• Latest
ΥΠΝΟΣ

Η τεχνική 4-7-8 θα σας βοηθήσει να κοιμάστε αρκετά

12 Ιουλίου 2019
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων

29 Αυγούστου 2025

Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

29 Αυγούστου 2025
Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

29 Αυγούστου 2025
ΦΙΛΟΠΡΟΟΔΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΚΟΖΑΝΗΣ

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης – Θέατρο κούκλας «Redicolo» – Παιδική παράσταση «Ο Κύκλος με την κούκλα»

29 Αυγούστου 2025
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Αναλυτικά τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων για την επόμενη εβδομάδα (από 01-09-2025 έως 07-09-2025)

29 Αυγούστου 2025
Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

29 Αυγούστου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: «Να μην μετατραπεί η Δυτική Μακεδονία σε υπερτοπικό σκουπιδότοπο. Πλήρης απόρριψη των κυβερνητικών σχεδίων» – Δήλωση για την δημιουργία κέντρου καύσης απορριμμάτων

29 Αυγούστου 2025
ΟΠΕΚΑ

Ποιοι δικαιούνται 3.500 ευρώ επίδομα «στο χέρι»

29 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Κοζάνη: Μέτρα προφύλαξης για τη διακίνηση ζωοτροφών

29 Αυγούστου 2025
Διακοπή ηλεκτρικού ρεύματος την Τετάρτη 07-08-2024

Διακοπή ηλεκτρικού ρεύματος τη Δευτέρα 1 Σεπτεμβρίου

29 Αυγούστου 2025
Nako

Κοζάνη: Αδειοδότηση νέων φύτευσεων αμπελιών

29 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 29 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Η τεχνική 4-7-8 θα σας βοηθήσει να κοιμάστε αρκετά

sierafm by sierafm
12 Ιουλίου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
3
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Έχετε ακούσει ξανά την τεχνική 4-7-8; Αν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που υποφέρουν από αϋπνία ή έχετε πολλά προβλήματα και δεν μπορεί να σας πάρει ο ύπνος, είμαστε σίγουροι ότι έχετε ήδη δοκιμάσει τα πάντα· από χαλαρωτικά ροφήματα μέχρι και νυχτερινούς περιπάτους πριν κοιμηθείτε. Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι μια συμβουλή μπορεί για κάποιους να έχει αποτελέσματα ενώ για άλλους όχι. Συνεπώς, αξίζει πάντα να προσπαθείτε να δοκιμάζετε νέες προτάσεις προκειμένου να ανακαλύψετε ποια είναι η κατάλληλη για σας.

Σήμερα, λοιπόν, θα μιλήσουμε για τη δημοφιλή τεχνική 4-7-8. Αν και θα την αναλύσουμε παρακάτω καθώς πρόκειται για ενδιαφέρουσα πρόταση, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι πολλοί άνθρωποι που την εφαρμόζουν τακτικά όχι μόνο κοιμούνται επαρκώς αλλά παράλληλα καταφέρνουν να διαχειρίζονται καλύτερα τα επίπεδα του στρες και να χαλαρώνουν.

Τι λέτε λοιπόν να τη δοκιμάσουμε από σήμερα κιόλας;

Τι είναι η τεχνική 4-7-8;

Η τεχνική 4-7-8 είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσουμε μέσω της σωστής αναπνοής. Αυτή η μέθοδος αναπτύχθηκε από τον Andrew Weil, ένα γιατρό στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα, στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ο γιατρός είναι αρκετά δημοφιλής για τις θεραπείες του σχετικά με τη μείωση των επιπέδων του στρες και του άγχους και για τη βοήθεια που έχει προσφέρει στους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προβλήματα αϋπνίας.

Ο γιατρός αυτός έγινε εξώφυλλο στο περιοδικό Time δυο φορές και, αν και αληθεύει το γεγονός ότι έχει μια εταιρεία μάρκετινγκ πίσω του, οι τεχνικές και οι συμβουλές του συνεχίζουν να είναι πολύ αποτελεσματικές για τα άτομα που η ζωή τους  είναι γεμάτη από νευρικότητα και στρες.

Αν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία, αξίζει να θυμάστε την απλή τεχνική 4-7-8 για αυτούς τους λόγους:

Αν την ακολουθήσετε για ένα μήνα, θα παρατηρήσετε πόσο εύκολο είναι να κοιμάστε όλο το βράδυ. Το σώμα σας θα συνηθίσει αυτές τις καθημερινές, χαλαρωτικές ασκήσεις μέχρι που η αναπνοή σας θα αρχίσει να γίνεται πιο ρυθμική και αργή μέρα με τη μέρα. Επιπλέον, οι μυς σας θα χαλαρώνουν και το μυαλό σας θα είναι πολύ πιο ήρεμο· τότε είστε έτοιμοι για να κοιμηθείτε όλο το βράδυ.

Η τεχνική 4-7-8 είναι πολύ χρήσιμη για την καταπολέμηση του καθημερινού στρες. Μας βοηθά να μπορούμε να διαχειριζόμαστε καλύτερα το θυμό ή την οργή που κατά καιρούς μπορεί να μας κατακλύζει.

Κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα, θα εφαρμόζετε την τεχνική 4-7-8 τέσσερις φορές την ημέρα. Αργότερα δυο φορές θα είναι αρκετές· μια φορά το πρωί και μισή ώρα πριν κοιμηθείτε. Αυτό αρκεί για να συνηθίσει το σώμα και ο εγκέφαλός σας αυτήν την τεχνική και σχεδόν αυτόματα θα σας βοηθά να κοιμάστε.

Πώς εφαρμόζεται η τεχνική 4-7-8;

Η εφαρμογή της τεχνικής 4-7-8 είναι πολύ εύκολη. Για να την εφαρμόσετε το μόνο που χρειάζεται είναι να ακολουθήσετε τις παρακάτω οδηγίες. Δώστε προσοχή:

Κατά τον πρώτο μήνα

Κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα θα εφαρμόζουμε την τεχνική 4-7-8 τέσσερις φορές την ημέρα. Πρώτη φορά κατά το πρωινό σας ξύπνημα, τη δεύτερη φορά μετά το μεσημεριανό σας γεύμα, την τρίτη φορά όταν φτάνετε στο σπίτι το απόγευμα και την τέταρτη μισή ώρα πριν κοιμηθείτε. Είναι πολύ εύκολο, θέλετε να μάθετε πώς να την εφαρμόζετε;

  • Κάθεστε σε ένα άνετο μέρος με την πλάτη σας σε ευθεία θέση.
  • Τοποθετείτε τη γλώσσα σας πίσω από τα μπροστινά σας δόντια, ακριβώς στο σημείο όπου ξεκινά ο ουρανίσκος.
  • Τώρα κλείνετε το στόμα σας και εισπνέετε μέσω της μύτης σας και καθώς το κάνετε αυτό ΜΕΤΡΑΤΕ ΜΕΧΡΙ ΤΟ 4.
  • Τώρα κρατάτε την αναπνοή σας ΓΙΑ 7 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ.
  • Έπειτα, εκπνέετε τον αέρα από τους πνεύμονές σας για 8 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ενώ παράλληλα αποβάλλετε την κούραση, τις πιέσεις και τα άγχη σας. Αυτό θα σας χαρίσει ένα αίσθημα απελευθέρωσης.
  • Επαναλαμβάνετε την ίδια διαδικασία τέσσερις φορές.
  • Αυτό ήταν όλο. Όπως βλέπετε είναι κάτι πραγματικά απλό που μας βοηθά να ρυθμίζουμε την αναπνοή μας και να απελευθερωνόμαστε από το καθημερινό μας στρες. Το πιο σημαντικό από όλα είναι να μην ξεχνάτε να το εφαρμόζετε καθημερινά για ένα μήνα, τέσσερις φορές την ημέρα.

Κατά τους επόμενους μήνες

Μετά τον πρώτο μήνα, το σώμα και το μυαλό θα συνηθίσουν αυτήν την τεχνική. Πρόκειται για ένα χρήσιμο τρόπο ώστε να διαχειρίζεστε τις εξωτερικές πηγές του στρες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτές αλλάζουν το ρυθμό της αναπνοής μας με αποτέλεσμα να συγκεντρώνεται αρκετή ένταση μέσα μας. Κάτι που σημαίνει ότι στο τέλος της ημέρας, το βράδυ, δεν μπορούμε να κοιμηθούμε ήσυχα.

Αφού περάσουν οι πρώτες 30 μέρες, αρκεί να εφαρμόζετε την τεχνική 4-7-8 δυο φορές την ημέρα. Πρώτη φορά κατά το πρωινό ξύπνημα και δεύτερη μισή ώρα πριν κοιμηθείτε. Ωστόσο, αν κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθανθείτε πολύ αγχωμένοι ή θυμωμένοι λόγω μιας διαφωνίας, για παράδειγμα, μην διστάσετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική καθώς θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Συνεπώς, είναι πολύ σημαντικό να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν ακολουθείτε αυτές τις συμβουλές για να απολαύσετε έναν επαρκή ύπνο:

  • Να ακολουθείτε πάντα τη ρουτίνα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι θα τρώτε το μεσημεριανό και το βραδινό σας γεύμα την ίδια ώρα κάθε μέρα και θα εφαρμόζετε την τεχνική 4-7-8 τις ίδιες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Να τρώτε ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα τουλάχιστον δυο ώρες πριν κοιμηθείτε.
  • Να κάνετε ένα χαλαρωτικό ντους πριν ξαπλώσετε.
  • Είναι πολύ σημαντικό, δυο ώρες πριν ξαπλώσετε, να απενεργοποιείτε πάντα τον υπολογιστή και το κινητό σας τηλέφωνο, όποτε είναι εφικτό, καθώς οι οθόνες δρουν ως τονωτικά και σας εμποδίζουν να κοιμάστε καλά και αρκετά.

Πηγή:meygeia.gr

Tags: ΥΠΝΟΣ
Previous Post

Αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε το ροχαλητό

Next Post

Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα: Επτά αλλαγές που θα σας βοηθήσουν

Next Post
παχυσαρκια διαιτα

Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα: Επτά αλλαγές που θα σας βοηθήσουν

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων
  • Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9
  • Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 
  • Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»
  • Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης – Θέατρο κούκλας «Redicolo» – Παιδική παράσταση «Ο Κύκλος με την κούκλα»

Πρόσφατα σχόλια

  1. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  5. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr