• Latest
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Οι καλύτερες τροφές για την υψηλή αρτηριακή πίεση

29 Ιουνίου 2023
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: «Να καταβληθούν άμεσα οι αποζημιώσεις στους αγρότες για τις καταστροφές του 2024 και του 2025»

10 Οκτωβρίου 2025
 34η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

50η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

10 Οκτωβρίου 2025
Εργασίες φυτοπροστασίας σε δέντρα στον Δήμο Κοζάνης

Εργασίες φυτοπροστασίας σε δέντρα στο Δήμο Κοζάνης

10 Οκτωβρίου 2025

Στις 15 Οκτωβρίου θα συνεχιστεί η δίκη του δολοφόνου με το τσεκούρι στην Εφορία Κοζάνης – Οι συγκλονιστικές καταθέσεις των Θ.Πλιατσίδου και Μ.Μαστρανέστη – Βίντεο με δηλώσεις του Ι. Ποδιώτη και του δικηγόρου του αδικοχαμένου Π. Ξανθόπουλου

10 Οκτωβρίου 2025
Επίσκεψη του Περιφερειάρχη κ. Αμανατίδη και των Αντιπεριφερειάρχων κ. Σαββόπουλου και κ. Χαρούμενου στη ΓΕΟΚ

Επίσκεψη του Περιφερειάρχη κ. Αμανατίδη και των Αντιπεριφερειάρχων κ. Σαββόπουλου και κ. Χαρούμενου στη ΓΕΟΚ

10 Οκτωβρίου 2025

Συνεδριάζει το Περιφερειακό Συμβούλιο Δυτικής Μακεδονίας τη Δευτέρα 13 Οκτωβρίου 2025

10 Οκτωβρίου 2025
113 χρόνια από την Απελευθέρωση των Σερβίων, πραγματοποιήθηκαν οι εκδηλώσεις

113 χρόνια από την Απελευθέρωση των Σερβίων, πραγματοποιήθηκαν οι εκδηλώσεις

10 Οκτωβρίου 2025
Ο Χορός της Γκαχελώνας που χορεύεται την Πρωτοχρονιά στο Μικρόκαστρο Βοΐου στον Εθνικό Κατάλογο Άυλης Πολιτιστικής Κληρονομιάς της Ελλάδας

Ο Χορός της Γκαχελώνας που χορεύεται την Πρωτοχρονιά στο Μικρόκαστρο Βοΐου στον Εθνικό Κατάλογο Άυλης Πολιτιστικής Κληρονομιάς της Ελλάδας

10 Οκτωβρίου 2025

Το Γραφείο Απασχόλησης του Δήμου Κοζάνης στηρίζει την τοπική αγορά εργασίας

10 Οκτωβρίου 2025
Πέμπτη 9 Οκτωβρίου, διακοπή υδροδότησης και αρρυθμίες σε Τοπικές Κοινότητες του Δήμου Κοζάνης

Κυριακή 12 Οκτωβρίου, λόγω διακοπής ρεύματος, αρρυθμία και πιθανή διακοπή στην υδροδότηση της υψηλής ζώνης της Κοζάνης και  της Τ.Κ. Πετρανών

10 Οκτωβρίου 2025
ΔΕΗ – project PARALIES: Συνεργασία για τον καθαρισμό και την προστασία των ελληνικών παραλιών για 4η χρονιά 

ΔΕΗ – project PARALIES: Συνεργασία για τον καθαρισμό και την προστασία των ελληνικών παραλιών για 4η χρονιά 

10 Οκτωβρίου 2025
E-Waste Day 2025: Ανοιχτές εκδηλώσεις για την Παγκόσμια Ημέρα Ανακύκλωσης Ηλεκτρικών και Ηλεκτρονικών Αποβλήτων σε Κοζάνη και Πτολεμαΐδα

E-Waste Day 2025: Ανοιχτές εκδηλώσεις για την Παγκόσμια Ημέρα Ανακύκλωσης Ηλεκτρικών και Ηλεκτρονικών Αποβλήτων σε Κοζάνη και Πτολεμαΐδα

10 Οκτωβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 10 Οκτωβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Οι καλύτερες τροφές για την υψηλή αρτηριακή πίεση

sierafm by sierafm
29 Ιουνίου 2023
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
0
SHARES
46
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Περίπου το 70% των ατόμων ηλικίας άνω των 65 ετών έχουν υπέρταση, δηλαδή υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά κάποιες τροφές σε συνδυασμό με την τακτική άσκηση και τη μείωση του αλκοόλ, βοηθούν να διατηρείται στα φυσιολογικά επίπεδα.

Η αρτηριακή πίεση είναι η πίεση του αίματος στα τοιχώματα των αγγείων, τα οποία μεταφέρουν το αίμα σε ολόκληρο το σώμα. Αν η αρτηριακή πίεση είναι υψηλή για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε άλλα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό.

Αν και με φαρμακευτική αγωγή μπορείτε να διαχειριστείτε την υψηλή αρτηριακή πίεση, οι αλλαγές στη διατροφή και κάποιες τροφές μπορούν επίσης να βελτιώσουν τις τιμές και να τις επαναφέρουν στα φυσιολογικά όρια.

Πώς οι τροφές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Advances in Nutrition, μια διατροφική προσέγγιση για τη διακοπή της υπέρτασης (επίσης γνωστή ως DASH) βοήθησε τους ανθρώπους να μειώσουν σημαντικά την αρτηριακή τους πίεση. Η δίαιτα DASH είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους και χαμηλή σε νάτριο. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε θαλασσινά, φρούτα και ξηρούς καρπούς, θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Το κοινό σε όλες τις δίαιτες για την πίεση είναι τα αντιοξειδωτικά και αυτά τα βρίσκουμε κυρίως στις τροφές με φυτικές ίνες.

Από την άλλη τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, τα fast food και τα συσκευασμένα τρόφιμα οδηγούν σε αυξημένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, αλλά τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της.

Οι καλύτερες τροφές για υψηλή αρτηριακή πίεση

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C

Αυτές οι τροφές προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες, το οποίο προκαλεί φλεγμονή:

  • Ακτινίδια
  • Μπρόκολο
  • Λαχανάκια Βρυξελλών
  • Πιπεριές

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό και προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες:

  • Αμύγδαλα
  • Αβοκάντο
  • Ηλιόσποροι
  • Φυστικοβούτυρο
  • Σολομός

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο

Το κάλιο χαλαρώνει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων σας και βοηθά το σώμα σας να απομακρύνει την περίσσεια νατρίου. Ωστόσο, εάν έχετε νεφρική νόσο, θα πρέπει να προσέχετε την ποσότητα του καλίου στη διατροφή σας, καθώς τα νεφρά δεν μπορούν να αφαιρέσουν το επιπλέον κάλιο στο αίμα σας.

Τροφές που είναι πλούσιες σε κάλιο:

  • Μπανάνες
  • Πατάτες
  • Σπανάκι
  • Ντομάτες
  • Ξηροί καρποί
  • Σπόροι
  • Αβοκάντο
  • Όσπρια

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο

Το σελήνιο είναι ένα άλλο αντιοξειδωτικό που προστατεύει από το οξειδωτικό στρες. Το σελήνιο βρίσκεται σε:

  • Βραζιλιάνικα φυστίκια
  • Κοτόπουλο
  • Γαλοπούλα

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε L-αργινίνη

Η L-αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που συντελεί στη δημιουργία νιτρικού οξέος, μιας χημικής ουσίας που βοηθά στη χαλάρωση των μυϊκών κυττάρων, κάτι που σύμφωνα με ορισμένες έρευνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε L-αργινίνη:

  • Πουλερικά
  • Ξηροί καρποί
  • Σπόροι
  • Φασόλια
  • Μερικά γαλακτοκομικά, όπως γάλα, γιαούρτι και τυρί

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο

Το ασβέστιο, έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Πηγές ασβεστίου εκτός από τα γαλακτομικά:

  • Αμύγδαλα
  • Σκούρα, φυλλώδη πράσινα
  • Ενισχυμένο τόφου
  • Αποξηραμένα φασόλια και μπιζέλια
  • Ενισχυμένος χυμός πορτοκαλιού
  • Άλλα μη γαλακτοκομικά γάλατα, από αμύγδαλο, σόγια, καρύδα και βρώμη, που έχουν ενισχυθεί με ασβέστιο

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3

Τροφές που καταστέλλουν τη φλεγμονή και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είναι:

  • Λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος, η ρέγγα και το σκουμπρί
  • Σπόροι Chia
  • Σπόροι λιναριού
  • Σπόροι κάνναβης
  • Καρύδια
  • Σόγια

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης:

  • Ξηροί καρποί
  • Σπόροι
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως
  • Πράσινα λαχανικά
  • Γαλακτοκομικά

Άλλες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Το σκόρδο έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης.

Επίσης, μια ποικιλία από βότανα και μπαχαρικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, όπως:

  • Βασιλικός
  • Κάρδαμο
  • Κανέλα
  • Τζίντζερ
  • Μαϊντανός
  • Θυμάρι

Όταν πρόκειται για μείωση της αρτηριακής πίεσης, η διατροφή είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ. Είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι, να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα ροφήματα και να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες.

Πηγή: healthstories.gr

Tags: ΠΙΕΣΗτροφες
Previous Post

Πόδια: Συμβουλές για σωστή περιποίηση το καλοκαίρι

Next Post

Ανακοίνωση υποψηφιότητας της Φωτεινής Βακουφτσή με τη Δημοτική Κίνηση “Κοζάνη -Τόπος να Ζεις”

Next Post
Κοζάνη -Τόπος να Ζεις

Ανακοίνωση υποψηφιότητας της Φωτεινής Βακουφτσή με τη Δημοτική Κίνηση “Κοζάνη -Τόπος να Ζεις”

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Καλλιόπη Βέττα: «Να καταβληθούν άμεσα οι αποζημιώσεις στους αγρότες για τις καταστροφές του 2024 και του 2025»
  • 50η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας
  • Εργασίες φυτοπροστασίας σε δέντρα στο Δήμο Κοζάνης
  • Στις 15 Οκτωβρίου θα συνεχιστεί η δίκη του δολοφόνου με το τσεκούρι στην Εφορία Κοζάνης – Οι συγκλονιστικές καταθέσεις των Θ.Πλιατσίδου και Μ.Μαστρανέστη – Βίντεο με δηλώσεις του Ι. Ποδιώτη και του δικηγόρου του αδικοχαμένου Π. Ξανθόπουλου
  • Επίσκεψη του Περιφερειάρχη κ. Αμανατίδη και των Αντιπεριφερειάρχων κ. Σαββόπουλου και κ. Χαρούμενου στη ΓΕΟΚ

Πρόσφατα σχόλια

  1. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
  2. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  3. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr