• Latest
παχυσαρκια διαιτα

Μεταβολισμός: Πέντε tips για να είναι πιο γρήγορος σε κάθε ηλικία

19 Νοεμβρίου 2021
Επεμβατική Ακτινολογία. Γράφει ο ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος Γιώργος Ζιμπιλίδης

Αρτηριακή Αγγειοπλαστική και Ενδοπρόθεση. Γράφει ο Γ. Ζιμπιλίδη

7 Ιουνίου 2025
πιεση

Αρτηριακή πίεση: 6 τροφές που τη ρίχνουν αποτελεσματικά, σύμφωνα με ειδικούς

7 Ιουνίου 2025
ΠΟΝΟΣ ΚΑΡΔΙΑ

Το σύμπτωμα στο στήθος που μοιάζει με δυσπεψία αλλά προειδοποιεί για καρδιακή νόσο

7 Ιουνίου 2025
νοσοκομειο

Τραγικός θάνατος για 19χρονη: Έκανε challenge με σπρέι καθαρισμού για πληκτρολόγιο και έλεγε «θα γίνω διάσημη»

7 Ιουνίου 2025
ΔΗΜΑΡΧΕΙΟ

Πώς αξιολόγησαν οι πολίτες τους δήμους: Ποιοι είναι οι χειρότεροι – Οι τρεις υπηρεσίες που πήραν καλό βαθμό

7 Ιουνίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 32χρονης για κλοπή

Παρακολουθούσε 21χρονη από το διπλανό διαμέρισμα και αυτοϊκανοποιούταν – Συνελήφθη 44χρονος

7 Ιουνίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ, διασωληνωμένος

Με πολυοργανική ανεπάρκεια η 62χρονη μετά τη λάθος μετάγγιση στο Τζάνειο – Άφαντος ο βοηθός νοσηλευτή

7 Ιουνίου 2025
πυροσβεστικη φωτια

Νεαροί έβαλαν φωτιά σε σχολείο – «Το κάψαμε επιτέλους»

7 Ιουνίου 2025
νοσοκομειο

Νέα καταγγελία για λάθος μετάγγιση αίματος σε ασθενή

7 Ιουνίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Φλώρινα: Δύο συλλήψεις για κλοπή σιδήρων από κατάστημα αξίας 4.500 ευρώ

6 Ιουνίου 2025
εξετασεις, σχολειο

Επεισόδιο σε εξεταστικό κέντρο για τις Πανελλήνιες – Συνελήφθη διευθύντρια

6 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Καταγγελία: Ρολόι με λάθος ώρα «μηδένισε» μαθητή στις Πανελλήνιες

6 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 7 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Μεταβολισμός: Πέντε tips για να είναι πιο γρήγορος σε κάθε ηλικία

sierafm by sierafm
19 Νοεμβρίου 2021
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Πιστεύετε ακόμα ότι ο μεταβολισμός μας γίνεται πιο αργός καθώς μεγαλώνουμε; Νέα έρευνα αποκαλύπτει πως ο μεταβολισμός παραμένει σχεδόν αμετάβητος καθώς τα χρόνια περνούν. Τι είναι αυτό που αλλάζει;

Πλέον γνωρίζουμε πολλά πράγματα για πώς μεταβολίζει ο οργανισμός μας την τροφή. Περίπου στην ηλικία των 30 καθώς βλέπουμε το βάρος μας στη ζυγαριά να μην κατεβαίνει αλλά αντιθέτως να μένει στάσιμο ή να ανεβαίνει, αρχίζουμε να αναρωτιόμαστε τι μπορεί να πηγαίνει λάθος. Τότε είναι που η σκέψη για περισσότερη γυμναστική ή καλύτερη διατροφή έρχεται και μας βασανίζει περισσότερο.

Οι ειδικοί για αρκετά χρόνια, πίστευαν πως ο ρυθμός του μεταβολισμού γίνεται πιο αργός στην ηλικία των 30, 40 ή 50, κάτι που έχεις ως αποτέλεσμα την μη αποφυγή αύξησης του βάρους. Ωστόσο, μία νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Science, μας έδειξε πως ο ρυθμός του μεταβολισμού παραμένει ίδιος στις ηλικίες από 20 έως και 60 ετών. «Αυτό που αλλάζει περνώντας τα χρόνια, είναι οι συνήθειες μας που κάνουν το ενδεχόμενο να βάλουμε κιλά ακόμα πιο εύκολο», τονίζει ο Herman Pontzer, Ph.D., και βασικός συγγραφέας της έρευνας.

Η 40ετής αυτή έρευνα βασίστηκε σε δεδομένα από 6.500 συμμετέχοντες, από τη βρεφική ηλικία έως την ηλικία των 95 ετών.

Συμπέρασμα: Ο ρυθμός του μεταβολισμού μας δεν γίνεται πιο αργός κάθε χρόνο, απλά όσο μεγαλώνουμε έχουμε την τάση να καταναλώνουμε περισσότερο φαγητό και να μην ασκούμαστε το ίδιο. Μετά τα 60 ωστόσο φαίνεται ότι όντως υπάρχει μια επιβράδυνση της τάξεως του 7% ανά δεκαετία.  Άρα το κλειδί για να λειτουργήσει ο μεταβολισμός μας με τους ίδιους επιθυμητούς ρυθμούς που λειτουργούσε στα 20 μας, είναι να επαναφέρουμε στη ζωή μας κάποιες συνήθειες από το παρελθόν. Ας δούμε μερικές από αυτές:

Τροφή για…σκέψη

Μπορεί να μην υπάρχει μαγική τροφή η κατανάλωση της οποίας να μας δίνει τους ρυθμούς μεταβολισμού που τόσο λαχταράμε, ωστόσο υπάρχει η έξυπνη διαχείριση της πείνας. Το κλειδί είναι στο να τρώμε όταν πραγματικά νιώθουμε το αίσθημα της πείνας και να μην τσιμπολογάμε επειδή απλά ένα λαχταριστό πιάτο βρίσκεται μπροστά μας.

Επιλέξτε τροφές που σας χορταίνουν 

Αναμορφώστε το καθημερινό σας διατροφικό μενού και αναβαθμίστε το με την προσθήκη τροφών που προκαλούν το αίσθημα του κορεσμού. Τέτοιες τροφές είναι όσες είναι γεμάτες σε πρωτείνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Προσθέστε στη διατροφή σας το καστανό ρύζι, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, συνδυάστε τα με πρωτείνη, όπως φασόλια ή ψάρι, με καλά λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο ή το αβοκάντο και φυσικά μην ξεχνάτε τα φρούτα ή τα λαχανικά. Αν αναζητάτε όμως κάποιο σνακ, ένα γιαούρτι με φρούτα, το χούμους, αλλά και το πλούσιο σε φυτικές ίνες μήλο είναι μέσα στις επιλογές σας.

Ναι στην άσκηση 

Η καθημερινή άσκηση και μυική ενδυνάμωση είναι ο καλύτερος τρόπος να χτίσουμε μυική μάζα, πράγμα που οδηγεί σε καλύτερους μεταβολικούς ρυθμούς. Όσο περισσότερη μυική μάζα διατέθουμε τόσο πιο γρήγορος είναι ο ρυθμός που καίμε θερμίδες. Προσπαθείστε να αθλείστε όσο περισσότερο γίνεται.

Έλεγξτε το στρες και κοιμηθείτε αρκετά

Για να καταφέρουμε να δούμε αποτελέσματα με το βάρος μας και το μεταβολισμό μας θα πρέπει να αποκτήσουμε έναν τρόπο ζωής, ολιστικά πιο υγιεινό. Το υπερβολικό στρες και άγχος καθώς και η έλλειψη ύπνου δεν μπορούν παρά να βλάψουν τον οργανισμό μας. Τόσο το άγχος και το στρες όσο και η εξάντληση μπορούν να μας οδηγήσουν στην αναζήτηση περισσότερης ζάχαρης στα φαγητά μας και εν καιρώ να δούμε το βάρος μας να αυξάνεται. Για αυτό, κάντε μικρά διαλείμματα όταν αγχώνεστε, αφιερώστε χρόνο στο να κάνετε πράγματα που αγαπάτε ακόμα και να κλείσετε το κινητό σας θα μπορούσε να είναι μια πολύ καλή επιλογή. Και μόνο που θα χαλαρώσετε, θα κοιμηθείτε και θα ξεκουραστείτε αρκετά, θα δείτε ότι θα λαμβάνετε ακόμα πιο σωστές επιλογές για τη ζωή αλλά και τη διατροφή σας.

Πηγή: ygeiamou.gr

Tags: μεταβολισμος
Previous Post

Το τεστ των 90” που αποκαλύπτει πόσο γερή είναι η καρδιά μας

Next Post

Επίδομα θέρμανσης: Έως τις 10 Δεκεμβρίου οι πρώτες πληρωμές

Next Post
πετρελαιο θερμανσης

Επίδομα θέρμανσης: Έως τις 10 Δεκεμβρίου οι πρώτες πληρωμές

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Αρτηριακή Αγγειοπλαστική και Ενδοπρόθεση. Γράφει ο Γ. Ζιμπιλίδη
  • Αρτηριακή πίεση: 6 τροφές που τη ρίχνουν αποτελεσματικά, σύμφωνα με ειδικούς
  • Το σύμπτωμα στο στήθος που μοιάζει με δυσπεψία αλλά προειδοποιεί για καρδιακή νόσο
  • Τραγικός θάνατος για 19χρονη: Έκανε challenge με σπρέι καθαρισμού για πληκτρολόγιο και έλεγε «θα γίνω διάσημη»
  • Πώς αξιολόγησαν οι πολίτες τους δήμους: Ποιοι είναι οι χειρότεροι – Οι τρεις υπηρεσίες που πήραν καλό βαθμό

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr