• Latest
πονοκεφαλος αγχος κουραση

Νιώθετε συνέχεια κουρασμένη; Ποιες βιταμίνες μπορεί να λείπουν από τον οργανισμό σας

22 Μαρτίου 2019
Δήμος Βοΐου: Με επιτυχία ολοκληρώθηκε η πλήρωση του δικτύου φυσικού αερίου στη Γαλατινή

Δήμος Βοΐου: Με επιτυχία ολοκληρώθηκε η πλήρωση του δικτύου φυσικού αερίου στη Γαλατινή

6 Αυγούστου 2025
Κοζάνη: Ψαράδες έπιασαν γουλιανό 100 κιλών στη λίμνη Πολυφύτου – Δείτε βίντεο

Κοζάνη: Ψαράδες έπιασαν γουλιανό 100 κιλών στη λίμνη Πολυφύτου – Δείτε βίντεο

6 Αυγούστου 2025
Αναδιαμορφώνοντας τον κόσμο με την βοήθεια του AI

Εράτυρα: Διάλεξη ‘Η Τεχνητή Νοημοσύνη είναι απλή’ του Ι. Πήτα, καθηγητή Πληροφορικής ΑΠΘ στις 7/8/2025

6 Αυγούστου 2025
ΤΕΕ: Αίτημα για παράταση στις καταληκτικές ημερομηνίες υποβολής αιτήσεων για το κτηματολόγιο

Το ΤΕΕ για το Νομοθετικό Πλαίσιο Δηλώσεων Αυθαιρέτων και Αντικειμενικές Δυσχέρειες Εφαρμογής

6 Αυγούστου 2025
Πιλοτική Θερινή Δράση στο Τρανόβαλτο – Συνάντηση Τέχνης, Πολιτισμού και Τοπικής Ταυτότητας

«Τόπος – Τέχνη – Μέλλον»: Ολοκλήρωση της πιλοτικής εικαστικής δράσης του Δήμου Σερβίων στο Τρανόβαλτο

6 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Πρόγραμμα Πολιτιστικών Εκδηλώσεων – Καλοκαίρι 2025

Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Τετάρτη 06 Αυγούστου

6 Αυγούστου 2025
Σιάτιστα: Πανηγυρίζει ο Ιερός Ναός του Αγίου Νικάνορος

Σιάτιστα: Πανηγυρίζει ο Ιερός Ναός του Αγίου Νικάνορος

6 Αυγούστου 2025
ΦΑΓΗΤΟ

Πρέπει το βραδινό να είναι το πιο μικρό γεύμα της ημέρας;

6 Αυγούστου 2025
Στο νοσοκομείο 12χρονη μετά από πτώση από ταράτσα

Πνιγμός 12χρονης στη Ροδόπη: Το ασθενοφόρο είχε μηχανική βλάβη και το έσπρωχναν για να ξεκινήσει – Σε εξέλιξη η ΕΔΕ

6 Αυγούστου 2025
Στο σημείο «μηδέν» οι έρευνες για τον εντοπισμό του 39χρονου Βασίλη Καλογήρου, καθηγητή ψυχολογίας στη Καστοριά

Βασίλης Καλογήρου: Υποθερμία η επικρατέστερη αιτία θανάτου – Απορρίπτει το έγκλημα ο εισαγγελέας

6 Αυγούστου 2025
Καταδικασμένος για δολοφονίες παιδιών εκτελέστηκε με ενεργό απινιδωτή στο στήθος – Πρωτοφανής περίπτωση στις ΗΠΑ

Καταδικασμένος για δολοφονίες παιδιών εκτελέστηκε με ενεργό απινιδωτή στο στήθος – Πρωτοφανής περίπτωση στις ΗΠΑ

6 Αυγούστου 2025
καιρός

Καιρική αστάθεια σε πολλές περιοχές της χώρας – Ο υδράργυρος σε μικρή άνοδο

6 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τετάρτη, 6 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Νιώθετε συνέχεια κουρασμένη; Ποιες βιταμίνες μπορεί να λείπουν από τον οργανισμό σας

sierafm by sierafm
22 Μαρτίου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονοκεφαλος αγχος κουραση
1
SHARES
1
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Τα σημάδια της κούρασης είναι λίγο ή πολύ αναμενόμενα και συνηθισμένα έπειτα από μία έντονη μέρα ή μία δύσκολη εβδομάδα. Όταν, όμως, επιμένουν και μας ταλαιπωρούν για πολύ καιρό, τότε κάτι δεν πάει καλά!

Εάν, λοιπόν, δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, ακόμα κι αν έχει προηγηθεί ένα χαλαρό και ήρεμο σαββατοκύριακο, δώστε βάση στις διατροφικές σας συνήθειες, την σωματική σας άσκηση και τις διακοπές σας! Δείτε ποιες βιταμίνες ενδέχεται να λείπουν από τον οργανισμό σας και φροντίστε να τις αναπληρώσετε.

Τι είναι η κόπωση

Η κόπωση δεν αφορά τις μέρες του μήνα ή του χρόνου που, λόγω διάφορων ιδιαίτερων συνθηκών, μπορεί να αισθανόμαστε πολύ κουρασμένοι ή εξαντλημένοι. Η κόπωση έχει να κάνει περισσότερο με τις υπόλοιπες μέρες, όταν, δηλαδή, δεν κάνουμε κάτι διαφορετικό ή ιδιαίτερα κοπιαστικό, αλλά εξακολουθούμε να νιώθουμε αδυναμία και να έχουμε κακή διάθεση. Μάλιστα, όταν αυτή η κατάσταση επιδεινώνεται, τότε χρειάζεται μεγάλη προσοχή γιατί μπορεί να μετατραπεί σε χρόνια κόπωση.

Η έλλειψη ποιων βιταμινών προκαλεί κόπωση

Οι διατροφικές συνήθειες είναι μείζονος σημασίας για την καλή κατάσταση του οργανισμού αλλά και της ψυχολογίας μας. Δείτε, λοιπόν, τι προκαλεί η έλλειψη κάθε βιταμίνης και προσπαθήστε να την αναπληρώσετε.

Έλλειψη σιδήρου: Αδυναμία, εκνευρισμός, δυσκολία στη συγκέντρωση

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η έλλειψη σιδήρου είναι από τα μεγαλύτερα διατροφικά προβλήματα σε ολόκληρο τον κόσμο!. Δεν χρειάζεται να έχεις αναιμία για να σε επηρεάσει η έλλειψή του. Όταν αυτό το μεταλλικό στοιχείο δεν υπάρχει σε επάρκεια στον οργανισμό μας, παρατηρείται έντονη αδυναμία, κακή διάθεση και αδυναμία συγκέντρωσης. Στα παιδιά, πέφτει η σχολική τους απόδοση και μειώνονται οι αντοχές τους, ενώ οι ενήλικες δεν τα καταφέρνουν τόσο καλά στη δουλειά και τις υποχρεώσεις τους.

Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να σας δείξει τα επίπεδα σιδήρου στον οργανισμό σας. Οι τροφές που εμπεριέχουν σίδηρο είναι οι εξής:

Έλλειψη βιταμίνης D: Έντονη κόπωση, μειωμένο ανοσοποιητικό

Η βιταμίνη D είναι μία σημαντική βιταμίνη για τις γυναίκες αφού, εκτός από τον περιορισμό της κόπωσης, ρυθμίζει την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα και διατηρεί τα οστά δυνατά. Επίσης, περιορίζει τις φλεγμονές, αυξάνει τις κινήσεις των μυών και συμβάλλει στην μείωση του συνδρόμου της χρόνιας κόπωσης.

Μερικές από τις σημαντικές τροφές που εμπεριέχουν βιταμίνη D είναι ο σολομός, ο τόνος, ο κρόκος αυγού , το γάλα, το πορτοκάλι ή τα δημητριακά. Το σημαντικότερο, δε, είναι πως τη συγκεκριμένη βιταμίνη μπορείτε να την συλλέξετε από τον ήλιο! 15 λεπτά την ημέρα στο φως του ήλιου, είναι αρκετά.

 Έλλειψη μαγνησίου: ναυτία, αδυναμία, έλλειψη όρεξης για φαγητό

Το μαγνήσιο αποτελεί βασικό παράγοντα ενέργειας για τον οργανισμό. Όταν δεν λαμβάνεται αρκετό μαγνήσιο, παρατηρείται ναυτία, αδυναμία, μούδιασμα στα άκρα και έλλειψη όρεξης για φαγητό. Μειώνει αποδεδειγμένα τον κίνδυνο καρδιοπάθειας, εμφράγματος και διαβήτη και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα ώστε να είναι πιο ανθεκτικό απέναντι σε παθογόνους εισβολείς.

Οι πιο πλούσιες τροφές σε μαγνήσιο είναι οι ξηροί καρποί, το καλαμπόκι και ο αρακάς.

 

Έλλειψη βιταμινών B: κόπωση, κατάθλιψη, απώλεια μυϊκής μάζας

Το σύμπλεγμα βιταμινών Β (Β1, Β6, Β12) είναι πολύ σημαντικό καθώς το 15% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από έλλειψη κάποιας από τις παραπάνω 3 βιταμίνες. Η έλλειψή τους ενδέχεται να προκαλέσει κόπωση, κατάθλιψη, απώλεια μυϊκής μάζας και απώλεια όρεξη για φαγητό.

Η βιταμίνη Β1 ή θειαμίνη ρυθμίζει το νευρικό σύστημα και τον μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα.

Η βιταμίνη Β6 ελέγχει την όρεξη και μεταβολίζει το λίπος.

Η βιταμίνη Β12 προλαμβάνει την κατάθλιψη και τη χρόνια κόπωση. Περισσότερες πληροφορίες για την Β12 μπορείτε να βρείτε εδώ.

Το σύμπλεγμα βιταμινών Β εμπεριέχονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στα αβγά και τα ψάρια. Εάν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να τρώτε ενισχυμένα δημητριακά και τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε μαγιά.

 

Επιπλέον καθημερινές συνήθειες που προκαλούν κόπωση

Εάν δεν συντρέχουν συγκεκριμένοι λόγοι που προκαλούν αδυναμία (χρήση αντισταμινικών ή αντιιδρωτικών, ακτινοβολίες, άγχος, έντονη στεναχώρια, κ.τ.λ), τότε οι πιθανότεροι λόγοι που νιώθετε κούραση, εκτός από την έλλειψη βιταμινών, ενδεχομένως να σχετίζονται και με κάποιες επιπλέον «κακές» καθημερινές σας συνήθειες:

  • δεν γυμνάζεστε αρκετά
  • κοιμάστε αργά και ξυπνάτε νωρίς
  • πίνετε πολύ καφέ ή αλκοόλ
  • καταναλώνετε πολύ ζάχαρη
  • δεν κάνετε διακοπές διαρκείας

Πηγή:mama365.gr

Tags: ΚΟΥΡΑΣΗ
Previous Post

Μπορεί το σχολείο να διαπαιδαγωγήσει, όταν οι γονείς αντιδιαπαιδαγωγούν;

Next Post

Πανελλήνιες: Όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον νέο τρόπο εισαγωγής στα πανεπιστήμια

Next Post
εξετασεις, σχολειο

Πανελλήνιες: Όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον νέο τρόπο εισαγωγής στα πανεπιστήμια

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Δήμος Βοΐου: Με επιτυχία ολοκληρώθηκε η πλήρωση του δικτύου φυσικού αερίου στη Γαλατινή
  • Κοζάνη: Ψαράδες έπιασαν γουλιανό 100 κιλών στη λίμνη Πολυφύτου – Δείτε βίντεο
  • Εράτυρα: Διάλεξη ‘Η Τεχνητή Νοημοσύνη είναι απλή’ του Ι. Πήτα, καθηγητή Πληροφορικής ΑΠΘ στις 7/8/2025
  • Το ΤΕΕ για το Νομοθετικό Πλαίσιο Δηλώσεων Αυθαιρέτων και Αντικειμενικές Δυσχέρειες Εφαρμογής
  • «Τόπος – Τέχνη – Μέλλον»: Ολοκλήρωση της πιλοτικής εικαστικής δράσης του Δήμου Σερβίων στο Τρανόβαλτο

Πρόσφατα σχόλια

  1. Ευδοκία στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  2. Θανος στο Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο
  3. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  4. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  5. Διεξάγεται τον Αύγουστο ο διασυλλογικός αγώνας Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου - Boat & Fishing στο Έγκριση διεξαγωγής διασυλλογικού αγώνα Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου, ανοιχτών συμμετοχών, στην τεχνητή λίμνη Πολυφύτου από τις 8 Αυγούστου 2025 ως τις 10 Αυγούστου 2025
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr