• Latest
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Είναι υγιεινό να τρώμε ξηρούς καρπούς κάθε μέρα; Κι αν ναι, πόσους;

17 Απριλίου 2022
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Φλώρινα: Δύο συλλήψεις για κλοπή σιδήρων από κατάστημα αξίας 4.500 ευρώ

6 Ιουνίου 2025
εξετασεις, σχολειο

Επεισόδιο σε εξεταστικό κέντρο για τις Πανελλήνιες – Συνελήφθη διευθύντρια

6 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Καταγγελία: Ρολόι με λάθος ώρα «μηδένισε» μαθητή στις Πανελλήνιες

6 Ιουνίου 2025
βαπτιση

Viral βίντεο με νονά που άρπαξαν τα μαλλιά της φωτιά από λαμπάδες – Κράτησε την ψυχραιμία της με το μωρό στην αγκαλιά

6 Ιουνίου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Γυμνή 40χρονη γυναίκα στο κέντρο της Κοζάνης – Άμεση επέμβαση της Αστυνομίας

6 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Πανελλαδικές: Μαθητής εξεταζόταν την ώρα που σκοτωνόταν ο πατέρας του

6 Ιουνίου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Ο Δήμαρχος Σερβίων Χρήστος Ελευθερίου για την απώλεια του Γιώργου Πουλιόπουλου

6 Ιουνίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: Ο τιμωρητικός χαρακτήρας του νέου Κ.Ο.Κ. δεν θα οδηγήσει στην βελτίωση της οδικής ασφάλειας

6 Ιουνίου 2025
Πρόγραμμα “Μαριέττα Γιαννάκου”:  Εντός του Ιουνίου ξεκινούν εργασίες  ανακαίνισης και αναβάθμισης του 1ου Ημερήσιου Γυμνασίου Γρεβενών

Πρόγραμμα “Μαριέττα Γιαννάκου”:  Εντός του Ιουνίου ξεκινούν εργασίες  ανακαίνισης και αναβάθμισης του 1ου Ημερήσιου Γυμνασίου Γρεβενών

6 Ιουνίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Ψήφισμα της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την γενοκτονία του Παλαιστινιακού λαού

6 Ιουνίου 2025
Επιμελητήριο  Κοζάνης: Ολοκλήρωση  δράσης  επιμόρφωσης  στον  τομέα  πωλήσεων & εξυπηρέτησης

Επιμελητήριο  Κοζάνης: Ολοκλήρωση  δράσης  επιμόρφωσης  στον  τομέα  πωλήσεων & εξυπηρέτησης

6 Ιουνίου 2025
Λάζαρος Γκερεχτές: Προχωρά η κατασκευή κόμβων στη Μπάρα Σιάτιστας.  Φωτογραφίες

Λάζαρος Γκερεχτές: Προχωρά η κατασκευή κόμβων στη Μπάρα Σιάτιστας. Φωτογραφίες

6 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 7 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Είναι υγιεινό να τρώμε ξηρούς καρπούς κάθε μέρα; Κι αν ναι, πόσους;

sierafm by sierafm
17 Απριλίου 2022
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
0
SHARES
1
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οι ξηροί καρποί είναι απίστευτα υγιεινοί, αλλά μπορεί να υπάρξουν και κάποιες παρενέργειες από την υπερβολική κατανάλωσή τους.

Το τραγανό αυτό σνακ συνδέεται με καλύτερη υγεία της καρδιάς, χαμηλότερη χοληστερόλη, ακόμη και απώλεια βάρους.

Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υγιή λίπη, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την ενέργειά σας και μπορεί ακόμη και να παίξουν ρόλο στη μακροζωία. Επιπλέον, τρώγονται εύκολα μόνοι τους ή ενσωματώνονται σε διάφορα πιάτα. Αλλά υπάρχουν και μερικές πιθανές ανησυχίες.

Είναι υγιεινό να τρώτε ξηρούς καρπούς κάθε μέρα;

Μπορεί να είναι -αλλά αν το παρακάνετε τότε υπάρχει πιθανότητα να επηρεαστεί αρνητικά η υγεία σας.

Καταρχάς στη σύγχρονη διατροφή, καταναλώνουμε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες ωμέγα-6 λιπαρών οξέων σε σύγκριση με τα απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά. Η ιδανική αναλογία βέλτιστης πρόσληψης ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 είναι περίπου 3:1 έως 1:1.

Δυστυχώς, η αφθονία των ευκολιών και των επεξεργασμένων τροφίμων γύρω μας –σε καφετέριες, εστιατόρια φαστ φουντ και παντοπωλεία– είχε ως αποτέλεσμα τα τρέχοντα επίπεδά μας να κυμαίνονται μεταξύ 15:1 και 20:1. Αυτή είναι μια μεγάλη διαφορά.

Το μειονέκτημα από την κατανάλωση πάρα πολλών ωμέγα-6 λιπαρών είναι ότι είναι προφλεγμονώδη στη φύση τους, προδιαθέτοντας σας για αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών και επιδεινώνουν καταστάσεις όπως πόνο στις αρθρώσεις και αύξηση βάρους. Δυστυχώς, οι περισσότεροι ξηροί καρποί έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6 λιπαρά και χαμηλά σε ωμέγα-3 λιπαρά.

Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε ξηρούς καρπούς; Απολύτως όχι, απλά πρέπει να επανεκτιμήσετε την πρόσληψή σας. Οι ξηροί καρποί με την καλύτερη αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 λιπαρά είναι τα καρύδια και τα μακαντάμια. Με το επόμενο καλύτερο στη λίστα να είναι τα πεκάν, τα κουκουνάρια και τα κάσιους.

Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε μερικά καρύδια στο πρωινό ή προσθέστε μακαντάμια ως απογευματινό σνακ. Επίσης, μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να μετρήσει τα επίπεδα των ωμέγα-3 λιπαρών σας για να καθορίσει ποια πρέπει να είναι η ιδανική σας αναλογία.

Μια άλλη παρενέργεια από την υπερβολική κατανάλωση ξηρών καρπών είναι το φούσκωμα και τα πεπτικά προβλήματα. Το αίσθημα φουσκώματος και αερίων μετά την κατανάλωση πολλών ξηρών καρπών είναι αρκετά συνηθισμένο.

Οι ένοχοι είναι οι ενώσεις που υπάρχουν στους ξηρούς καρπούς. Οι περισσότεροι ξηροί καρποί περιέχουν ενώσεις όπως φυτικά άλατα και τανίνες, που δυσκολεύουν το στομάχι μας να τις αφομοιώσει.

Ένα άλλο πρόβλημα από την υπερβολική κατανάλωση αυτού του σνακ είναι ότι μπορεί να οδηγήσει σε τροφική τοξικότητα. Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν καταναλώνετε κυρίως αμύγδαλα και καρύδια Βραζιλίας καθώς η υπερκατανάλωσή τους μπορεί να έχει κάποιες παρενέργειες. Τα αμύγδαλα περιέχουν υδροκυανικό οξύ, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αναπνευστικό πρόβλημα, και πνιγμό, ενώ η κατανάλωση πολλών ξηρών καρπών Βραζιλίας μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πρόσληψη του ορυκτού σεληνίου.

Πόσους ξηρούς καρπούς να τρώμε καθημερινά;

Οι ξηροί καρποί είναι τραγανοί και μπορείτε να τους τσιμπολογάτε συνέχεια, επομένως είναι εύκολο να τρώτε πάρα πολλούς ταυτόχρονα. Ωστόσο είναι σημαντικό να τηρείτε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη που είναι μια χούφτα ξηρούς καρπούς (42 γραμμάρια) την ημέρα.

Πηγή: jenny.gr

Tags: ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Previous Post

Επιταγή ακρίβειας: Πότε θα καταβληθεί – Ποιοι οι δικαιούχοι

Next Post

Μυστήριο με τα αυξανόμενα κρούσματα σοβαρής ηπατίτιδας σε μικρά παιδιά

Next Post
ΠΑΙΔΙ, ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ

Μυστήριο με τα αυξανόμενα κρούσματα σοβαρής ηπατίτιδας σε μικρά παιδιά

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Φλώρινα: Δύο συλλήψεις για κλοπή σιδήρων από κατάστημα αξίας 4.500 ευρώ
  • Επεισόδιο σε εξεταστικό κέντρο για τις Πανελλήνιες – Συνελήφθη διευθύντρια
  • Καταγγελία: Ρολόι με λάθος ώρα «μηδένισε» μαθητή στις Πανελλήνιες
  • Viral βίντεο με νονά που άρπαξαν τα μαλλιά της φωτιά από λαμπάδες – Κράτησε την ψυχραιμία της με το μωρό στην αγκαλιά
  • Γυμνή 40χρονη γυναίκα στο κέντρο της Κοζάνης – Άμεση επέμβαση της Αστυνομίας

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr