• Latest
πονοκεφαλος αγχος κουραση

Είστε κακόκεφοι; Αυτά τα 9 υγιεινά τρόφιμα ανεβάζουν την ψυχική διάθεση

6 Δεκεμβρίου 2020
Tennis Europe 2025 … game over. Εύσημα από όλους στον Όμιλο Αντισφαίρισης για την άρτια διοργάνωση

Tennis Europe 2025 … game over. Εύσημα από όλους στον Όμιλο Αντισφαίρισης για την άρτια διοργάνωση

7 Ιουνίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Οδηγίες προστασίας από τις δασικές πυρκαγιές

Δήμος Κοζάνης: Οδηγίες προστασίας από τις δασικές πυρκαγιές

7 Ιουνίου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Δήμος Σερβίων: Συλλυπητήριο ψήφισμα

7 Ιουνίου 2025
Σπείρα απατεώνων απέσπασε -1.000- ευρώ, -28- λίρες, κοσμήματα και τιμαλφή, συνολικής χρηματικής αξίας -18.000- ευρώ

Σπείρα απατεώνων απέσπασε -1.000- ευρώ, -28- λίρες, κοσμήματα και τιμαλφή, συνολικής χρηματικής αξίας -18.000- ευρώ

7 Ιουνίου 2025
Επεμβατική Ακτινολογία. Γράφει ο ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος Γιώργος Ζιμπιλίδης

Αρτηριακή Αγγειοπλαστική και Ενδοπρόθεση. Γράφει ο Γ. Ζιμπιλίδης

7 Ιουνίου 2025
πιεση

Αρτηριακή πίεση: 6 τροφές που τη ρίχνουν αποτελεσματικά, σύμφωνα με ειδικούς

7 Ιουνίου 2025
ΠΟΝΟΣ ΚΑΡΔΙΑ

Το σύμπτωμα στο στήθος που μοιάζει με δυσπεψία αλλά προειδοποιεί για καρδιακή νόσο

7 Ιουνίου 2025
νοσοκομειο

Τραγικός θάνατος για 19χρονη: Έκανε challenge με σπρέι καθαρισμού για πληκτρολόγιο και έλεγε «θα γίνω διάσημη»

7 Ιουνίου 2025
ΔΗΜΑΡΧΕΙΟ

Πώς αξιολόγησαν οι πολίτες τους δήμους: Ποιοι είναι οι χειρότεροι – Οι τρεις υπηρεσίες που πήραν καλό βαθμό

7 Ιουνίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 32χρονης για κλοπή

Παρακολουθούσε 21χρονη από το διπλανό διαμέρισμα και αυτοϊκανοποιούταν – Συνελήφθη 44χρονος

7 Ιουνίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ, διασωληνωμένος

Με πολυοργανική ανεπάρκεια η 62χρονη μετά τη λάθος μετάγγιση στο Τζάνειο – Άφαντος ο βοηθός νοσηλευτή

7 Ιουνίου 2025
πυροσβεστικη φωτια

Νεαροί έβαλαν φωτιά σε σχολείο – «Το κάψαμε επιτέλους»

7 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Κυριακή, 8 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Είστε κακόκεφοι; Αυτά τα 9 υγιεινά τρόφιμα ανεβάζουν την ψυχική διάθεση

sierafm by sierafm
6 Δεκεμβρίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονοκεφαλος αγχος κουραση
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Η παρόρμηση να φάμε κάτι πλούσιο σε ζάχαρη και λιπαρά όταν νιώθουμε κακόκεφοι, ναι μεν βελτιώνει βραχυπρόθεσμα την ψυχική διάθεση, αλλά μακροπρόθεσμα την ρίχνει περισσότερο. Υπάρχουν υγιεινά τρόφιμα που αποδίδουν και σε βάθος χρόνου.

Αν ο υποχρεωτικός περιορισμός των μετακινήσεων και οι απαγορεύσεις έχουν ρίξει την ψυχική σας διάθεση, μη στραφείτε σε γλυκά και παχυντικά τρόφιμα για παρηγοριά. Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουμε, ορισμένα τρόφιμα μπορούν μεν να βελτιώσουν την ψυχική διάθεση, αλλά δεν είναι αυτά που νομίζουμε,

Η αλήθεια είναι ότι η ψυχική διάθεση επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως το στρες, το περιβάλλον, ο φτωχής ποιότητας ύπνος, τα γονίδια, αλλά και ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών. Γι’ αυτό τον λόγο είναι δύσκολο να τεκμηριωθεί ότι ένα τρόφιμο από μόνο του βελτιώνει την ψυχική διάθεση.

Παρ’ όλα αυτά, πολλές μελέτες έχουν δείξει πως ορισμένα τρόφιμα βελτιώνουν την υγεία του εγκεφάλου και σχετίζονται με καλύτερη ψυχική διάθεση. Να ποια είναι.

Λιπαρά ψάρια

Ψάρια όπως ο σολομός, η σαρδέλα και ο τόνος είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα – ένα είδος λιπιδίων που σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης.

Τα λιπίδια αυτά ως φαίνεται παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη μετάδοση μηνυμάτων μεταξύ των κυττάρων του.

Οι έως τώρα μελέτες συγκλίνουν ότι η κατανάλωση λιπαρών ψαριών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για καλύτερη ψυχική διάθεση.

Μαύρη σοκολάτα

Η σοκολάτα είναι πλούσια σε συστατικά που βελτιώνουν την ψυχική διάθεση. Ανάμεσά τους συμπεριλαμβάνονται η καφεΐνη, η θεοβρωμίνη και η Ν-ακυλαιθανολαμίνη. Περιέχει επίσης φλαβονοειδή, τα οποία διεγείρουν την αιμάτωση του εγκεφάλου, μειώνουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν την υγεία του εγκεφάλου. Όλες αυτές οι επιδράσεις μπορεί κάλλιστα να βελτιώσουν ως ρυθμιστές για την ψυχική διάθεση.

Τέλος, η ευχάριστη γεύση, η υφή και η μυρωδιά της σοκολάτας επίσης έχει βρεθεί ότι βελτιώνουν την ψυχική διάθεση.

Η καλύτερη επιλογή είναι η μαύρη σοκολάτα, με υψηλή περιεκτικότητα σε στερεά κακάο (70% και πάνω). Και πάλι όμως χωρίς ενοχές μπορείτε να απολαμβάνετε 1-2 κομματάκια την ημέρα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και θερμίδες.

Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση

Τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το ξυνολάχανο (sauerkraut) μπορεί να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου και την ψυχική διάθεση. Η ζύμωση επιτρέπει την επιβίωση ωφέλιμων βακτηρίων, τα οποία μετατρέπουν τα σάκχαρα σε αλκοόλες και οξέα.

Με αυτή τη διαδικασία δημιουργούνται τα προβιοτικά, δηλαδή οι ζωντανοί μικροοργανισμοί που υποστηρίζουν την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο. Τα προβιοτικά μπορεί επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης, βελτιώνοντας την ψυχική διάθεση.

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που επηρεάζει και πολλές άλλες πλευρές της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Μεταξύ αυτών, την αντίδραση στο στρες, την όρεξη και την ερωτική επιθυμία. Σε ποσοστό 90% η σεροτονίνη παράγεται στο έντερο, επομένως ένα υγιές έντερο μπορεί να σημαίνει και μια υγιή ψυχική διάθεση.

Μπανάνες

Οι μπανάνες αποτελούν θαυμάσια πηγή φυσικών σακχάρων, βιταμίνης B6 και πρεβιοτικών φυτικών ινών. Όλ’ αυτά τα συστατικά δρουν συνεργικά για να διατηρήσουν τα επίπεδα γλυκόζης (σακχάρου) και την ψυχική διάθεση σταθερά.

Βρώμη

Η βρώμη παρέχει φυτικές ίνες που σταθεροποιούν την ψυχική διάθεση και τη γλυκόζη (σάκχαρο) αίματος. Είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο, η οποία μπορεί να βελτιώνει την κακοδιαθεσία σε όσους πάσχουν από σιδηροπενική αναιμία.

Μούρα

Τα μούρα είναι πλούσια σε μία ομάδα θρεπτικών συστατικών που λέγονται ανθοκυανίνες. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ανθοκυανίνες μπορεί να μειώνουν τον κίνδυνο αναπτύξεως κατάθλιψης.

Ξηροί καρποί

Τα αμύγδαλα, τα κάσιους, τα φιστίκια, τα καρύδια, οι ηλιόσποροι και οι κολοκυθόσποροι είναι ξηροί καρποί πλούσιοι σε τρυπτοφάνη. Τα αμύγδαλα, τα καρύδια Βραζιλίας και το κουκουνάρι είναι πλούσια σε ψευδάργυρο και σελήνιο.

Και τα τρία αυτά θρεπτικά συστατικά μπορεί να υποστηρίζουν την λειτουργία του εγκεφάλου και να μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Καφές

Ο καφές περιέχει δεκάδες συστατικά που μπορεί να βελτιώσουν την ψυχική διάθεση. Ανάμεσά τους συμπεριλαμβάνονται η καφεΐνη και το χλωρογενικό οξύ. Μελέτες έχουν δείξει πως ωφέλιμος είναι και ο καφές χωρίς καφεΐνη.

Φασόλια και φακές

Τα όσπρια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μας κάνουν να νιώθουμε καλά, ιδίως σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Τα χαμηλά επίπεδα αυτών των βιταμινών στον οργανισμό, ιδίως της Β12, συσχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο εκδηλώσεως κατάθλιψης.

Πηγή:iatropedia.gr

Previous Post

Εννέα μύθοι και εννέα αλήθειες για τη δισκοκήλη

Next Post

ΔΕΗ: Φωτοβολταϊκά, αντλίες θερμότητας και μπόνους για καλούς πελάτες

Next Post
ΔΕΗ

ΔΕΗ: Φωτοβολταϊκά, αντλίες θερμότητας και μπόνους για καλούς πελάτες

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Tennis Europe 2025 … game over. Εύσημα από όλους στον Όμιλο Αντισφαίρισης για την άρτια διοργάνωση
  • Δήμος Κοζάνης: Οδηγίες προστασίας από τις δασικές πυρκαγιές
  • Δήμος Σερβίων: Συλλυπητήριο ψήφισμα
  • Σπείρα απατεώνων απέσπασε -1.000- ευρώ, -28- λίρες, κοσμήματα και τιμαλφή, συνολικής χρηματικής αξίας -18.000- ευρώ
  • Αρτηριακή Αγγειοπλαστική και Ενδοπρόθεση. Γράφει ο Γ. Ζιμπιλίδης

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr