• Latest
πονος αυτι

Εγκεφαλικό επεισόδιο: Οι επτά κινήσεις που προφυλάσσουν και σώζουν

6 Ιουλίου 2020
89η ΔΕΘ – Η Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας στο επίκεντρο του διαλόγου για τον Ψηφιακό Μετασχηματισμό στην Ελλάδα

89η ΔΕΘ – Η Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας στο επίκεντρο του διαλόγου για τον Ψηφιακό Μετασχηματισμό στην Ελλάδα

4 Σεπτεμβρίου 2025
Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Βασίλης Λέκκας «Όμορφη Πόλη Μαγική»

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Βασίλης Λέκκας «Όμορφη Πόλη Μαγική»

4 Σεπτεμβρίου 2025
Διαγνωστικό Κέντρο «Ιπποκράτης»: Ο ιατρικός σου φάκελος γίνεται ψηφιακός. Δωρεάν, εύκολα και με απόλυτη ασφάλεια

Διαγνωστικό Κέντρο «Ιπποκράτης»: Ο ιατρικός σου φάκελος γίνεται ψηφιακός. Δωρεάν, εύκολα και με απόλυτη ασφάλεια

4 Σεπτεμβρίου 2025
Με ένα «κλικ» θα γίνεται σύντομα η αλλαγή παρόχου ρεύματος

Δήμος Βοΐου: Έκπτωση Δημοτικών Τελών-Αιτήσεις-Επικαιροποίηση στοιχείων και δικαιολογητικών

4 Σεπτεμβρίου 2025
Πτολεμαΐδα: 4 ανήλικοι κι ένας 19χρονος είχαν ρημάξει 13 σπίτια. 90.000 ευρώ τα κλοπιμαία

Πτολεμαΐδα: 4 ανήλικοι κι ένας 19χρονος είχαν ρημάξει 13 σπίτια. 90.000 ευρώ τα κλοπιμαία

4 Σεπτεμβρίου 2025
ΤΕΕ: Αίτημα για παράταση στις καταληκτικές ημερομηνίες υποβολής αιτήσεων για το κτηματολόγιο

Αίτημα του οικισμού Αγ. Μαγδαληνή της «Ιεράς Μονής Αναλήψεως» Κοζάνης, του Δήμου Κοζάνης, για παράταση του Νόμου 4495/2017 περί αυθαιρέτων Κατηγορίας 5

4 Σεπτεμβρίου 2025
Ομιλία Π. Κουκουλόπουλου για την Τηλεθέρμανση στην Ολομέλεια της Βουλής

Π. Κουκουλόπουλος: «”Ιανός” με δύο πρόσωπα, η μεταναστευτική πολιτική της Κυβέρνησης»

4 Σεπτεμβρίου 2025
Στάθης Κωνσταντινίδης: Η δημιουργία 2 Ωνάσειων Σχολείων στην περιοχή μας αποτελεί μία ιδιαίτερα θετική εξέλιξη

Ομιλία του βουλευτή ΠΕ Κοζάνης Στάθη Κωνσταντινίδη στο νομοσχέδιο του Υπουργείου Μετανάστευσης και Ασύλου

4 Σεπτεμβρίου 2025
πονος κοιλια

Τέλος στο φούσκωμα: 4+1 ροφήματα που βοηθάνε στην πέψη

4 Σεπτεμβρίου 2025
Επίδομα στέγασης: Ποιοι κινδυνεύουν να χάσουν την πληρωμή Ιανουαρίου -Τι αλλάζει από το 2025

Επίδομα ενοικίου: Ποιοι δικαιούνται πάνω από 800 ευρώ και πότε θα το λάβουν – Όλες οι λεπτομέρειες

4 Σεπτεμβρίου 2025
Σκύλος δάγκωσε ταχυδρόμο – Συνελήφθη η ιδιοκτήτρια του ζώου

Σκύλος δάγκωσε ταχυδρόμο – Συνελήφθη η ιδιοκτήτρια του ζώου

4 Σεπτεμβρίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Νεκρή γυναίκα σε διαμέρισμα – Γέννησε πρόωρα, πέθανε και το βρέφος – Ήταν κατά τον γιατρών

4 Σεπτεμβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Πέμπτη, 4 Σεπτεμβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Εγκεφαλικό επεισόδιο: Οι επτά κινήσεις που προφυλάσσουν και σώζουν

sierafm by sierafm
6 Ιουλίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονος αυτι
3
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Προφυλάξτε την υγεία σας και αποφύγετε τον κίνδυνο ενός εγκεφαλικού επεισοδίου, ανεξαρτήτως ηλικίας ή οικογενειακού ιστορικού, ακολουθώντας επτά πολύτιμες συμβουλές

Το γήρας καθώς και κληρονομικοί παράγοντες ευθύνονται κατά κύριο λόγο για τα εγκεφαλικά επεισόδια. Μολονότι κανείς δεν θα μπορούσε να ανακόψει την πάροδο του χρόνου ούτε ή να απαρνηθεί τη βιολογική του «κληρονομιά», οι ειδικοί υπογραμμίζουν πως μικρές παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Αρκεί να γνωρίζει κανείς ποιοι παράγοντες αυξάνουν τις πιθανότητες να συμβεί.

Συμπτώματα που μαρτυρούν ένα επερχόμενο εγκεφαλικό επεισόδιο είναι η αδυναμία ή μούδιασμα σε ένα άκρο (στο χέρι ή/και στο πόδι), το μούδιασμα ή αδυναμία στη μισή πλευρά του προσώπου, ξαφνικός και έντονος πονοκέφαλος, η απώλεια όρασης, η αστάθεια και το μούδιασμα ή το μυρμήγκιασμα, η δυσκολία στο λόγο, ακατανόητες λέξεις ή καθόλου λόγος.

Πριν το κακό σας χτυπήσει την πόρτα, διαβάστε τις επτά αποτελεσματικές κινήσεις που μειώνουν τον κίνδυνο και προφυλάσσουν την υγεία.

1. Κρατήστε χαμηλή την αρτηριακή πίεση

Η υπέρταση αποτελεί τον νούμερο ένα ένοχο για τα εγκεφαλικά επεισόδια τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, τετραπλασιάζοντας τις πιθανότητες να συμβούν. Προσπαθείτε να κρατάτε την πίεσή σας σε σταθερά επίπεδα, ιδανικά κάτω από 120/80 mmHg.

Για να το επιτύχετε, μειώστε το αλάτι στη διατροφή σας και αυξήστε τα πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά στη διατροφή σας, καθώς και την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών καθημερινά, ψαριού έως τρεις φορές την εβδομάδα, δημητριακών ολικής άλεσης και γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά.

Προσπαθήστε, τέλος, να ασκείστε για 30 λεπτά το λιγότερο, διακόψετε το κάπνισμα και, εφόσον χρειάζεται, λάβετε την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή.

2. Μειώστε το σωματικό σας βάρος

Η παχυσαρκία, καθώς και οι επιπλοκές που συνδέονται με αυτήν (υπέρταση, διαβήτης), αυξάνουν τις πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια μόλις 10 κιλών μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο.

Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε πάνω από 2.000 θερμίδες την ημέρα σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα όπως περπάτημα ή κάποιο άθλημα, σε καθημερινή βάση.

3. Αυξήστε τον χρόνο άσκησης

Η άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αποτελεί ωστόσο και έναν αυτόνομο αποτρεπτικό παράγοντα εγκεφαλικού επεισοδίου.

Υιοθετήστε μια ρουτίνα άσκησης μέτριας έντασης πέντε φορές την εβδομάδα. Να θυμάστε πως είναι σημαντικό κατά την εκγύμναση η αναπνοή να αγγίζει το μέγιστο όριο δυσκολίας, που επιτρέπει ωστόσο την ομιλία, και ότι στην περίπτωση αδυναμίας άσκησης επί 30 λεπτά συνεχόμενα, να τη χωρίζετε σε δεκάλεπτα ή δεκαπεντάλεπτα.

4. Περιορίστε το αλκοόλ

Ένα ποτήρι αλκοόλ την ημέρα είναι παραπάνω από επιτρεπτό, δεδομένων και των επιστημονικών ευρημάτων που έχουν συνδέσει αυτή την ποσότητα και συχνότητα με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Ωστόσο, μεγαλύτερη ποσότητα συνεπάγεται αντίθετα αποτελέσματα.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ στο ένα ποτήρι και κατά προτίμηση κόκκινο κρασί, το οποίο περιέχει ρεσβερατρόλη, μια πολυφαινόλη με προστατευτική δράση για την καρδιά και τον εγκέφαλο.

5. Αντιμετωπίστε την κολπική μαρμαρυγή

Η κολπική μαρμαρυγή με τον ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό, δημιουργεί θρόμβους στο αίμα οι οποίοι μπορούν να φτάσουν μέσω του κυκλοφορικού στον εγκέφαλο προκαλώντας εγκεφαλικό επεισόδιο. Πρόκειται για έναν από τους βασικούς κινδύνους που χρήζουν θεραπείας.

Σε περίπτωση συμπτωμάτων όπως ακανόνιστοι παλμοί ή δύσπνοια, επισκεφθείτε το γιατρό σας για εξέταση. Πιθανώς να σας συστηθεί αγωγή με αντιπηκτικά φάρμακα.

6. Ρυθμίστε το σάκχαρό σας

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα βλάπτουν μακροπρόθεσμα τα αιμοφόρα αγγεία, διευκολύνοντας τον σχηματισμό θρόμβων σε αυτά.

Διατηρείστε σε υγιή επίπεδα το σάκχαρο στο αίμα μέσα από τη διατροφή, την άσκηση και τη λήψη κατάλληλης φαρμακευτικής αγωγής εφόσον απαιτείται.

7. Διακόψτε το κάπνισμα

Το κάπνισμα επιταχύνει τον σχηματισμό θρόμβων προάγοντας την πηκτικότητα ου αίματος ή προκαλώντας τη δημιουργία αθηρωματικών πλακών στις αρτηρίες. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από την επιβλαβή συνήθεια με βοηθήματα όπως αυτοκόλλητα νικοτίνης, συμβουλευτική ή κάποια φαρμακευτική αγωγή.

Πηγή:ygeiamou.gr


Προφυλάξτε την υγεία σας και αποφύγετε τον κίνδυνο ενός εγκεφαλικού επεισοδίου, ανεξαρτήτως ηλικίας ή οικογενειακού ιστορικού, ακολουθώντας επτά πολύτιμες συμβουλές

Το γήρας καθώς και κληρονομικοί παράγοντες ευθύνονται κατά κύριο λόγο για τα εγκεφαλικά επεισόδια. Μολονότι κανείς δεν θα μπορούσε να ανακόψει την πάροδο του χρόνου ούτε ή να απαρνηθεί τη βιολογική του «κληρονομιά», οι ειδικοί υπογραμμίζουν πως μικρές παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Αρκεί να γνωρίζει κανείς ποιοι παράγοντες αυξάνουν τις πιθανότητες να συμβεί.

Συμπτώματα που μαρτυρούν ένα επερχόμενο εγκεφαλικό επεισόδιο είναι η αδυναμία ή μούδιασμα σε ένα άκρο (στο χέρι ή/και στο πόδι), το μούδιασμα ή αδυναμία στη μισή πλευρά του προσώπου, ξαφνικός και έντονος πονοκέφαλος, η απώλεια όρασης, η αστάθεια και το μούδιασμα ή το μυρμήγκιασμα, η δυσκολία στο λόγο, ακατανόητες λέξεις ή καθόλου λόγος.

Πριν το κακό σας χτυπήσει την πόρτα, διαβάστε τις επτά αποτελεσματικές κινήσεις που μειώνουν τον κίνδυνο και προφυλάσσουν την υγεία.

1. Κρατήστε χαμηλή την αρτηριακή πίεση

Η υπέρταση αποτελεί τον νούμερο ένα ένοχο για τα εγκεφαλικά επεισόδια τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, τετραπλασιάζοντας τις πιθανότητες να συμβούν. Προσπαθείτε να κρατάτε την πίεσή σας σε σταθερά επίπεδα, ιδανικά κάτω από 120/80 mmHg.

Για να το επιτύχετε, μειώστε το αλάτι στη διατροφή σας και αυξήστε τα πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά στη διατροφή σας, καθώς και την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών καθημερινά, ψαριού έως τρεις φορές την εβδομάδα, δημητριακών ολικής άλεσης και γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά.

Προσπαθήστε, τέλος, να ασκείστε για 30 λεπτά το λιγότερο, διακόψετε το κάπνισμα και, εφόσον χρειάζεται, λάβετε την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή.

2. Μειώστε το σωματικό σας βάρος

Η παχυσαρκία, καθώς και οι επιπλοκές που συνδέονται με αυτήν (υπέρταση, διαβήτης), αυξάνουν τις πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια μόλις 10 κιλών μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο.

Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε πάνω από 2.000 θερμίδες την ημέρα σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα όπως περπάτημα ή κάποιο άθλημα, σε καθημερινή βάση.

3. Αυξήστε τον χρόνο άσκησης

Η άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αποτελεί ωστόσο και έναν αυτόνομο αποτρεπτικό παράγοντα εγκεφαλικού επεισοδίου.

Υιοθετήστε μια ρουτίνα άσκησης μέτριας έντασης πέντε φορές την εβδομάδα. Να θυμάστε πως είναι σημαντικό κατά την εκγύμναση η αναπνοή να αγγίζει το μέγιστο όριο δυσκολίας, που επιτρέπει ωστόσο την ομιλία, και ότι στην περίπτωση αδυναμίας άσκησης επί 30 λεπτά συνεχόμενα, να τη χωρίζετε σε δεκάλεπτα ή δεκαπεντάλεπτα.

4. Περιορίστε το αλκοόλ

Ένα ποτήρι αλκοόλ την ημέρα είναι παραπάνω από επιτρεπτό, δεδομένων και των επιστημονικών ευρημάτων που έχουν συνδέσει αυτή την ποσότητα και συχνότητα με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Ωστόσο, μεγαλύτερη ποσότητα συνεπάγεται αντίθετα αποτελέσματα.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ στο ένα ποτήρι και κατά προτίμηση κόκκινο κρασί, το οποίο περιέχει ρεσβερατρόλη, μια πολυφαινόλη με προστατευτική δράση για την καρδιά και τον εγκέφαλο.

5. Αντιμετωπίστε την κολπική μαρμαρυγή

Η κολπική μαρμαρυγή με τον ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό, δημιουργεί θρόμβους στο αίμα οι οποίοι μπορούν να φτάσουν μέσω του κυκλοφορικού στον εγκέφαλο προκαλώντας εγκεφαλικό επεισόδιο. Πρόκειται για έναν από τους βασικούς κινδύνους που χρήζουν θεραπείας.

Σε περίπτωση συμπτωμάτων όπως ακανόνιστοι παλμοί ή δύσπνοια, επισκεφθείτε το γιατρό σας για εξέταση. Πιθανώς να σας συστηθεί αγωγή με αντιπηκτικά φάρμακα.

6. Ρυθμίστε το σάκχαρό σας

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα βλάπτουν μακροπρόθεσμα τα αιμοφόρα αγγεία, διευκολύνοντας τον σχηματισμό θρόμβων σε αυτά.

Διατηρείστε σε υγιή επίπεδα το σάκχαρο στο αίμα μέσα από τη διατροφή, την άσκηση και τη λήψη κατάλληλης φαρμακευτικής αγωγής εφόσον απαιτείται.

7. Διακόψτε το κάπνισμα

Το κάπνισμα επιταχύνει τον σχηματισμό θρόμβων προάγοντας την πηκτικότητα ου αίματος ή προκαλώντας τη δημιουργία αθηρωματικών πλακών στις αρτηρίες. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από την επιβλαβή συνήθεια με βοηθήματα όπως αυτοκόλλητα νικοτίνης, συμβουλευτική ή κάποια φαρμακευτική αγωγή.

Πηγή:ygeiamou.gr


Tags: ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ
Previous Post

Πρόταση για σύσταση Ανοιχτής Ενεργειακής Κοινότητας στην Τ.Κ. Μαυροδενδρίου. Μια πρόταση και για τις υπόλοιπες Τ.Κ. του Δήμου Κοζάνης.

Next Post

Το πρόγραμμα του 9ου Αντιρατσιστικού Φεστιβάλ Κοινωνικής Αλληλεγγύης Κοζάνης (07-08-09 Ιουλίου 2020)

Next Post
ΑΡΣΙΣ

Το πρόγραμμα του 9ου Αντιρατσιστικού Φεστιβάλ Κοινωνικής Αλληλεγγύης Κοζάνης (07-08-09 Ιουλίου 2020)

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • 89η ΔΕΘ – Η Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας στο επίκεντρο του διαλόγου για τον Ψηφιακό Μετασχηματισμό στην Ελλάδα
  • Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Βασίλης Λέκκας «Όμορφη Πόλη Μαγική»
  • Διαγνωστικό Κέντρο «Ιπποκράτης»: Ο ιατρικός σου φάκελος γίνεται ψηφιακός. Δωρεάν, εύκολα και με απόλυτη ασφάλεια
  • Δήμος Βοΐου: Έκπτωση Δημοτικών Τελών-Αιτήσεις-Επικαιροποίηση στοιχείων και δικαιολογητικών
  • Πτολεμαΐδα: 4 ανήλικοι κι ένας 19χρονος είχαν ρημάξει 13 σπίτια. 90.000 ευρώ τα κλοπιμαία

Πρόσφατα σχόλια

  1. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  2. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr