• Latest
παχυσαρκια διαιτα

Κοιλίτσα; «Ρίξτε» την γρήγορα με 5 απλά διατροφικά tips

24 Απριλίου 2022
Πυροσβεστική

Φωτιά σε αυτοκίνητο στο ύψος των Πετρανών – Άμεση επέμβαση της Πυροσβεστικής

4 Ιουνίου 2025
Ο Σπάρτακος ζητά από την κυβέρνηση να αποσύρει το σχέδιο νόμου που φαλκιδεύει το δικαίωμα της συλλογικής διαπραγμάτευσης

5 Ιουνίου: Ημέρα για το Περιβάλλον από τον Σπάρτακο

4 Ιουνίου 2025
πλατεία Λασσάνη

Δήμος Κοζάνης: Εργασίες ασφαλτόστρωσης πέριξ της πλατείας Λασσάνη στις 5 και 6 Ιουνίου 2025

4 Ιουνίου 2025
Γρεβενά: Συνελήφθη 20χρονος για κατοχή ναρκωτικών ουσιών και για παράβαση της νομοθεσίας περί βεγγαλικών

Γρεβενά: Συνελήφθη 20χρονος για κατοχή ναρκωτικών ουσιών και για παράβαση της νομοθεσίας περί βεγγαλικών

4 Ιουνίου 2025
κλοπη

Πτολεμαΐδα: Εξιχνίαση κλοπής με λεία 32.000 ευρώ

4 Ιουνίου 2025
Καμπάνια Δράσης για το Κλίμα: Η Εμπειρία του Δάσους Κουρί

Παγκόσμια Ημέρα Περιβάλλοντος 2025 : «Η Εμπειρία του Δάσους Κουρί: Δύο ημέρες για το περιβάλλον»

4 Ιουνίου 2025
Μιχάλης Παπαδόπουλος: Συνάντηση με την Υπουργό Πολιτισμού Λίνα Μενδώνη και τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας

Μιχάλης Παπαδόπουλος: Συνάντηση με την Υπουργό Πολιτισμού Λίνα Μενδώνη και τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας

4 Ιουνίου 2025
πλυμμηρα, λιμνη καρλα

Εκδόθηκε σήμερα η απόφαση Έγκρισης Περιβαλλοντικών Όρων (ΑΕΠΟ)για το μεγάλο Αρδευτικό Δίκτυο της Βόρειας Ζώνης Πολυφύτου

4 Ιουνίου 2025
Μουσική βραδιά με Σονάτες για Φλάουτο και Βιολί στο Πολιτιστικό Κέντρο Σερβίων

Μουσική βραδιά με Σονάτες για Φλάουτο και Βιολί στο Πολιτιστικό Κέντρο Σερβίων

4 Ιουνίου 2025
Επεμβατική Ακτινολογία. Γράφει ο ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος Γιώργος Ζιμπιλίδης

Επεμβατική Ακτινολογία. Γράφει ο ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος Γιώργος Ζιμπιλίδης

4 Ιουνίου 2025
ΤΣΙΓΑΡΑ

Ξεκινά η τηλεφωνική γραμμή 1135 του ΕΟΔΥ για όσους θέλουν να διακόψουν το κάπνισμα

4 Ιουνίου 2025
Συμμετοχή του Πρότυπου Δάσους Δυτικής Μακεδονίας / Western Macedonia Model Forest στο Παγκόσμιο Φόρουμ 2025 στον Καναδά

Συμμετοχή του Πρότυπου Δάσους Δυτικής Μακεδονίας / Western Macedonia Model Forest στο Παγκόσμιο Φόρουμ 2025 στον Καναδά

4 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τετάρτη, 4 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Κοιλίτσα; «Ρίξτε» την γρήγορα με 5 απλά διατροφικά tips

sierafm by sierafm
24 Απριλίου 2022
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
0
SHARES
2
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Αυτά είναι τα μόνα tips που χρειάζεστε για να «ρίξετε» γρήγορα την κοιλίτσα και να ξαναμπείτε στο καλοκαιρινό σας τζιν.

Αν ο στόχος σας δεν είναι η απώλεια κιλών, αλλά αυτό το ενοχλητικό – και εξαιρετικά ανθυγιεινό – παχάκι που δημιουργήσατε κατά την διάρκεια της καραντίνας στην κοιλίτσα, το μόνο που χρειάζεστε για να τον πετύχετε είναι 30 λεπτά τακτικής άσκησης την ημέρα και τα ακόλουθα διατροφικά tips:

#1 Μην παραλείπετε γεύματα

Η έρευνα δείχνει ότι ένα άτομο που παραλείπει ένα γεύμα «λέει» στο σώμα του ότι βρίσκεται σε κατάσταση λιμοκτονίας. Έτσι, μόλις φάει το σώμα του θα αποθηκεύσει λίπος ως τρόπο να συσσωρεύσει αρκετά αποθέματα ενέργειας για να καταπολεμήσει την ασιτία στην οποία νομίζει ότι βρίσκεται.

Η τεχνική είναι να επιλέγετε κάθε 3 έως 4 ώρες ένα σνακ είτε ένα γεύμα και να παραμένετε συνεπείς.

#2 Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Αλλά πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος δεν λαμβάνουν απαραίτητα αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή τους, με αποτέλεσμα να χάνουν μαζί με το λίπος και μυς. Και λιγότερη μυϊκή μάζα σημαίνει πιο αργός μεταβολισμός, συνολικά. Όταν προγραμματίζετε τα γεύματά σας, λοιπόν, βεβαιωθείτε ότι η πρωτεΐνη παίζει βασικό ρόλο αν θέλετε να μειώσετε το λίπος στην κοιλίτσα.

#3 Τρώτε λιγότερες θερμίδες το βράδυ

Μελέτες δείχνουν ξανά και ξανά ότι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων πριν από τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε διαρκή απώλεια βάρους. Κάντε λοιπόν πιο ισορροπημένα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και παραλείψτε τα βαριά νυχτερινά σαν, αν θέλετε να μικρύνετε τη μέση σας.

#4 Παρακολουθείτε τις θερμίδες σας 

Για να «κάψετε» το λίπος στην κοιλίτσα πρέπει να μάθετε να έχετε θερμιδικό έλλειμμα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες απ’ όσες λαμβάνετε. Το σώμα σας θα αρχίσει να καίει σωματικό λίπος για να αναπληρώσει αυτό το έλλειμμα, οδηγώντας με την πάροδο του χρόνου σε μείωση του λίπους στην κοιλίτσα.

#5 «Αγκαλιάστε» τη διαλειμματική νηστεία

Εάν δεν σας αρέσει να μετράτε θερμίδες, το να τηρείτε ένα απλό πρόγραμμα διαλειμματικής νηστείας μπορεί επίσης να κάνει θαύματα για τη μέση σας. Πώς γίνεται αυτό; Αντί να τρώτε από τη στιγμή που ξυπνάτε μέχρι την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο, περιορίζετε το φαγητό σας σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Η πιο δημοφιλής μέθοδος είναι η μέθοδος 16/8. Αυτό σημαίνει ότι νηστεύετε για 16 ώρες και έχετε ένα «παράθυρο» 8 ωρών για να φάτε τα 2 με 3 γεύματά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνετε σε μια μέρα. Με τον καιρό, αυτό θα μειώσει το κοιλιακό λίπος.

Αν θέλετε η διατροφή σας να λειτουργεί για εσάς, ακολουθήστε πιστά τις παραπάνω  συμβουλές, συνδυάζοντάς τις για μέγιστα αποτελέσματα με τροφές που «λιώνουν» το κοιλιακό λίπος.

Πηγή: vita.gr

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Πρόγραμμα ανέργων ΟΑΕΔ: Πότε λήγει η προθεσμία για τις δηλώσεις των 5.000 θέσεων εργασίας

Next Post

ΟΠΕΚΑ-Κοινωνικός Τουρισμός: Πότε θα ανοίξουν οι αιτήσεις

Next Post
ΟΠΕΚΑ

ΟΠΕΚΑ-Κοινωνικός Τουρισμός: Πότε θα ανοίξουν οι αιτήσεις

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Φωτιά σε αυτοκίνητο στο ύψος των Πετρανών – Άμεση επέμβαση της Πυροσβεστικής
  • 5 Ιουνίου: Ημέρα για το Περιβάλλον από τον Σπάρτακο
  • Δήμος Κοζάνης: Εργασίες ασφαλτόστρωσης πέριξ της πλατείας Λασσάνη στις 5 και 6 Ιουνίου 2025
  • Γρεβενά: Συνελήφθη 20χρονος για κατοχή ναρκωτικών ουσιών και για παράβαση της νομοθεσίας περί βεγγαλικών
  • Πτολεμαΐδα: Εξιχνίαση κλοπής με λεία 32.000 ευρώ

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr