• Latest
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

Οι 3 καλύτερες ασκήσεις για την υγεία.

12 Νοεμβρίου 2020
Εθελοντική Δράση Σιάτιστας: Αντικατάσταση κλεμμένης παιδικής κούνιας και προσθήκη εξοπλισμού στον Αγ.Νεκτάριο

Εθελοντική Δράση Σιάτιστας: Αντικατάσταση κλεμμένης παιδικής κούνιας και προσθήκη εξοπλισμού στον Αγ.Νεκτάριο

31 Ιουλίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: «Ο αυταρχισμός και η νεοφιλελεύθερη κυβερνητική πρακτική θα ανατραπούν από την κοινωνία και τις αλλαγές στους πολιτικούς συσχετισμούς» – Ομιλία στο νομοσχέδιο του Υπουργείου Παιδείας, Θρησκευμάτων και Αθλητισμού

31 Ιουλίου 2025
Το Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας «Κωνσταντίνος και Ελένη Παπανικολάου» με χαρά ανακοινώνει την έγκριση του νέου προγράμματος Erasmus+

Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας Στιγμές από τη σχολική χρονιά που πέρασε 2024-2025. Βίντεο

31 Ιουλίου 2025
Αρκούδα στους Λικνάδες Βοΐου διέλυσε τα δένδρα.  Βίντεο

Αρκούδα στους Λικνάδες Βοΐου διέλυσε τα δένδρα. Βίντεο

31 Ιουλίου 2025
κτηνοτροφια προβατα

Γρεβενά: Επιβεβαίωση έξι εστιών της νόσου του καταρροϊκού πυρετού του προβάτου

31 Ιουλίου 2025
φυσικο αεριο

Φυσικό Αέριο σε Βόιο, Σέρβια και Βελβεντό! Υπογράφτηκε η ΚΥΑ για χρηματοδότηση της Hengas A.E.

31 Ιουλίου 2025
Πολιτιστικό Καλοκαίρι 2025: Με απόλυτη επιτυχία η εκδήλωση «Μουσικό Ταξίδι στην Παράδοση»

Πολιτιστικό Καλοκαίρι 2025: Με απόλυτη επιτυχία η εκδήλωση «Μουσικό Ταξίδι στην Παράδοση»

31 Ιουλίου 2025
«Ευχαριστήρια επιστολή» του Γυμνασίου Σιάτιστας

Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Νέος Αντιπρύτανης Έρευνας και Καινοτομίας ο Καθηγητής Γιώργος Χριστοφορίδης

31 Ιουλίου 2025
Στάθης Κωνσταντινίδης: Η δημιουργία 2 Ωνάσειων Σχολείων στην περιοχή μας αποτελεί μία ιδιαίτερα θετική εξέλιξη

Στάθης Κωνσταντινίδης: Διευκολύνσεις για την στελέχωση των υπηρεσιών της Δυτικής Μακεδονίας

31 Ιουλίου 2025
Τα  Μπουμπουσιάρια  (Καρναβάλια) Εράτυρας Κοζάνης στην Ελληνική Βουλή κατά την συζήτηση για τον ΟΠΕΚΕΠΕ

Τα Μπουμπουσιάρια (Καρναβάλια) Εράτυρας Κοζάνης στην Ελληνική Βουλή κατά την συζήτηση για τον ΟΠΕΚΕΠΕ

31 Ιουλίου 2025
Δήμος Βοΐου: Πρόγραμμα Πολιτιστικών Εκδηλώσεων – Καλοκαίρι 2025

Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Παρασκευή 1 Αυγούστου

31 Ιουλίου 2025
απατη

Γενική Περιφερειακή Αστυνομική Διεύθυνση Δυτικής Μακεδονίας: Προσοχή στις τηλεφωνικές απάτες και τους επιτήδειους

31 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 1 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Οι 3 καλύτερες ασκήσεις για την υγεία.

sierafm by sierafm
12 Νοεμβρίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την υγεία; Είτε πρόκειται για εργασία, οικογενειακούς ή ακόμη και προσωπικούς λόγους, είναι πολύ συνηθισμένο για τους ανθρώπους που κάνουν καθιστική ζωή να μην κάνουν καμία δραστηριότητα. Ίσως δεν το προσέχουν τώρα, αλλά με το πέρασμα του χρόνου το σώμα τους θα πάσχει από διάφορα προβλήματα, τα οποία θα επηρεάζουν την ποιότητα ζωής τους. Παρακάτω ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις για να αρχίσετε να γίνεστε δραστήριοι σιγά-σιγά.

Παχυσαρκία, καρδιακά προβλήματα, χοληστερίνη… Υπάρχουν πολλά προβλήματα που θα μπορούσαμε να ελαττώσουμε ξεκινώντας με βασικές ασκήσεις που βοηθούν την βελτίωση της υγείας. Μερικές φορές η άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα είναι αρκετή. Όμως για να γίνει σωστά, πρέπει να είστε συνεπείς. Ποια είναι τα κίνητρά σας; Θυμηθείτε ότι μια προϋπόθεση για να είστε σταθεροί όσον αφορά στην άσκηση είναι να μην το κάνετε μόνοι. Έτσι…πώς θα σας φαινόταν να παρακινήσετε ένα φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας να σας ακολουθήσει; Διαλέξτε μια από τις τρεις επιλεγόμενες ασκήσεις, που είναι πιο εύκολη να την κάνετε ή ακόμη θα μπορούσατε να τις συνδυάσετε ή να τις εναλλάσσετε ανάλογα με τις μέρες. Το πιο βασικό είναι να το κάνετε κάθε μέρα και να το θεωρείτε ως μια ακόμη συνήθεια στην ζωή σας. Η υγεία σας θα σας ευχαριστεί για αυτό. Μάθετε σήμερα για τις καλύτερες ασκήσεις για την υγεία!

Τα οφέλη του να ανεβοκατεβαίνετε τα σκαλοπάτια

ασκήσεις για την υγεία- σκαλοπάτια

Αυτό ίσως σας εκπλήξει, αλλά έχουν διεξαχθεί πολλές μελέτες και πολλοί καρδιολόγοι που συνιστούν αυτήν την απλή άσκηση. Αυτός είναι ένας εξαίσιος τρόπος βελτίωσης της υγείας της καρδιάς, ενδυνάμωσης των μυών των ποδιών, καύσης θερμίδων και λήψης επαρκούς καρδιαγγειακής άσκησης. Μόλις σε μισή ώρα, μπορείτε να κάψετε έως 342 θερμίδες. Ο Δρ. Roy Shephard από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο (Καναδάς) επιβεβαιώνει ότι απλά και μόνο το περπάτημα μερικών βημάτων  για 20 εκ. με ρυθμό 20 ανά λεπτό μπορεί να επιφέρει απίθανα αποτελέσματα για την υγεία. Αυτή είναι αναμφίβολα μια από τις πιο καλές ασκήσεις που θα μπορούσατε να κάνετε.

  • Με την μείωση χοληστερίνης και αρτηριακής πίεσης, ελαττώνεται ο κίνδυνος του να υποφέρετε από καρδιακές παθήσεις.
  • Μεγαλύτερη δύναμη των μυών των ποδιών και μεγαλύτερη καρδιοπνευμονική αντοχή.
  • Καίει θερμίδες.
  • Ενδυναμώνει τα κόκκαλα.
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και το μυϊκό σύστημα.

Πώς να το κάνετε;

Στο σπίτι, στα εμπορικά κέντρα ή ακόμη και στην δουλειά.

Για 20 με 25 λεπτά κάθε μέρα.

Ανεβαίνετε κάθε σκαλοπάτι με ίσια την πλάτη, προσπαθώντας να μην κάνετε καμπούρα από μπροστά. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στον έλεγχο της κίνησης των ποδιών σας και της κάμψης των πελμάτων σας. Αν έχετε κάποια πρόβλημα στο γόνατο ή κάποιο άλλο τραύμα στο πόδι, να κάνετε την άσκηση πολύ αργά. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν κάνετε αυτήν την άσκηση καθημερινά.

Τα οφέλη της ποδηλασίας, από τις καλύτερες ασκήσεις για την υγεία

ασκήσεις για την υγεία - ποδήλατο

Μια άλλη πολύ ωφέλιμη και ιδιαίτερα συνιστώμενη άσκηση. Αν έχετε ποδήλατο και μπορείτε να βρείτε ένα καλό μέρος για να κάνετε βόλτα χωρίς κίνδυνο, μην διστάσετε να το κάνετε. Πόσο μάλλον, αν έχετε την δυνατότητα να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο αντί το αυτοκίνητό σας  για να πηγαίνετε στην δουλειά, τόσο το καλύτερο. Κάνοντας 30 με 35 λεπτά ποδήλατο την ημέρα είναι αρκετά, κι αν έχετε και παρέα θα είναι ακόμη πιο ευχάριστο.

  • Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 50%.
  • Προλαμβάνει τον πόνο στην πλάτη και προστατεύει τις αρθρώσεις. Η κίνηση του πεντάλ τονώνει τους μυς των ραχιαίων σπονδύλων κι ενδυναμώνει την οσφυϊκή περιοχή (προλαμβάνοντας  έτσι την δισκοκήλη). Οι αρθρώσεις των γονάτων επίσης βελτιώνονται από αυτές τις κυκλικές κινήσεις, που με την σειρά τους προστατεύουν την αντοχή των χόνδρων.
  • Βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η ποδηλασία κι αυτές οι στοιχειώδεις ασκήσεις με το σώμα σας, μετακινούν τα φαγοκύτταρα, δηλαδή τα κύτταρα που καταβροχθίζουν τα βακτήρια στο ανθρώπινο  σώμα,΄ελαχιστοποιώντας όλα τα είδη των τοξινών.

Τα οφέλη του καθημερινού περπατήματος, μια από τις ασκήσεις για την υγεία

ασκήσεις για την υγεία - περπατημα

Για να καρπωθείτε τα οφέλη αυτής της απλής άσκησης, πρέπει να την κάνετε καθημερινά και να βαδίζετε με γρήγορο ρυθμό για μισή ώρα. Αυτό δεν είναι ακριβώς τρέξιμο, αλλά ελαφριά επιτάχυνση έτσι ώστε το σώμα σας και η καρδιά σας να βρίσκονται στα βέλτιστα επίπεδα λειτουργίας κατά την διάρκεια αυτής της μικρής χρονικής περιόδου.

  • Δυναμώνει την καρδιά, εμποδίζοντας τις καρδιακές παθήσεις και μειώνει την χοληστερίνη.
  • Ελέγχει το βάρος. Αν επιταχύνετε αργά τον ρυθμό σας θα αυξήσετε την μυϊκή μάζα και τον μεταβολισμό σας και θα κάψετε περισσότερο λίπος.
  • Προλαμβάνει την άνοια και τα αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια.
  • Προλαμβάνει την οστεοπόρωση. Τονώνει τα κόκκαλα και τα δυναμώνει, βελτιώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα των αρθρώσεων.
  •  Τονίζει τους γλουτούς και τους κοιλιακούς. Για αυτό, πρέπει να δώσετε προσοχή στην στάση του σώματος σας ενώ περπατάτε. Προσπαθήστε να περπατάτε όρθια και σε άνετη. Μην γέρνετε προς τα μπροστά.
  • Αυξάνει τα επίπεδα της βιταμίνης D. Θα αποκτήσετε αυτήν την βασική βιταμίνη για τα οστά και το ανοσοποιητικό σύστημα περπατώντας υπό το φως της ημέρας.
  • Αυξάνει την ενέργεια και την ευεξία σας. Αυτό είναι ακόμη πιο ευεργετικό, όταν  περπατάτε για μισή ώρα έχοντας παρέα τον σύντροφο σας ή ένα φίλο σας και θα αισθάνεστε τον εαυτό σας πολύ ελαφρύτερο. Μελέτες δείχνουν ότι το καθημερινό περπάτημα μειώνει τα επίπεδα άγχους κι ανησυχίας. Το να αναπνέετε φρέσκο αέρα σας απαλλάσσει και  σας απομακρύνει από τις υποχρεώσεις σας για λίγες στιγμές, οι οποίες είναι αναμφίβολα η καλύτερη βιταμίνη που μπορείτε να λάβετε από αυτήν την άσκηση.

Πηγή:meygeia.gr

Previous Post

Πέτσας: Αυτά θα είναι τα επόμενα μέτρα, αν δεν αποδώσει και η ολική απαγόρευση κυκλοφορίας το βράδυ

Next Post

Εμβόλιο για τον καρκίνο: Υποσχόμενα τα πρώτα αποτελέσματα

Next Post
ΕΜΒΟΛΙΟ

Εμβόλιο για τον καρκίνο: Υποσχόμενα τα πρώτα αποτελέσματα

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Εθελοντική Δράση Σιάτιστας: Αντικατάσταση κλεμμένης παιδικής κούνιας και προσθήκη εξοπλισμού στον Αγ.Νεκτάριο
  • Καλλιόπη Βέττα: «Ο αυταρχισμός και η νεοφιλελεύθερη κυβερνητική πρακτική θα ανατραπούν από την κοινωνία και τις αλλαγές στους πολιτικούς συσχετισμούς» – Ομιλία στο νομοσχέδιο του Υπουργείου Παιδείας, Θρησκευμάτων και Αθλητισμού
  • Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας Στιγμές από τη σχολική χρονιά που πέρασε 2024-2025. Βίντεο
  • Αρκούδα στους Λικνάδες Βοΐου διέλυσε τα δένδρα. Βίντεο
  • Γρεβενά: Επιβεβαίωση έξι εστιών της νόσου του καταρροϊκού πυρετού του προβάτου

Πρόσφατα σχόλια

  1. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  2. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  3. Διεξάγεται τον Αύγουστο ο διασυλλογικός αγώνας Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου - Boat & Fishing στο Έγκριση διεξαγωγής διασυλλογικού αγώνα Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου, ανοιχτών συμμετοχών, στην τεχνητή λίμνη Πολυφύτου από τις 8 Αυγούστου 2025 ως τις 10 Αυγούστου 2025
  4. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  5. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr