• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

Οι διατροφικές συμβουλές που θα βοηθήσουν τον μεταβολισμό σου

9 Μαρτίου 2022
 34η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

29 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων

29 Αυγούστου 2025

Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

29 Αυγούστου 2025
Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

29 Αυγούστου 2025
ΦΙΛΟΠΡΟΟΔΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΚΟΖΑΝΗΣ

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης – Θέατρο κούκλας «Redicolo» – Παιδική παράσταση «Ο Κύκλος με την κούκλα»

29 Αυγούστου 2025
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Αναλυτικά τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων για την επόμενη εβδομάδα (από 01-09-2025 έως 07-09-2025)

29 Αυγούστου 2025
Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

29 Αυγούστου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: «Να μην μετατραπεί η Δυτική Μακεδονία σε υπερτοπικό σκουπιδότοπο. Πλήρης απόρριψη των κυβερνητικών σχεδίων» – Δήλωση για την δημιουργία κέντρου καύσης απορριμμάτων

29 Αυγούστου 2025
ΟΠΕΚΑ

Ποιοι δικαιούνται 3.500 ευρώ επίδομα «στο χέρι»

29 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Κοζάνη: Μέτρα προφύλαξης για τη διακίνηση ζωοτροφών

29 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 29 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Οι διατροφικές συμβουλές που θα βοηθήσουν τον μεταβολισμό σου

sierafm by sierafm
9 Μαρτίου 2022
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
0
SHARES
4
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οι αλμυρές και γλυκές απολαύσεις περασμένων ημερών μπορεί να σου έχουν δημιουργήσει ενοχλητικό φούσκωμα και “πρήξιμο”. Για την καλύτερη υγεία του πεπτικού, καλό είναι να επανέλθεις σταδιακά σε ένα διατροφικό πρόγραμμα και να επικεντρωθείς σε τρόφιμα ωφέλιμα για τον μεταβολισμό σου.

Συμβουλές για μη δίαιτα 

Σημαντικό είναι να καταναλώνεις τουλάχιστον 5 μικρομερίδες λαχανικών και φρούτων καθημερινά (μικρομερίδα είναι 1 φλιτζάνι του τσαγιού φρέσκα λαχανικά, ή ½ φλιτζάνι του τσαγιού βρασμένα ή μαγειρεμένα λαχανικά, ή 1 φρούτο) και να προσθέτεις τακτικά στη διατροφή σου όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά.

Καλό είναι, επίσης, να επικεντρωθείς σε άπαχα κρέατα, ενώ απαραίτητο είναι να καταναλώνεις καλά λιπαρά τρώγοντας δύο φορές την εβδομάδα ψάρι (ιδιαίτερα τα λιπαρά ψάρια, όπως η σαρδέλα) και ωμούς, ανάλατους ξηρούς καρπούς, σε λογικές ποσότητες. Τέλος, πρέπει να προτιμάς τρόφιμα ολικής αλέσεως (ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως), καστανό ρύζι, βρόμη.

Πέρα από τις διατροφικές σου επιλογές, ιδιαίτερα προσεκτική πρέπει να
είσαι και με την οργάνωση των γευμάτων σου ακολουθώντας ένα φυσιολογικό
πρόγραμμα με πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό.

Δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να παραλείπεις ένα υγιεινό και πλήρες πρωινό που θα σε εφοδιάσει με ενέργεια για να ξεκινήσει σωστά η μέρα σου. Το πρωινό διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής και θα βοηθήσει σημαντικά στον έλεγχο του βάρους μετά το πέρας των γιορτών. Βασική στο πλαίσιο αυτό είναι και η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού καταναλώνοντας καθημερινά 8-10 ποτήρια νερό.

Μπορείς να προσθέσεις και φρέσκους χυμούς, που προσφέρουν ωφέλιμες για τον οργανισμό βιταμίνες, καθώς και βότανα που έχουν μυοχαλαρωτική δράση στους μυς του πεπτικού συστήματος, όπως το χαμομήλι, που καταπραΰνει το στομάχι, και το τζίντζερ, που βοηθά τον μεταβολισμό. Επίσης, η κατανάλωση άγλυκης σκόνης κακάο σε ρόφημα θα βοηθούσε στην αύξηση του αριθμού ορισμένων επωφελών βακτηριδίων (Lactobacillus και Bifidobacterium) στο έντερο σε διάστημα 4 εβδομάδων.

Παράλληλα, η άσκηση βοηθά να κινητοποιήσεις τον μεταβολισμό και να κάψεις θερμίδες, που αυτό με τη σειρά του σημαίνει μείωση του λίπους και του βάρους. Η γυμναστική ανεβάζει τα επίπεδα της “καλής” χοληστερόλης, συμβάλλει στη μείωση και τη διατήρηση χαμηλών επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, ενώ θωρακίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Πρόσθεσε ένα είδος άσκησης που σε ευχαριστεί, όπως το έντονο περπάτημα, η ποδηλασία, το κολύμπι και ο χορός. Αν προτιμάς, φρόντισε να συμμετέχεις σε ομαδικές δραστηριότητες με την οικογένεια ή με τους φίλους σου, π.χ. βόλτες στη φύση με τα πόδια ή με ποδήλατα. Η άσκηση είναι το αντίδοτο στην καθιστική ζωή, αλλά και ένα “υποκατάστατο” των ξέγνοιαστων στιγμών των διακοπών, μέχρι τις επόμενες, σε 4 μήνες.

Εάν θέλεις να χάσεις βάρος για να έχεις τα υγιή κιλά για τον σωματότυπό σου, διάλεξε στόχους που μπορείς να πετύχεις και απόφευγε τις δίαιτες – εξπρές: Η πρώτη επιτυχία δίνει δύναμη για τη συνέχεια. Έτσι λοιπόν αντί για υπερβολικούς ή πολύ μακροπρόθεσμους στόχους, προτίμησε να θέσεις πιο μικρούς και εφικτούς στόχους, οι οποίοι μπορούν να αποτελούν μια ανεξάντλητη πηγή εσωτερικής δύναμης για να συνεχίσεις την προσπάθειά σου. Μην ξεχνάς πως ο προτεινόμενος ρυθμός για υγιή απώλεια βάρους, που είναι πιθανότερο να διατηρηθεί σε βάθος χρόνου, είναι περίπου 0,5-1 κιλό την εβδομάδα.

Από τη Σελήνη Κουτρουλού, διαιτολόγο – διατροφολόγο.

Πηγή: shape.gr

Tags: μεταβολισμος
Previous Post

Επιστήμονες δίνουν οριστική απάντηση: Ο κρόκος, το πιο ακριβό μπαχαρικό στον κόσμο, κατάγεται από την Ελλάδα

Next Post

ΟΑΕΔ: Δεύτερη ευκαιρία σε ανέργους με επιδότηση έως 36.000 ευρώ – Άνοιξε η πλατφόρμα για τις αιτήσεις

Next Post
οαεδ εργασια ανεργια

ΟΑΕΔ: Δεύτερη ευκαιρία σε ανέργους με επιδότηση έως 36.000 ευρώ – Άνοιξε η πλατφόρμα για τις αιτήσεις

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9
  • Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη
  • Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων
  • Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9
  • Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

Πρόσφατα σχόλια

  1. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  5. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr