• Latest
πονος αυτι

Εγκεφαλικό επεισόδιο: Οι επτά κινήσεις που προφυλάσσουν και σώζουν

6 Ιουλίου 2020
Ο Σπάρτακος ζητά από την κυβέρνηση να αποσύρει το σχέδιο νόμου που φαλκιδεύει το δικαίωμα της συλλογικής διαπραγμάτευσης

Σπάρτακος: Καταστροφικό και επισφαλές το πρόγραμμα περικοπών

5 Ιουνίου 2025
ηλικιωμένοι

Εικόνες ντροπής σε δομή φιλοξενίας ηλικιωμένων – Εντοπίστηκαν ληγμένα τρόφιμα στην κουζίνα

5 Ιουνίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Ηλικιωμένος έπεσε από τις σκάλες μέσα στο σπίτι του και σκοτώθηκε

5 Ιουνίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ, διασωληνωμένος

Τζάνειο: Έκαναν μετάγγιση σε λάθος ασθενή -Υπέστη πολλαπλά εγκεφαλικά 62χρονη, αναζητείται ο βοηθός νοσηλευτής

5 Ιουνίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Ψήφισμα της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την επαναφορά του 13ου και 14ου μισθού και σύνταξης στους εργαζόμενους στο Δημόσιο τομέα και στους συνταξιούχους

5 Ιουνίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Η ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την απομάκρυνση της 106ης Μοίρας Πυροβολικού Αμυνταίου

5 Ιουνίου 2025
Μαγιάγκας Γεώργιος: Για μια Δίκαιη Μετάβαση χρειάζονται τολμηρές αποφάσεις

Συνεδριάζει η Δημοτική Επιτροπή του Δήμου Βοΐου την Τετάρτη 11 Ιουνίου 2025

5 Ιουνίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Σιάτιστα: Τσομπανόσκυλο προκάλεσε τροχαίο σε μηχανάκι που οδηγούσε ο πρόεδρος του Αιμοδοτικού Συλλόγου

5 Ιουνίου 2025
ασθενοφορο

Βόιο: Τροχαίο ατύχημα στο λεωφορείο του ΚΔΑΠ- ΜΕΑ

5 Ιουνίου 2025
Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας

Σιάτιστα: Ζητείται υπάλληλος γραφείου από επιχείρηση

5 Ιουνίου 2025
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Έχετε υπέρταση; Αυτά είναι τα 8 πράγματα που πρέπει να κάνετε

5 Ιουνίου 2025
ΝΕΡΟ ΛΕΜΟΝΙ

Βάλε λίγο λεμόνι στο νερό σου… Και θα δεις τι θα γίνει

5 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 6 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Εγκεφαλικό επεισόδιο: Οι επτά κινήσεις που προφυλάσσουν και σώζουν

sierafm by sierafm
6 Ιουλίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονος αυτι
3
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Προφυλάξτε την υγεία σας και αποφύγετε τον κίνδυνο ενός εγκεφαλικού επεισοδίου, ανεξαρτήτως ηλικίας ή οικογενειακού ιστορικού, ακολουθώντας επτά πολύτιμες συμβουλές

Το γήρας καθώς και κληρονομικοί παράγοντες ευθύνονται κατά κύριο λόγο για τα εγκεφαλικά επεισόδια. Μολονότι κανείς δεν θα μπορούσε να ανακόψει την πάροδο του χρόνου ούτε ή να απαρνηθεί τη βιολογική του «κληρονομιά», οι ειδικοί υπογραμμίζουν πως μικρές παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Αρκεί να γνωρίζει κανείς ποιοι παράγοντες αυξάνουν τις πιθανότητες να συμβεί.

Συμπτώματα που μαρτυρούν ένα επερχόμενο εγκεφαλικό επεισόδιο είναι η αδυναμία ή μούδιασμα σε ένα άκρο (στο χέρι ή/και στο πόδι), το μούδιασμα ή αδυναμία στη μισή πλευρά του προσώπου, ξαφνικός και έντονος πονοκέφαλος, η απώλεια όρασης, η αστάθεια και το μούδιασμα ή το μυρμήγκιασμα, η δυσκολία στο λόγο, ακατανόητες λέξεις ή καθόλου λόγος.

Πριν το κακό σας χτυπήσει την πόρτα, διαβάστε τις επτά αποτελεσματικές κινήσεις που μειώνουν τον κίνδυνο και προφυλάσσουν την υγεία.

1. Κρατήστε χαμηλή την αρτηριακή πίεση

Η υπέρταση αποτελεί τον νούμερο ένα ένοχο για τα εγκεφαλικά επεισόδια τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, τετραπλασιάζοντας τις πιθανότητες να συμβούν. Προσπαθείτε να κρατάτε την πίεσή σας σε σταθερά επίπεδα, ιδανικά κάτω από 120/80 mmHg.

Για να το επιτύχετε, μειώστε το αλάτι στη διατροφή σας και αυξήστε τα πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά στη διατροφή σας, καθώς και την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών καθημερινά, ψαριού έως τρεις φορές την εβδομάδα, δημητριακών ολικής άλεσης και γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά.

Προσπαθήστε, τέλος, να ασκείστε για 30 λεπτά το λιγότερο, διακόψετε το κάπνισμα και, εφόσον χρειάζεται, λάβετε την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή.

2. Μειώστε το σωματικό σας βάρος

Η παχυσαρκία, καθώς και οι επιπλοκές που συνδέονται με αυτήν (υπέρταση, διαβήτης), αυξάνουν τις πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια μόλις 10 κιλών μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο.

Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε πάνω από 2.000 θερμίδες την ημέρα σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα όπως περπάτημα ή κάποιο άθλημα, σε καθημερινή βάση.

3. Αυξήστε τον χρόνο άσκησης

Η άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αποτελεί ωστόσο και έναν αυτόνομο αποτρεπτικό παράγοντα εγκεφαλικού επεισοδίου.

Υιοθετήστε μια ρουτίνα άσκησης μέτριας έντασης πέντε φορές την εβδομάδα. Να θυμάστε πως είναι σημαντικό κατά την εκγύμναση η αναπνοή να αγγίζει το μέγιστο όριο δυσκολίας, που επιτρέπει ωστόσο την ομιλία, και ότι στην περίπτωση αδυναμίας άσκησης επί 30 λεπτά συνεχόμενα, να τη χωρίζετε σε δεκάλεπτα ή δεκαπεντάλεπτα.

4. Περιορίστε το αλκοόλ

Ένα ποτήρι αλκοόλ την ημέρα είναι παραπάνω από επιτρεπτό, δεδομένων και των επιστημονικών ευρημάτων που έχουν συνδέσει αυτή την ποσότητα και συχνότητα με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Ωστόσο, μεγαλύτερη ποσότητα συνεπάγεται αντίθετα αποτελέσματα.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ στο ένα ποτήρι και κατά προτίμηση κόκκινο κρασί, το οποίο περιέχει ρεσβερατρόλη, μια πολυφαινόλη με προστατευτική δράση για την καρδιά και τον εγκέφαλο.

5. Αντιμετωπίστε την κολπική μαρμαρυγή

Η κολπική μαρμαρυγή με τον ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό, δημιουργεί θρόμβους στο αίμα οι οποίοι μπορούν να φτάσουν μέσω του κυκλοφορικού στον εγκέφαλο προκαλώντας εγκεφαλικό επεισόδιο. Πρόκειται για έναν από τους βασικούς κινδύνους που χρήζουν θεραπείας.

Σε περίπτωση συμπτωμάτων όπως ακανόνιστοι παλμοί ή δύσπνοια, επισκεφθείτε το γιατρό σας για εξέταση. Πιθανώς να σας συστηθεί αγωγή με αντιπηκτικά φάρμακα.

6. Ρυθμίστε το σάκχαρό σας

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα βλάπτουν μακροπρόθεσμα τα αιμοφόρα αγγεία, διευκολύνοντας τον σχηματισμό θρόμβων σε αυτά.

Διατηρείστε σε υγιή επίπεδα το σάκχαρο στο αίμα μέσα από τη διατροφή, την άσκηση και τη λήψη κατάλληλης φαρμακευτικής αγωγής εφόσον απαιτείται.

7. Διακόψτε το κάπνισμα

Το κάπνισμα επιταχύνει τον σχηματισμό θρόμβων προάγοντας την πηκτικότητα ου αίματος ή προκαλώντας τη δημιουργία αθηρωματικών πλακών στις αρτηρίες. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από την επιβλαβή συνήθεια με βοηθήματα όπως αυτοκόλλητα νικοτίνης, συμβουλευτική ή κάποια φαρμακευτική αγωγή.

Πηγή:ygeiamou.gr


Προφυλάξτε την υγεία σας και αποφύγετε τον κίνδυνο ενός εγκεφαλικού επεισοδίου, ανεξαρτήτως ηλικίας ή οικογενειακού ιστορικού, ακολουθώντας επτά πολύτιμες συμβουλές

Το γήρας καθώς και κληρονομικοί παράγοντες ευθύνονται κατά κύριο λόγο για τα εγκεφαλικά επεισόδια. Μολονότι κανείς δεν θα μπορούσε να ανακόψει την πάροδο του χρόνου ούτε ή να απαρνηθεί τη βιολογική του «κληρονομιά», οι ειδικοί υπογραμμίζουν πως μικρές παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Αρκεί να γνωρίζει κανείς ποιοι παράγοντες αυξάνουν τις πιθανότητες να συμβεί.

Συμπτώματα που μαρτυρούν ένα επερχόμενο εγκεφαλικό επεισόδιο είναι η αδυναμία ή μούδιασμα σε ένα άκρο (στο χέρι ή/και στο πόδι), το μούδιασμα ή αδυναμία στη μισή πλευρά του προσώπου, ξαφνικός και έντονος πονοκέφαλος, η απώλεια όρασης, η αστάθεια και το μούδιασμα ή το μυρμήγκιασμα, η δυσκολία στο λόγο, ακατανόητες λέξεις ή καθόλου λόγος.

Πριν το κακό σας χτυπήσει την πόρτα, διαβάστε τις επτά αποτελεσματικές κινήσεις που μειώνουν τον κίνδυνο και προφυλάσσουν την υγεία.

1. Κρατήστε χαμηλή την αρτηριακή πίεση

Η υπέρταση αποτελεί τον νούμερο ένα ένοχο για τα εγκεφαλικά επεισόδια τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, τετραπλασιάζοντας τις πιθανότητες να συμβούν. Προσπαθείτε να κρατάτε την πίεσή σας σε σταθερά επίπεδα, ιδανικά κάτω από 120/80 mmHg.

Για να το επιτύχετε, μειώστε το αλάτι στη διατροφή σας και αυξήστε τα πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά στη διατροφή σας, καθώς και την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών καθημερινά, ψαριού έως τρεις φορές την εβδομάδα, δημητριακών ολικής άλεσης και γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά.

Προσπαθήστε, τέλος, να ασκείστε για 30 λεπτά το λιγότερο, διακόψετε το κάπνισμα και, εφόσον χρειάζεται, λάβετε την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή.

2. Μειώστε το σωματικό σας βάρος

Η παχυσαρκία, καθώς και οι επιπλοκές που συνδέονται με αυτήν (υπέρταση, διαβήτης), αυξάνουν τις πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια μόλις 10 κιλών μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο.

Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε πάνω από 2.000 θερμίδες την ημέρα σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα όπως περπάτημα ή κάποιο άθλημα, σε καθημερινή βάση.

3. Αυξήστε τον χρόνο άσκησης

Η άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αποτελεί ωστόσο και έναν αυτόνομο αποτρεπτικό παράγοντα εγκεφαλικού επεισοδίου.

Υιοθετήστε μια ρουτίνα άσκησης μέτριας έντασης πέντε φορές την εβδομάδα. Να θυμάστε πως είναι σημαντικό κατά την εκγύμναση η αναπνοή να αγγίζει το μέγιστο όριο δυσκολίας, που επιτρέπει ωστόσο την ομιλία, και ότι στην περίπτωση αδυναμίας άσκησης επί 30 λεπτά συνεχόμενα, να τη χωρίζετε σε δεκάλεπτα ή δεκαπεντάλεπτα.

4. Περιορίστε το αλκοόλ

Ένα ποτήρι αλκοόλ την ημέρα είναι παραπάνω από επιτρεπτό, δεδομένων και των επιστημονικών ευρημάτων που έχουν συνδέσει αυτή την ποσότητα και συχνότητα με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Ωστόσο, μεγαλύτερη ποσότητα συνεπάγεται αντίθετα αποτελέσματα.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ στο ένα ποτήρι και κατά προτίμηση κόκκινο κρασί, το οποίο περιέχει ρεσβερατρόλη, μια πολυφαινόλη με προστατευτική δράση για την καρδιά και τον εγκέφαλο.

5. Αντιμετωπίστε την κολπική μαρμαρυγή

Η κολπική μαρμαρυγή με τον ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό, δημιουργεί θρόμβους στο αίμα οι οποίοι μπορούν να φτάσουν μέσω του κυκλοφορικού στον εγκέφαλο προκαλώντας εγκεφαλικό επεισόδιο. Πρόκειται για έναν από τους βασικούς κινδύνους που χρήζουν θεραπείας.

Σε περίπτωση συμπτωμάτων όπως ακανόνιστοι παλμοί ή δύσπνοια, επισκεφθείτε το γιατρό σας για εξέταση. Πιθανώς να σας συστηθεί αγωγή με αντιπηκτικά φάρμακα.

6. Ρυθμίστε το σάκχαρό σας

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα βλάπτουν μακροπρόθεσμα τα αιμοφόρα αγγεία, διευκολύνοντας τον σχηματισμό θρόμβων σε αυτά.

Διατηρείστε σε υγιή επίπεδα το σάκχαρο στο αίμα μέσα από τη διατροφή, την άσκηση και τη λήψη κατάλληλης φαρμακευτικής αγωγής εφόσον απαιτείται.

7. Διακόψτε το κάπνισμα

Το κάπνισμα επιταχύνει τον σχηματισμό θρόμβων προάγοντας την πηκτικότητα ου αίματος ή προκαλώντας τη δημιουργία αθηρωματικών πλακών στις αρτηρίες. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από την επιβλαβή συνήθεια με βοηθήματα όπως αυτοκόλλητα νικοτίνης, συμβουλευτική ή κάποια φαρμακευτική αγωγή.

Πηγή:ygeiamou.gr


Tags: ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ
Previous Post

Πρόταση για σύσταση Ανοιχτής Ενεργειακής Κοινότητας στην Τ.Κ. Μαυροδενδρίου. Μια πρόταση και για τις υπόλοιπες Τ.Κ. του Δήμου Κοζάνης.

Next Post

Το πρόγραμμα του 9ου Αντιρατσιστικού Φεστιβάλ Κοινωνικής Αλληλεγγύης Κοζάνης (07-08-09 Ιουλίου 2020)

Next Post
ΑΡΣΙΣ

Το πρόγραμμα του 9ου Αντιρατσιστικού Φεστιβάλ Κοινωνικής Αλληλεγγύης Κοζάνης (07-08-09 Ιουλίου 2020)

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Σπάρτακος: Καταστροφικό και επισφαλές το πρόγραμμα περικοπών
  • Εικόνες ντροπής σε δομή φιλοξενίας ηλικιωμένων – Εντοπίστηκαν ληγμένα τρόφιμα στην κουζίνα
  • Ηλικιωμένος έπεσε από τις σκάλες μέσα στο σπίτι του και σκοτώθηκε
  • Τζάνειο: Έκαναν μετάγγιση σε λάθος ασθενή -Υπέστη πολλαπλά εγκεφαλικά 62χρονη, αναζητείται ο βοηθός νοσηλευτής
  • Ψήφισμα της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την επαναφορά του 13ου και 14ου μισθού και σύνταξης στους εργαζόμενους στο Δημόσιο τομέα και στους συνταξιούχους

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr