• Latest
ΑΥΠΝΙΑ

Νυχτερινή ανησυχία: Αιτίες και πώς να την ξεπεράσετε

14 Μαΐου 2021
Σε πλήρη εξέλιξη η πυρκαγιά στην Ιεροπηγή Καστοριάς – Ήχησε το 112 – Στη μάχη κατάσβεσης εναέρια μέσα

Σε πλήρη εξέλιξη η πυρκαγιά στην Ιεροπηγή Καστοριάς – Ήχησε το 112 – Στη μάχη κατάσβεσης εναέρια μέσα

26 Ιουλίου 2025
ΔΥΠΑ

ΔΥΠΑ: Από 28/7 οι αιτήσεις επιχειρήσεων της Δυτικής Μακεδονίας για τις επιπλέον 700 θέσεις

26 Ιουλίου 2025
Αποσύρονται τον Σεπτέμβριο οι μονάδες 1 & 2 του ΑΗΣ Αγ. Δημητρίου – Σχέδιο της ΔΕΗ για «λουκέτο» στο τέλος 2024 και σε Μελίτη, Μεγαλόπολη 4

Άνθρακες… η μετάβαση της μετά λιγνίτη εποχής

25 Ιουλίου 2025
Ξεκίνησαν οι εργασίες για το νέο Κέντρο Υγείας Σιάτιστας με τον νέο ανάδοχο. Φωτογραφίες

Ξεκίνησαν οι εργασίες για το νέο Κέντρο Υγείας Σιάτιστας με τον νέο ανάδοχο. Φωτογραφίες

25 Ιουλίου 2025
ΚΚΕ

Σχόλιο του ΚΚΕ για την συνεδρίαση της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας

25 Ιουλίου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Σύλλογος Καθηγητών Γαλλική Γλώσσας Ν. Κοζάνης: Συλλυπητήρια για τη Δήμητρα Γιαννακάκη

25 Ιουλίου 2025
Οι κατασχέσεις του Δήμου Κοζάνης: προβληματικά σημεία

Απόλυτη απαξίωση των δυτικομακεδόνων από τον κ. Μητσοτάκη του Γιάννη Θεοφύλακτου*

25 Ιουλίου 2025
Άγιος Δημήτριος

Σιάτιστα: Η Εορτή Αγίου Παντελεήμονος 26 και 27 Ιουλίου

25 Ιουλίου 2025
Ομιλία Π. Κουκουλόπουλου για την Τηλεθέρμανση στην Ολομέλεια της Βουλής

Π. Κουκουλόπουλος στην Ολομέλεια: «Να ψηφίσουμε άμεσα την Τροπολογία δικαίωσης των καταθετών της Συνεταιριστικής Τράπεζας Δυτικής Μακεδονίας»

25 Ιουλίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: Δικαίωση της Κοινότητας Εράτυρας και του Δήμου Βοΐου, η παραδοχή του Υπουργού για τις απαράδεκτες καθυστερήσεις στην παραχώρηση του πρώην αστυνομικού τμήματος

25 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Στο ΣτΕ οι δήμαρχοι της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας για το χωροταξικό των ΑΠΕ

Σχέδιο δράσης και συντονισμός ενεργειών της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας μετά τη συνάντηση με τον Πρωθυπουργό

25 Ιουλίου 2025
Δήμος Βοΐου: Πρόγραμμα Πολιτιστικών Εκδηλώσεων – Καλοκαίρι 2025

Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Κυριακή 27 Ιουλίου

25 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 26 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Νυχτερινή ανησυχία: Αιτίες και πώς να την ξεπεράσετε

sierafm by sierafm
14 Μαΐου 2021
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΥΠΝΙΑ
0
SHARES
2
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η νυχτερινή ανησυχία είναι το αίσθημα έντασης και νευρικότητας τη νύχτα, ειδικά όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Η εισροή αρνητικών σκέψεων τη νύχτα προκαλεί συχνά ανησυχία, επειδή ο εγκέφαλος θεωρεί ότι βρισκόμαστε σε κίνδυνο.

Συνεπώς, ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται σε αυτήν την απειλή μπαίνοντας σε λειτουργία επιβίωσης, κάτι που προκαλεί σωματικά και πνευματικά συμπτώματα. Αν αυτά τα συμπτώματα δεν περνούν, ή αν χειροτερεύουν, μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή ζημιά στην πνευματική και φυσική σας υγεία.

Τι είναι η νυχτερινή ανησυχία;

Η νυχτερινή ανησυχία είναι μια άβολη συναισθηματική κατάσταση που προκαλεί ένταση, άγχος, και αγωνία. Οποιοδήποτε είδος κινδύνου ή απειλής μπορεί να προκαλέσει ανησυχία που έχει ως αποτέλεσμα σωματικές και πνευματικές αντιδράσεις, ακόμη και αλλαγές στη συμπεριφορά. Όπως προδίδει το όνομα, αυτή η κατάσταση προκαλείται τη νύχτα.

Ένα ενδιαφέρον δεδομένο για την ανησυχία είναι πως επιτελεί έναν σκοπό και υπάρχει για να σας βοηθήσει να προσαρμόζεστε και να επιβιώνετε. Η ανησυχία είναι ένας μηχανισμός άμυνας που σας βοηθά ν” αντιμετωπίσετε απειλητικές για τη ζωή σας καταστάσεις. Όμως, ο εγκέφαλος δε μπορεί να ξεχωρίσει τις πραγματικές από τις θεωρητικές απειλές (οι οποίες μπορεί να είναι ακόμη και αδιάκριτες σκέψεις), προκαλώντας έτσι άγχος και ανησυχία.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο εγκέφαλός σας ανταποκρίνεται σε ψευδείς συναγερμούς (ανύπαρκτες απειλές) ή υπερεκτιμά τον πραγματικό κίνδυνο. Έτσι, αν βιώσετε έντονη νυχτερινή ανησυχία, ή αν αυτή διαρκεί για μεγάλο διάστημα, ίσως έχετε κάποια παθολογική πάθηση, γνωστή και ως αγχώδη διαταραχή.

Οι αγχώδεις διαταραχές μπλοκάρουν τις υγιείς ανταποκρίσεις στην καθημερινή ζωή, προκαλούν ψυχολογική δυσφορία, επηρεάζουν την ικανότητα σωστής λειτουργίας, και, γενικά, απαιτούν επαγγελματική βοήθεια για να επιλυθούν. Η νυχτερινή ανησυχία μπορεί να οδηγήσει στην έλλειψη ύπνου, η οποία με τη σειρά της, μπορεί να μεγιστοποιήσει αυτά τα προβλήματα ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας.

Η νυχτερινή ανησυχία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα μοτίβα ύπνου και να προκαλέσει αϋπνία, κάτι που δημιουργεί προβλήματα στην καθημερινότητα.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Η νυχτερινή ανησυχία προκαλεί, συνήθως, μια σειρά από σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα, ακριβώς πριν πέσετε για ύπνο. Δεν βιώνουν όλοι τα ίδια συμπτώματα ή με την ίδια ένταση, καθώς και τα δύο εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες.

Μερικά από τα πιο συχνά συμπτώματα νυχτερινής ανησυχίας είναι:

  • Αυξημένοι παλμοί: Ίσως έχετε ταχυκαρδία η οποία συνοδεύεται από αίσθημα ασφυξίας και σφιξίματος στο στήθος.
  • Ιδρώτας: Άφθονος, κρύος, και άσχετος με τη θερμοκρασία του δωματίου.
  • Κοιλιακή δυσφορία: Κάποιες φορές με ναυτία και εμετό.
  • Αποπραγματοποίηση: Η αίσθηση πως βρίσκεστε σε μια εναλλακτική πραγματικότητα ή αλλοτριοπροσωπία και αίσθηση πως έχετε χωριστεί από τον εαυτό σας.
  • Ακραίοι φόβοι: Το αίσθημα πως χάνετε τον έλεγχο ή πεθαίνετε.

Νυχτερινή ανησυχία – Ποιες είναι οι αιτίες;

Η ανησυχία τη νύχτα μπορεί να οφείλεται σε πολλές αιτίες οι οποίες διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ένα σημαντικό βήμα για ν” ανακουφιστείτε από τη νυχτερινή ανησυχία είναι ν” αναγνωρίσετε τα προβλήματα που υποκινούν αυτά τα επεισόδια και να προσπαθήσετε να δουλέψετε πάνω σε αυτά. Ορισμένοι λόγοι είναι οι εξής:

  • Καθημερινοί αγχογόνοι παράγοντες: Σχέση, δουλειά ή οικονομικά προβλήματα, είναι όλοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις άγχους και πανικού. Επιπλέον, αυτές οι επεμβατικές σκέψεις προκαλούνται, συνήθως, όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε τη νύχτα, κάνοντας σχεδόν αδύνατη την ξεκούραση.
  • Τραυματικές εμπειρίες: Η επιβίωση από ένα καταστροφικό γεγονός, όπως μια φυσική καταστροφή, σεξουαλική βία ή βιασμός, βασανιστήρια ή απαγωγή, μπορούν να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στην ψυχική σας υγεία, κάτι που συνδέεται με πιο σοβαρά συμπτώματα ανησυχίας. Τη νύχτα, όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι, είναι πολύ συχνό να ζείτε και πάλι αυτές τις τραυματικές εμπειρίες.
  • Βιολογικές επιρροές: Η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση κρίσεων πανικού. Για την ακρίβεια, υπάρχουν άνθρωποι με προδιάθεση στην ανησυχία.
  • Διαστρεβλωμένες σκέψεις: Η υπερεκτίμηση πιθανών απειλών από τον εγκέφαλο μπορεί να προκαλέσει ανησυχία. Καθώς υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορούν να σας αναστατώσουν όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, είναι δυνατό να παρασυρθείτε πιο εύκολα από αυτές τις σκέψεις.

Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε την ανησυχία;

Αν έχετε έντονα συναισθήματα νυχτερινής ανησυχία και τα βιώνετε τακτικά, σας προτείνουμε ν” αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Είναι πιθανό να υποφέρετε από κάποια αγχώδη διαταραχή η οποία μπορεί ν” αντιμετωπιστεί αποτελεσματικότερα με θεραπεία και, σε ορισμένες περιπτώσεις, με φάρμακα. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι με νυχτερινή ανησυχία μπορούν να δοκιμάσουν τεχνικές χαλάρωσης.

Τεχνικές καταπολέμησης του άγχους

Η φυσική δραστηριότητα βοηθά το σώμα ν” απελευθερώσει την ένταση κάτι που με τη σειρά του θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί. Αν προσπαθήσετε να κάνετε κάποια μορφή άσκησης περίπου δύο ώρες πριν πέσετε για ύπνο, θα νιώσετε πιο κουρασμένοι και θα κοιμηθείτε πιο εύκολα.

Ομοίως, ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι δύο επιλογές οι οποίες διδάσκουν στους ανθρώπους πώς να επικεντρώνονται στο εδώ και τώρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει ν” αποτρέψετε το άγχος, αλλά είναι και ένα εργαλείο για να σταματήσετε μια κρίση πανικού την ώρα που συμβαίνει. Επιπλέον, αν κάνετε λίγες διατάσεις πριν πάτε για ύπνο θα μπορέσετε ν” απελευθερώσετε την ένταση.

Τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι ορισμένες εναλλακτικές. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν ν” ανακουφίσουν τη μυϊκή ένταση και να σας βοηθήσουν ν” αποφύγετε τον υπεραερισμό, δύο συχνά συμπτώματα των κρίσεων πανικού.

Ρουτίνες

Η εδραίωση ενός προγράμματος ύπνου πηγαίνοντας στο κρεβάτι περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ, θα βοηθήσει το σώμα σας να αναμένει τον ύπνο. Ορίστε μια ώρα για να απενεργοποιήσετε τις ηλεκτρονικές συσκευές και αποφύγετε τη χρήση της κρεβατοκάμαράς σας για δουλειά ή μελέτη, αυτό μπορεί να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας να συσχετίσει αυτό το δωμάτιο με το άγχος.

Ομοίως, θα πρέπει να αποφεύγετε τις διεγερτικές ουσίες όπως το αλκοόλ και την καφεΐνη τη νύχτα. Αυτά μπορούν να προετοιμάσουν τον εγκέφαλο και το σώμα σας για ανησυχία λόγω των επιδράσεών τους στο νευρικό σύστημα.

Η χρήση της κρεβατοκάμαρας για εργασία ή μελέτη είναι αντιπαραγωγική όταν θέλετε μια υγιή ρουτίνα ύπνου.

Νυχτερινή ανησυχία – Πριν πάτε για ύπνο σκεφτείτε θετικά

Είμαστε επιρρεπείς στις αρνητικές σκέψεις ακριβώς πριν κοιμηθούμε το βράδυ. Ο λόγος είναι πως εκείνη την ώρα της ημέρας το μυαλό μας είναι ελεύθερο. Χωρίς πολλά πράγματα που θα το κάνουν να επικεντρωθεί κάπου, οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να εισχωρήσουν σε αυτό και να προκαλέσουν ανησυχία.

Αν η νυχτερινή ανησυχία γίνεται όλο πιο συχνή και έντονη, μπορεί να γίνει επικίνδυνη για την υγεία σας. Γι” αυτό, είναι σημαντικό ν” αναγνωρίσετε το πρόβλημα νωρίς και ν” αναζητήσετε τα σωστά εργαλεία προκειμένου να ξεπεράσετε την ανησυχία.

Πηγή: meygeia.gr

Previous Post

Τι να «κόψετε» για να μη σας προδώσει η καρδιά σας στα 50

Next Post

Δήμος Κοζάνης: Αφιέρωμα στο μεγαλύτερο Δήμο της Δυτικής Μακεδονίας

Next Post
ΔΗΜΟΣ ΚΟΖΑΝΗΣ

Δήμος Κοζάνης: Αφιέρωμα στο μεγαλύτερο Δήμο της Δυτικής Μακεδονίας

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Σε πλήρη εξέλιξη η πυρκαγιά στην Ιεροπηγή Καστοριάς – Ήχησε το 112 – Στη μάχη κατάσβεσης εναέρια μέσα
  • ΔΥΠΑ: Από 28/7 οι αιτήσεις επιχειρήσεων της Δυτικής Μακεδονίας για τις επιπλέον 700 θέσεις
  • Άνθρακες… η μετάβαση της μετά λιγνίτη εποχής
  • Ξεκίνησαν οι εργασίες για το νέο Κέντρο Υγείας Σιάτιστας με τον νέο ανάδοχο. Φωτογραφίες
  • Σχόλιο του ΚΚΕ για την συνεδρίαση της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας

Πρόσφατα σχόλια

  1. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  2. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  3. Διεξάγεται τον Αύγουστο ο διασυλλογικός αγώνας Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου - Boat & Fishing στο Έγκριση διεξαγωγής διασυλλογικού αγώνα Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου, ανοιχτών συμμετοχών, στην τεχνητή λίμνη Πολυφύτου από τις 8 Αυγούστου 2025 ως τις 10 Αυγούστου 2025
  4. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  5. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr