• Latest
παχυσαρκια διαιτα

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν την καλύτερη δίαιτα για τις γυναίκες καθώς μεγαλώνουν

27 Μαΐου 2025
Η Σιάτιστα γιορτάζει τον Πολιούχο Άγιο Δημήτριο

Η Σιάτιστα γιορτάζει τον Πολιούχο Άγιο Δημήτριο

26 Οκτωβρίου 2025
Ο Μιχάλης Παπαδόπουλος για την Παγκόσμια Ημέρα Πρόληψης κατά του Καρκίνου του Μαστού

Ο Μιχάλης Παπαδόπουλος για την Παγκόσμια Ημέρα Πρόληψης κατά του Καρκίνου του Μαστού

25 Οκτωβρίου 2025
Πτολεμαΐδα: Πήγε μεθυσμένος με το τρακτέρ στην Αστυνομία να διαμαρτυρηθεί για τον ΟΠΕΚΕΠΕ. Πήρε πρόστιμο

Πτολεμαΐδα: Πήγε μεθυσμένος με το τρακτέρ στην Αστυνομία να διαμαρτυρηθεί για τον ΟΠΕΚΕΠΕ. Πήρε πρόστιμο

25 Οκτωβρίου 2025
Καστοριά: «Αποκολλήθηκε» αλέτρι από τρακτέρ και γέμισε λάδια το οδόστρωμα

Καστοριά: «Αποκολλήθηκε» αλέτρι από τρακτέρ και γέμισε λάδια το οδόστρωμα

25 Οκτωβρίου 2025
Βόιο- Δίλοφο: Γουρνοχαρά στην «καρδιά» του φθινοπώρου- Γεύσεις, μνήμες και πλούσια αρώματα στο Βόιο

Βόιο- Δίλοφο: Γουρνοχαρά στην «καρδιά» του φθινοπώρου- Γεύσεις, μνήμες και πλούσια αρώματα στο Βόιο

25 Οκτωβρίου 2025
ΕΠΣ Κοζάνης: Τα αποτελέσματα και οι βαθμολογίες του Σαββατοκύριακου 21-22/12/2024

Κύπελλο ΕΠΣ Κοζάνης: Δείτε τις ομάδες που πέρασαν στα ημιτελικά

25 Οκτωβρίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

12χρονη είπε ψέματα ότι την απήγαγαν για να καλύψει καβγά με το 14χρονο αγόρι της!

25 Οκτωβρίου 2025
Αλλαγή ώρας

Πώς καθιερώθηκε η αλλαγή της ώρας – Γιατί τελικά δεν καταργήθηκε ποτέ

25 Οκτωβρίου 2025
ΠΑΙΔΙ, ΒΡΕΦΟΣ, μωρο,

Βρέφος 18 μηνών νοσηλεύεται στη ΜΕΘ με εγκαύματα από καυτό λάδι

25 Οκτωβρίου 2025
ΔΗΜΟΣ ΓΡΕΒΕΝΩΝ

Το Δημοτικό Συμβούλιο Γρεβενών στηρίζει τον αγώνα και τα δίκαια αιτήματα των αγροτών

25 Οκτωβρίου 2025
Τα Γρεβενά στο επίκεντρο της Κυκλικής και Διαμοιραστικής Οικονομίας

Τα Γρεβενά στο επίκεντρο της Κυκλικής και Διαμοιραστικής Οικονομίας

25 Οκτωβρίου 2025
ΣΥΛΛΗΨΗ

Συνελήφθησαν δύο αλλοδαπές γυναίκες για κλοπή προϊόντων από κατάστημα Super Market

25 Οκτωβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Κυριακή, 26 Οκτωβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν την καλύτερη δίαιτα για τις γυναίκες καθώς μεγαλώνουν

sierafm by sierafm
27 Μαΐου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
0
SHARES
15
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Για χρόνια, οι υδατάνθρακες είχαν κακή φήμη – δαιμονοποιήθηκαν, απαγορεύτηκαν από δίαιτες, και συνδέθηκαν με κάθε διατροφικό φόβο. Όμως η επιστημονική έρευνα ευτυχώς προχωρά, και τώρα ξέρουμε κάτι κρίσιμο: δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίδιοι.

Μερικοί, στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι το κλειδί για υγιή γήρανση, ειδικά για τις γυναίκες. Μια νέα μεγάλη μελέτη φέρνει τα πάνω κάτω, δείχνοντας ότι οι κατάλληλοι υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν θεαματικά τις πιθανότητες να παραμείνεις σωματικά και πνευματικά υγιής όσο περνούν τα χρόνια.

Τι έδειξε η μελέτη;

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open, ανέλυσε διατροφικά δεδομένα και δείκτες υγείας από πάνω από 47.000 γυναίκες που συμμετείχαν στη μακροχρόνια Έρευνα Υγείας Νοσηλευτριών (Nurses Health Study).

Οι ερευνητές επικεντρώθηκαν ειδικά στους υδατάνθρακες: πόσους κατανάλωναν συνολικά, ποια ήταν η ποιότητά τους (επεξεργασμένοι ή μη), η προέλευση τους (δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, όσπρια) και η περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες. Εξέτασαν, επίσης, δείκτες «υγιούς γήρανσης», όπως η απουσία 11 χρόνιων παθήσεων, η καλή ψυχική υγεία και η διατήρηση της γνωσιακής και σωματικής λειτουργικότητας.

Αφού ανέλυσαν τα δεδομένα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση ποιοτικών υδατανθράκων και άφθονων φυτικών ινών στη μέση ηλικία σχετιζόταν με αύξηση έως και 37% στις πιθανότητες υγιούς γήρανσης. Αντίθετα, μεγαλύτερη κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων (όπως αυτοί με προστιθέμενα σάκχαρα, επεξεργασμένα δημητριακά, τηγανητές πατάτες κ.α.)συνδεόταν με 13% χαμηλότερες πιθανότητες υγιούς γήρανσης.

Όπως ανέφεραν οι ερευνητές: «Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η πρόσληψη φυτικών ινών, ποιοτικών και ραφιναρισμένων υδατανθράκων ίσως είναι βασικοί παράγοντες για τη συνολική υγεία στην τρίτη ηλικία».

Τι σημαίνει «ποιοτικοί υδατάνθρακες»;

Οι περισσότεροι, όταν ακούμε «υδατάνθρακες», σκεφτόμαστε αμέσως μακαρόνια και λευκό ψωμί. Όμως πρόκειται για μια μακροθρεπτική ουσία με πολύ μεγαλύτερη ποικιλία. Δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά, φρούτα και όσπρια είναι επίσης υδατάνθρακες – και μάλιστα είναι αυτοί που χαρακτηρίστηκαν «ποιοτικοί» στη μελέτη.

«Αυτές οι τροφές παρέχουν φυτικές ίνες, μικροθρεπτικά συστατικά — δηλαδή βιταμίνες και μέταλλα — και προκαλούν μικρότερη γλυκαιμική αντίδραση συγκριτικά με ραφιναρισμένες πηγές όπως το λευκό ψωμί, τα γλυκά και τα τρόφιμα με προστιθέμενα σάκχαρα», εξηγεί ο διατροφολόγος Scott Keatley στο Womens Health Magazine.

Η μελέτη δεν ανέλυσε σε βάθος το «γιατί», όμως οι ειδικοί έχουν κάποιες εξηγήσεις.

Αρχικά, αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιοπαθειών και ορισμένων μορφών καρκίνου, ενώ υποστηρίζουν και τη λειτουργία του εγκεφάλου όσο μεγαλώνουμε, λέει η διατροφολόγος Keri Gans.

«Οι φυτικές ίνες επίσης βοηθούν στη χώνευση, τη διαχείριση βάρους και την υγεία του εντέρου — και το έντερο επηρεάζει και τον εγκέφαλο», προσθέτει.

Τα θρεπτικά συστατικά και οι βιταμίνες αυτών των τροφών «βοηθούν στη διατήρηση της κυτταρικής ακεραιότητας, της σωματικής λειτουργίας και της ψυχικής υγείας», τονίζει από την πλευρά του ο Keatley. Επιπλέον, προάγουν σταθερά επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης, προσφέροντας προστασία από χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης και η γνωσιακή εξασθένηση.

Ο καλύτερος συνδυασμός για ενισχυμένα οφέλη

Συμπερασματικά, για μια υγιή γήρανση, ο Keatley συνιστά υδατάνθρακες από θρεπτικές πηγές: δημητριακά ολικής άλεσης όπως βρώμη, κινόα και φάρο, φρούτα όπως τα μούρα και τα μήλα, λαχανικά χωρίς άμυλο όπως τα πράσινα φυλλώδη και το μπρόκολο, καθώς και όσπρια όπως οι φακές και τα ρεβίθια. Προτείνει δε να τα συνδυάσουμε με υγιεινά λιπαρά — όπως ελαιόλαδο και λιπαρά ψάρια — για ενισχυμένο προστατευτικό αποτέλεσμα.

Η ιδέα ότι οι υδατάνθρακες είναι εχθρός ανήκει στο παρελθόν. Η νέα επιστήμη μάς δείχνει ξεκάθαρα ότι η ποιότητα είναι αυτή που μετράει. Κάνοντας τις σωστές επιλογές, μπορούμε να επηρεάσουμε ουσιαστικά την πορεία της υγείας μας όσο μεγαλώνουμε. Για τις γυναίκες στη μέση ηλικία και όχι μόνο, οι ποιοτικοί υδατάνθρακες δεν είναι απλώς επιτρεπτοί — είναι απαραίτητοι.

ΠΗΓΗ

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

10 συμπληρώματα για να ρίξετε την υψηλή αρτηριακή πίεση

Next Post

Οριστικά αποτελέσματα Κοινωνικού Τουρισμού 2025: Πού τα βλέπετε

Next Post
Οριστικά αποτελέσματα Κοινωνικού Τουρισμού 2025: Πού τα βλέπετε

Οριστικά αποτελέσματα Κοινωνικού Τουρισμού 2025: Πού τα βλέπετε

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Η Σιάτιστα γιορτάζει τον Πολιούχο Άγιο Δημήτριο
  • Ο Μιχάλης Παπαδόπουλος για την Παγκόσμια Ημέρα Πρόληψης κατά του Καρκίνου του Μαστού
  • Πτολεμαΐδα: Πήγε μεθυσμένος με το τρακτέρ στην Αστυνομία να διαμαρτυρηθεί για τον ΟΠΕΚΕΠΕ. Πήρε πρόστιμο
  • Καστοριά: «Αποκολλήθηκε» αλέτρι από τρακτέρ και γέμισε λάδια το οδόστρωμα
  • Βόιο- Δίλοφο: Γουρνοχαρά στην «καρδιά» του φθινοπώρου- Γεύσεις, μνήμες και πλούσια αρώματα στο Βόιο

Πρόσφατα σχόλια

  1. Παύλος στο Τσοτύλι: Η απάντηση για την παιδική χαρά
  2. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
  3. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  4. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr