• Latest
πονοκεφαλος αγχος κουραση

Νιώθετε συνέχεια κουρασμένη; Ποιες βιταμίνες μπορεί να λείπουν από τον οργανισμό σας

22 Μαρτίου 2019
Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο αεροδρόμιο Κοζάνης-Νεκρός 28χρονος από τον Πολύμυλο-Συγκλονιστικές στιγμές με το ρεπορτάζ της ΕΡΤ την ώρα απεγκλωβισμού του θύματος

Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο αεροδρόμιο Κοζάνης-Νεκρός 28χρονος από τον Πολύμυλο-Συγκλονιστικές στιγμές με το ρεπορτάζ της ΕΡΤ την ώρα απεγκλωβισμού του θύματος

31 Αυγούστου 2025
Διακοπές ρεύματος, πυρκαγιές, πεσμένα δέντρα, άφησε πίσω του το Μπουρίνι σε Βόιο, Εορδαία, Κοζάνη,  Γρεβενά

Διακοπές ρεύματος, πυρκαγιές, πεσμένα δέντρα, άφησε πίσω του το Μπουρίνι σε Βόιο, Εορδαία, Κοζάνη, Γρεβενά

31 Αυγούστου 2025
παχυσαρκια διαιτα

Πώς να βεβαιωθείτε ότι χάνετε λίπος και όχι μυϊκή μάζα, όταν κάνετε δίαιτα

31 Αυγούστου 2025
ΥΠΝΟΣ

Μπρούμυτα, ανάσκελα ή στο πλάι – Ποια στάση ύπνου είναι κατάλληλη για κάθε περίπτωση

31 Αυγούστου 2025
ΕΠΣ Κοζάνης: Τα αποτελέσματα και οι βαθμολογίες του Σαββατοκύριακου 21-22/12/2024

Λίβερπουλ – Άρσεναλ:Ντέρμπι πρωτιάς στο «Άνφιλντ» με υψηλές αποδόσεις

31 Αυγούστου 2025
ΔΥΠΑ

Επιδότηση 17.500 ευρώ από την ΔΥΠΑ – Νέο πρόγραμμα έρχεται το φθινόπωρο

31 Αυγούστου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Καταγγελία για μεσήλικες που «προσποιούνταν τους αστυνομικούς σε 14χρονα κορίτσια»

31 Αυγούστου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Νεκρός 17χρονος που κατέρρευσε μπροστά τους φίλους του

31 Αυγούστου 2025
ζευγαρι Βιασμός

«Με εκδίδει χωρίς τη θέλησή μου»: 25χρονη βίωνε έναν εφιάλτη στα χέρια του συντρόφου της από το 2024

31 Αυγούστου 2025
Προσωπικός Αριθμός… από κούνια: Σκοπός να αποδίδεται από τη γέννηση – Ποια λάθη θα μπορείτε να διορθώσετε από 3 Ιουνίου

Προσωπικός αριθμός: Νέα παράταση για την έκδοσή του – Η ημερομηνία

31 Αυγούστου 2025
ΚΑΙΡΟΣ ΒΡΟΧΗ

Κατά τόπους ισχυρές βροχές και καταιγίδες – Βελτίωση καιρού από το απόγευμα

31 Αυγούστου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Πότε και πώς μπορούν να δουν τα γραπτά τους όσοι πιστεύουν πως αδικήθηκαν στις πανελλήνιες – Παράβολο έως 80 ευρώ

31 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Κυριακή, 31 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Νιώθετε συνέχεια κουρασμένη; Ποιες βιταμίνες μπορεί να λείπουν από τον οργανισμό σας

sierafm by sierafm
22 Μαρτίου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονοκεφαλος αγχος κουραση
1
SHARES
1
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Τα σημάδια της κούρασης είναι λίγο ή πολύ αναμενόμενα και συνηθισμένα έπειτα από μία έντονη μέρα ή μία δύσκολη εβδομάδα. Όταν, όμως, επιμένουν και μας ταλαιπωρούν για πολύ καιρό, τότε κάτι δεν πάει καλά!

Εάν, λοιπόν, δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, ακόμα κι αν έχει προηγηθεί ένα χαλαρό και ήρεμο σαββατοκύριακο, δώστε βάση στις διατροφικές σας συνήθειες, την σωματική σας άσκηση και τις διακοπές σας! Δείτε ποιες βιταμίνες ενδέχεται να λείπουν από τον οργανισμό σας και φροντίστε να τις αναπληρώσετε.

Τι είναι η κόπωση

Η κόπωση δεν αφορά τις μέρες του μήνα ή του χρόνου που, λόγω διάφορων ιδιαίτερων συνθηκών, μπορεί να αισθανόμαστε πολύ κουρασμένοι ή εξαντλημένοι. Η κόπωση έχει να κάνει περισσότερο με τις υπόλοιπες μέρες, όταν, δηλαδή, δεν κάνουμε κάτι διαφορετικό ή ιδιαίτερα κοπιαστικό, αλλά εξακολουθούμε να νιώθουμε αδυναμία και να έχουμε κακή διάθεση. Μάλιστα, όταν αυτή η κατάσταση επιδεινώνεται, τότε χρειάζεται μεγάλη προσοχή γιατί μπορεί να μετατραπεί σε χρόνια κόπωση.

Η έλλειψη ποιων βιταμινών προκαλεί κόπωση

Οι διατροφικές συνήθειες είναι μείζονος σημασίας για την καλή κατάσταση του οργανισμού αλλά και της ψυχολογίας μας. Δείτε, λοιπόν, τι προκαλεί η έλλειψη κάθε βιταμίνης και προσπαθήστε να την αναπληρώσετε.

Έλλειψη σιδήρου: Αδυναμία, εκνευρισμός, δυσκολία στη συγκέντρωση

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η έλλειψη σιδήρου είναι από τα μεγαλύτερα διατροφικά προβλήματα σε ολόκληρο τον κόσμο!. Δεν χρειάζεται να έχεις αναιμία για να σε επηρεάσει η έλλειψή του. Όταν αυτό το μεταλλικό στοιχείο δεν υπάρχει σε επάρκεια στον οργανισμό μας, παρατηρείται έντονη αδυναμία, κακή διάθεση και αδυναμία συγκέντρωσης. Στα παιδιά, πέφτει η σχολική τους απόδοση και μειώνονται οι αντοχές τους, ενώ οι ενήλικες δεν τα καταφέρνουν τόσο καλά στη δουλειά και τις υποχρεώσεις τους.

Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να σας δείξει τα επίπεδα σιδήρου στον οργανισμό σας. Οι τροφές που εμπεριέχουν σίδηρο είναι οι εξής:

Έλλειψη βιταμίνης D: Έντονη κόπωση, μειωμένο ανοσοποιητικό

Η βιταμίνη D είναι μία σημαντική βιταμίνη για τις γυναίκες αφού, εκτός από τον περιορισμό της κόπωσης, ρυθμίζει την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα και διατηρεί τα οστά δυνατά. Επίσης, περιορίζει τις φλεγμονές, αυξάνει τις κινήσεις των μυών και συμβάλλει στην μείωση του συνδρόμου της χρόνιας κόπωσης.

Μερικές από τις σημαντικές τροφές που εμπεριέχουν βιταμίνη D είναι ο σολομός, ο τόνος, ο κρόκος αυγού , το γάλα, το πορτοκάλι ή τα δημητριακά. Το σημαντικότερο, δε, είναι πως τη συγκεκριμένη βιταμίνη μπορείτε να την συλλέξετε από τον ήλιο! 15 λεπτά την ημέρα στο φως του ήλιου, είναι αρκετά.

 Έλλειψη μαγνησίου: ναυτία, αδυναμία, έλλειψη όρεξης για φαγητό

Το μαγνήσιο αποτελεί βασικό παράγοντα ενέργειας για τον οργανισμό. Όταν δεν λαμβάνεται αρκετό μαγνήσιο, παρατηρείται ναυτία, αδυναμία, μούδιασμα στα άκρα και έλλειψη όρεξης για φαγητό. Μειώνει αποδεδειγμένα τον κίνδυνο καρδιοπάθειας, εμφράγματος και διαβήτη και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα ώστε να είναι πιο ανθεκτικό απέναντι σε παθογόνους εισβολείς.

Οι πιο πλούσιες τροφές σε μαγνήσιο είναι οι ξηροί καρποί, το καλαμπόκι και ο αρακάς.

 

Έλλειψη βιταμινών B: κόπωση, κατάθλιψη, απώλεια μυϊκής μάζας

Το σύμπλεγμα βιταμινών Β (Β1, Β6, Β12) είναι πολύ σημαντικό καθώς το 15% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από έλλειψη κάποιας από τις παραπάνω 3 βιταμίνες. Η έλλειψή τους ενδέχεται να προκαλέσει κόπωση, κατάθλιψη, απώλεια μυϊκής μάζας και απώλεια όρεξη για φαγητό.

Η βιταμίνη Β1 ή θειαμίνη ρυθμίζει το νευρικό σύστημα και τον μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα.

Η βιταμίνη Β6 ελέγχει την όρεξη και μεταβολίζει το λίπος.

Η βιταμίνη Β12 προλαμβάνει την κατάθλιψη και τη χρόνια κόπωση. Περισσότερες πληροφορίες για την Β12 μπορείτε να βρείτε εδώ.

Το σύμπλεγμα βιταμινών Β εμπεριέχονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στα αβγά και τα ψάρια. Εάν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να τρώτε ενισχυμένα δημητριακά και τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε μαγιά.

 

Επιπλέον καθημερινές συνήθειες που προκαλούν κόπωση

Εάν δεν συντρέχουν συγκεκριμένοι λόγοι που προκαλούν αδυναμία (χρήση αντισταμινικών ή αντιιδρωτικών, ακτινοβολίες, άγχος, έντονη στεναχώρια, κ.τ.λ), τότε οι πιθανότεροι λόγοι που νιώθετε κούραση, εκτός από την έλλειψη βιταμινών, ενδεχομένως να σχετίζονται και με κάποιες επιπλέον «κακές» καθημερινές σας συνήθειες:

  • δεν γυμνάζεστε αρκετά
  • κοιμάστε αργά και ξυπνάτε νωρίς
  • πίνετε πολύ καφέ ή αλκοόλ
  • καταναλώνετε πολύ ζάχαρη
  • δεν κάνετε διακοπές διαρκείας

Πηγή:mama365.gr

Tags: ΚΟΥΡΑΣΗ
Previous Post

Μπορεί το σχολείο να διαπαιδαγωγήσει, όταν οι γονείς αντιδιαπαιδαγωγούν;

Next Post

Πανελλήνιες: Όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον νέο τρόπο εισαγωγής στα πανεπιστήμια

Next Post
εξετασεις, σχολειο

Πανελλήνιες: Όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον νέο τρόπο εισαγωγής στα πανεπιστήμια

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο αεροδρόμιο Κοζάνης-Νεκρός 28χρονος από τον Πολύμυλο-Συγκλονιστικές στιγμές με το ρεπορτάζ της ΕΡΤ την ώρα απεγκλωβισμού του θύματος
  • Διακοπές ρεύματος, πυρκαγιές, πεσμένα δέντρα, άφησε πίσω του το Μπουρίνι σε Βόιο, Εορδαία, Κοζάνη, Γρεβενά
  • Πώς να βεβαιωθείτε ότι χάνετε λίπος και όχι μυϊκή μάζα, όταν κάνετε δίαιτα
  • Μπρούμυτα, ανάσκελα ή στο πλάι – Ποια στάση ύπνου είναι κατάλληλη για κάθε περίπτωση
  • Λίβερπουλ – Άρσεναλ:Ντέρμπι πρωτιάς στο «Άνφιλντ» με υψηλές αποδόσεις

Πρόσφατα σχόλια

  1. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  2. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr