• Latest
παχυσαρκια διαιτα

Μύθοι για την απώλεια βάρους

28 Δεκεμβρίου 2019
Φλώρινα: 47χρονος αλλοδαπός πουλούσε σιδερογροθιές!!

Φλώρινα: 47χρονος αλλοδαπός πουλούσε σιδερογροθιές!!

28 Ιουνίου 2025
Με αφιέρωμα στον Θάνο Μικρούτσικο από τη Ρίτα Αντωνοπούλου & τους Ρεβανς σήμερα το Φεστιβάλ ΚΝΕ-Οδηγητή στην Κοζάνη στο Πάρκινγκ του ΟΣΕ

Με αφιέρωμα στον Θάνο Μικρούτσικο από τη Ρίτα Αντωνοπούλου & τους Ρεβανς σήμερα το Φεστιβάλ ΚΝΕ-Οδηγητή στην Κοζάνη στο Πάρκινγκ του ΟΣΕ

28 Ιουνίου 2025
Πτολεμαΐδα: Συνελήφθη 63χρονος αλλοδαπός με αφορολόγητα τσιγάρα και καπνό

Πτολεμαΐδα: Συνελήφθη 63χρονος αλλοδαπός με αφορολόγητα τσιγάρα και καπνό

28 Ιουνίου 2025
ΔΕΥΑΒ

Σιάτιστα: Πιθανά προβλήματα υδροδότησης λόγω διακοπής ρεύματος

28 Ιουνίου 2025
Π. Κουκουλόπουλος: «Εντάσσεται και η Δυτική Μακεδονία στο Πρόγραμμα Χαλαζικής Προστασίας»

Καταιγίδα και χαλαζόπτωση στο Μαυροδένδρι Κοζάνης (video)

28 Ιουνίου 2025
Γρεβενά: Πυρκαγιά σε κτηνοτροφική μονάδα στο Παλαιοχώρι (video)

Γρεβενά: Πυρκαγιά σε κτηνοτροφική μονάδα στο Παλαιοχώρι (video)

28 Ιουνίου 2025
Χιόνισε στην πιο ξηρή έρημο του κόσμου (φωτο)

Χιόνισε στην πιο ξηρή έρημο του κόσμου (φωτο)

28 Ιουνίου 2025
καιρος

Έκτακτο δελτίο καιρού: Από τον καύσωνα σε μπουρίνια, πτώση θερμοκρασίας και ανέμους 9 μποφόρ

28 Ιουνίου 2025
Αποκαλύψεις για τον αστυνομικό της Βουλής: «Τα παιδιά δεν εξετάστηκαν ποτέ ιατροδικαστικά»

Πήγαν για κατάθεση, έστησαν γλέντι και χόρευαν τσιφτετέλι μέσα στη Γενική Αστυνομική Διεύθυνση Μεσσηνίας – video

28 Ιουνίου 2025
βια, κακοποιηση

Άγριος καβγάς ζευγαριού με κατηγορίες για ομόφυλη σχέση – Πέταξε γλάστρες και χαλιά από το μπαλκόνι

28 Ιουνίου 2025
νοσοκομειο

Πέθανε 70χρονος από αιμορραγικό πυρετό Κριμαίας – Κονγκό στην Ελασσόνα

28 Ιουνίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ, διασωληνωμένος

Ανεύρυσμα ανέπτυξε η 18χρονη που κατέρρευσε σε γυμναστήριο στη Λάρισα – Προετοιμαζόταν για να εξεταστεί στα αθλήματα στις Πανελλήνιες

28 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 28 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Μύθοι για την απώλεια βάρους

sierafm by sierafm
28 Δεκεμβρίου 2019
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
2
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οι μύθοι κυκλοφορούν σε περιοδικά, blogs δίαιτες αμφιβόλου ποιότητας. Ο καθένας φαίνεται να ξέρει και από κάτι και είναι πάντα έτοιμος να δώσει συμβουλές. Αλλά πόσες από αυτές τις λεγόμενες συμβουλές βασίζονται πραγματικά στην επιστήμη;

Εδώ είναι έξι κοινοί μύθοι, οι οποίοι απλά δεν είναι αλήθεια:

Μύθος 1: Ζυγίζετε τον εαυτό σας καθημερινά

“Αν και ορισμένες δίαιτες καταδεικνύουν ότι πρέπει να ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα, είναι σημαντικό να μην δώσετε και πολλή σημασία σε αυτή τη συμβουλή”, λέει ο Bonnie Taub-Dix, καταχωρημένος διαιτολόγος διατροφολόγος, δημιουργός του BetterThanDieting.com.

Ο Taub-Dix εξηγεί ότι η ζυγαριά είναι απλώς ένα εργαλείο που δείχνει μια πτυχή της ακολουθίας μιας υγιεινής διατροφής για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. “Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση να ζυγίζονται σε καθημερινή βάση, ενώ σε άλλους, η ζυγαριά φέρνει άγχος -η τελευταία ομάδα δεν πρέπει να ζυγίζεται καθόλου. Το μυστικό είναι να γνωρίζετε τον εαυτό σας και τα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον σκοπό σας.”

Μύθος 2: Η κατανάλωση υδατανθράκων τη νύχτα θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους

Αν τρώτε υδατάνθρακες όπως φρούτα ή αμυλούχα λαχανικά (όπως πατάτες) τη νύχτα δεν είναι υποχρεωτικό ότι θα αυξηθεί το βάρος σας. Ο λόγος που λένε ότι οι υδατάνθρακες δεν μπορούν να μεταβολίσουν τους υδατάνθρακες τη νύχτα και αποθηκεύονται ως λίπος. Αλλά το σώμα είναι πολύ αποτελεσματικό στην διαδικασία της πέψης και απορρόφησης υδατανθράκων και το πρωί, το μεσημέρι ή νύχτα. Επιπλέον, επιλέγοντας υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι χορτάσατε και να προσθέσετε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.

Μύθος 3: Μια δίαιτα χωρίς γλουτένη θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους

Μια διατροφή χωρίς γλουτένη δεν είναι η πιο υγιεινή εναλλακτική λύση. Σύμφωνα με την Emily Rubin, εγγεγραμμένο διαιτολόγο στο τμήμα γαστρεντερολογίας και ηπατολογίας του πανεπιστημίου Thomas Jefferson, μια διατροφή χωρίς γλουτένη “θα πρέπει να συνταγογραφείται μόνο από τον γιατρό σας (συνήθως γαστρεντερολόγο) ή τον διατροφολόγο εάν έχετε ευαισθησία σε κοιλιοκάκη ή μη κοιλιοκάκη γλουτένη”. Η γλουτένη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στους σπόρους σιταριού, κριθαριού και σίκαλης.

Αν επιλέξετε να ακολουθήσετε μια διατροφή χωρίς γλουτένη, ο Rubin συνιστά να συμπεριλάβετε φυσικές επιλογές χωρίς γλουτένη, όπως quinoa, φαγόπυρο, βρώμη, γλυκοπατάτες, φασόλια, ξηρούς καρπούς, φρέσκα φρούτα και λαχανικά. “Κάθε φορά που αποφασίζετε να κόψετε μια ολόκληρη ομάδα τροφίμων, μιλήστε πάντα πρώτα με τον γιατρό σας”.

Μύθος 4: Δεν έχει σημασία η πηγή των θερμίδων

Έχει γίνει πολύ δημοφιλής η άποψη ότι μια θερμίδα είναι μια θερμίδα, και δεν έχει σημασία τι από τα είδη των τροφίμων που προέρχεται. Για παράδειγμα, ένα γλυκό 200 θερμίδων είναι το ίδιο με την κατανάλωση ενός φλιτζανιού μαγειρεμένου ρυζιού ή ενός γιαουρτιού γεμάτου με καρύδια και φρούτα των ίδιων θερμίδων. Ωστόσο, σύμφωνα με τη Sarah Marjoram, σύμβουλος διατροφής στο www.sarahmarjoram.com, “δεν είναι τόσο απλό”. Η Marjoram λέει ότι “πρέπει να λαμβάνουμε υπόψιν τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τις φυτικές ίνες”.

Μύθος 5: Για να χάσετε βάρος, μην συνδυάζετε ομάδες τροφίμων

Ένας δημοφιλής μύθος διατροφής προάγει την αποφυγή του συνδυασμού τροφίμων όπως πρωτεΐνες και υδατάνθρακες στο ίδιο γεύμα για να βοηθήσει με την απώλεια βάρους. Ανατρέχοντας πίσω στη δεκαετία του ’80 και τη δίαιτα Fit for Life, επιτρέπονται μόνο τα φρούτα το πρωί, με μεμονωμένες ομάδες φαγητού στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, όπως ένα πρωτεϊνικό γεύμα ενός μπιφτεκιού χωρίς φρυγανιά, ή ένα γεύμα με τα ζυμαρικά χωρίς κρέας. Σύμφωνα με τον Lauren Harris-Pincus, συγγραφέα του “The Protein-Packed Breakfast Club”, “αυτό δεν είναι επιστημονικά επαρκές, επειδή τα περισσότερα τρόφιμα περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες με μερικές εξαιρέσεις”. Ο Harris-Pincus εξηγεί ότι το ψωμί, τα φασόλια, τα λαχανικά, τα καρύδια, οι σπόροι, η βρώμη, οι πατάτες και πολλά άλλα περιέχουν όλα πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και για να τα μεταβολίσει ο οργανισμός χρειάζονται τα πεπτικά ένζυμα.

“Αυτός ο μύθος διατροφής είναι ένας από τους τρόπους αποφυγής αρκετά λιπαρών όπως η πίτσα, τα burritos, τα τηγανιτά φαγητά και τα περισσότερα τρόφιμα υψηλότερης θερμιδικής αξίας”, λέει. Είναι η αποφυγή τροφίμων με υψηλότερες θερμίδες που προκαλεί απώλεια βάρους όχι ο συνδυασμός των τροφίμων και επισημαίνει επίσης ότι “μία τέτοια διατροφή δε βοηθά την επίτευξη κορεσμού, την οποία κανονικά θα αποκτούσατε εάν συνδυάζατε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και ίνες σε κάθε γεύμα, οπότε ουσιαστικά δεν υπάρχει όφελος”.

Μύθος 6: Το νερό θα σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος

Αν και το 50% έως 60% του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό, η κατανάλωση ατελείωτων μπουκαλιών νερού δεν θα σας κάνει να χάσετε βάρος, ειδικά εάν εξακολουθείτε να τρώτε και να πίνετε ακριβώς τα ίδια φαγητά και ποτά. Εάν το νερό αντικαθιστά ζαχαρούχα και υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες ποτά στη διατροφή σας, τότε είμαστε σύμφωνοι, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αν δεν αλλάξετε την υπόλοιπη διατροφή σας, το μόνο που θα πετύχετε είναι να πηγαίνετε πιο συχνά στην τουαλέτα.

Πηγή:iatropedia.gr

Previous Post

Έκλεψαν από σταθμευμένο όχημα την τέφρα 19χρονου

Next Post

ΟΑΕΔ: Και για αποφοίτους Γυμνασίου η νέα Κοινωφελής εργασία – Ποια τα κριτήρια-Πότε βγαίνει η προκήρυξη

Next Post
ΟΑΕΔ

ΟΑΕΔ: Και για αποφοίτους Γυμνασίου η νέα Κοινωφελής εργασία – Ποια τα κριτήρια-Πότε βγαίνει η προκήρυξη

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Φλώρινα: 47χρονος αλλοδαπός πουλούσε σιδερογροθιές!!
  • Με αφιέρωμα στον Θάνο Μικρούτσικο από τη Ρίτα Αντωνοπούλου & τους Ρεβανς σήμερα το Φεστιβάλ ΚΝΕ-Οδηγητή στην Κοζάνη στο Πάρκινγκ του ΟΣΕ
  • Πτολεμαΐδα: Συνελήφθη 63χρονος αλλοδαπός με αφορολόγητα τσιγάρα και καπνό
  • Σιάτιστα: Πιθανά προβλήματα υδροδότησης λόγω διακοπής ρεύματος
  • Καταιγίδα και χαλαζόπτωση στο Μαυροδένδρι Κοζάνης (video)

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr