• Latest
ΚΑΡΔΙΑ

Καρδιά: Οι αποτελεσματικές κινήσεις που την θωρακίζουν

9 Μαρτίου 2021
43α Λασσάνεια. Το πρόγραμμα

Λασσάνεια: Χρονική μετακίνηση συναυλίας

4 Αυγούστου 2025
ΚΚΕ

Ερώτηση του ΚΚΕ για τις απαράδεκτες μεθοδεύσεις της Metlen Εnergy & Metals ενάντια στην υγεία και τη ζωή των κατοίκων της Αχλάδας

4 Αυγούστου 2025
Ομιλία Π. Κουκουλόπουλου για την Τηλεθέρμανση στην Ολομέλεια της Βουλής

Π. Κουκουλόπουλος: Η μονάδα καύση απορριμμάτων στην Κοζάνη επίσημα σε διαβούλευση από το Υπουργείο – Ο λόγος ανήκει στην τοπική κοινωνία

4 Αυγούστου 2025
 Εφορεία Αρχαιοτήτων: Μουσική εκδήλωση με τίτλο “Στου φεγγαριού την αγκαλιά”

 Εφορεία Αρχαιοτήτων: Μουσική εκδήλωση με τίτλο “Στου φεγγαριού την αγκαλιά”

4 Αυγούστου 2025
Επιμελητήριο Κοζάνης: Υποβολή Δικαιολογητικών – Σεμινάριο Τεχνικού Ασφαλείας

Επιμελητήριο Κοζάνης: Υποβολή Δικαιολογητικών – Σεμινάριο Τεχνικού Ασφαλείας

4 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Ενημερωτικά σημειώματα από τη Δημοτική Αστυνομία για την έναρξη εφαρμογής του Κ.Ο.Κ. στο κέντρο της Σιάτιστας

Ένας νεκρός, ένας βαριά τραυματίας και έξι ελαφρά τον Ιούλιο στην Δυτική Μακεδονία

4 Αυγούστου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 32χρονης για κλοπή

Συνελήφθη 48χρονος αλλοδαπός στη Φλώρινα,  διότι εκκρεμούσε σε βάρος του απόφαση του Μονομελούς Πλημμελειοδικείου Νάξου

4 Αυγούστου 2025
ΣΥΡΙΖΑ

Ο ΣΥΡΙΖΑ Κοζάνης για ΟΠΕΚΕΠΕ και Καλλιόπη Σεμερτζίδου

4 Αυγούστου 2025
«Μηδενική Ανοχή στη μη χρήση κράνους»: Πραγματοποιήθηκαν 461 τροχονομικοί έλεγχοι σε περιοχές της Δυτικής Μακεδονίας

«Μηδενική Ανοχή στη μη χρήση κράνους »  -408- τροχονομικοί έλεγχοι σε περιοχές της Δυτικής Μακεδονίας

4 Αυγούστου 2025
Αντί για Ορυκτό Αέριο ένα πρόγραμμα «Απόλλων» με ενέργεια από Α.Π.Ε. για τις Τηλεθερμάνσεις

Λ. Ιωαννίδης: Πολιτική Δικαίωση η δικαστική απόφαση κατά της ΔΕΗ για το εξασθενές Χρώμιο

4 Αυγούστου 2025
Επισκέψεις Αμανατίδη σε Κουκουτάρη και ΒΙΕΚΚΟ

Επισκέψεις Αμανατίδη σε Κουκουτάρη και ΒΙΕΚΚΟ

4 Αυγούστου 2025
Το πλέον ώριμο project καύσης σκουπιδιών στην Ελλάδα η νέα μονάδα της ΔΕΗ στη Δυτική Μακεδονία

Συγκέντρωση υπογραφών κατά της καύσης απορριμμάτων από την Κίνηση Πολιτών Πτολεμαΐδας

4 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 4 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Καρδιά: Οι αποτελεσματικές κινήσεις που την θωρακίζουν

sierafm by sierafm
9 Μαρτίου 2021
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΚΑΡΔΙΑ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ενώ ορισμένοι παράγοντες όπως η γενετική μπορεί να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε καρδιακές παθήσεις, ο καλύτερος τρόπος για να μην.. ραγίσει η καρδιά σας είναι να την φροντίζετε μέσα από καθημερινές δραστηριότητες, που διαμορφώνουν και τον τρόπο ζωής σας.

Η καρδιά «απαιτεί» πρόληψη

«Ο τρόπος ζωής είναι καθοριστικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς» επισημαίνει η δρ. Holly S. Andersen, καρδιολόγος και αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Νοσοκομείο New York-Presbyterian, Weill Cornell Medical Center.

«Είναι πιο σημαντικός ακόμα και από την γενετική, καθώς περίπου το 80% των καρδιακών παθήσεων θα μπορούσαν να έχουν αποφευχθεί» επισημαίνει.

Η Jennifer Haythe, συν-διευθύντρια του Γυναικείου Κέντρου Καρδιαγγειακής Υγείας στο Ιατρικό Κέντρο Irving Columbia University και καρδιολόγος συμφωνεί. «Πολλές καρδιακές παθήσεις μπορούν να προληφθούν», αναφέρει χαρακτηριστικά.

«Αν οι άνθρωποι φροντίζουν την καρδιά τους στα 20, 30 και 40 έτη, δεν θα αντιμετωπίσουν κατά πάσα πιθανότητα προβλήματα μεγαλώνοντας» επισημαίνει.

Αποτελεσματικές κινήσεις προστασίας

Τι ακριβώς μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς; Οι συνήθειες που προτείνουν οι ειδικοί αλλά και τρόποι για να τις ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα:

Γυμναστείτε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας

Η American Heart Association (AHA) συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης της εβδομάδα. Αν σας φαίνονται πολλά, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε τα 75 λεπτά, έντονης όμως αερόβιας δραστηριότητας ή έναν συνδυασμό μέτριας και έντονης έντασης.

«Η σωματική δραστηριότητα είναι η πηγή της νεότητας» επισημαίνουν οι ειδικοί. «Κάνει το καρδιαγγειακό σας σύστημα πιο αποτελεσματικό. Εάν δεν έχετε χρόνο για καθημερινές προπονήσεις, τότε φροντίστε ώστε να κάνετε κάτι που θα ανεβάζει τους παλμούς σας, όπως το περπάτημα».

Κάντε ό, τι μπορείτε για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος

Πράγματι, πληθώρα ερευνητικών δεδομένων επισημαίνουν ότι το στρες μπορεί να βλάψει την καρδιά μας άμεσα ή να οδηγήσει σε βλαβερές συμπεριφορές, όπως η αδράνεια και η υπερκατανάλωση τροφής, η οποία μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη.

Ωστόσο, είναι δύσκολο να αποφύγετε το άγχος για αυτό είναι σημαντικό να διαχειριστείτε τον τρόπο που αντιδράτε σε αυτό. Όταν νιώθετε τα επίπεδα να ανεβαίνουν επικίνδυνα, δοκιμάστε μερικές βαθιές ανάσες και μην ξεχνάτε το προσωπικό σας self – care.

Κρατήστε το αλκοόλ για τις ειδικές περιστάσεις

Αμφιλεγόμενα είναι τα δεδομένα αναφορικά με τις επιδράσεις του αλκοόλ στην καρδιά. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι το να πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις, ωστόσο η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει βρεθεί ότι έχει δυσμενείς περιπτώσεις για την υγεία.

Για αυτόν τον λόγο, οι ειδικοί συνιστούν να αφήνουμε το αλκοόλ για τις πιο ξεχωριστές περιστάσεις, όπως είναι μια προαγωγή, τα γενέθλια ενός αγαπημένου μας προσώπου ή και μια επετειακή ημερομηνία.

Στραφείτε στην.. διατροφή DASH

Ενώ η μεσογειακή διατροφή έχει πολλά οφέλη για την υγεία, η American Heart Association ορίζει την διατροφή DASH ως ιδιαίτερα ωφέλιμη για την υγεία της καρδιάς, καθώς φαίνεται να μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και βελτιώνει τη χοληστερόλη, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Τα βασικότερα στοιχεία της διατροφής αυτής, περιλαμβάνουν:

  • Φάτε πολλά λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
  • Καταναλώστε άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα ή με χαμηλά λιπαρά αλλά και ψάρια, πουλερικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και φυτικά έλαια.
  • Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως λιπαρά κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά.
  • Περιορίστε τα ροφήματα με ζάχαρη.

Δείτε τακτικά τον γιατρό σας

Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ελέγξει για συμπτώματα καρδιακών παθήσεων και επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να διατηρήσετε στο φυσιολογικό τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης.

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα συμπτώματα υψηλής αρτηριακής πίεσης, αλλά η ανεξέλεγκτη αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, σύμφωνα με το αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).

Πηγή: vita.gr

Tags: ΚΑΡΔΙΑ
Previous Post

Εθιμοτυπική επίσκεψη του Γενικού Περιφερειακού Αστυνομικού  Διευθυντή Δυτικής Μακεδονίας στο Μητροπολίτη Φλωρίνης, Πρεσπών και Εορδαίας

Next Post

2ο Διαδικτυακό σεμινάριο με τίτλο «Εμβόλια κατά του COVID-19», από το Τμήμα Μαιευτικής του Πανεπιστημίου Δυτικής Μακεδονίας.

Next Post
πανεπιστημιο

2ο Διαδικτυακό σεμινάριο με τίτλο «Εμβόλια κατά του COVID-19», από το Τμήμα Μαιευτικής του Πανεπιστημίου Δυτικής Μακεδονίας.

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Λασσάνεια: Χρονική μετακίνηση συναυλίας
  • Ερώτηση του ΚΚΕ για τις απαράδεκτες μεθοδεύσεις της Metlen Εnergy & Metals ενάντια στην υγεία και τη ζωή των κατοίκων της Αχλάδας
  • Π. Κουκουλόπουλος: Η μονάδα καύση απορριμμάτων στην Κοζάνη επίσημα σε διαβούλευση από το Υπουργείο – Ο λόγος ανήκει στην τοπική κοινωνία
  •  Εφορεία Αρχαιοτήτων: Μουσική εκδήλωση με τίτλο “Στου φεγγαριού την αγκαλιά”
  • Επιμελητήριο Κοζάνης: Υποβολή Δικαιολογητικών – Σεμινάριο Τεχνικού Ασφαλείας

Πρόσφατα σχόλια

  1. Θανος στο Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο
  2. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  3. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  4. Διεξάγεται τον Αύγουστο ο διασυλλογικός αγώνας Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου - Boat & Fishing στο Έγκριση διεξαγωγής διασυλλογικού αγώνα Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου, ανοιχτών συμμετοχών, στην τεχνητή λίμνη Πολυφύτου από τις 8 Αυγούστου 2025 ως τις 10 Αυγούστου 2025
  5. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr