• Latest
νερο

Νερό: Ποια είναι σύμφωνα με έρευνες η σωστή Ημερήσια Πρόσληψη και τι προβλήματα προκαλεί η έλλειψη της;

1 Φεβρουαρίου 2021
Ροζ Πορεία Ελπίδας στην Κοζάνη την Παρασκευή 24 Οκτωβρίου

Ροζ Πορεία Ελπίδας στην Κοζάνη την Παρασκευή 24 Οκτωβρίου

22 Οκτωβρίου 2025
ενοικιαζεται σπιτι φοιτητες

«Kοτέτσι» με ενοίκιο…1650 ευρώ: Η αγγελία που έγινε viral

22 Οκτωβρίου 2025
ΔΙΠΛΩΜΑ ΟΔΗΓΗΣΗΣ

Τι αλλάζει στα διπλώματα οδήγησης – Οι νέοι κανονισμοί και η άδεια από τα 17

22 Οκτωβρίου 2025
σχολειο

Αλλαγές στις προαγωγικές και απολυτήριες εξετάσεις στο Λύκειο – Τι προβλέπει η νέα ρύθμιση για τους μαθητές

22 Οκτωβρίου 2025
Δήμος Βοΐου: Καστανογιορτή στη Δαμασκηνιά

Δήμος Βοΐου: Καστανογιορτή στη Δαμασκηνιά

22 Οκτωβρίου 2025
Δήμος Βοΐου: 18ο Καστανοπάζαρο Πενταλόφου

Δήμος Βοΐου: 18ο Καστανοπάζαρο Πενταλόφου

22 Οκτωβρίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

18χρονος έπνιξε τη μητέρα του με πετσέτα

22 Οκτωβρίου 2025
ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ ΕΓΚΥΟΣ

Απίστευτη απάτη: Προσποιήθηκε εγκυμοσύνη με κούκλα και είπε πως το μωρό πέθανε

22 Οκτωβρίου 2025
Άγιος Δημήτριος

Σιάτιστα: Το πρόγραμμα εορτασμού του Πολιούχου, Αγίου Δημητρίου

22 Οκτωβρίου 2025
Το πρόγραμμα Εκδηλώσεων για την Απελευθέρωση της Σιάτιστας

Το πρόγραμμα Εκδηλώσεων για την Απελευθέρωση της Σιάτιστας

22 Οκτωβρίου 2025
Μαγιάγκας

Γιώργος Μαγιάγκας: Παραιτήθηκα για πολιτικούς λόγους. Διαφωνώ με την υπερσυγκέντρωση εξουσιών από τον Δήμαρχο

21 Οκτωβρίου 2025
Λαϊκή Συσπείρωση

Λαϊκή Συσπείρωση Δήμου Κοζάνης: Η απόφαση της Δημοτικής Αρχής για κλείσιμο των ληξιαρχείων στις Δ.Ε. δείχνει την αντιλαϊκή της τροχιά

21 Οκτωβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τετάρτη, 22 Οκτωβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Νερό: Ποια είναι σύμφωνα με έρευνες η σωστή Ημερήσια Πρόσληψη και τι προβλήματα προκαλεί η έλλειψη της;

sierafm by sierafm
1 Φεβρουαρίου 2021
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
νερο
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ποια είναι η ποσότητα πρόσληψης για άνδρες και γυναίκες;

Σύμφωνα με έρευνα του National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, η κατάλληλη ημερήσια πρόσληψη (αποκλειστικά μόνο) νερού για τους άνδρες είναι τα 15,5 ποτήρια. Αντιθέτως στις γυναίκες η κατάλληλη ημερήσια πρόσληψη (αποκλειστικά μόνο) νερού είναι τα 11,5 ποτήρια. Ακόμα, από τις τροφές προσλαμβάνουμε το 20% της ημερήσιας πρόσληψης νερού. Ωστόσο η συνολική ημερήσια ποσότητα μαζί με νερό και άλλα υγρά θα πρέπει να είναι, 3 λίτρα για τους άνδρες και 2,12 λίτρα για τις γυναίκες. (8), (9)

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την ποσότητα της ημερήσιας πρόσληψης νερού;

Μπορεί η ημερήσια πρόσληψη νερού για άνδρες και γυναίκες να είναι συγκεκριμένη, ωστόσο υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες, που μπορεί να τη διαταράξουν:

  • Μεταβολισμός (όσο πιο καλό μεταβολισμό έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες άρα και ιδρώτα χάνεται, με αποτέλεσμα την πρόσληψη μεγαλύτερης ποσότητας νερού) (1)
  • Δουλειά (το είδος της δουλειά σας παίζει σημαντικό ρόλο στην ποσότητα του νερού που χρειάζεστε καθημερινά. Για παράδειγμα η δουλειά γραφείου, χρειάζεται ίσως λιγότερο νερό σε σχέση με μια χειρωνακτική δουλειά)
  • Σωματικό βάρος (οι άνθρωποι με περισσότερα κιλά, συχνά ζεσταίνονται και περισσότερο, λόγω της μεγαλύτερης ποσότητας σε λίπος, η οποία λειτουργεί ως θερμορυθμιστικό σύστημα στις χειμερινές περιόδους) (1)
  • Περιβάλλον (ανάλογα με το κλίμα της χώρα και της περιοχής, η ημερήσια πρόσληψη νερού αλλάζει. Για παράδειγμα σε χώρες ή περιοχές με πολύ ζεστό κλίμα οι απαιτήσεις για νερό είναι αυξημένες. Ενώ σε χώρες ή περιοχές που το κλίμα είναι πιο ψυχρό, οι απαιτήσεις για νερό είναι λιγότερες)
  • Υγεία (υπάρχουν περιπτώσεις, όπου η πρόσληψη του νερού πρέπει να είναι μεγαλύτερη σε συγκεκριμένες ασθένειες και παθήσεις. Για παράδειγμα οι ασθενείς με νεφροπάθεια ή πέτρα στα νεφρά χρειάζονται συγκεκριμένες ποσότητες νερού μέσα στην ημέρα, με σκοπό να λειτουργήσουν σωστά οι νεφροί) (6), (7)
  • Διατροφή (υπάρχουν πολλά είδη φρούτων και λαχανικών, καθώς και άλλων υγρών που μπορούν να προσφέρουν στον οργανισμό μας της σωστή ημερήσια πρόσληψη νερού. Κάποια από αυτά είναι το αγγούρι, το καρπούζι, η ντομάτα, χυμοί κλπ)
  • Ουσίες (πολλές είναι οι ουσίες που μετά την χρήση τους προκαλούν την έντονη επιθυμία για νερό. Κάποιες από τις ουσίες αυτές είναι το ποτό, καθώς και ο καφές και το τσάι λόγω της καφεΐνης που εμπεριέχουν)

Τι προκαλεί η έλλειψη, της σωστής ποσότητας νερού;

Τα πιο συχνά συμπτώματα από την έλλειψη της σωστής ποσότητας νερού είναι:

  • Η αλλοίωση στο χρώμα των ούρων, (όσο πιο σκούρα είναι τα ούρα τόσο μεγαλύτερη η έλλειψη σε νερό)
  • Πονοκέφαλος (σύμφωνα με έρευνα 393 ατόμων, το 40% είχε πονοκεφάλους λόγω έλλειψης νερού) (2), (4), (5)
  • Κράμπες (η έλλειψη νερού, καθώς και καλίου προκαλούν πολύ συχνές κράμπες)
  • Ξηροστομία (ένας πολύ γρήγορος τρόπος, για να αντιληφθούμε πως δεν υπάρχει αρκετή ποσότητα νερού στον οργανισμό μας, είναι το ξερό στόμα και χείλη)
  • Προβλήματα στη μνήμη, συναισθήματα κόπωσης, καθώς και άγχους (με την έλλειψη μόνο του 1,6% των υγρών) (3)

Σε ποια προβλήματα υγείας βοηθάει η λήψη της σωστής ποσότητας νερού;

  • Καρκίνο (σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που καταναλώνουν περισσότερο νερό, έχουν μικρότερο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και της ουροδόχου κύστης) (13), (14), (15), (16)
  • Ακμή (έρευνες έχουν δείξει την μείωση της ακμής με την σωστή ποσότητα νερού)
  • Δυσκοιλιότητα (η πρόσληψη περισσότερου νερού, δείχνει πως βοηθά στην δυσκοιλιότητα) (10), (11), (12)

Πηγή: boro.gr

Tags: ΝΕΡΟ
Previous Post

Αυτός είναι ο ιρακινός εκπαιδευόμενος πιλότος που αγνοείται και επέβαινε στο μονοκινητήριο αεροπλάνο της Egnatia Aviation

Next Post

Υποβολή ενστάσεως σχετικά με την αδειοδότηση πλωτών Φ/Β στη λίμνη Πολυφύτου

Next Post
εργατικο κεντρο

Υποβολή ενστάσεως σχετικά με την αδειοδότηση πλωτών Φ/Β στη λίμνη Πολυφύτου

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Ροζ Πορεία Ελπίδας στην Κοζάνη την Παρασκευή 24 Οκτωβρίου
  • «Kοτέτσι» με ενοίκιο…1650 ευρώ: Η αγγελία που έγινε viral
  • Τι αλλάζει στα διπλώματα οδήγησης – Οι νέοι κανονισμοί και η άδεια από τα 17
  • Αλλαγές στις προαγωγικές και απολυτήριες εξετάσεις στο Λύκειο – Τι προβλέπει η νέα ρύθμιση για τους μαθητές
  • Δήμος Βοΐου: Καστανογιορτή στη Δαμασκηνιά

Πρόσφατα σχόλια

  1. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
  2. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  3. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr