• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

Οι διατροφικές συμβουλές που θα βοηθήσουν τον μεταβολισμό σου

9 Μαρτίου 2022
εξετασεις, σχολειο

Επεισόδιο σε εξεταστικό κέντρο για τις Πανελλήνιες – Συνελήφθη διευθύντρια

6 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Καταγγελία: Ρολόι με λάθος ώρα «μηδένισε» μαθητή στις Πανελλήνιες

6 Ιουνίου 2025
βαπτιση

Viral βίντεο με νονά που άρπαξαν τα μαλλιά της φωτιά από λαμπάδες – Κράτησε την ψυχραιμία της με το μωρό στην αγκαλιά

6 Ιουνίου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Γυμνή 40χρονη γυναίκα στο κέντρο της Κοζάνης – Άμεση επέμβαση της Αστυνομίας

6 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Πανελλαδικές: Μαθητής εξεταζόταν την ώρα που σκοτωνόταν ο πατέρας του

6 Ιουνίου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Ο Δήμαρχος Σερβίων Χρήστος Ελευθερίου για την απώλεια του Γιώργου Πουλιόπουλου

6 Ιουνίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: Ο τιμωρητικός χαρακτήρας του νέου Κ.Ο.Κ. δεν θα οδηγήσει στην βελτίωση της οδικής ασφάλειας

6 Ιουνίου 2025
Πρόγραμμα “Μαριέττα Γιαννάκου”:  Εντός του Ιουνίου ξεκινούν εργασίες  ανακαίνισης και αναβάθμισης του 1ου Ημερήσιου Γυμνασίου Γρεβενών

Πρόγραμμα “Μαριέττα Γιαννάκου”:  Εντός του Ιουνίου ξεκινούν εργασίες  ανακαίνισης και αναβάθμισης του 1ου Ημερήσιου Γυμνασίου Γρεβενών

6 Ιουνίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Ψήφισμα της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την γενοκτονία του Παλαιστινιακού λαού

6 Ιουνίου 2025
Επιμελητήριο  Κοζάνης: Ολοκλήρωση  δράσης  επιμόρφωσης  στον  τομέα  πωλήσεων & εξυπηρέτησης

Επιμελητήριο  Κοζάνης: Ολοκλήρωση  δράσης  επιμόρφωσης  στον  τομέα  πωλήσεων & εξυπηρέτησης

6 Ιουνίου 2025
Λάζαρος Γκερεχτές: Προχωρά η κατασκευή κόμβων στη Μπάρα Σιάτιστας.  Φωτογραφίες

Λάζαρος Γκερεχτές: Προχωρά η κατασκευή κόμβων στη Μπάρα Σιάτιστας. Φωτογραφίες

6 Ιουνίου 2025
Εναρκτήρια συνάντηση του έργου ARMED: Ανάπτυξη ευφυούς συστήματος πρόληψης πλημμυρών με συντονιστή το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας

Εναρκτήρια συνάντηση του έργου ARMED: Ανάπτυξη ευφυούς συστήματος πρόληψης πλημμυρών με συντονιστή το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας

6 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 6 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Οι διατροφικές συμβουλές που θα βοηθήσουν τον μεταβολισμό σου

sierafm by sierafm
9 Μαρτίου 2022
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
0
SHARES
4
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οι αλμυρές και γλυκές απολαύσεις περασμένων ημερών μπορεί να σου έχουν δημιουργήσει ενοχλητικό φούσκωμα και “πρήξιμο”. Για την καλύτερη υγεία του πεπτικού, καλό είναι να επανέλθεις σταδιακά σε ένα διατροφικό πρόγραμμα και να επικεντρωθείς σε τρόφιμα ωφέλιμα για τον μεταβολισμό σου.

Συμβουλές για μη δίαιτα 

Σημαντικό είναι να καταναλώνεις τουλάχιστον 5 μικρομερίδες λαχανικών και φρούτων καθημερινά (μικρομερίδα είναι 1 φλιτζάνι του τσαγιού φρέσκα λαχανικά, ή ½ φλιτζάνι του τσαγιού βρασμένα ή μαγειρεμένα λαχανικά, ή 1 φρούτο) και να προσθέτεις τακτικά στη διατροφή σου όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά.

Καλό είναι, επίσης, να επικεντρωθείς σε άπαχα κρέατα, ενώ απαραίτητο είναι να καταναλώνεις καλά λιπαρά τρώγοντας δύο φορές την εβδομάδα ψάρι (ιδιαίτερα τα λιπαρά ψάρια, όπως η σαρδέλα) και ωμούς, ανάλατους ξηρούς καρπούς, σε λογικές ποσότητες. Τέλος, πρέπει να προτιμάς τρόφιμα ολικής αλέσεως (ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως), καστανό ρύζι, βρόμη.

Πέρα από τις διατροφικές σου επιλογές, ιδιαίτερα προσεκτική πρέπει να
είσαι και με την οργάνωση των γευμάτων σου ακολουθώντας ένα φυσιολογικό
πρόγραμμα με πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό.

Δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να παραλείπεις ένα υγιεινό και πλήρες πρωινό που θα σε εφοδιάσει με ενέργεια για να ξεκινήσει σωστά η μέρα σου. Το πρωινό διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής και θα βοηθήσει σημαντικά στον έλεγχο του βάρους μετά το πέρας των γιορτών. Βασική στο πλαίσιο αυτό είναι και η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού καταναλώνοντας καθημερινά 8-10 ποτήρια νερό.

Μπορείς να προσθέσεις και φρέσκους χυμούς, που προσφέρουν ωφέλιμες για τον οργανισμό βιταμίνες, καθώς και βότανα που έχουν μυοχαλαρωτική δράση στους μυς του πεπτικού συστήματος, όπως το χαμομήλι, που καταπραΰνει το στομάχι, και το τζίντζερ, που βοηθά τον μεταβολισμό. Επίσης, η κατανάλωση άγλυκης σκόνης κακάο σε ρόφημα θα βοηθούσε στην αύξηση του αριθμού ορισμένων επωφελών βακτηριδίων (Lactobacillus και Bifidobacterium) στο έντερο σε διάστημα 4 εβδομάδων.

Παράλληλα, η άσκηση βοηθά να κινητοποιήσεις τον μεταβολισμό και να κάψεις θερμίδες, που αυτό με τη σειρά του σημαίνει μείωση του λίπους και του βάρους. Η γυμναστική ανεβάζει τα επίπεδα της “καλής” χοληστερόλης, συμβάλλει στη μείωση και τη διατήρηση χαμηλών επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, ενώ θωρακίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Πρόσθεσε ένα είδος άσκησης που σε ευχαριστεί, όπως το έντονο περπάτημα, η ποδηλασία, το κολύμπι και ο χορός. Αν προτιμάς, φρόντισε να συμμετέχεις σε ομαδικές δραστηριότητες με την οικογένεια ή με τους φίλους σου, π.χ. βόλτες στη φύση με τα πόδια ή με ποδήλατα. Η άσκηση είναι το αντίδοτο στην καθιστική ζωή, αλλά και ένα “υποκατάστατο” των ξέγνοιαστων στιγμών των διακοπών, μέχρι τις επόμενες, σε 4 μήνες.

Εάν θέλεις να χάσεις βάρος για να έχεις τα υγιή κιλά για τον σωματότυπό σου, διάλεξε στόχους που μπορείς να πετύχεις και απόφευγε τις δίαιτες – εξπρές: Η πρώτη επιτυχία δίνει δύναμη για τη συνέχεια. Έτσι λοιπόν αντί για υπερβολικούς ή πολύ μακροπρόθεσμους στόχους, προτίμησε να θέσεις πιο μικρούς και εφικτούς στόχους, οι οποίοι μπορούν να αποτελούν μια ανεξάντλητη πηγή εσωτερικής δύναμης για να συνεχίσεις την προσπάθειά σου. Μην ξεχνάς πως ο προτεινόμενος ρυθμός για υγιή απώλεια βάρους, που είναι πιθανότερο να διατηρηθεί σε βάθος χρόνου, είναι περίπου 0,5-1 κιλό την εβδομάδα.

Από τη Σελήνη Κουτρουλού, διαιτολόγο – διατροφολόγο.

Πηγή: shape.gr

Tags: μεταβολισμος
Previous Post

Επιστήμονες δίνουν οριστική απάντηση: Ο κρόκος, το πιο ακριβό μπαχαρικό στον κόσμο, κατάγεται από την Ελλάδα

Next Post

ΟΑΕΔ: Δεύτερη ευκαιρία σε ανέργους με επιδότηση έως 36.000 ευρώ – Άνοιξε η πλατφόρμα για τις αιτήσεις

Next Post
οαεδ εργασια ανεργια

ΟΑΕΔ: Δεύτερη ευκαιρία σε ανέργους με επιδότηση έως 36.000 ευρώ – Άνοιξε η πλατφόρμα για τις αιτήσεις

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Επεισόδιο σε εξεταστικό κέντρο για τις Πανελλήνιες – Συνελήφθη διευθύντρια
  • Καταγγελία: Ρολόι με λάθος ώρα «μηδένισε» μαθητή στις Πανελλήνιες
  • Viral βίντεο με νονά που άρπαξαν τα μαλλιά της φωτιά από λαμπάδες – Κράτησε την ψυχραιμία της με το μωρό στην αγκαλιά
  • Γυμνή 40χρονη γυναίκα στο κέντρο της Κοζάνης – Άμεση επέμβαση της Αστυνομίας
  • Πανελλαδικές: Μαθητής εξεταζόταν την ώρα που σκοτωνόταν ο πατέρας του

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr