• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

Οι διατροφικές συμβουλές που θα βοηθήσουν τον μεταβολισμό σου

9 Μαρτίου 2022
Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»

Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»

8 Αυγούστου 2025
Κοζάνη: Αισιόδοξα τα μηνύματα για τον 55χρονο που δηλητηριάστηκε από μονοξείδιο του άνθρακα(βίντεο)

Πρωτοφανές περιστατικό στο Μαμάτσειο Νοσοκομείο Κοζάνης-Εφημερεύων ειδικός γιατρός φέρεται να αρνείται να εξετάσει γυναίκα-ασθενή αν και αυτό κρίθηκε αναγκαίο άμεσα από την παθολόγο-Εξετάζει και μήνυση ο σύζυγός της

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Σερβίων: Υπογραφή σύμβασης για αντιπλημμυρικές παρεμβάσεις στην Δ.Κ. Τρανοβάλτου

Ο Δήμαρχος Σερβίων Χρήστος Ελευθερίου για την απώλεια του Στάθη Χατζηιωαννίδη

8 Αυγούστου 2025
Ο Γιώργος Κασαπίδης στη σήραγγα Κλεισούρας

Ο Γιώργος Κασαπίδης στη σήραγγα Κλεισούρας

8 Αυγούστου 2025
Την Κυριακή, 18 Αυγούστου, στο Ύψωμα Αννίτσα, η Ετήσια Εκδήλωση Τιμής και Μνήμης για τους Γρεβενιώτες Πεσόντες κατά τον Ελληνοϊταλικό πόλεμο

Στις 17 Αυγούστου στο Ύψωμα Αννίτσα η ετήσια εκδήλωση τιμής και μνήμης για τους Γρεβενιώτες Πεσόντες κατά τον Ελληνοϊταλικό πόλεμο

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Πρόγραμμα Πολιτιστικών Εκδηλώσεων – Καλοκαίρι 2025

Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Κυριακή 10 Αυγούστου

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Πρόγραμμα Πολιτιστικών Εκδηλώσεων – Καλοκαίρι 2025

Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Σάββατο 09 Αυγούστου

8 Αυγούστου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Φτωχότερη η οικογένεια του Σπάρτακου. Καλό ταξίδι φίλε Χάρη

8 Αυγούστου 2025
ηλικιωμένοι

Μαζί στη ζωή, μαζί και στον θάνατο – Το φαινόμενο της «ραγισμένης καρδιάς» ισχύει και εξηγείται επιστημονικά

8 Αυγούστου 2025
Άγριος καυγάς οδηγού ταξί με ηλικιωμένο στην Κοζάνη-Μετά από έντονη λογομαχία ο ταξιτζής φέρεται να τον έσπρωξε-Τον παρέλαβε ασθενοφόρο του ΕΚΑΒ

Στιγμές τρόμου για 21χρονη φοιτήτρια: Την ξυλοκόπησε άγρια οδηγός ταξί

8 Αυγούστου 2025
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Ασυνήθιστη υπόθεση revenge porn: Πρώην σύζυγος και πεθερά του έστειλαν ταχυδρομικώς «ακατάλληλες» φωτογραφίες του

8 Αυγούστου 2025
Αποκαλύψεις για τον αστυνομικό της Βουλής: «Τα παιδιά δεν εξετάστηκαν ποτέ ιατροδικαστικά»

Ζευγάρι άρπαξε τσάντα με 2.000 ευρώ από τουαλέτα καταστήματος

8 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 8 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Οι διατροφικές συμβουλές που θα βοηθήσουν τον μεταβολισμό σου

sierafm by sierafm
9 Μαρτίου 2022
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
0
SHARES
4
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οι αλμυρές και γλυκές απολαύσεις περασμένων ημερών μπορεί να σου έχουν δημιουργήσει ενοχλητικό φούσκωμα και “πρήξιμο”. Για την καλύτερη υγεία του πεπτικού, καλό είναι να επανέλθεις σταδιακά σε ένα διατροφικό πρόγραμμα και να επικεντρωθείς σε τρόφιμα ωφέλιμα για τον μεταβολισμό σου.

Συμβουλές για μη δίαιτα 

Σημαντικό είναι να καταναλώνεις τουλάχιστον 5 μικρομερίδες λαχανικών και φρούτων καθημερινά (μικρομερίδα είναι 1 φλιτζάνι του τσαγιού φρέσκα λαχανικά, ή ½ φλιτζάνι του τσαγιού βρασμένα ή μαγειρεμένα λαχανικά, ή 1 φρούτο) και να προσθέτεις τακτικά στη διατροφή σου όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά.

Καλό είναι, επίσης, να επικεντρωθείς σε άπαχα κρέατα, ενώ απαραίτητο είναι να καταναλώνεις καλά λιπαρά τρώγοντας δύο φορές την εβδομάδα ψάρι (ιδιαίτερα τα λιπαρά ψάρια, όπως η σαρδέλα) και ωμούς, ανάλατους ξηρούς καρπούς, σε λογικές ποσότητες. Τέλος, πρέπει να προτιμάς τρόφιμα ολικής αλέσεως (ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως), καστανό ρύζι, βρόμη.

Πέρα από τις διατροφικές σου επιλογές, ιδιαίτερα προσεκτική πρέπει να
είσαι και με την οργάνωση των γευμάτων σου ακολουθώντας ένα φυσιολογικό
πρόγραμμα με πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό.

Δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να παραλείπεις ένα υγιεινό και πλήρες πρωινό που θα σε εφοδιάσει με ενέργεια για να ξεκινήσει σωστά η μέρα σου. Το πρωινό διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής και θα βοηθήσει σημαντικά στον έλεγχο του βάρους μετά το πέρας των γιορτών. Βασική στο πλαίσιο αυτό είναι και η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού καταναλώνοντας καθημερινά 8-10 ποτήρια νερό.

Μπορείς να προσθέσεις και φρέσκους χυμούς, που προσφέρουν ωφέλιμες για τον οργανισμό βιταμίνες, καθώς και βότανα που έχουν μυοχαλαρωτική δράση στους μυς του πεπτικού συστήματος, όπως το χαμομήλι, που καταπραΰνει το στομάχι, και το τζίντζερ, που βοηθά τον μεταβολισμό. Επίσης, η κατανάλωση άγλυκης σκόνης κακάο σε ρόφημα θα βοηθούσε στην αύξηση του αριθμού ορισμένων επωφελών βακτηριδίων (Lactobacillus και Bifidobacterium) στο έντερο σε διάστημα 4 εβδομάδων.

Παράλληλα, η άσκηση βοηθά να κινητοποιήσεις τον μεταβολισμό και να κάψεις θερμίδες, που αυτό με τη σειρά του σημαίνει μείωση του λίπους και του βάρους. Η γυμναστική ανεβάζει τα επίπεδα της “καλής” χοληστερόλης, συμβάλλει στη μείωση και τη διατήρηση χαμηλών επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, ενώ θωρακίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Πρόσθεσε ένα είδος άσκησης που σε ευχαριστεί, όπως το έντονο περπάτημα, η ποδηλασία, το κολύμπι και ο χορός. Αν προτιμάς, φρόντισε να συμμετέχεις σε ομαδικές δραστηριότητες με την οικογένεια ή με τους φίλους σου, π.χ. βόλτες στη φύση με τα πόδια ή με ποδήλατα. Η άσκηση είναι το αντίδοτο στην καθιστική ζωή, αλλά και ένα “υποκατάστατο” των ξέγνοιαστων στιγμών των διακοπών, μέχρι τις επόμενες, σε 4 μήνες.

Εάν θέλεις να χάσεις βάρος για να έχεις τα υγιή κιλά για τον σωματότυπό σου, διάλεξε στόχους που μπορείς να πετύχεις και απόφευγε τις δίαιτες – εξπρές: Η πρώτη επιτυχία δίνει δύναμη για τη συνέχεια. Έτσι λοιπόν αντί για υπερβολικούς ή πολύ μακροπρόθεσμους στόχους, προτίμησε να θέσεις πιο μικρούς και εφικτούς στόχους, οι οποίοι μπορούν να αποτελούν μια ανεξάντλητη πηγή εσωτερικής δύναμης για να συνεχίσεις την προσπάθειά σου. Μην ξεχνάς πως ο προτεινόμενος ρυθμός για υγιή απώλεια βάρους, που είναι πιθανότερο να διατηρηθεί σε βάθος χρόνου, είναι περίπου 0,5-1 κιλό την εβδομάδα.

Από τη Σελήνη Κουτρουλού, διαιτολόγο – διατροφολόγο.

Πηγή: shape.gr

Tags: μεταβολισμος
Previous Post

Επιστήμονες δίνουν οριστική απάντηση: Ο κρόκος, το πιο ακριβό μπαχαρικό στον κόσμο, κατάγεται από την Ελλάδα

Next Post

ΟΑΕΔ: Δεύτερη ευκαιρία σε ανέργους με επιδότηση έως 36.000 ευρώ – Άνοιξε η πλατφόρμα για τις αιτήσεις

Next Post
οαεδ εργασια ανεργια

ΟΑΕΔ: Δεύτερη ευκαιρία σε ανέργους με επιδότηση έως 36.000 ευρώ – Άνοιξε η πλατφόρμα για τις αιτήσεις

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»
  • Πρωτοφανές περιστατικό στο Μαμάτσειο Νοσοκομείο Κοζάνης-Εφημερεύων ειδικός γιατρός φέρεται να αρνείται να εξετάσει γυναίκα-ασθενή αν και αυτό κρίθηκε αναγκαίο άμεσα από την παθολόγο-Εξετάζει και μήνυση ο σύζυγός της
  • Ο Δήμαρχος Σερβίων Χρήστος Ελευθερίου για την απώλεια του Στάθη Χατζηιωαννίδη
  • Ο Γιώργος Κασαπίδης στη σήραγγα Κλεισούρας
  • Στις 17 Αυγούστου στο Ύψωμα Αννίτσα η ετήσια εκδήλωση τιμής και μνήμης για τους Γρεβενιώτες Πεσόντες κατά τον Ελληνοϊταλικό πόλεμο

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χρυσα στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  2. Ευδοκία στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  3. Θανος στο Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο
  4. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  5. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr