ορμόνες που προωθούν τη συσσώρευση λίπους στο σώμα και που αυξάνουν την όρεξη και τις λιγούρες. Η κατάσταση δε επιδεινώνεται όταν η διατροφή περιλαμβάνει πολλά προϊόντα πλούσια σε ζάχαρη και κακής ποιότητας λιπαρά, γι’ αυτό και αυτά πρέπει να καταναλώνονται σπάνια και σε μικρές ποσότητες.

Σωματότυπος «χάρακας»

 

Στον σωματότυπο «χάρακα» ανήκουν όσοι έχουν σε γενικές γραμμές λεπτό και μακρύ κορμό, χωρίς ιδιαίτερες καμπύλες. Όσον αφορά τη συσσώρευση λίπους, αυτή κυμαίνεται σε αρκετά χαμηλά επίπεδα. Πολύ συχνά τα άτομα με αυτόν τον σωματότυπο δυσκολεύονται να πάρουν κιλά, χωρίς βέβαια αυτό να σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσέχουν τη διατροφή τους.

Τι να τρώτε

Για να διατηρηθεί η ομοιόμορφη κατανομή λίπους στο σώμα το μυστικό είναι να τρώτε ακριβώς όσο χρειάζεται για να χορτάσετε, δηλαδή ούτε πάρα πολύ ούτε πολύ λίγο. Η διατροφή πρέπει να βασίζεται σε μια ισορροπία μεταξύ υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών και να συνδυάζεται οπωσδήποτε με τακτική σωματική άσκηση.

Τι να αποφεύγετε

Δεν υπάρχουν ειδικές συστάσεις γι’ αυτόν τον σωματότυπο, καθώς δεν παρουσιάζει «προβληματικά» σημεία. Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, προσέξτε να μην το παρακάνετε με τις πρωτεΐνες. Ο οργανισμός χρειάζεται κατά μέσο όρο 1 γραμμάριο πρωτεϊνών ανά κιλό σωματικού βάρους.

Πηγή: Reader’s Digest

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Ανεβασμένη πίεση; Το προβιοτικό που θα σας βοηθήσει να τη ρίξετε!

Next Post

Οι επιχειρήσεις του Βοΐου βρέθηκαν στο 29ο Money show

Next Post

Οι επιχειρήσεις του Βοΐου βρέθηκαν στο 29ο Money show

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • GO Alive: Γιορτάστε μαζί μας την Παγκόσμια Ημέρα Νεολαίας στην Κοζάνη!
  • Νέος τομέας Εφοδιαστικής στο Ενιαίο Ειδικό Επαγγελματικό Γυμνάσιο – Λύκειο Καστοριάς
  • Δήμος Γρεβενών: Στα «Μαρτυρικά Χωριά» με Προεδρικό Διάταγμα η Κοινότητα Μικρολιβάδου.
  • Το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας ετοιμάζεται να υποδεχθεί τους νέους φοιτητές-Ενημερωτικά σταντ σε  Κοζάνη, Γρεβενά, Πτολεμαΐδα, Καστοριά και Φλώρινα
  • Δήμος Βοΐου: Εορταστικές εκδηλώσεις του Δεκαπενταύγουστου στη Σιάτιστα και στο Μικρόκαστρο

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χρυσα στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  2. Ευδοκία στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  3. Θανος στο Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο
  4. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  5. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr