• Latest
γλυκο ζαχαρη διατροφη

Ζάχαρη: Όταν η υπερβολική κατανάλωση επηρεάζει υγεία και σιλουέτα

22 Νοεμβρίου 2017
Εκδήλωση παράδοσης και φιλοξενίας στη Λευκοπηγή Κοζάνης

Εκδήλωση παράδοσης και φιλοξενίας στη Λευκοπηγή Κοζάνης

28 Μαΐου 2025
μουσικο σχολειο σιατιστας

Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας: Συνεχίζονται οι αιτήσεις για την Α Γυμνασίου

28 Μαΐου 2025
Στις 14 και 15 Ιουνίου 2025 θα πραγματοποιηθεί το 1st «Art Vibe Festival» του Δήμου Κοζάνης στον Δημοτικό μας Κήπο

Στις 14 και 15 Ιουνίου 2025 θα πραγματοποιηθεί το 1st «Art Vibe Festival» του Δήμου Κοζάνης στον Δημοτικό μας Κήπο

28 Μαΐου 2025
κρεμαλα αυτοκτονια

Τραγωδία στη Δεσκάτη Γρεβενών – 61χρονος έβαλε τέλος στη ζωή του

28 Μαΐου 2025
Δήμος Βοΐου: Εργασίες διαγράμμισης κατά μήκος της κεντρικής οδού Νεάπολης

Δρόμοι «καρμανιόλα» στη Δυτική Μακεδονία

28 Μαΐου 2025
ΠΑΙΔΙ, ΒΡΕΦΟΣ, μωρο,

Μωρό εκτοξεύτηκε 4,5 μέτρα μακριά από το αυτοκίνητο που έπεσε στο πλήθος στο Λίβερπουλ και επέζησε

28 Μαΐου 2025
Δήμος Κοζάνης: Εγκαινιάζεται την Κυριακή 1 Ιουνίου 2025 στις 8 το βράδυ, η Έκθεση Φωτογραφίας από την «Φωτοδίοδο»

Δήμος Κοζάνης: Εγκαινιάζεται την Κυριακή 1 Ιουνίου 2025 στις 8 το βράδυ, η Έκθεση Φωτογραφίας από την «Φωτοδίοδο»

28 Μαΐου 2025
Καστοριά: Σύλληψη 53χρονου για κατοχή ηρωίνης  

Καστοριά: Σύλληψη 53χρονου για κατοχή ηρωίνης  

28 Μαΐου 2025
Βέττα Καλλιόπη

Καλλιόπη Βέττα: «Η Δυτική Μακεδονία, από Περιφέρεια που ΄΄ζήλευε όλη η Ελλάδα΄΄, σύμφωνα με την κυβέρνηση, τσουβαλιάζεται ως μια απλή παράγραφος του αναπτυξιακού νόμου»

28 Μαΐου 2025
Το πρόγραμμα  Εορταστικών Εκδηλώσεων Κοινότητας Εράτυρας

Ο πρόεδρος της Εράτυρας Κοζάνης, Δρ. Γιώργος Κ. Βάρκας μιλά για την κωμόπολη των γραμμάτων

28 Μαΐου 2025
Η Κοζάνη φιλοξενεί  την Τακτική Γενική Συνέλευση της Κεντρικής Ένωσης Επιμελητηρίων Ελλάδος

Η Κοζάνη φιλοξενεί  την Τακτική Γενική Συνέλευση της Κεντρικής Ένωσης Επιμελητηρίων Ελλάδος

28 Μαΐου 2025
Δήμος Βοΐου: Η Σιάτιστα τιμά τους ευεργέτες της. Σε «Νικόλαος και Λεωνίδας Παπαγεωργίου» μετονομάζεται η Μ. Αλεξάνδρου

Δήμος Βοΐου: Η Σιάτιστα τιμά τους ευεργέτες της. Σε «Νικόλαος και Λεωνίδας Παπαγεωργίου» μετονομάζεται η Μ. Αλεξάνδρου

28 Μαΐου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Πέμπτη, 29 Μαΐου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ζάχαρη: Όταν η υπερβολική κατανάλωση επηρεάζει υγεία και σιλουέτα

sierafm by sierafm
22 Νοεμβρίου 2017
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
γλυκο ζαχαρη διατροφη
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Τα γλυκά είναι παρηγοριά όταν δουλεύουμε, ένα χέρι βοηθείας όταν δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε, το μικρό σπρώξιμο όταν νιώθουμε εξάντληση, η ανταμοιβή όταν πετυχαίνουμε τους στόχους μας.

Για τον καθένα από εμάς, που δεν μπορεί να αντισταθεί στους γλυκούς πειρασμούς, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα και τη διάθεσή μας.

Ας μάθουμε για ποιους λόγους πρέπει να την περιορίσουμε από τη διατροφή μας, αλλά και τις μικρές αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε για να περάσουμε την υπόλοιπη ζωή μας… ζάχαρη.

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης επηρεάζει αρνητικά την υγεία και την ευεξία μας με πολλούς τρόπους:

* Φθείρει την καρδιά

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το λιπιδαιμικό μας προφίλ, ειδικά αν έχουμε την προδιάθεση να εμφανίσουμε καρδιαγγειακές παθήσεις.

Οι μεγάλες ποσότητες σακχάρων είναι δυνατόν να ανεβάσουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων στο αίμα, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.

Επιπλέον, σύμφωνα με αμερικανούς ερευνητές, τα υψηλά επίπεδα ζάχαρης στον οργανισμό μας επηρεάζουν μια περιοχή του εγκεφάλου η οποία προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού και άνοδο της αρτηριακής πίεσης.

* Καταστρέφει το χαμόγελο

«Μην τρως πολλά γλυκά, γιατί θα χαλάσουν τα δόντια σου». Ποιος δεν έχει ακούσει αυτήν τη συμβουλή; Πράγματι, τα γλυκά αυξάνουν τον κίνδυνο της τερηδόνας, όμως δεν είναι μόνο αυτά επικίνδυνα. Είναι και η ζάχαρη στον καφέ, στα αναψυκτικά, στο σοκολατούχο γάλα, οι τσίχλες με ζάχαρη και τα αποξηραμένα φρούτα που έχουν σημαντική τερηδονογόνο δράση.

Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Νιούκασλ, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο «Journal of Dental Research», η ζάχαρη, όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, ενισχύει την παραγωγή βακτηριδίων που προκαλούν τερηδόνα, γι’ αυτό είναι σημαντικό να βουρτσίζουμε τα δόντια μας μετά από κάθε γλυκό που τρώμε.

* «Τρώει» τη μνήμη

Μια πλούσια σε απλά σάκχαρα διατροφή μπορεί όχι μόνο να μεγαλώσει την περιφέρεια της μέσης, αλλά και να βλάψει τον εγκέφαλό μας.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Charité στο Βερολίνο βρήκαν ότι τα πολύ υψηλά επίπεδα γλυκόζης οδηγούν σε συρρίκνωση του ιππόκαμπου, ενός τμήματος του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μακρόχρονη μνήμη.

* Γερνάει το δέρμα

Θέλετε να έχετε όμορφη επιδερμίδα μέχρι τα βαθιά γεράματα; Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να κόψετε τη ζάχαρη. Η υπερβολική πρόσληψη απλών σακχάρων, όπως η ζάχαρη, βλάπτει τις πρωτεΐνες του δέρματος, το κολλαγόνο και την ελαστίνη, οδηγώντας στην εμφάνιση πρόωρων ρυτίδων.

Μπορεί, επίσης, να διαταράξει τα επίπεδα των γυναικείων ορμονών, η ανισορροπία των οποίων ευνοεί την εμφάνιση ακμής, ιδιαίτερα γύρω και κάτω από το πιγούνι.

* Προκαλεί φούσκωμα

Μετά το φαγητό, και ενώ έχετε μειώσει τις ποσότητες που τρώτε, έχετε πάντα ένα ανεξήγητο φούσκωμα. Γιατί συμβαίνει αυτό; Η φρουκτόζη, ένας τύπος μονοσακχαρίτη που υπάρχει σε πολλές τροφές (π.χ. μήλα, ροδάκινα), αλλά και σε πολλά τυποποιημένα προϊόντα (π.χ. φρουτοποτά), συχνά προκαλεί μετεωρισμό και φούσκωμα, καθώς δεν απορροφάται εύκολα από το σώμα.

Εκτός αυτού, η κατανάλωση σακχάρων κάνει τα «κακά» βακτήρια του εντέρου να παράγουν αέρια κατά τη διαδικασία της πέψης, από τα οποία προκαλείται φούσκωμα και πόνος.

* Εξασθενίζει την άμυνα

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ζάχαρης αποδυναμώνει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού μας συστήματος, τα οποία περιφρουρούν την υγεία του οργανισμού. Σε μεγάλο βαθμό η άμυνα του οργανισμού βρίσκεται στο έντερό μας και θωρακίζεται από τα «καλά» βακτήρια που διαβιούν εκεί.

Μια διατροφή, λοιπόν, που είναι πλούσια σε ζάχαρη και όχι σε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, όπως οι φυτικές ίνες και τα προβιοτικά, ευνοεί την αύξηση των «κακών» βακτηρίων και επομένως μας καθιστά ευάλωτους στις επιθέσεις από ιούς και μικρόβια.

* Μας προσθέτει κιλά

Θέλετε να πέσετε δύο νούμερα στα ρούχα σας; Κάντε το εξής απλό: Περιορίστε δραστικά τις ποσότητες ζάχαρης που καταναλώνετε. Τα απλά σάκχαρα μεταβολίζονται στο ήπαρ.

Όταν, λοιπόν, το ήπαρ αναγκάζεται να επεξεργαστεί μεγαλύτερες ποσότητες σακχάρων από αυτές που αντέχει, τα μετατρέπει σε λίπος, το οποίο τείνει να συσσωρεύεται γύρω από την κοιλιά και τους μηρούς.

* Αδειάζει τις… μπαταρίες

Η κατανάλωση ζάχαρης υπονομεύει την ενέργειά μας. Τα απλά σάκχαρα είναι απαραίτητα στην καθημερινή μας διατροφή, ιδιαίτερα όταν χρειαζόμαστε άμεση τόνωση και ενέργεια. Η κατανάλωσή τους αυξάνει γρήγορα τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, η οποία αποτελεί την κατεξοχήν «τροφή» του εγκεφάλου και των μυών. Ωστόσο, η ισχυρή δόση ενέργειας που μας χαρίζουν δεν διαρκεί πολύ.

Τα επίπεδα της γλυκόζης πέφτουν γρήγορα και τότε νιώθουμε την ενέργειά μας να κάνει βουτιά. Το σώμα μας απαιτεί περισσότερη ζάχαρη για να γεμίσει και πάλι τις… μπαταρίες του και έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος, ο οποίος επηρεάζει αρνητικά και τη διάθεση.

* «Κλέβει» τον ύπνο

Αν κάθε βράδυ μετράτε πολλά… προβατάκια μέχρι να φτάσετε στην αγκαλιά του Μορφέα, τότε επιδιώξτε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, συμβουλεύουν οι ειδικοί. Τόσο η δυσκολία να κοιμηθούμε όσο και η κακή ποιότητα ύπνου (π.χ. το να ξυπνάμε τακτικά μέσα στη νύχτα) μπορεί να οφείλονται στην πλούσια σε επεξεργασμένα σάκχαρα διατροφή.

Η κατανάλωση ζάχαρης μπλοκάρει τη δράση των νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι συμβάλλουν στην έκκριση της σεροτονίνης και της μελατονίνης, δύο ορμονών που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην έλευση του ύπνου. Έτσι εξηγείται άλλωστε και το γεγονός ότι όταν καταναλώνουμε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα λίγη ώρα πριν ξαπλώσουμε στο κρεβάτι, δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε.

* «Σβήνει» τη λίμπιντο

Αν σας έλεγαν ότι η χαμηλή ερωτική σας επιθυμία ίσως να οφείλεται στην υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, το πιθανότερο είναι ότι θα γελούσατε. Και όμως… Η σεξουαλική υποτονικότητα δεν οφείλεται πάντα σε κάποιο οργανικό ή ψυχολογικό αίτιο. Μπορεί να σχετίζεται επίσης με αθώες καθημερινές συνήθειες, όπως ο εθισμός στη ζάχαρη.

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα επηρεάζουν αρνητικά την παραγωγή των βασικών ορμονών φύλου (της τεστοστερόνης στους άνδρες και των οιστρογόνων στις γυναίκες), που είναι υπεύθυνες και για τη σεξουαλική δραστηριότητα.

Έρευνα από το Πανεπιστήμιο «John Hopkins» στις Η.Π.Α. έδειξε ότι οι άνδρες που καταναλώνουν υπερβολική ποσότητα ζάχαρης ενδέχεται κάποια στιγμή στη ζωή τους να εμφανίσουν στυτική δυσλειτουργία. Σύμφωνα με την ίδια μελέτη, άλλωστε, το 50-75% των ανδρών με σακχαρώδη διαβήτη αντιμετωπίζουν προβλήματα στυτικής δυσλειτουργίας.

Γλυκιά γεύση χωρίς τύψεις

Μικρές και σταδιακές διατροφικές αλλαγές μπορούν να μας βοηθήσουν να περιορίσουμε τη ζάχαρη, χωρίς να ξεχάσουμε τι θα πει γλυκιά γεύση:

* Τρώμε τα φρέσκα φρούτα ολόκληρα, αντί να τα στύβουμε για να πάρουμε τον χυμό τους, καθώς με το στύψιμο απομακρύνονται οι φυτικές ίνες του φρούτου και μένουν στο ποτήρι μόνο τα σάκχαρα.

* Χρησιμοποιούμε φυσικά ή τεχνητά υποκατάστατα ή αλλιώς γλυκαντικά (π.χ. στέβια, ασπαρτάμη), τα οποία μας γλιτώνουν από κενές θερμίδες, ενώ παράλληλα διατηρούν χαμηλό τον γλυκαιμικό δείκτη των γευμάτων μας και άρα μειώνουν την παραγωγή ινσουλίνης.

* Διαβάζουμε προσεκτικά τις ετικέτες των τυποποιημένων τροφίμων. Όσο ψηλότερα στη λίστα των συστατικών βρίσκεται η ζάχαρη, τόσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα που περιέχεται σε αυτά.

ΠΗΓΗ: vita.gr

Tags: ζαχαρη
Previous Post

Κεσαρειά: ¨Το κέντισμα θέλει χαρά κι ο αργαλειός μεράκι¨

Next Post

Πόσο λίπος πρέπει να έχω;

Next Post
ΔΙΑΙΤΑ

Πόσο λίπος πρέπει να έχω;

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Εκδήλωση παράδοσης και φιλοξενίας στη Λευκοπηγή Κοζάνης
  • Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας: Συνεχίζονται οι αιτήσεις για την Α Γυμνασίου
  • Στις 14 και 15 Ιουνίου 2025 θα πραγματοποιηθεί το 1st «Art Vibe Festival» του Δήμου Κοζάνης στον Δημοτικό μας Κήπο
  • Τραγωδία στη Δεσκάτη Γρεβενών – 61χρονος έβαλε τέλος στη ζωή του
  • Δρόμοι «καρμανιόλα» στη Δυτική Μακεδονία

Πρόσφατα σχόλια

  1. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  2. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  3. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  4. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
  5. Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου – kastoria365 – καστορια 365 στο Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr