• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

Εκτός από καφέ: Αυτές οι 5 τροφές θα σου δώσουν ενέργεια στη στιγμή

19 Φεβρουαρίου 2025
Συμμετοχή του Κέντρου Φιλοξενίας Ασυνόδευτων Ανηλίκων Πενταλόφου Δήμου Βοΐου στο Θερινό Καλλιτεχνικό Σχολείο Βοΐου

Συμμετοχή του Κέντρου Φιλοξενίας Ασυνόδευτων Ανηλίκων Πενταλόφου Δήμου Βοΐου στο Θερινό Καλλιτεχνικό Σχολείο Βοΐου

8 Αυγούστου 2025

Στο επίκεντρο του ορεινού τουρισμού τον Δεκαπενταύγουστο η Σιάτιστα – Έθιμα, Αρχιτεκτονική και πλούσια φύση

8 Αυγούστου 2025
«Ευχαριστήρια επιστολή» του Γυμνασίου Σιάτιστας

Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Διεθνές δι-ιδρυματικό μεταπτυχιακό για τον ποιοτικό έλεγχο τροφίμων σε συνεργασία με το UFT Βουλγαρίας

8 Αυγούστου 2025
Π. Κουκουλόπουλος: «Πληθωρισμός με την υπογραφή του καθεστώτος Μητσοτάκη»

Π. Κουκουλόπουλος: «Πληθωρισμός με την υπογραφή του καθεστώτος Μητσοτάκη»

8 Αυγούστου 2025
Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»

Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»

8 Αυγούστου 2025
Κοζάνη: Αισιόδοξα τα μηνύματα για τον 55χρονο που δηλητηριάστηκε από μονοξείδιο του άνθρακα(βίντεο)

Πρωτοφανές περιστατικό στο Μαμάτσειο Νοσοκομείο Κοζάνης-Εφημερεύων ειδικός γιατρός φέρεται να αρνείται να εξετάσει γυναίκα-ασθενή αν και αυτό κρίθηκε αναγκαίο άμεσα από την παθολόγο-Εξετάζει και μήνυση ο σύζυγός της

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Σερβίων: Υπογραφή σύμβασης για αντιπλημμυρικές παρεμβάσεις στην Δ.Κ. Τρανοβάλτου

Ο Δήμαρχος Σερβίων Χρήστος Ελευθερίου για την απώλεια του Στάθη Χατζηιωαννίδη

8 Αυγούστου 2025
Ο Γιώργος Κασαπίδης στη σήραγγα Κλεισούρας

Ο Γιώργος Κασαπίδης στη σήραγγα Κλεισούρας

8 Αυγούστου 2025
Την Κυριακή, 18 Αυγούστου, στο Ύψωμα Αννίτσα, η Ετήσια Εκδήλωση Τιμής και Μνήμης για τους Γρεβενιώτες Πεσόντες κατά τον Ελληνοϊταλικό πόλεμο

Στις 17 Αυγούστου στο Ύψωμα Αννίτσα η ετήσια εκδήλωση τιμής και μνήμης για τους Γρεβενιώτες Πεσόντες κατά τον Ελληνοϊταλικό πόλεμο

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Πρόγραμμα Πολιτιστικών Εκδηλώσεων – Καλοκαίρι 2025

Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Κυριακή 10 Αυγούστου

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Πρόγραμμα Πολιτιστικών Εκδηλώσεων – Καλοκαίρι 2025

Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Σάββατο 09 Αυγούστου

8 Αυγούστου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Φτωχότερη η οικογένεια του Σπάρτακου. Καλό ταξίδι φίλε Χάρη

8 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 9 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Εκτός από καφέ: Αυτές οι 5 τροφές θα σου δώσουν ενέργεια στη στιγμή

sierafm by sierafm
19 Φεβρουαρίου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
0
SHARES
57
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ξυπνάς νιώθοντας ότι χρειάζεσαι διακοπές αντί για δουλειά. Το απογευματινό “κρασάρισμα” σε κάνει να χαζεύεις το ταβάνι αντί να τελειώνεις τη λίστα υποχρεώσεών σου. Συνήθως, η πρώτη σκέψη είναι ο καφές. Όμως, όσο αγαπημένος κι αν είναι, δεν είναι η μόνη λύση, ούτε η καλύτερη.

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Maddie Pasquariello και όσα αναφέρει στο Real Simple, το σώμα μας αντλεί ενέργεια από τις θερμίδες των τροφών, αλλά το πώς ακριβώς αξιοποιεί αυτή την ενέργεια εξαρτάται από τη σύνθεση των θρεπτικών συστατικών. Οι υδατάνθρακες είναι η πιο γρήγορη πηγή, ενώ η πρωτεΐνη και τα καλά λιπαρά εξασφαλίζουν σταθερά επίπεδα ενέργειας και μειώνουν την πείνα που μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Αντί, λοιπόν, να βασίζεσαι αποκλειστικά στην καφεΐνη, πρόσθεσε στο διατροφικό σου πρόγραμμα αυτές τις 5 τροφές που θα σου δώσουν φυσική και διαρκή ενέργεια.

Ενέργεια στη στιγμή: Οι 5 καλύτερες τροφές

1. Βρώμη: Αν το πρωινό σου είναι ένα φλιτζάνι καφές και ένα μπισκότο, δεν είναι περίεργο που σε πιάνει υπνηλία πριν καν φτάσει το μεσημέρι. Η βρώμη είναι το απόλυτο superfood για να ξεκινήσεις δυναμικά τη μέρα σου. Περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, που απορροφώνται αργά, διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα σακχάρου και αποφεύγοντας τις απότομες αυξομειώσεις ενέργειας.

Όπως εξηγεί η Dena Champion, διατροφολόγος, η βρώμη έχει επιπλέον φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, ενώ μπορείς να την απογειώσεις με μια κουταλιά φυστικοβούτυρο ή μερικά κομμάτια φρέσκων φρούτων.

2. Μπανάνα: Γι’ αυτό τη βλέπεις παντού στα γυμναστήρια! Οι μπανάνες είναι γεμάτες γρήγορους υδατάνθρακες, που το σώμα σου μπορεί να αξιοποιήσει αμέσως για ενέργεια. Παράλληλα, περιέχουν κάλιο, που βοηθά στη σωστή λειτουργία των μυών και αποτρέπει τις κράμπες.

Η Pasquariello προτείνει να τις συνδυάσεις με φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο για ένα σνακ που θα σου δώσει άμεση αλλά και διαρκή ενέργεια, χάρη στη σύνθεση υδατανθράκων, πρωτεϊνών και καλών λιπαρών.

3. Νερό: Μπορεί να μην έχει θερμίδες, αλλά η επαρκής ενυδάτωση παίζει βασικό ρόλο στα επίπεδα ενέργειας. Όταν δεν πίνεις αρκετό νερό, το αίμα γίνεται πιο παχύρρευστο, η κυκλοφορία του οξυγόνου μειώνεται, και… νιώθεις σαν να σε πάτησε φορτηγό.

Η Pasquariello επισημαίνει ότι η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κούραση, αδυναμία και δυσκολία στη συγκέντρωση. Η γενική οδηγία είναι να πίνεις περίπου 30 ml νερού ανά κιλό σωματικού βάρους (δηλαδή, αν ζυγίζεις 70 κιλά, στόχευσε σε περίπου 2 λίτρα νερού την ημέρα), αν και οι ανάγκες σου μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το κλίμα και τη φυσική δραστηριότητα.

4. Βούτυρα ξηρών καρπών: Δεν είναι τυχαίο που τα φυστικοβούτυρα και αμυγδαλοβούτυρα πρωταγωνιστούν σε κάθε υγιεινό πρόγραμμα διατροφής. Είναι πλούσια σε υγιεινά λιπαρά, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, συνδυασμός που εξασφαλίζει σταθερά επίπεδα ενέργειας και σε κρατά χορτάτη για περισσότερη ώρα.

Η Pasquariello εξηγεί ότι διαφορετικά είδη βουτύρου ξηρών καρπών παρέχουν επιπλέον μικροθρεπτικά συστατικά: το φυστικοβούτυρο περιέχει βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο, ενώ το αμυγδαλοβούτυρο έχει ασβέστιο και σίδηρο. Απόλαυσέ τα με φρούτα, ψωμί ολικής άλεσης ή ακόμα και στη βρώμη σου για ένα super breakfast.

5. Αυγά: Τα αυγά μπορεί να μην είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, αλλά είναι κορυφαία επιλογή για σταθερή ενέργεια μέσα στη μέρα. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και καλά λιπαρά, που διασπώνται πιο αργά, αποτρέποντας τα απότομα σκαμπανεβάσματα στα επίπεδα σακχάρου και ενέργειας.

Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνες Β6 και Β12, καθώς και σίδηρο, που συμβάλλουν στην παραγωγή ενέργειας στον οργανισμό. Συνδύασέ τα με αβοκάντο και ψωμί ολικής άλεσης για ένα θρεπτικό γεύμα που θα σε κρατήσει χορτάτη και με ενέργεια.

Editor’s tip: Αν δεν μπορείς να αποχωριστείς τον καφέ σου, απόλαυσέ τον μαζί με μία από αυτές τις τροφές. Θα έχεις διπλό boost, χωρίς το “crash” που ακολουθεί μετά από υπερβολική καφεΐνη.

shape.gr

Tags: ενεργειατροφες
Previous Post

«Ενότητα»: Απαξιωτική συμπεριφορά του Δήμου Κοζάνης προς τους πολίτες!

Next Post

Τετάρτη 19-2, σε ποιες οδούς δεν λειτουργεί η τηλεθέρμανση, λόγω διαρροής, μέχρι αργά το απόγευμα.    

Next Post
ΔΕΥΑΚ

Τετάρτη 19-2, σε ποιες οδούς δεν λειτουργεί η τηλεθέρμανση, λόγω διαρροής, μέχρι αργά το απόγευμα.    

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Συμμετοχή του Κέντρου Φιλοξενίας Ασυνόδευτων Ανηλίκων Πενταλόφου Δήμου Βοΐου στο Θερινό Καλλιτεχνικό Σχολείο Βοΐου
  • Στο επίκεντρο του ορεινού τουρισμού τον Δεκαπενταύγουστο η Σιάτιστα – Έθιμα, Αρχιτεκτονική και πλούσια φύση
  • Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Διεθνές δι-ιδρυματικό μεταπτυχιακό για τον ποιοτικό έλεγχο τροφίμων σε συνεργασία με το UFT Βουλγαρίας
  • Π. Κουκουλόπουλος: «Πληθωρισμός με την υπογραφή του καθεστώτος Μητσοτάκη»
  • Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χρυσα στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  2. Ευδοκία στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  3. Θανος στο Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο
  4. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  5. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr