• Latest
πονος αυτι

Κίνδυνος εγκεφαλικού: 4 πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε μετά τις 5 το απόγευμα

4 Ιουλίου 2025
Βλάστη Κοζάνης: 3,3 βαθμούς Κελσίου έδειξε το θερμόμετρο μέσα Σεπτεμβρίου

Άναψαν οι ξυλόσομπες στα ορεινά χωριά των Γρεβενών

28 Σεπτεμβρίου 2025
Εθελοντική Δράση Πολιτών Σιάτιστας: Έναρξη εργαστηρίων ενηλίκων

Εθελοντική Δράση Πολιτών Σιάτιστας: Έναρξη εργαστηρίων ενηλίκων

28 Σεπτεμβρίου 2025
ΕΠΣ Κοζάνης: Με τεσσάρα πέρασε ο Μακεδονικός Σιάτιστας από την Άρδασσα

Γ’ Εθνική: ΣΟΚ στις καθυστερήσεις για την Κοζάνη – Μεγάλο διπλό με ανατροπή ο Εορδαϊκός – Τα αποτελέσματα – βαθμολογία

28 Σεπτεμβρίου 2025
Κύπελλο ΕΠΣ Κοζάνης: Σημαντική πρόκριση για τον Μακεδονικό Σιάτιστας μέσα στο Βελβεντό! Ευχαριστήριο

Κύπελλο ΕΠΣ Κοζάνης: Σημαντική πρόκριση για τον Μακεδονικό Σιάτιστας μέσα στο Βελβεντό! Ευχαριστήριο

28 Σεπτεμβρίου 2025
Β’ φάση κυπέλλου ΕΠΣ Κοζάνης: Τα αποτελέσματα του Σαββατοκύριακου

Β’ φάση κυπέλλου ΕΠΣ Κοζάνης: Τα αποτελέσματα του Σαββατοκύριακου

28 Σεπτεμβρίου 2025
ΣΥΡΙΖΑ

Ο ΣΥΡΙΖΑ για την Ημέρα Μακεδονικού Αγώνα: Τιμούμε τους Ήρωες της Πατρίδας και την Πίστη στην Ελευθερία

28 Σεπτεμβρίου 2025
Νεάπολη: Εργασίες οδοποιίας και καθαρισμοί φρεατίων

Νεάπολη: Εργασίες οδοποιίας και καθαρισμοί φρεατίων

28 Σεπτεμβρίου 2025
Ο Σύλλογος Κλασσικού Αυτοκινήτου Χαλκιδικής περιηγήθηκε στο Βόιο.  Βίντεο και φωτογραφίες

Ο Σύλλογος Κλασσικού Αυτοκινήτου Χαλκιδικής περιηγήθηκε στο Βόιο. Βίντεο και φωτογραφίες

28 Σεπτεμβρίου 2025
Εξοικονομώ

Νέο «Εξοικονομώ»: Ποια προγράμματα θα τεθούν σε ισχύ το 2026 – Όλες οι νέες πληροφορίες

28 Σεπτεμβρίου 2025
ΣΤΡΑΤΟΣ

Στρατιωτική θητεία: Σχέδιο για επιβράβευση για όσους κατατάσσονται αμέσως μετά το λύκειο

28 Σεπτεμβρίου 2025
συνταξιουχοι, συνταξη

Ποιοι συνταξιούχοι χάνουν το επίδομα των 250 ευρώ

28 Σεπτεμβρίου 2025
Αχλάδα και Καϊμάκτσαλαν: Όταν η ιδιωτική κερδοσκοπία βαφτίζεται «Δημόσιο Συμφέρον»

Αχλάδα και Καϊμάκτσαλαν: Όταν η ιδιωτική κερδοσκοπία βαφτίζεται «Δημόσιο Συμφέρον»

27 Σεπτεμβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 29 Σεπτεμβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ

Κίνδυνος εγκεφαλικού: 4 πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε μετά τις 5 το απόγευμα

sierafm by sierafm
4 Ιουλίου 2025
in ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ, ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ
0
πονος αυτι
0
SHARES
56
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ενώ η ηλικία, η γενετική και οι υποκείμενες παθήσεις παίζουν σημαντικό ρόλο, πολλοί παράγοντες του τρόπου ζωής -ιδιαίτερα οι βραδινές συνήθειες- μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον κίνδυνο.

Αυτό το άρθρο εξηγεί τι συνιστούν οι ειδικοί να αποφεύγουμε μετά τις 5 μ.μ. ή πριν τον ύπνο για να μειώσουμε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Γιατί η νυχτερινή συμπεριφορά έχει σημασία για τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου;

Οι βραδινές σας συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την αρτηριακή πίεση, την ποιότητα του ύπνου, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αγγειακή φλεγμονή: όλα βασικοί παράγοντες κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου.

Τα εγκεφαλικά επεισόδια είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν τις πρώτες πρωινές ώρες λόγω των κιρκάδιων ρυθμών που επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση και την πήξη. Αυτό καθιστά τις νυχτερινές συμπεριφορές ιδιαίτερα σημαντικές. Οι κακές βραδινές ρουτίνες μπορούν να οδηγήσουν σε υπέρταση κατά τη διάρκεια της νύχτας, αντίσταση στην ινσουλίνη ή άπνοια ύπνου, αυξάνοντας την ευαισθησία στο εγκεφαλικό επεισόδιο.

1. Αποφύγετε να τρώτε αργά το βράδυ

Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων ή/και με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αργά το βράδυ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, επιδεινώνοντας την αρτηριακή πίεση, την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τη φλεγμονή.

Το φαγητό αργά το βράδυ μπορεί να προκαλέσει μεταβολικές ανισορροπίες, που διαταράσσουν την καρδιαγγειακή υγεία, ειδικά σε άτομα με προδιαβήτη ή υπέρταση.

Αποφύγετε:

Την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων ή γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (αλάτι) μετά τις 8 μ.μ.

Την κατανάλωση σνακ από επεξεργασμένα, ζαχαρούχα ή αλμυρά τρόφιμα αργά το βράδυ

Την παράλειψη του πρωινού, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπερ-αντιστάθμιση αργά το βράδυ

Αντ’ αυτού, στοχεύστε σε ελαφρύτερο, ισορροπημένο βραδινό γεύμα νωρίτερα το βράδυ (όχι μετά τις 20:00) με λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως.

2. Όχι σε αλκοόλ και καφεΐνη πριν τον ύπνο

Τόσο το αλκοόλ όσο και η καφεΐνη διαταράσσουν την καρδιαγγειακή ρύθμιση και τη ρύθμιση του ύπνου με τρόπους που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Το αλκοόλ προκαλεί παροδικές αιχμές στην αρτηριακή πίεση και μπορεί να συμβάλει στην κολπική μαρμαρυγή: έναν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο. Η καφεΐνη -ειδικά αργά το απόγευμα- μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να μειώσει την ποιότητα του ύπνου, αυξάνοντας έμμεσα την αγγειακή καταπόνηση.

Αποφύγετε:

Αλκοόλ εντός 3 ωρών πριν τον ύπνο

Καφές, ενεργειακά ποτά ή τσάι με καφεΐνη μετά τις 4-5 μ.μ.

Η κατανάλωση αλκοόλ για ύπνο μειώνει την ποιότητα του ύπνου και αυξάνει το καρδιαγγειακό στρες.

3. Συνδέεται ο κακός ύπνος με υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου;

Ναι. Ο κακής ποιότητας ή ανεπαρκής ύπνος είναι ένας ισχυρός, ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η στέρηση ύπνου αυξάνει τους δείκτες φλεγμονής και συμβάλλει στη χρόνια υπέρταση και το μεταβολικό σύνδρομο. Τα ακανόνιστα πρότυπα ύπνου διαταράσσουν επίσης τον κιρκάδιο ρυθμό της αρτηριακής πίεσης, αυξάνοντας τον καρδιαγγειακό κίνδυνο κατά τις πρώτες πρωινές ώρες.

Συμπεριφορές που προάγουν τον κίνδυνο:

Πηγαίνοντας για ύπνο πολύ αργά (μετά τα μεσάνυχτα)

Λιγότερες από 6 ώρες ύπνου ανά βράδυ

Χρήση οθονών αργά το βράδυ (καθυστερεί την απελευθέρωση μελατονίνης)

Ύπνος σε θορυβώδη ή φωτεινά περιβάλλοντα

Στοχεύστε σε 7-9 ώρες συνεχούς, υψηλής ποιότητας ύπνου για την προστασία της αγγειακής υγείας.

4. Αυξάνει η καθιστική συμπεριφορά το βράδυ τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου;

Ναι. Οι μεγάλες περίοδοι καθιστικής ζωής το βράδυ -ειδικά μετά το βραδινό- μπορούν να οδηγήσουν σε στάση αίματος και ενδοθηλιακή δυσλειτουργία, συμβάλλοντας σε αγγειακούς κινδύνους.

Ακόμα και μετά από μια ολόκληρη ημέρα σωματικής δραστηριότητας, οι καθιστικές συνήθειες το βράδυ μπορούν να αντισταθμίσουν τα οφέλη. Η αρτηριακή πίεση τείνει να αυξάνεται με την παρατεταμένη καθιστική ζωή, ιδιαίτερα εάν συνδυάζεται με γεύματα ή αλκοόλ αργά το βράδυ.

Αποφύγετε:

Μεγάλες καθιστικές περιόδους χωρίς ορθοστασία ή περπάτημα

Παρακολούθηση τηλεόρασης για ώρες χωρίς να σηκώνεστε για αν κινείστε

Αγνόηση ευκαιριών βραδινής άσκησης, όπως το περπάτημα μετά το βραδινό

Ακόμα και η ελαφριά βραδινή δραστηριότητα (π.χ., ένα 20λεπτο περπάτημα) υποστηρίζει τον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου και την κυκλοφορία του αίματος.

Συχνές Ερωτήσεις

Ποια είναι η ιδανική ώρα βραδινού γεύματος για προστασία της καρδιαγγειακής υγείας;

Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να τρώτε το τελευταίο σας γεύμα έως τις 7 ή 8 μ.μ. και να αποφεύγετε το φαγητό εντός 3 ωρών πριν τον ύπνο, για να υποστηρίξετε την υγιή πέψη, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα γλυκόζης.

Είναι ένα ποτήρι κρασί το βράδυ επιβλαβές για τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου;

Ενώ μικρές ποσότητες αλκοόλ μπορεί να φαίνονται προστατευτικές σε ορισμένες μελέτες, πρόσφατα στοιχεία υποδηλώνουν ότι δεν υπάρχει ασφαλές επίπεδο αλκοόλ για την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου. Το βραδινό αλκοόλ είναι καλύτερο να αποφεύγεται, ειδικά εάν έχετε υπέρταση ή αρρυθμίες.

Πόσο ύπνο χρειάζονται οι ηλικιωμένοι για να αποτρέψουν το εγκεφαλικό επεισόδιο;

Τα άτομα άνω των 60 ετών θα πρέπει να στοχεύουν σε 7-9 ώρες ξεκούραστου ύπνου ανά βράδυ. Λιγότερες από 6 ώρες ή ο κατακερματισμένος ύπνος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής.

Αυξάνουν τα υπνωτικά χάπια ή τα ηρεμιστικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου;

Ορισμένα ηρεμιστικά -ειδικά οι βενζοδιαζεπίνες- μπορεί να επηρεάσουν την αναπνευστική λειτουργία ή να συμβάλουν στην νυχτερινή υπόταση. Αυτά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο υπό αυστηρή ιατρική παρακολούθηση.

Είναι η παρακολούθηση τηλεόρασης πριν τον ύπνο επιβλαβής για τον εγκέφαλο ή τα αιμοφόρα αγγεία;

Ο υπερβολικός χρόνος μπροστά σε οθόνες πριν τον ύπνο μπορεί να καθυστερήσει την έναρξη του ύπνου και να μειώσει την μελατονίνη, ενδεχομένως αυξάνοντας την καρδιαγγειακή καταπόνηση. Οι οθόνες προάγουν επίσης την αδράνεια, η οποία προσθέτει στους παράγοντες κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου.

πηγή: onmed.gr

Tags: ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ
Previous Post

«Market Place»: Ξεκίνησαν οι εγγραφές των επιχειρήσεων στην πλατφόρμα

Next Post

Καιρός: 38άρια και επικίνδυνοι άνεμοι σήμερα – Έρχεται 4ήμερος καύσωνας

Next Post
Καιρός: Έρχεται «βουτιά» 10 βαθμών μετά τον μίνι καύσωνα

Καιρός: 38άρια και επικίνδυνοι άνεμοι σήμερα - Έρχεται 4ήμερος καύσωνας

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Άναψαν οι ξυλόσομπες στα ορεινά χωριά των Γρεβενών
  • Εθελοντική Δράση Πολιτών Σιάτιστας: Έναρξη εργαστηρίων ενηλίκων
  • Γ’ Εθνική: ΣΟΚ στις καθυστερήσεις για την Κοζάνη – Μεγάλο διπλό με ανατροπή ο Εορδαϊκός – Τα αποτελέσματα – βαθμολογία
  • Κύπελλο ΕΠΣ Κοζάνης: Σημαντική πρόκριση για τον Μακεδονικό Σιάτιστας μέσα στο Βελβεντό! Ευχαριστήριο
  • Β’ φάση κυπέλλου ΕΠΣ Κοζάνης: Τα αποτελέσματα του Σαββατοκύριακου

Πρόσφατα σχόλια

  1. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
  2. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  3. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr