• Latest
παχυσαρκια διαιτα

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν την καλύτερη δίαιτα για τις γυναίκες καθώς μεγαλώνουν

27 Μαΐου 2025
Κύπελλο ΕΠΣ Κοζάνης: Σημαντική πρόκριση για τον Μακεδονικό Σιάτιστας μέσα στο Βελβεντό! Ευχαριστήριο

Σιάτιστα: Δεν έγινε ο αγώνας γιατί δεν υπήρχε η άδεια. Τι λέει ο Μακεδονικός

4 Οκτωβρίου 2025
ΑΤΜ, ΤΡΑΠΕΖΑ, χρημα

Π. Κουκουλόπουλος: «Να αποτραπεί το κλείσιμο της Εθνικής Τράπεζας στα Σέρβια – Οι τράπεζες δεν είναι “κράτος εν κράτει”»

4 Οκτωβρίου 2025
Ο Στάθης Κωνσταντινίδης εισηγητής στο Νομοσχέδιο για την απόκτηση και αναβάθμιση των φρεγατών Belharra

Ο Στάθης Κωνσταντινίδης εισηγητής στο Νομοσχέδιο για την απόκτηση και αναβάθμιση των φρεγατών Belharra

4 Οκτωβρίου 2025
Αγριογούρουνο τραυμάτισε στο πόδι 65χρονο κυνηγό σε περιοχή ανάμεσα σε Σκαφίδι και Βατερό

Τραυματισμός κυνηγού από αγριογούρουνο έξω από το Παλαιόκαστρο -Πήγε να δει αν σκοτώθηκε το ζώο και εκείνο του επιτέθηκε

4 Οκτωβρίου 2025
Πτολεμαΐδα: Τρεις μητέρες Ρομά, καταγγέλλουν οδηγό ταξί για κακομεταχείριση των παιδιών τους

Αστυνομικός εκτός υπηρεσίας έσωσε 76χρονη από τον σύζυγό της – Απείλησε ότι θα σκοτώσει την γυναίκα την ώρα που τον είχαν συλλάβει

4 Οκτωβρίου 2025
Γενική συνέλευση της Ευξείνου Λέσχης  Βοΐου

Γενική συνέλευση της Ευξείνου Λέσχης Βοΐου

4 Οκτωβρίου 2025
Στάθης Κωνσταντινίδης: Η δημιουργία 2 Ωνάσειων Σχολείων στην περιοχή μας αποτελεί μία ιδιαίτερα θετική εξέλιξη

Συλλυπητήριο μήνυμα του Βουλευτή ΠΕ Κοζάνης Στάθη Κωνσταντινίδη για την απώλεια του Κυριάκου Τσανακτσίδη

3 Οκτωβρίου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Κοζάνη: Κρούσμα ευλογιάς σε αιγοπρόβατα στην Πτελέα – Δεύτερο επιβεβαιωμένο κρούσμα στην περιοχή

3 Οκτωβρίου 2025
Το Κέντρο Φιλοξενίας Ασυνόδευτων Ανηλίκων Πενταλόφου, Δήμου Βοΐου, στην 3η Πανελλαδική Σχολική Σκυταλοδρομία «Τρέχω για την Ειρήνη»

Το Κέντρο Φιλοξενίας Ασυνόδευτων Ανηλίκων Πενταλόφου, Δήμου Βοΐου, στην 3η Πανελλαδική Σχολική Σκυταλοδρομία «Τρέχω για την Ειρήνη»

3 Οκτωβρίου 2025
Ευχαριστήριο του Μακεδονικού Σιάτιστας

Ευχαριστήριο του Μακεδονικού Σιάτιστας

3 Οκτωβρίου 2025
Με λαμπρότητα ο εορτασμός των 112ων Ελευθερίων της Κοζάνης – Γιάννης Κοκκαλιάρης: «Σύμβολο ενότητας, ομοψυχίας και προσφοράς, η 11η Οκτωβρίου» (Φωτογραφίες)

Πρόγραμμα Εορτασμού για την 113η επέτειο της απελευθέρωσης της πόλης της Κοζάνης από τον τουρκικό ζυγό

3 Οκτωβρίου 2025
Η 15η τακτική Συνεδρίαση του Δημοτικού Συμβουλίου Σερβίων

Ψήφισμα Δημοτικού Συμβουλίου Σερβίων για το Υποκατάστημα Εθνικής Τράπεζας

3 Οκτωβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 4 Οκτωβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν την καλύτερη δίαιτα για τις γυναίκες καθώς μεγαλώνουν

sierafm by sierafm
27 Μαΐου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
0
SHARES
15
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Για χρόνια, οι υδατάνθρακες είχαν κακή φήμη – δαιμονοποιήθηκαν, απαγορεύτηκαν από δίαιτες, και συνδέθηκαν με κάθε διατροφικό φόβο. Όμως η επιστημονική έρευνα ευτυχώς προχωρά, και τώρα ξέρουμε κάτι κρίσιμο: δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίδιοι.

Μερικοί, στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι το κλειδί για υγιή γήρανση, ειδικά για τις γυναίκες. Μια νέα μεγάλη μελέτη φέρνει τα πάνω κάτω, δείχνοντας ότι οι κατάλληλοι υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν θεαματικά τις πιθανότητες να παραμείνεις σωματικά και πνευματικά υγιής όσο περνούν τα χρόνια.

Τι έδειξε η μελέτη;

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open, ανέλυσε διατροφικά δεδομένα και δείκτες υγείας από πάνω από 47.000 γυναίκες που συμμετείχαν στη μακροχρόνια Έρευνα Υγείας Νοσηλευτριών (Nurses Health Study).

Οι ερευνητές επικεντρώθηκαν ειδικά στους υδατάνθρακες: πόσους κατανάλωναν συνολικά, ποια ήταν η ποιότητά τους (επεξεργασμένοι ή μη), η προέλευση τους (δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, όσπρια) και η περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες. Εξέτασαν, επίσης, δείκτες «υγιούς γήρανσης», όπως η απουσία 11 χρόνιων παθήσεων, η καλή ψυχική υγεία και η διατήρηση της γνωσιακής και σωματικής λειτουργικότητας.

Αφού ανέλυσαν τα δεδομένα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση ποιοτικών υδατανθράκων και άφθονων φυτικών ινών στη μέση ηλικία σχετιζόταν με αύξηση έως και 37% στις πιθανότητες υγιούς γήρανσης. Αντίθετα, μεγαλύτερη κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων (όπως αυτοί με προστιθέμενα σάκχαρα, επεξεργασμένα δημητριακά, τηγανητές πατάτες κ.α.)συνδεόταν με 13% χαμηλότερες πιθανότητες υγιούς γήρανσης.

Όπως ανέφεραν οι ερευνητές: «Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η πρόσληψη φυτικών ινών, ποιοτικών και ραφιναρισμένων υδατανθράκων ίσως είναι βασικοί παράγοντες για τη συνολική υγεία στην τρίτη ηλικία».

Τι σημαίνει «ποιοτικοί υδατάνθρακες»;

Οι περισσότεροι, όταν ακούμε «υδατάνθρακες», σκεφτόμαστε αμέσως μακαρόνια και λευκό ψωμί. Όμως πρόκειται για μια μακροθρεπτική ουσία με πολύ μεγαλύτερη ποικιλία. Δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά, φρούτα και όσπρια είναι επίσης υδατάνθρακες – και μάλιστα είναι αυτοί που χαρακτηρίστηκαν «ποιοτικοί» στη μελέτη.

«Αυτές οι τροφές παρέχουν φυτικές ίνες, μικροθρεπτικά συστατικά — δηλαδή βιταμίνες και μέταλλα — και προκαλούν μικρότερη γλυκαιμική αντίδραση συγκριτικά με ραφιναρισμένες πηγές όπως το λευκό ψωμί, τα γλυκά και τα τρόφιμα με προστιθέμενα σάκχαρα», εξηγεί ο διατροφολόγος Scott Keatley στο Womens Health Magazine.

Η μελέτη δεν ανέλυσε σε βάθος το «γιατί», όμως οι ειδικοί έχουν κάποιες εξηγήσεις.

Αρχικά, αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιοπαθειών και ορισμένων μορφών καρκίνου, ενώ υποστηρίζουν και τη λειτουργία του εγκεφάλου όσο μεγαλώνουμε, λέει η διατροφολόγος Keri Gans.

«Οι φυτικές ίνες επίσης βοηθούν στη χώνευση, τη διαχείριση βάρους και την υγεία του εντέρου — και το έντερο επηρεάζει και τον εγκέφαλο», προσθέτει.

Τα θρεπτικά συστατικά και οι βιταμίνες αυτών των τροφών «βοηθούν στη διατήρηση της κυτταρικής ακεραιότητας, της σωματικής λειτουργίας και της ψυχικής υγείας», τονίζει από την πλευρά του ο Keatley. Επιπλέον, προάγουν σταθερά επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης, προσφέροντας προστασία από χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης και η γνωσιακή εξασθένηση.

Ο καλύτερος συνδυασμός για ενισχυμένα οφέλη

Συμπερασματικά, για μια υγιή γήρανση, ο Keatley συνιστά υδατάνθρακες από θρεπτικές πηγές: δημητριακά ολικής άλεσης όπως βρώμη, κινόα και φάρο, φρούτα όπως τα μούρα και τα μήλα, λαχανικά χωρίς άμυλο όπως τα πράσινα φυλλώδη και το μπρόκολο, καθώς και όσπρια όπως οι φακές και τα ρεβίθια. Προτείνει δε να τα συνδυάσουμε με υγιεινά λιπαρά — όπως ελαιόλαδο και λιπαρά ψάρια — για ενισχυμένο προστατευτικό αποτέλεσμα.

Η ιδέα ότι οι υδατάνθρακες είναι εχθρός ανήκει στο παρελθόν. Η νέα επιστήμη μάς δείχνει ξεκάθαρα ότι η ποιότητα είναι αυτή που μετράει. Κάνοντας τις σωστές επιλογές, μπορούμε να επηρεάσουμε ουσιαστικά την πορεία της υγείας μας όσο μεγαλώνουμε. Για τις γυναίκες στη μέση ηλικία και όχι μόνο, οι ποιοτικοί υδατάνθρακες δεν είναι απλώς επιτρεπτοί — είναι απαραίτητοι.

ΠΗΓΗ

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

10 συμπληρώματα για να ρίξετε την υψηλή αρτηριακή πίεση

Next Post

Οριστικά αποτελέσματα Κοινωνικού Τουρισμού 2025: Πού τα βλέπετε

Next Post
Οριστικά αποτελέσματα Κοινωνικού Τουρισμού 2025: Πού τα βλέπετε

Οριστικά αποτελέσματα Κοινωνικού Τουρισμού 2025: Πού τα βλέπετε

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Σιάτιστα: Δεν έγινε ο αγώνας γιατί δεν υπήρχε η άδεια. Τι λέει ο Μακεδονικός
  • Π. Κουκουλόπουλος: «Να αποτραπεί το κλείσιμο της Εθνικής Τράπεζας στα Σέρβια – Οι τράπεζες δεν είναι “κράτος εν κράτει”»
  • Ο Στάθης Κωνσταντινίδης εισηγητής στο Νομοσχέδιο για την απόκτηση και αναβάθμιση των φρεγατών Belharra
  • Τραυματισμός κυνηγού από αγριογούρουνο έξω από το Παλαιόκαστρο -Πήγε να δει αν σκοτώθηκε το ζώο και εκείνο του επιτέθηκε
  • Αστυνομικός εκτός υπηρεσίας έσωσε 76χρονη από τον σύζυγό της – Απείλησε ότι θα σκοτώσει την γυναίκα την ώρα που τον είχαν συλλάβει

Πρόσφατα σχόλια

  1. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
  2. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  3. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr