• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

Εκτός από καφέ: Αυτές οι 5 τροφές θα σου δώσουν ενέργεια στη στιγμή

19 Φεβρουαρίου 2025
Πανελλήνιες 2025: Viral μαθητής στην Κοζάνη -«Ό,τι είναι πάνω από… 2, καλό είναι, είχε και Champions League»

Πανελλήνιες 2025: Viral μαθητής στην Κοζάνη -«Ό,τι είναι πάνω από… 2, καλό είναι, είχε και Champions League»

3 Ιουνίου 2025
ΔΕΥΑΒ: Διακοπή νερού στη Σιάτιστα λόγω βλάβης

ΔΕΥΑΒ: Διακοπή νερού στη Σιάτιστα λόγω βλάβης

3 Ιουνίου 2025
ΠΑΙΔΙ, ΒΡΕΦΟΣ, μωρο,

20χρονη φοιτήτρια γέννησε στο σπίτι νεκρό βρέφος

2 Ιουνίου 2025
ΟΜΟΡΦΙΑ

Κάνε μια καλή πράξη και βελτίωσε την υγεία και ευεξία σου!

2 Ιουνίου 2025
Αρκούδες εντοπίστηκαν να κυκλοφορούν σε κεντρικό δρόμο σε Κοζάνη και Γρεβενά. Βίντεο

Αρκούδες εντοπίστηκαν να κυκλοφορούν σε κεντρικό δρόμο σε Κοζάνη και Γρεβενά. Βίντεο

2 Ιουνίου 2025
ΠΑΣΟΚ: Επίσκεψη του Υποψήφιου Προέδρου Μιχάλη Κατρίνη στον Νομό Κοζάνης

Νομαρχιακή Επιτροπή ΠΑΣΟΚ – Κινήματος Αλλαγής Κοζάνης: Ανακοίνωση σχετικά με τις πρόσφατες δηλώσεις κυβερνητικών στελεχών στην Κοζάνη

2 Ιουνίου 2025
Μιχάλης Παπαδόπουλος: Επαναλειτουργία της Ιατροδικαστικής Υπηρεσίας Κοζάνης!

Μιχάλης Παπαδόπουλος: Έξι Σχολεία της ΠΕ Κοζάνης στην πρώτη φάση του προγράμματος  “Μαριέττα Γιαννάκου”. Το Δημοτικό Νεαπολης, ένα από αυτά!

2 Ιουνίου 2025
Συμμετοχή της Παιδικής Χορωδίας του Δημοτικού Ωδείου και της Χορωδίας Γυναικών Σιάτιστας στο 2ο Χορωδιακό Φεστιβάλ Φλώρινας

Συμμετοχή της Παιδικής Χορωδίας του Δημοτικού Ωδείου και της Χορωδίας Γυναικών Σιάτιστας στο 2ο Χορωδιακό Φεστιβάλ Φλώρινας

2 Ιουνίου 2025
ΔΙΚΑΣΤΗΡΙΟ

Στις 5 Ιουνίου συνεχίζεται η δίκη για την δολοφονία του 31χρονου στην Φλώρινα

2 Ιουνίου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

ΔΙΑΔΥΜΑ: Συλλυπητήριο μήνυμα για το θάνατο του Αναστασίου Κορεντσίδη, πατέρα του  Δημάρχου Καστοριάς Γιάννη Κορεντσίδη

2 Ιουνίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: Να μην υπάρχουν εξαιρέσεις και αδικίες στην καταβολή επιδόματος απομακρυσμένων παραμεθόριων και προβληματικών περιοχών

2 Ιουνίου 2025
Εθιμοτυπική συνάντηση του Δημάρχου Γρεβενών με τον Διοικητή της 1ης ΣΤΡΑΤΙΑΣ/EU-OHQ «ΑΧΙΛΛΕΑΣ»

Εθιμοτυπική συνάντηση του Δημάρχου Γρεβενών με τον Διοικητή της 1ης ΣΤΡΑΤΙΑΣ/EU-OHQ «ΑΧΙΛΛΕΑΣ»

2 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 3 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Εκτός από καφέ: Αυτές οι 5 τροφές θα σου δώσουν ενέργεια στη στιγμή

sierafm by sierafm
19 Φεβρουαρίου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
0
SHARES
57
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ξυπνάς νιώθοντας ότι χρειάζεσαι διακοπές αντί για δουλειά. Το απογευματινό “κρασάρισμα” σε κάνει να χαζεύεις το ταβάνι αντί να τελειώνεις τη λίστα υποχρεώσεών σου. Συνήθως, η πρώτη σκέψη είναι ο καφές. Όμως, όσο αγαπημένος κι αν είναι, δεν είναι η μόνη λύση, ούτε η καλύτερη.

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Maddie Pasquariello και όσα αναφέρει στο Real Simple, το σώμα μας αντλεί ενέργεια από τις θερμίδες των τροφών, αλλά το πώς ακριβώς αξιοποιεί αυτή την ενέργεια εξαρτάται από τη σύνθεση των θρεπτικών συστατικών. Οι υδατάνθρακες είναι η πιο γρήγορη πηγή, ενώ η πρωτεΐνη και τα καλά λιπαρά εξασφαλίζουν σταθερά επίπεδα ενέργειας και μειώνουν την πείνα που μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Αντί, λοιπόν, να βασίζεσαι αποκλειστικά στην καφεΐνη, πρόσθεσε στο διατροφικό σου πρόγραμμα αυτές τις 5 τροφές που θα σου δώσουν φυσική και διαρκή ενέργεια.

Ενέργεια στη στιγμή: Οι 5 καλύτερες τροφές

1. Βρώμη: Αν το πρωινό σου είναι ένα φλιτζάνι καφές και ένα μπισκότο, δεν είναι περίεργο που σε πιάνει υπνηλία πριν καν φτάσει το μεσημέρι. Η βρώμη είναι το απόλυτο superfood για να ξεκινήσεις δυναμικά τη μέρα σου. Περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, που απορροφώνται αργά, διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα σακχάρου και αποφεύγοντας τις απότομες αυξομειώσεις ενέργειας.

Όπως εξηγεί η Dena Champion, διατροφολόγος, η βρώμη έχει επιπλέον φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, ενώ μπορείς να την απογειώσεις με μια κουταλιά φυστικοβούτυρο ή μερικά κομμάτια φρέσκων φρούτων.

2. Μπανάνα: Γι’ αυτό τη βλέπεις παντού στα γυμναστήρια! Οι μπανάνες είναι γεμάτες γρήγορους υδατάνθρακες, που το σώμα σου μπορεί να αξιοποιήσει αμέσως για ενέργεια. Παράλληλα, περιέχουν κάλιο, που βοηθά στη σωστή λειτουργία των μυών και αποτρέπει τις κράμπες.

Η Pasquariello προτείνει να τις συνδυάσεις με φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο για ένα σνακ που θα σου δώσει άμεση αλλά και διαρκή ενέργεια, χάρη στη σύνθεση υδατανθράκων, πρωτεϊνών και καλών λιπαρών.

3. Νερό: Μπορεί να μην έχει θερμίδες, αλλά η επαρκής ενυδάτωση παίζει βασικό ρόλο στα επίπεδα ενέργειας. Όταν δεν πίνεις αρκετό νερό, το αίμα γίνεται πιο παχύρρευστο, η κυκλοφορία του οξυγόνου μειώνεται, και… νιώθεις σαν να σε πάτησε φορτηγό.

Η Pasquariello επισημαίνει ότι η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κούραση, αδυναμία και δυσκολία στη συγκέντρωση. Η γενική οδηγία είναι να πίνεις περίπου 30 ml νερού ανά κιλό σωματικού βάρους (δηλαδή, αν ζυγίζεις 70 κιλά, στόχευσε σε περίπου 2 λίτρα νερού την ημέρα), αν και οι ανάγκες σου μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το κλίμα και τη φυσική δραστηριότητα.

4. Βούτυρα ξηρών καρπών: Δεν είναι τυχαίο που τα φυστικοβούτυρα και αμυγδαλοβούτυρα πρωταγωνιστούν σε κάθε υγιεινό πρόγραμμα διατροφής. Είναι πλούσια σε υγιεινά λιπαρά, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, συνδυασμός που εξασφαλίζει σταθερά επίπεδα ενέργειας και σε κρατά χορτάτη για περισσότερη ώρα.

Η Pasquariello εξηγεί ότι διαφορετικά είδη βουτύρου ξηρών καρπών παρέχουν επιπλέον μικροθρεπτικά συστατικά: το φυστικοβούτυρο περιέχει βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο, ενώ το αμυγδαλοβούτυρο έχει ασβέστιο και σίδηρο. Απόλαυσέ τα με φρούτα, ψωμί ολικής άλεσης ή ακόμα και στη βρώμη σου για ένα super breakfast.

5. Αυγά: Τα αυγά μπορεί να μην είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, αλλά είναι κορυφαία επιλογή για σταθερή ενέργεια μέσα στη μέρα. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και καλά λιπαρά, που διασπώνται πιο αργά, αποτρέποντας τα απότομα σκαμπανεβάσματα στα επίπεδα σακχάρου και ενέργειας.

Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνες Β6 και Β12, καθώς και σίδηρο, που συμβάλλουν στην παραγωγή ενέργειας στον οργανισμό. Συνδύασέ τα με αβοκάντο και ψωμί ολικής άλεσης για ένα θρεπτικό γεύμα που θα σε κρατήσει χορτάτη και με ενέργεια.

Editor’s tip: Αν δεν μπορείς να αποχωριστείς τον καφέ σου, απόλαυσέ τον μαζί με μία από αυτές τις τροφές. Θα έχεις διπλό boost, χωρίς το “crash” που ακολουθεί μετά από υπερβολική καφεΐνη.

shape.gr

Tags: ενεργειατροφες
Previous Post

«Ενότητα»: Απαξιωτική συμπεριφορά του Δήμου Κοζάνης προς τους πολίτες!

Next Post

Τετάρτη 19-2, σε ποιες οδούς δεν λειτουργεί η τηλεθέρμανση, λόγω διαρροής, μέχρι αργά το απόγευμα.    

Next Post
ΔΕΥΑΚ

Τετάρτη 19-2, σε ποιες οδούς δεν λειτουργεί η τηλεθέρμανση, λόγω διαρροής, μέχρι αργά το απόγευμα.    

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Πανελλήνιες 2025: Viral μαθητής στην Κοζάνη -«Ό,τι είναι πάνω από… 2, καλό είναι, είχε και Champions League»
  • ΔΕΥΑΒ: Διακοπή νερού στη Σιάτιστα λόγω βλάβης
  • 20χρονη φοιτήτρια γέννησε στο σπίτι νεκρό βρέφος
  • Κάνε μια καλή πράξη και βελτίωσε την υγεία και ευεξία σου!
  • Αρκούδες εντοπίστηκαν να κυκλοφορούν σε κεντρικό δρόμο σε Κοζάνη και Γρεβενά. Βίντεο

Πρόσφατα σχόλια

  1. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  2. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  3. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  4. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
  5. Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου – kastoria365 – καστορια 365 στο Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr