• Latest
ηλικια, ομορφια

Είναι εφικτή μια υγιής εμμηνόπαυση; Μάθετε εδώ.

3 Αυγούστου 2019
Συνδυασμός «ΕΛΠΙΔΑ»: “Η Καστοριά σε αδιέξοδο : Αναζητώντας Όραμα και Στρατηγική Ανάπτυξης”

“ΕΛΠΙΔΑ” – Γεωργία Ζεμπιλιάδου: Το εφεύρημα της «εναρκτήριας σύσκεψης» για να καλυφθεί ο αποκλεισμός της αντιπολίτευσης

27 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Ολονύχτια μάχη με τις αναζωπυρώσεις

Κοζάνη: Ολονύχτια μάχη με τις αναζωπυρώσεις

27 Ιουλίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Σοβαρό τροχαίο με μηχανή στα Κοίλα Κοζάνης

27 Ιουλίου 2025
Εναρκτήρια Συνάντηση για το Ειδικό Αναπτυξιακό Πρόγραμμα του Άξονα Σιάτιστα-Άργος Ορεστικό-Νεστόριο–Καστοριά

Εναρκτήρια Συνάντηση για το Ειδικό Αναπτυξιακό Πρόγραμμα του Άξονα Σιάτιστα-Άργος Ορεστικό-Νεστόριο–Καστοριά

27 Ιουλίου 2025
Καμπάνια Δράσης για το Κλίμα: Η Εμπειρία του Δάσους Κουρί

Πολιτική Προστασία  Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας. Ετοιμότητα σύμφωνα με τον Χάρτη πρόβλεψης κινδύνου πυρκαγιάς για την Κυριακή 27 Ιουλίου 2025 

27 Ιουλίου 2025
Ξεκίνησε το έργο  της διαγράμμισης στις διαβάσεις πεζών στο οδικό δίκτυο της πόλης των Γρεβενών

Δήμος Γρεβενών: Εργασίες διαγράμμισης επί της Οδού 13ης Οκτωβρίου

27 Ιουλίου 2025
Τιμώμενη Περιφέρεια στην 20η Διεθνή Έκθεση “alexpo” η Δυτική Μακεδονία

Γιώργος Αμανατίδης για τη γούνα: «Συνειδητή διαστρέβλωση της πραγματικότητας από την κυρία Ζεμπιλιάδου ή άγνοια;»

27 Ιουλίου 2025
ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ

Δήμος Κοζάνης: 24ωρη απαγόρευση κυκλοφορίας την Κυριακή 27 Ιουλίου 2025 στο Άλσος Κουρί λόγω πολύ υψηλού κινδύνου πυρκαγιάς καθώς και στα δασικά οικοσυστήματα σε Άγιο Δημήτριο, Ρυάκιο, Τετράλοφο, Κοιλάδα, Καπνοχώρι και Αυγή

27 Ιουλίου 2025
Συγχαρητήριες ευχές από το Γυμνάσιο με Λυκειακές Τάξεις Τσοτυλίου

Συγχαρητήρια του Εσπερινού Γυμνασίου Κοζάνης με Λυκειακές Τάξεις

27 Ιουλίου 2025
Σκύλος δάγκωμα

Κοζάνη: Σκύλος επιτέθηκε σε 36χρονη. Πρόστιμο και δικογραφία για τον ιδιοκτήτη

27 Ιουλίου 2025
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

Προπόνηση με βάρη σε παιδιά και εφήβους: Μύθοι, οφέλη και η αλήθεια της επιστήμης

27 Ιουλίου 2025
ΔΙΑΚΟΠΕΣ, ΤΑΞΙΔΙ

Ποιοι θα λάβουν αυξημένο επίδομα αδείας – Έρχονται αλλαγές στην καλοκαιρινή άδεια το 2026

27 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Κυριακή, 27 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Είναι εφικτή μια υγιής εμμηνόπαυση; Μάθετε εδώ.

sierafm by sierafm
3 Αυγούστου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ηλικια, ομορφια
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Μια γυναίκα θα πρέπει να θεωρεί την υγιή εμμηνόπαυση ως μια φάση κατά την οποία προσαρμόζεται και απολαμβάνει τη ζωή στο μέγιστο αντί για ένα θλιβερό κεφάλαιο της ζωής της.

Είναι δυνατή μια υγιής εμμηνόπαυση; Όταν οι γυναίκες πλησιάζουν την ηλικία των 50 ετών περίπου, αρχίζουν να βιώνουν ορισμένα σημάδια της φημισμένης και τρομερής εμμηνόπαυσης.

Πρόκειται για ένα στάδιο στη ζωή μιας γυναίκας κατά το οποίο βιώνονται μεγάλες σωματικές καθώς και συναισθηματικές αλλαγές.

Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές για να έχετε μια όσο το δυνατόν πιο άνετη και υγιή εμμηνόπαυση.

Παρά τα όσα μπορεί να λένε οι άλλοι, είναι εφικτή μια υγιής εμμηνόπαυση!

Υγιής εμμηνόπαυση: τι μπορώ να κάνω

Κανείς δεν μπορεί να αρνηθεί ότι το ξεκίνημα της εμμηνόπαυσης είναι ένα σημαντικό γεγονός στη ζωή μιας γυναίκας, ακόμα και αν πάντοτε ήξερε ότι θα έφτανε αυτή η μέρα.

Ωστόσο, αν και η εμμηνόπαυση είναι αναπόφευκτη, δεν χρειάζεται να είναι μια δύσκολη εμπειρία.

Μάλιστα, υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να έχετε μια πιο άνετη και υγιή εμμηνόπαυση. Το μόνο που χρειάζεται είναι να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

Άσκηση

Ίσως να μην ήσασταν αθλητικός τύπος όταν ήσασταν νεότερες. Όμως, όταν μπαίνετε στην εμμηνόπαυση, καλύτερα να κάνετε μια προσπάθεια να ασκείστε λίγο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Η άσκηση θα διατηρήσει σε καλό επίπεδο την υγεία των αρθρώσεων, των μυών και της καρδιάς σας.

Ωστόσο μην ξεχνάτε ότι η εκγύμνασή σας θα πρέπει να προσαρμόζεται έτσι ώστε να ανταποκρίνεται στις ικανότητες και στις ανάγκες σας.

Μερικές ωφέλειες της άσκησης είναι, μεταξύ άλλων, οι εξής:

  • Αυξημένη ευλυγισία.
  • Βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος.
  • Βελτιωμένη ικανότητα αναπνοής.

Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε μια ήρεμη δραστηριότητα ως μέρος της ρουτίνας άσκησης που ακολουθείτε, όπως το Πιλάτες ή η γιόγκα.

Εναλλακτικά, βγείτε να περπατήσετε στο πάρκο. Όλα αυτά συνεισφέρουν σε μια υγιή εμμηνόπαυση.

Τρώτε φρούτα και λαχανικά

Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον πέντε φρούτα και λαχανικά τη μέρα, καθώς αυτή είναι η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα. Αυτό είναι σημαντικό, επειδή τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες και φυτικές ίνες, που κάνουν καλό στην υγεία σας.

Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά συμβάλλουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες και ικανοποιούν την όρεξή σας.

Επίσης μειώνουν τη χοληστερίνη, σας βοηθούν να χάσετε βάρος και σας κρατούν μακριά από τις πρόχειρες τροφές.

Είναι σημαντικό να προσπαθείτε να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής, προκειμένου να εξασφαλίσετε όσο το δυνατόν περισσότερες από τις θρεπτικές ουσίες τους.

Η υγιής εμμηνόπαυση προϋποθέτει τη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους

Ο έλεγχος του βάρους είναι απαραίτητος σε κάθε στάδιο της ζωής, όμως πάνω απ’όλα κατά την εμμηνόπαυση, όταν οι ορμόνες σας μοιάζουν να είναι εναντίον σας.

Η αποφυγή της παχυσαρκίας ή του υπερβολικού βάρους μειώνει τον κίνδυνο να υποφέρετε από νόσους των αρθρώσεων καθώς και του καρδιαγγειακού και του ενδοκρινολογικού συστήματος.

Μη διστάσετε να δείτε το γιατρό σας για να σας υποδείξει την καλύτερη διατροφή για σας, η οποία θα καλύπτει τις ανάγκες σας. Επιπλέον, προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση ορισμένων τροφών που απλώς προσθέτουν κιλά και εκατοστά γύρω από τη μέση σας.

Κάνετε τις κατάλληλες ιατρικές εξετάσεις

Γνωρίζατε ότι η κύρια αιτία θανάτου κατά την εμμηνόπαυση είναι η καρδιαγγειακή νόσος; Ή ότι ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του μαστού ή της μήτρας αυξάνεται όταν σταματήσει η εμμηνορρυσία;

Είναι ζωτικό να κάνετε τις ιατρικές σας εξετάσεις, ιδίως τις γυναικολογικές, για να αποκλειστούν πιθανές ανωμαλίες.

Αυτό σημαίνει ότι η επίσκεψη στον καρδιολόγο και στο γυναικολόγο είναι ύψιστης προτεραιότητας, ειδικά αν στην οικογένειά σας υπάρχουν περιστατικά ασθενειών που ανήκουν σε αυτές τις κατηγορίες. Όλα αυτά τα βήματα έχουν σκοπό να εξασφαλίσουν ότι μπορείτε να περάσετε αυτό το στάδιο της ζωή σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Μια εξέταση αίματος, μια μαστογραφία ή ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα θα μπορούσαν να σώσουν τη ζωή σας.

Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες

Καπνίζετε; Πίνετε πολύ καφέ; Σας αρέσει να παραγγέλνετε έτοιμα φαγητά; Σας προτείνουμε από δω και στο εξής να προσπαθήσετε να αλλάξετε αυτές τις συνήθειες, επειδή κάνουν κακό στους ανθρώπους όλων των ηλικιών.

Ωστόσο, κατά την εμμηνόπαυση αυτές οι συνήθειες κάνουν ορισμένες καταστάσεις χειρότερες.

Για παράδειγμα, τα τσιγάρα, η καφεΐνη και το οινόπνευμα απορροφούν το ασβέστιο που χρειάζονται τα οστά για να είναι γερά και υγιή. Για το λόγο αυτό θα ήταν καλό να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτές τις συνήθειες ή τουλάχιστον να μειώσετε την κατανάλωση των τροφών που προαναφέρθηκαν.

Επιπλέον, τα πρόχειρα φαγητά συνδέονται με υψηλή χοληστερίνη και μεγαλύτερο κίνδυνο να πάθετε καρδιακή προσβολή.

Τηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή

Παραδείγματα τροφών που θα πρέπει να περιλαμβάνετε στη διατροφή σας για να βελτιώσετε την υγεία των οστών σας είναι τα εξής:

  • Αβγά (πλούσια σε βιταμίνη D και ασβέστιο για τα οστά)
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
  • Αμύγδαλα.
  • Σπανάκι.

Είναι επίσης καλό να τρώτε λιπαρά ψάρια, όπως τόνο, σολομό και σαρδέλες, μεταξύ άλλων, δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό επειδή είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα Ωμέγα-3, που είναι απαραίτητα για την υγεία σας. Τα ψάρια αυτού του είδους περιέχουν επίσης πρωτεΐνες.

Επίσης μην ξεχνάτε να καταναλώνετε ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και όσπρια.

Να κοιμάστε καλά

Οι καθημερινές ανάγκες σε ύπνο διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία. Για παράδειγμα, ο μέσος όρος διάρκειας ύπνου που έχει ανάγκη ένας ενήλικας είναι οχτώ ώρες. Η έλλειψη ύπνου βλάπτει το ανοσοποιητικό καθώς και το νευρικό σας σύστημα, το συντονισμό, τη συγκέντρωση και τη διάθεσή σας.

Αν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, δοκιμάστε τα παρακάτω:

  • Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα που θα πηγαίνετε για ύπνο, καθώς και την ώρα που θα ξυπνάτε. Οι ώρες αυτές θα πρέπει να ισχύουν και το σαββατοκύριακο.
  • Αλλάξτε το δωμάτιο και το κρεβάτι ανάλογα με την εποχή του έτους.
  • Μη βλέπετε τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο.

Πηγή:meygeia.gr

Tags: ΗΛΙΚΙΑ
Previous Post

Έξι τρόποι για να συνδεθείτε με το άλλο σας μισό

Next Post

Πέντε βότανα για εγχύματα για την αντιμετώπιση της υπέρτασης

Next Post
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Πέντε βότανα για εγχύματα για την αντιμετώπιση της υπέρτασης

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • “ΕΛΠΙΔΑ” – Γεωργία Ζεμπιλιάδου: Το εφεύρημα της «εναρκτήριας σύσκεψης» για να καλυφθεί ο αποκλεισμός της αντιπολίτευσης
  • Κοζάνη: Ολονύχτια μάχη με τις αναζωπυρώσεις
  • Σοβαρό τροχαίο με μηχανή στα Κοίλα Κοζάνης
  • Εναρκτήρια Συνάντηση για το Ειδικό Αναπτυξιακό Πρόγραμμα του Άξονα Σιάτιστα-Άργος Ορεστικό-Νεστόριο–Καστοριά
  • Πολιτική Προστασία  Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας. Ετοιμότητα σύμφωνα με τον Χάρτη πρόβλεψης κινδύνου πυρκαγιάς για την Κυριακή 27 Ιουλίου 2025 

Πρόσφατα σχόλια

  1. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  2. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  3. Διεξάγεται τον Αύγουστο ο διασυλλογικός αγώνας Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου - Boat & Fishing στο Έγκριση διεξαγωγής διασυλλογικού αγώνα Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου, ανοιχτών συμμετοχών, στην τεχνητή λίμνη Πολυφύτου από τις 8 Αυγούστου 2025 ως τις 10 Αυγούστου 2025
  4. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  5. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr