• Latest
ΚΑΡΔΙΑ

Καρδιά: Οι αποτελεσματικές κινήσεις που την θωρακίζουν

9 Μαρτίου 2021
Πρόσκληση σε ημερίδα και γευσιγνωσία

Πρόσκληση σε ημερίδα και γευσιγνωσία

26 Αυγούστου 2025
Συνάντηση του Γραμματέα της Αποκεντρωμένης Διοίκησης Ηπείρου-Δυτικής Μακεδονίας με τους Δημάρχους Ιωαννίνων

Συνάντηση του Γραμματέα της Αποκεντρωμένης Διοίκησης Ηπείρου-Δυτικής Μακεδονίας με τους Δημάρχους Ιωαννίνων

26 Αυγούστου 2025
ΣΩΜΑΤΕΙΟ ΣΥΝΤΑΞΙΟΥΧΩΝ ΙΚΑ ΠΕ ΚΟΖΑΝΗΣ

Το Σωματείο Συνταξιούχων Κοζάνης στο συλλαλητήριο της ΔΕΘ

26 Αυγούστου 2025
Φωτοβολταϊκό Σταθμό ισχύος 500KW εγκαθιστά η Δ.Ε.Υ.Α. Κοζάνης  σε περιοχή της Τ.Κ. Καρυδίτσας

Φωτοβολταϊκό Σταθμό ισχύος 500KW εγκαθιστά η Δ.Ε.Υ.Α. Κοζάνης  σε περιοχή της Τ.Κ. Καρυδίτσας

26 Αυγούστου 2025
Καστοριά: Εντοπίστηκε φυτεία κάνναβης με  -183- δενδρύλλια,

Καστοριά: Εντοπίστηκε φυτεία κάνναβης με -183- δενδρύλλια,

26 Αυγούστου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Κοζάνη: Συνελήφθη 25χρονος για παραβάσεις του Αθλητικού νόμου

26 Αυγούστου 2025
Σιάτιστα: Ενοικιάζεται διαμέρισμα 75 τ.μ.

Σιάτιστα: Ενοικιάζεται διαμέρισμα 75 τ.μ.

26 Αυγούστου 2025
ΣΩΜΑΤΕΙΟ ΣΥΝΤΑΞΙΟΥΧΩΝ ΙΚΑ ΠΕ ΚΟΖΑΝΗΣ

Σωματείο συνταξιούχων ΙΚΑ ΠΕ Κοζάνης: Για το νέο αντεργατικό νομοσχέδιο

26 Αυγούστου 2025
Παλαιοντολογικό κέντρο…. η θέση μου του Γιώργου Νούτσου

Παλαιοντολογικό κέντρο…. η θέση μου του Γιώργου Νούτσου

26 Αυγούστου 2025
ΑΔΕΔΥ

Νομαρχιακό Τμήμα ΑΔΕΔΥ Κοζάνης: Ενημέρωση ζητημάτων που αφορούν τους Δημοσίους Υπαλλήλους την Πέμπτη 4/9

26 Αυγούστου 2025
Συναυλία της Φιλαρμονικής του Δήμου Εορδαίας στα Σέρβια

Συναυλία της Φιλαρμονικής του Δήμου Εορδαίας στα Σέρβια

26 Αυγούστου 2025
Η 15η τακτική Συνεδρίαση του Δημοτικού Συμβουλίου Σερβίων

Συνεδριάζει το Δημοτικό Συμβούλιο Σερβίων την Παρασκευή 29 Αυγούστου 2025

26 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 26 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Καρδιά: Οι αποτελεσματικές κινήσεις που την θωρακίζουν

sierafm by sierafm
9 Μαρτίου 2021
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΚΑΡΔΙΑ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ενώ ορισμένοι παράγοντες όπως η γενετική μπορεί να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε καρδιακές παθήσεις, ο καλύτερος τρόπος για να μην.. ραγίσει η καρδιά σας είναι να την φροντίζετε μέσα από καθημερινές δραστηριότητες, που διαμορφώνουν και τον τρόπο ζωής σας.

Η καρδιά «απαιτεί» πρόληψη

«Ο τρόπος ζωής είναι καθοριστικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς» επισημαίνει η δρ. Holly S. Andersen, καρδιολόγος και αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Νοσοκομείο New York-Presbyterian, Weill Cornell Medical Center.

«Είναι πιο σημαντικός ακόμα και από την γενετική, καθώς περίπου το 80% των καρδιακών παθήσεων θα μπορούσαν να έχουν αποφευχθεί» επισημαίνει.

Η Jennifer Haythe, συν-διευθύντρια του Γυναικείου Κέντρου Καρδιαγγειακής Υγείας στο Ιατρικό Κέντρο Irving Columbia University και καρδιολόγος συμφωνεί. «Πολλές καρδιακές παθήσεις μπορούν να προληφθούν», αναφέρει χαρακτηριστικά.

«Αν οι άνθρωποι φροντίζουν την καρδιά τους στα 20, 30 και 40 έτη, δεν θα αντιμετωπίσουν κατά πάσα πιθανότητα προβλήματα μεγαλώνοντας» επισημαίνει.

Αποτελεσματικές κινήσεις προστασίας

Τι ακριβώς μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς; Οι συνήθειες που προτείνουν οι ειδικοί αλλά και τρόποι για να τις ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα:

Γυμναστείτε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας

Η American Heart Association (AHA) συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης της εβδομάδα. Αν σας φαίνονται πολλά, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε τα 75 λεπτά, έντονης όμως αερόβιας δραστηριότητας ή έναν συνδυασμό μέτριας και έντονης έντασης.

«Η σωματική δραστηριότητα είναι η πηγή της νεότητας» επισημαίνουν οι ειδικοί. «Κάνει το καρδιαγγειακό σας σύστημα πιο αποτελεσματικό. Εάν δεν έχετε χρόνο για καθημερινές προπονήσεις, τότε φροντίστε ώστε να κάνετε κάτι που θα ανεβάζει τους παλμούς σας, όπως το περπάτημα».

Κάντε ό, τι μπορείτε για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος

Πράγματι, πληθώρα ερευνητικών δεδομένων επισημαίνουν ότι το στρες μπορεί να βλάψει την καρδιά μας άμεσα ή να οδηγήσει σε βλαβερές συμπεριφορές, όπως η αδράνεια και η υπερκατανάλωση τροφής, η οποία μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη.

Ωστόσο, είναι δύσκολο να αποφύγετε το άγχος για αυτό είναι σημαντικό να διαχειριστείτε τον τρόπο που αντιδράτε σε αυτό. Όταν νιώθετε τα επίπεδα να ανεβαίνουν επικίνδυνα, δοκιμάστε μερικές βαθιές ανάσες και μην ξεχνάτε το προσωπικό σας self – care.

Κρατήστε το αλκοόλ για τις ειδικές περιστάσεις

Αμφιλεγόμενα είναι τα δεδομένα αναφορικά με τις επιδράσεις του αλκοόλ στην καρδιά. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι το να πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις, ωστόσο η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει βρεθεί ότι έχει δυσμενείς περιπτώσεις για την υγεία.

Για αυτόν τον λόγο, οι ειδικοί συνιστούν να αφήνουμε το αλκοόλ για τις πιο ξεχωριστές περιστάσεις, όπως είναι μια προαγωγή, τα γενέθλια ενός αγαπημένου μας προσώπου ή και μια επετειακή ημερομηνία.

Στραφείτε στην.. διατροφή DASH

Ενώ η μεσογειακή διατροφή έχει πολλά οφέλη για την υγεία, η American Heart Association ορίζει την διατροφή DASH ως ιδιαίτερα ωφέλιμη για την υγεία της καρδιάς, καθώς φαίνεται να μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και βελτιώνει τη χοληστερόλη, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Τα βασικότερα στοιχεία της διατροφής αυτής, περιλαμβάνουν:

  • Φάτε πολλά λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
  • Καταναλώστε άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα ή με χαμηλά λιπαρά αλλά και ψάρια, πουλερικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και φυτικά έλαια.
  • Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως λιπαρά κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά.
  • Περιορίστε τα ροφήματα με ζάχαρη.

Δείτε τακτικά τον γιατρό σας

Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ελέγξει για συμπτώματα καρδιακών παθήσεων και επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να διατηρήσετε στο φυσιολογικό τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης.

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα συμπτώματα υψηλής αρτηριακής πίεσης, αλλά η ανεξέλεγκτη αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, σύμφωνα με το αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).

Πηγή: vita.gr

Tags: ΚΑΡΔΙΑ
Previous Post

Εθιμοτυπική επίσκεψη του Γενικού Περιφερειακού Αστυνομικού  Διευθυντή Δυτικής Μακεδονίας στο Μητροπολίτη Φλωρίνης, Πρεσπών και Εορδαίας

Next Post

2ο Διαδικτυακό σεμινάριο με τίτλο «Εμβόλια κατά του COVID-19», από το Τμήμα Μαιευτικής του Πανεπιστημίου Δυτικής Μακεδονίας.

Next Post
πανεπιστημιο

2ο Διαδικτυακό σεμινάριο με τίτλο «Εμβόλια κατά του COVID-19», από το Τμήμα Μαιευτικής του Πανεπιστημίου Δυτικής Μακεδονίας.

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Πρόσκληση σε ημερίδα και γευσιγνωσία
  • Συνάντηση του Γραμματέα της Αποκεντρωμένης Διοίκησης Ηπείρου-Δυτικής Μακεδονίας με τους Δημάρχους Ιωαννίνων
  • Το Σωματείο Συνταξιούχων Κοζάνης στο συλλαλητήριο της ΔΕΘ
  • Φωτοβολταϊκό Σταθμό ισχύος 500KW εγκαθιστά η Δ.Ε.Υ.Α. Κοζάνης  σε περιοχή της Τ.Κ. Καρυδίτσας
  • Καστοριά: Εντοπίστηκε φυτεία κάνναβης με -183- δενδρύλλια,

Πρόσφατα σχόλια

  1. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  5. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr