• Latest
πονοκεφαλος αγχος κουραση

Νιώθετε συνέχεια κουρασμένη; Ποιες βιταμίνες μπορεί να λείπουν από τον οργανισμό σας

22 Μαρτίου 2019
Απολογισμός 1ης μέρας στο τουρνουά Μπάσκετ Σιάτιστας

Απολογισμός 1ης μέρας στο τουρνουά Μπάσκετ Σιάτιστας

25 Ιουνίου 2025
Αγώνας δρόμου το Σάββατο 5 Ιουλίου στα Σέρβια για την Παγκόσμια Ημέρα κατά των ναρκωτικών

Αγώνας δρόμου το Σάββατο 5 Ιουλίου στα Σέρβια για την Παγκόσμια Ημέρα κατά των ναρκωτικών

25 Ιουνίου 2025
Η Σιάτιστα είναι ο επόμενος σταθμός του 50ού Φεστιβάλ ΚΝΕ – «Οδηγητή» 

51ο Φεστιβάλ ΚΝΕ-Οδηγητή στην Κοζάνη: Μεγάλη συναυλία το Σάββατο 28 Ιούνη από τη Ρίτα Αντωνοπούλου και τους Ρεβάνς, αφιερωμένη στον μεγάλο Θάνο Μικρούτσικο

25 Ιουνίου 2025
Οι Υπηρεσίες της Γενικής Περιφερειακής Αστυνομικής Διεύθυνσης Δυτικής Μακεδονίας υλοποίησαν καινοτόμες δράσεις ενημέρωσης, για την αποφυγή χρήσης ειδών πυροτεχνίας

Οι Υπηρεσίες της Γενικής Περιφερειακής Αστυνομικής Διεύθυνσης Δυτικής Μακεδονίας υλοποίησαν καινοτόμες δράσεις ενημέρωσης, για την αποφυγή χρήσης ειδών πυροτεχνίας

25 Ιουνίου 2025
ΔΗΜΟΣ ΓΡΕΒΕΝΩΝ

Σε δημόσια διαβούλευση το σχέδιο Στρατηγικού Σχεδιασμού Α’ Φάσης της Επικαιροποίησης του Επιχειρησιακού Προγράμματος του Δ. Γρεβενών

25 Ιουνίου 2025
Η 15η τακτική Συνεδρίαση του Δημοτικού Συμβουλίου Σερβίων

Πρόσκληση στα εγκαίνια του Κοινοτικού Καταστήματος και Ιατρείου Ιμέρων

25 Ιουνίου 2025
ΚΑΦΕΣ

Ο καφές που χαρίζει χρόνια – Μάθε ποιος τύπος είναι

25 Ιουνίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Δήλωναν ενοίκιο 74.000 ευρώ για… γιαπί

25 Ιουνίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 32χρονης για κλοπή

Άνδρας βγήκε γυμνός από τη θάλασσα και προσπάθησε να βιάσει τουρίστρια

25 Ιουνίου 2025
Πτολεμαΐδα: Τρεις μητέρες Ρομά, καταγγέλλουν οδηγό ταξί για κακομεταχείριση των παιδιών τους

Ο δολοφόνος της Λαμίας πήρε κρέπες και επέστρεψε στον τόπο του εγκλήματος – «Τι έγινε εδώ;», ρωτούσε τους γείτονες

25 Ιουνίου 2025
Ψηφιακή κάρτα εργασίας

Ψηφιακή κάρτα εργασίας: Ερχεται η «ευέλικτη προσέλευση» -Πότε μπαίνει στο Δημόσιο

25 Ιουνίου 2025
ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Αποτελέσματα πανελλήνιων 2025: Τι ώρα η ανακοίνωση αύριο

25 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τετάρτη, 25 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Νιώθετε συνέχεια κουρασμένη; Ποιες βιταμίνες μπορεί να λείπουν από τον οργανισμό σας

sierafm by sierafm
22 Μαρτίου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονοκεφαλος αγχος κουραση
1
SHARES
1
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Τα σημάδια της κούρασης είναι λίγο ή πολύ αναμενόμενα και συνηθισμένα έπειτα από μία έντονη μέρα ή μία δύσκολη εβδομάδα. Όταν, όμως, επιμένουν και μας ταλαιπωρούν για πολύ καιρό, τότε κάτι δεν πάει καλά!

Εάν, λοιπόν, δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, ακόμα κι αν έχει προηγηθεί ένα χαλαρό και ήρεμο σαββατοκύριακο, δώστε βάση στις διατροφικές σας συνήθειες, την σωματική σας άσκηση και τις διακοπές σας! Δείτε ποιες βιταμίνες ενδέχεται να λείπουν από τον οργανισμό σας και φροντίστε να τις αναπληρώσετε.

Τι είναι η κόπωση

Η κόπωση δεν αφορά τις μέρες του μήνα ή του χρόνου που, λόγω διάφορων ιδιαίτερων συνθηκών, μπορεί να αισθανόμαστε πολύ κουρασμένοι ή εξαντλημένοι. Η κόπωση έχει να κάνει περισσότερο με τις υπόλοιπες μέρες, όταν, δηλαδή, δεν κάνουμε κάτι διαφορετικό ή ιδιαίτερα κοπιαστικό, αλλά εξακολουθούμε να νιώθουμε αδυναμία και να έχουμε κακή διάθεση. Μάλιστα, όταν αυτή η κατάσταση επιδεινώνεται, τότε χρειάζεται μεγάλη προσοχή γιατί μπορεί να μετατραπεί σε χρόνια κόπωση.

Η έλλειψη ποιων βιταμινών προκαλεί κόπωση

Οι διατροφικές συνήθειες είναι μείζονος σημασίας για την καλή κατάσταση του οργανισμού αλλά και της ψυχολογίας μας. Δείτε, λοιπόν, τι προκαλεί η έλλειψη κάθε βιταμίνης και προσπαθήστε να την αναπληρώσετε.

Έλλειψη σιδήρου: Αδυναμία, εκνευρισμός, δυσκολία στη συγκέντρωση

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η έλλειψη σιδήρου είναι από τα μεγαλύτερα διατροφικά προβλήματα σε ολόκληρο τον κόσμο!. Δεν χρειάζεται να έχεις αναιμία για να σε επηρεάσει η έλλειψή του. Όταν αυτό το μεταλλικό στοιχείο δεν υπάρχει σε επάρκεια στον οργανισμό μας, παρατηρείται έντονη αδυναμία, κακή διάθεση και αδυναμία συγκέντρωσης. Στα παιδιά, πέφτει η σχολική τους απόδοση και μειώνονται οι αντοχές τους, ενώ οι ενήλικες δεν τα καταφέρνουν τόσο καλά στη δουλειά και τις υποχρεώσεις τους.

Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να σας δείξει τα επίπεδα σιδήρου στον οργανισμό σας. Οι τροφές που εμπεριέχουν σίδηρο είναι οι εξής:

Έλλειψη βιταμίνης D: Έντονη κόπωση, μειωμένο ανοσοποιητικό

Η βιταμίνη D είναι μία σημαντική βιταμίνη για τις γυναίκες αφού, εκτός από τον περιορισμό της κόπωσης, ρυθμίζει την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα και διατηρεί τα οστά δυνατά. Επίσης, περιορίζει τις φλεγμονές, αυξάνει τις κινήσεις των μυών και συμβάλλει στην μείωση του συνδρόμου της χρόνιας κόπωσης.

Μερικές από τις σημαντικές τροφές που εμπεριέχουν βιταμίνη D είναι ο σολομός, ο τόνος, ο κρόκος αυγού , το γάλα, το πορτοκάλι ή τα δημητριακά. Το σημαντικότερο, δε, είναι πως τη συγκεκριμένη βιταμίνη μπορείτε να την συλλέξετε από τον ήλιο! 15 λεπτά την ημέρα στο φως του ήλιου, είναι αρκετά.

 Έλλειψη μαγνησίου: ναυτία, αδυναμία, έλλειψη όρεξης για φαγητό

Το μαγνήσιο αποτελεί βασικό παράγοντα ενέργειας για τον οργανισμό. Όταν δεν λαμβάνεται αρκετό μαγνήσιο, παρατηρείται ναυτία, αδυναμία, μούδιασμα στα άκρα και έλλειψη όρεξης για φαγητό. Μειώνει αποδεδειγμένα τον κίνδυνο καρδιοπάθειας, εμφράγματος και διαβήτη και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα ώστε να είναι πιο ανθεκτικό απέναντι σε παθογόνους εισβολείς.

Οι πιο πλούσιες τροφές σε μαγνήσιο είναι οι ξηροί καρποί, το καλαμπόκι και ο αρακάς.

 

Έλλειψη βιταμινών B: κόπωση, κατάθλιψη, απώλεια μυϊκής μάζας

Το σύμπλεγμα βιταμινών Β (Β1, Β6, Β12) είναι πολύ σημαντικό καθώς το 15% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από έλλειψη κάποιας από τις παραπάνω 3 βιταμίνες. Η έλλειψή τους ενδέχεται να προκαλέσει κόπωση, κατάθλιψη, απώλεια μυϊκής μάζας και απώλεια όρεξη για φαγητό.

Η βιταμίνη Β1 ή θειαμίνη ρυθμίζει το νευρικό σύστημα και τον μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα.

Η βιταμίνη Β6 ελέγχει την όρεξη και μεταβολίζει το λίπος.

Η βιταμίνη Β12 προλαμβάνει την κατάθλιψη και τη χρόνια κόπωση. Περισσότερες πληροφορίες για την Β12 μπορείτε να βρείτε εδώ.

Το σύμπλεγμα βιταμινών Β εμπεριέχονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στα αβγά και τα ψάρια. Εάν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να τρώτε ενισχυμένα δημητριακά και τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε μαγιά.

 

Επιπλέον καθημερινές συνήθειες που προκαλούν κόπωση

Εάν δεν συντρέχουν συγκεκριμένοι λόγοι που προκαλούν αδυναμία (χρήση αντισταμινικών ή αντιιδρωτικών, ακτινοβολίες, άγχος, έντονη στεναχώρια, κ.τ.λ), τότε οι πιθανότεροι λόγοι που νιώθετε κούραση, εκτός από την έλλειψη βιταμινών, ενδεχομένως να σχετίζονται και με κάποιες επιπλέον «κακές» καθημερινές σας συνήθειες:

  • δεν γυμνάζεστε αρκετά
  • κοιμάστε αργά και ξυπνάτε νωρίς
  • πίνετε πολύ καφέ ή αλκοόλ
  • καταναλώνετε πολύ ζάχαρη
  • δεν κάνετε διακοπές διαρκείας

Πηγή:mama365.gr

Tags: ΚΟΥΡΑΣΗ
Previous Post

Μπορεί το σχολείο να διαπαιδαγωγήσει, όταν οι γονείς αντιδιαπαιδαγωγούν;

Next Post

Πανελλήνιες: Όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον νέο τρόπο εισαγωγής στα πανεπιστήμια

Next Post
εξετασεις, σχολειο

Πανελλήνιες: Όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον νέο τρόπο εισαγωγής στα πανεπιστήμια

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Απολογισμός 1ης μέρας στο τουρνουά Μπάσκετ Σιάτιστας
  • Αγώνας δρόμου το Σάββατο 5 Ιουλίου στα Σέρβια για την Παγκόσμια Ημέρα κατά των ναρκωτικών
  • 51ο Φεστιβάλ ΚΝΕ-Οδηγητή στην Κοζάνη: Μεγάλη συναυλία το Σάββατο 28 Ιούνη από τη Ρίτα Αντωνοπούλου και τους Ρεβάνς, αφιερωμένη στον μεγάλο Θάνο Μικρούτσικο
  • Οι Υπηρεσίες της Γενικής Περιφερειακής Αστυνομικής Διεύθυνσης Δυτικής Μακεδονίας υλοποίησαν καινοτόμες δράσεις ενημέρωσης, για την αποφυγή χρήσης ειδών πυροτεχνίας
  • Σε δημόσια διαβούλευση το σχέδιο Στρατηγικού Σχεδιασμού Α’ Φάσης της Επικαιροποίησης του Επιχειρησιακού Προγράμματος του Δ. Γρεβενών

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr