• Latest
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Οι καλύτερες τροφές για την υψηλή αρτηριακή πίεση

29 Ιουνίου 2023
Ζωντανή μετάδοση της συνεδρίασης του Δημοτικού Συμβουλίου Βοΐου

Η συνεδρίαση λογοδοσίας του Δήμου Βοΐου. Πέμπτη 26 Ιουνίου 2025

26 Ιουνίου 2025
ΕΠΑΛ ΣΙΑΤΙΣΤΑΣ

ΕΠΑΛ Σιάτιστας: 18.940 μόρια η Μπούρτσου Άννα- Αγγελική. Συγχαρητήρια από τη διεύθυνση

26 Ιουνίου 2025
Εκδόσεις της Ι. Μητροπόλεως Σερβίων & Κοζάνης σε ηλεκτρονική μορφή

Βιβλιόραμα Αναστάσιου Ζ. Μπέλλου Απάνθισμα δρώμενων εκκλησιαστικών εις την Ιεράν Μητρόπολιν Σερβίων και Κοζάνης

26 Ιουνίου 2025
Η τελετή αποφοίτησης των μαθητών και μαθητριών της Γ Λυκείου του Μουσικού Σχολείου Σιάτιστας

Η τελετή αποφοίτησης των μαθητών και μαθητριών της Γ Λυκείου του Μουσικού Σχολείου Σιάτιστας

26 Ιουνίου 2025
Το Φροντιστήριο ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ ανακοινώνει τους βαθμούς των μαθητών του με την υψηλότερη βαθμολογία. Συγχαρητήρια!!

Το Φροντιστήριο ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ ανακοινώνει τους βαθμούς των μαθητών του με την υψηλότερη βαθμολογία. Συγχαρητήρια!!

26 Ιουνίου 2025
ΦΡΟΝΤΙΣΤΗΡΙΑ ΚΟΥΚΟΥΛΙΑΤΑ

Το φροντιστήριο Μ.Ε. «Κουκουλιάτα Θεοδώρα», Συγχαίρει τους μαθητές και μαθήτριές του για τις υψηλές επιδόσεις

26 Ιουνίου 2025
To Σωματείο Εργαζομένων Γ.Ν. Πτολεμαΐδας «Μποδοσάκειο» χαιρετίζει τη συμμετοχή του λαού

To Σωματείο Εργαζομένων Γ.Ν. Πτολεμαΐδας «Μποδοσάκειο» χαιρετίζει τη συμμετοχή του λαού

26 Ιουνίου 2025
Φεστιβάλ STRANAFEST: 4 και 5 Ιουλίου στο φράγμα Περδίκκα

Φεστιβάλ STRANAFEST: 4 και 5 Ιουλίου στο φράγμα Περδίκκα

26 Ιουνίου 2025
ΠΡΟΟΔΟΣ ΦΡΟΝΤΙΣΤΗΡΙΑ

Οι κορυφαίοι βαθμοί από το φροντιστήριο Μ.Ε. “Πρόοδος”

26 Ιουνίου 2025
Νεκρή αρκούδα εντοπίστηκε στους Αμπελόκηπους Καστοριάς

Νεκρή αρκούδα εντοπίστηκε στους Αμπελόκηπους Καστοριάς

26 Ιουνίου 2025
Π. Κουκουλόπουλος στο Συνέδριο του Economist: «Αλλαγή πορείας στην ελληνική οικονομία, με διαρθρωτικές πολιτικές κοινωνικής συνοχής»

Δέκα ερωτήματα από τον Π. Κουκουλόπουλο στη Βουλή για το έργο «Πολιτιστική Εγνατία Οδός» του Ταμείου Ανάκαμψης

26 Ιουνίου 2025
Η 15η τακτική Συνεδρίαση του Δημοτικού Συμβουλίου Σερβίων

Η 10η τακτική συνεδρίαση του Δημοτικού Συμβουλίου Σερβίων τη Δευτέρα 30 Ιουνίου

26 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 27 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Οι καλύτερες τροφές για την υψηλή αρτηριακή πίεση

sierafm by sierafm
29 Ιουνίου 2023
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
0
SHARES
46
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Περίπου το 70% των ατόμων ηλικίας άνω των 65 ετών έχουν υπέρταση, δηλαδή υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά κάποιες τροφές σε συνδυασμό με την τακτική άσκηση και τη μείωση του αλκοόλ, βοηθούν να διατηρείται στα φυσιολογικά επίπεδα.

Η αρτηριακή πίεση είναι η πίεση του αίματος στα τοιχώματα των αγγείων, τα οποία μεταφέρουν το αίμα σε ολόκληρο το σώμα. Αν η αρτηριακή πίεση είναι υψηλή για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε άλλα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό.

Αν και με φαρμακευτική αγωγή μπορείτε να διαχειριστείτε την υψηλή αρτηριακή πίεση, οι αλλαγές στη διατροφή και κάποιες τροφές μπορούν επίσης να βελτιώσουν τις τιμές και να τις επαναφέρουν στα φυσιολογικά όρια.

Πώς οι τροφές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Advances in Nutrition, μια διατροφική προσέγγιση για τη διακοπή της υπέρτασης (επίσης γνωστή ως DASH) βοήθησε τους ανθρώπους να μειώσουν σημαντικά την αρτηριακή τους πίεση. Η δίαιτα DASH είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους και χαμηλή σε νάτριο. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε θαλασσινά, φρούτα και ξηρούς καρπούς, θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Το κοινό σε όλες τις δίαιτες για την πίεση είναι τα αντιοξειδωτικά και αυτά τα βρίσκουμε κυρίως στις τροφές με φυτικές ίνες.

Από την άλλη τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, τα fast food και τα συσκευασμένα τρόφιμα οδηγούν σε αυξημένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, αλλά τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της.

Οι καλύτερες τροφές για υψηλή αρτηριακή πίεση

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C

Αυτές οι τροφές προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες, το οποίο προκαλεί φλεγμονή:

  • Ακτινίδια
  • Μπρόκολο
  • Λαχανάκια Βρυξελλών
  • Πιπεριές

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό και προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες:

  • Αμύγδαλα
  • Αβοκάντο
  • Ηλιόσποροι
  • Φυστικοβούτυρο
  • Σολομός

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο

Το κάλιο χαλαρώνει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων σας και βοηθά το σώμα σας να απομακρύνει την περίσσεια νατρίου. Ωστόσο, εάν έχετε νεφρική νόσο, θα πρέπει να προσέχετε την ποσότητα του καλίου στη διατροφή σας, καθώς τα νεφρά δεν μπορούν να αφαιρέσουν το επιπλέον κάλιο στο αίμα σας.

Τροφές που είναι πλούσιες σε κάλιο:

  • Μπανάνες
  • Πατάτες
  • Σπανάκι
  • Ντομάτες
  • Ξηροί καρποί
  • Σπόροι
  • Αβοκάντο
  • Όσπρια

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο

Το σελήνιο είναι ένα άλλο αντιοξειδωτικό που προστατεύει από το οξειδωτικό στρες. Το σελήνιο βρίσκεται σε:

  • Βραζιλιάνικα φυστίκια
  • Κοτόπουλο
  • Γαλοπούλα

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε L-αργινίνη

Η L-αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που συντελεί στη δημιουργία νιτρικού οξέος, μιας χημικής ουσίας που βοηθά στη χαλάρωση των μυϊκών κυττάρων, κάτι που σύμφωνα με ορισμένες έρευνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε L-αργινίνη:

  • Πουλερικά
  • Ξηροί καρποί
  • Σπόροι
  • Φασόλια
  • Μερικά γαλακτοκομικά, όπως γάλα, γιαούρτι και τυρί

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο

Το ασβέστιο, έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Πηγές ασβεστίου εκτός από τα γαλακτομικά:

  • Αμύγδαλα
  • Σκούρα, φυλλώδη πράσινα
  • Ενισχυμένο τόφου
  • Αποξηραμένα φασόλια και μπιζέλια
  • Ενισχυμένος χυμός πορτοκαλιού
  • Άλλα μη γαλακτοκομικά γάλατα, από αμύγδαλο, σόγια, καρύδα και βρώμη, που έχουν ενισχυθεί με ασβέστιο

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3

Τροφές που καταστέλλουν τη φλεγμονή και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είναι:

  • Λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος, η ρέγγα και το σκουμπρί
  • Σπόροι Chia
  • Σπόροι λιναριού
  • Σπόροι κάνναβης
  • Καρύδια
  • Σόγια

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης:

  • Ξηροί καρποί
  • Σπόροι
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως
  • Πράσινα λαχανικά
  • Γαλακτοκομικά

Άλλες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Το σκόρδο έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης.

Επίσης, μια ποικιλία από βότανα και μπαχαρικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, όπως:

  • Βασιλικός
  • Κάρδαμο
  • Κανέλα
  • Τζίντζερ
  • Μαϊντανός
  • Θυμάρι

Όταν πρόκειται για μείωση της αρτηριακής πίεσης, η διατροφή είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ. Είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι, να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα ροφήματα και να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες.

Πηγή: healthstories.gr

Tags: ΠΙΕΣΗτροφες
Previous Post

Πόδια: Συμβουλές για σωστή περιποίηση το καλοκαίρι

Next Post

Ανακοίνωση υποψηφιότητας της Φωτεινής Βακουφτσή με τη Δημοτική Κίνηση “Κοζάνη -Τόπος να Ζεις”

Next Post
Κοζάνη -Τόπος να Ζεις

Ανακοίνωση υποψηφιότητας της Φωτεινής Βακουφτσή με τη Δημοτική Κίνηση “Κοζάνη -Τόπος να Ζεις”

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Η συνεδρίαση λογοδοσίας του Δήμου Βοΐου. Πέμπτη 26 Ιουνίου 2025
  • ΕΠΑΛ Σιάτιστας: 18.940 μόρια η Μπούρτσου Άννα- Αγγελική. Συγχαρητήρια από τη διεύθυνση
  • Βιβλιόραμα Αναστάσιου Ζ. Μπέλλου Απάνθισμα δρώμενων εκκλησιαστικών εις την Ιεράν Μητρόπολιν Σερβίων και Κοζάνης
  • Η τελετή αποφοίτησης των μαθητών και μαθητριών της Γ Λυκείου του Μουσικού Σχολείου Σιάτιστας
  • Το Φροντιστήριο ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ ανακοινώνει τους βαθμούς των μαθητών του με την υψηλότερη βαθμολογία. Συγχαρητήρια!!

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr