• Latest
πονοκεφαλος αγχος κουραση

Είστε κακόκεφοι; Αυτά τα 9 υγιεινά τρόφιμα ανεβάζουν την ψυχική διάθεση

6 Δεκεμβρίου 2020
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Απόλυτος θρίαμβος για μαθήτρια πολύτεκνης οικογένειας – 20 σε όλα τα μαθήματα στις Πανελλαδικές

29 Ιουνίου 2025
καιρός

Καιρός: Ανατροπή στο ξεκίνημα του Ιουλίου – Τέλος στον αφρικανικό αντικυκλώνα, έρχονται καταιγίδες

29 Ιουνίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ

Ανησυχία για τη «σιωπηλή πνευμονία»: Τι είναι, ποια τα συμπτώματα

29 Ιουνίου 2025
νοσοκομειο

Νέο κρούσμα αιμορραγικού πυρετού – Σε απομόνωση γιατρός, ιχνηλατούνται οι επαφές της

29 Ιουνίου 2025
υπαλληλοι σφραγιδα

Πότε οι αλλαγές σε διαθήκες και κληρονομίες – Ανατροπή με τις ιδιόχειρες

29 Ιουνίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Αυτοκίνητο συγκρούστηκε με ποδήλατο – Στο νοσοκομείο 9χρονος

29 Ιουνίου 2025
Αποκαλύψεις για τον αστυνομικό της Βουλής: «Τα παιδιά δεν εξετάστηκαν ποτέ ιατροδικαστικά»

Προκαταρκτική εξέταση για το βίντεο με τα… τσιφτετέλια μέσα στο αστυνομικό τμήμα

29 Ιουνίου 2025
Δρομολόγιο τρόμου για οδηγό λεωφορείου – Του πέταξαν τσιμεντόλιθο στο κεφάλι: «Έχω μια μικρή ρωγμή στο κρανίο»

16χρονος χτύπησε και μαχαίρωσε μέσα σε αστικό λεωφορείο 15χρονο

29 Ιουνίου 2025
Αγνοείται ο Δημήτρης Θεοδωρίδης. (Ο Τάκης ο Σουηδός)

Αγνοείται ο Δημήτρης Θεοδωρίδης. (Ο Τάκης ο Σουηδός)

29 Ιουνίου 2025
Φλώρινα: 47χρονος αλλοδαπός πουλούσε σιδερογροθιές!!

Φλώρινα: 47χρονος αλλοδαπός πουλούσε σιδερογροθιές!!

28 Ιουνίου 2025
Με αφιέρωμα στον Θάνο Μικρούτσικο από τη Ρίτα Αντωνοπούλου & τους Ρεβανς σήμερα το Φεστιβάλ ΚΝΕ-Οδηγητή στην Κοζάνη στο Πάρκινγκ του ΟΣΕ

Με αφιέρωμα στον Θάνο Μικρούτσικο από τη Ρίτα Αντωνοπούλου & τους Ρεβανς σήμερα το Φεστιβάλ ΚΝΕ-Οδηγητή στην Κοζάνη στο Πάρκινγκ του ΟΣΕ

28 Ιουνίου 2025
Πτολεμαΐδα: Συνελήφθη 63χρονος αλλοδαπός με αφορολόγητα τσιγάρα και καπνό

Πτολεμαΐδα: Συνελήφθη 63χρονος αλλοδαπός με αφορολόγητα τσιγάρα και καπνό

28 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Κυριακή, 29 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Είστε κακόκεφοι; Αυτά τα 9 υγιεινά τρόφιμα ανεβάζουν την ψυχική διάθεση

sierafm by sierafm
6 Δεκεμβρίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονοκεφαλος αγχος κουραση
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Η παρόρμηση να φάμε κάτι πλούσιο σε ζάχαρη και λιπαρά όταν νιώθουμε κακόκεφοι, ναι μεν βελτιώνει βραχυπρόθεσμα την ψυχική διάθεση, αλλά μακροπρόθεσμα την ρίχνει περισσότερο. Υπάρχουν υγιεινά τρόφιμα που αποδίδουν και σε βάθος χρόνου.

Αν ο υποχρεωτικός περιορισμός των μετακινήσεων και οι απαγορεύσεις έχουν ρίξει την ψυχική σας διάθεση, μη στραφείτε σε γλυκά και παχυντικά τρόφιμα για παρηγοριά. Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουμε, ορισμένα τρόφιμα μπορούν μεν να βελτιώσουν την ψυχική διάθεση, αλλά δεν είναι αυτά που νομίζουμε,

Η αλήθεια είναι ότι η ψυχική διάθεση επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως το στρες, το περιβάλλον, ο φτωχής ποιότητας ύπνος, τα γονίδια, αλλά και ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών. Γι’ αυτό τον λόγο είναι δύσκολο να τεκμηριωθεί ότι ένα τρόφιμο από μόνο του βελτιώνει την ψυχική διάθεση.

Παρ’ όλα αυτά, πολλές μελέτες έχουν δείξει πως ορισμένα τρόφιμα βελτιώνουν την υγεία του εγκεφάλου και σχετίζονται με καλύτερη ψυχική διάθεση. Να ποια είναι.

Λιπαρά ψάρια

Ψάρια όπως ο σολομός, η σαρδέλα και ο τόνος είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα – ένα είδος λιπιδίων που σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης.

Τα λιπίδια αυτά ως φαίνεται παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη μετάδοση μηνυμάτων μεταξύ των κυττάρων του.

Οι έως τώρα μελέτες συγκλίνουν ότι η κατανάλωση λιπαρών ψαριών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για καλύτερη ψυχική διάθεση.

Μαύρη σοκολάτα

Η σοκολάτα είναι πλούσια σε συστατικά που βελτιώνουν την ψυχική διάθεση. Ανάμεσά τους συμπεριλαμβάνονται η καφεΐνη, η θεοβρωμίνη και η Ν-ακυλαιθανολαμίνη. Περιέχει επίσης φλαβονοειδή, τα οποία διεγείρουν την αιμάτωση του εγκεφάλου, μειώνουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν την υγεία του εγκεφάλου. Όλες αυτές οι επιδράσεις μπορεί κάλλιστα να βελτιώσουν ως ρυθμιστές για την ψυχική διάθεση.

Τέλος, η ευχάριστη γεύση, η υφή και η μυρωδιά της σοκολάτας επίσης έχει βρεθεί ότι βελτιώνουν την ψυχική διάθεση.

Η καλύτερη επιλογή είναι η μαύρη σοκολάτα, με υψηλή περιεκτικότητα σε στερεά κακάο (70% και πάνω). Και πάλι όμως χωρίς ενοχές μπορείτε να απολαμβάνετε 1-2 κομματάκια την ημέρα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και θερμίδες.

Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση

Τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το ξυνολάχανο (sauerkraut) μπορεί να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου και την ψυχική διάθεση. Η ζύμωση επιτρέπει την επιβίωση ωφέλιμων βακτηρίων, τα οποία μετατρέπουν τα σάκχαρα σε αλκοόλες και οξέα.

Με αυτή τη διαδικασία δημιουργούνται τα προβιοτικά, δηλαδή οι ζωντανοί μικροοργανισμοί που υποστηρίζουν την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο. Τα προβιοτικά μπορεί επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης, βελτιώνοντας την ψυχική διάθεση.

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που επηρεάζει και πολλές άλλες πλευρές της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Μεταξύ αυτών, την αντίδραση στο στρες, την όρεξη και την ερωτική επιθυμία. Σε ποσοστό 90% η σεροτονίνη παράγεται στο έντερο, επομένως ένα υγιές έντερο μπορεί να σημαίνει και μια υγιή ψυχική διάθεση.

Μπανάνες

Οι μπανάνες αποτελούν θαυμάσια πηγή φυσικών σακχάρων, βιταμίνης B6 και πρεβιοτικών φυτικών ινών. Όλ’ αυτά τα συστατικά δρουν συνεργικά για να διατηρήσουν τα επίπεδα γλυκόζης (σακχάρου) και την ψυχική διάθεση σταθερά.

Βρώμη

Η βρώμη παρέχει φυτικές ίνες που σταθεροποιούν την ψυχική διάθεση και τη γλυκόζη (σάκχαρο) αίματος. Είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο, η οποία μπορεί να βελτιώνει την κακοδιαθεσία σε όσους πάσχουν από σιδηροπενική αναιμία.

Μούρα

Τα μούρα είναι πλούσια σε μία ομάδα θρεπτικών συστατικών που λέγονται ανθοκυανίνες. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ανθοκυανίνες μπορεί να μειώνουν τον κίνδυνο αναπτύξεως κατάθλιψης.

Ξηροί καρποί

Τα αμύγδαλα, τα κάσιους, τα φιστίκια, τα καρύδια, οι ηλιόσποροι και οι κολοκυθόσποροι είναι ξηροί καρποί πλούσιοι σε τρυπτοφάνη. Τα αμύγδαλα, τα καρύδια Βραζιλίας και το κουκουνάρι είναι πλούσια σε ψευδάργυρο και σελήνιο.

Και τα τρία αυτά θρεπτικά συστατικά μπορεί να υποστηρίζουν την λειτουργία του εγκεφάλου και να μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Καφές

Ο καφές περιέχει δεκάδες συστατικά που μπορεί να βελτιώσουν την ψυχική διάθεση. Ανάμεσά τους συμπεριλαμβάνονται η καφεΐνη και το χλωρογενικό οξύ. Μελέτες έχουν δείξει πως ωφέλιμος είναι και ο καφές χωρίς καφεΐνη.

Φασόλια και φακές

Τα όσπρια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μας κάνουν να νιώθουμε καλά, ιδίως σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Τα χαμηλά επίπεδα αυτών των βιταμινών στον οργανισμό, ιδίως της Β12, συσχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο εκδηλώσεως κατάθλιψης.

Πηγή:iatropedia.gr

Previous Post

Εννέα μύθοι και εννέα αλήθειες για τη δισκοκήλη

Next Post

ΔΕΗ: Φωτοβολταϊκά, αντλίες θερμότητας και μπόνους για καλούς πελάτες

Next Post
ΔΕΗ

ΔΕΗ: Φωτοβολταϊκά, αντλίες θερμότητας και μπόνους για καλούς πελάτες

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Απόλυτος θρίαμβος για μαθήτρια πολύτεκνης οικογένειας – 20 σε όλα τα μαθήματα στις Πανελλαδικές
  • Καιρός: Ανατροπή στο ξεκίνημα του Ιουλίου – Τέλος στον αφρικανικό αντικυκλώνα, έρχονται καταιγίδες
  • Ανησυχία για τη «σιωπηλή πνευμονία»: Τι είναι, ποια τα συμπτώματα
  • Νέο κρούσμα αιμορραγικού πυρετού – Σε απομόνωση γιατρός, ιχνηλατούνται οι επαφές της
  • Πότε οι αλλαγές σε διαθήκες και κληρονομίες – Ανατροπή με τις ιδιόχειρες

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr