• Latest
Οι 5 ασκήσεις που χρειάζονται οι άνδρες άνω των 40 ετών

Οι 5 ασκήσεις που χρειάζονται οι άνδρες άνω των 40 ετών

31 Οκτωβρίου 2024
Ο Σπάρτακος ζητά από την κυβέρνηση να αποσύρει το σχέδιο νόμου που φαλκιδεύει το δικαίωμα της συλλογικής διαπραγμάτευσης

Σπάρτακος: Καταστροφικό και επισφαλές το πρόγραμμα περικοπών

5 Ιουνίου 2025
ηλικιωμένοι

Εικόνες ντροπής σε δομή φιλοξενίας ηλικιωμένων – Εντοπίστηκαν ληγμένα τρόφιμα στην κουζίνα

5 Ιουνίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Ηλικιωμένος έπεσε από τις σκάλες μέσα στο σπίτι του και σκοτώθηκε

5 Ιουνίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ, διασωληνωμένος

Τζάνειο: Έκαναν μετάγγιση σε λάθος ασθενή -Υπέστη πολλαπλά εγκεφαλικά 62χρονη, αναζητείται ο βοηθός νοσηλευτής

5 Ιουνίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Ψήφισμα της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την επαναφορά του 13ου και 14ου μισθού και σύνταξης στους εργαζόμενους στο Δημόσιο τομέα και στους συνταξιούχους

5 Ιουνίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Η ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την απομάκρυνση της 106ης Μοίρας Πυροβολικού Αμυνταίου

5 Ιουνίου 2025
Μαγιάγκας Γεώργιος: Για μια Δίκαιη Μετάβαση χρειάζονται τολμηρές αποφάσεις

Συνεδριάζει η Δημοτική Επιτροπή του Δήμου Βοΐου την Τετάρτη 11 Ιουνίου 2025

5 Ιουνίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Σιάτιστα: Τσομπανόσκυλο προκάλεσε τροχαίο σε μηχανάκι που οδηγούσε ο πρόεδρος του Αιμοδοτικού Συλλόγου

5 Ιουνίου 2025
ασθενοφορο

Βόιο: Τροχαίο ατύχημα στο λεωφορείο του ΚΔΑΠ- ΜΕΑ

5 Ιουνίου 2025
Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας

Σιάτιστα: Ζητείται υπάλληλος γραφείου από επιχείρηση

5 Ιουνίου 2025
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Έχετε υπέρταση; Αυτά είναι τα 8 πράγματα που πρέπει να κάνετε

5 Ιουνίου 2025
ΝΕΡΟ ΛΕΜΟΝΙ

Βάλε λίγο λεμόνι στο νερό σου… Και θα δεις τι θα γίνει

5 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 6 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Οι 5 ασκήσεις που χρειάζονται οι άνδρες άνω των 40 ετών

sierafm by sierafm
31 Οκτωβρίου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
Οι 5 ασκήσεις που χρειάζονται οι άνδρες άνω των 40 ετών
0
SHARES
27
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η φυσική κατάσταση μετά τα 40 δεν απαιτεί περισσότερο χρόνο, αλλά πιο έξυπνη προσέγγιση

Η ηλικία των 40 φέρνει τις πρώτες κρίσιμες αλλαγές στο σώμα. Μεταξύ άλλων, σχετικά με τη γυμναστική, μειώνεται η αντοχή, περιορίζεται η ευλυγισία και γίνεται πιο δύσκολη η αποκατάσταση μετά από έντονες δραστηριότητες.

Ωστόσο αυτός δεν είναι λόγος να σταματήσετε να ασκείστε. Αντιθέτως, είναι η καλύτερη στιγμή για να επαναξιολογήσετε τη φυσική σας κατάσταση και να ανακαλύψετε τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα, γεμάτοι ενέργεια και υγεία.

Ακολουθούν πέντε βασικές κατηγορίες ασκήσεων, που σύμφωνα με τo BOXROX, μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη, την κινητικότητα και την αντοχή σας, για να νιώθετε νεότεροι και πιο δυνατοί.

Βασικά οφέλη της άσκησης για άνδρες άνω των 40

Διατηρεί τη μυϊκή μάζα: Μετά τα 40, χάνετε περίπου το 3-8% της μυϊκής μάζας ανά δεκαετία. Η άσκηση βοηθά στην επιβράδυνση αυτής της μείωσης.

Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία: Η τακτική άσκηση ενισχύει την καρδιά, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την κυκλοφορία.

Αυξάνει την ευλυγισία και την κινητικότητα: Οι ασκήσεις διατάσεων και κινητικότητας διατηρούν τις αρθρώσεις σε καλή κατάσταση, μειώνοντας τον κίνδυνο ακαμψίας και τραυματισμού.

Ενισχύει την ψυχική υγεία: Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα του άγχους, της κατάθλιψης και του στρες.

1. Προπόνηση για διατήρηση της μυϊκής μάζας

Η προπόνηση δύναμης είναι από τις πιο σημαντικές μορφές άσκησης για τους άνδρες άνω των 40, καθώς η φυσική απώλεια μυϊκής μάζας επιταχύνεται με την ηλικία. Με ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως τα καθίσματα, τα push-ups και οι άρσεις θανάτου, μπορείτε να περιορίσετε τη μυϊκή απώλεια και να διατηρήσετε ένα δυνατό σώμα.

Οφέλη της προπόνησης δύναμης

Καθυστερεί την απώλεια μυϊκής μάζας

Αυξάνει την οστική πυκνότητα, μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων

Ενισχύει τον μεταβολισμό και τη λειτουργική δύναμη

Ασκήσεις

Καθίσματα για τα κάτω άκρα

Άρσεις θανάτου για την ενδυνάμωση του κορμού

Push-ups για το πάνω μέρος του σώματος

2. Ασκήσεις κινητικότητας και ευλυγισίας

Η ευλυγισία μειώνεται με την ηλικία, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η πιθανότητα τραυματισμών και πόνου στις αρθρώσεις. Ασκήσεις όπως η γιόγκα και οι διατάσεις δυναμικής κίνησης μπορούν να διατηρήσουν την ευκαμψία των αρθρώσεων και να βελτιώσουν τη στάση του σώματος.

Οφέλη των ασκήσεων ευλυγισίας

Μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού και αυξάνουν την ευκολία στην κίνηση

Βελτιώνουν τη στάση του σώματος και τη συνολική άνεση στο καθημερινό περπάτημα

Ενισχύουν την αποκατάσταση των μυών μετά από προπονήσεις

Ασκήσεις

Γιόγκα για βελτίωση ευλυγισίας και χαλάρωση

Δυναμικές διατάσεις όπως τα αιωρήματα ποδιών πριν την προπόνηση

Foam rolling για αποδέσμευση των σφιγμένων μυών

3. Ασκήσεις cardio για υγεία της καρδιάς

Η αερόβια άσκηση -γνωστή και ως καρδιαγγειακή ή καρδιοαναπνευστική άσκηση- είναι απαραίτητη για την υγεία της καρδιάς και την αύξηση της αντοχής. Ασκήσεις όπως το περπάτημα, η ποδηλασία και το κολύμπι προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την καρδιά, ενώ ενισχύουν την καθημερινή σας ενεργητικότητα.

Οφέλη της αερόβιας άσκησης

Ενισχύει την καρδιά και βελτιώνει την κυκλοφορία

Συμβάλλει στη διαχείριση του βάρους και την αύξηση της αντοχής

Μειώνει την πιθανότητα καρδιοαγγειακών παθήσεων

Ασκήσεις

Πεζοπορία για εύκολη καρδιοαναπνευστική άσκηση

Ποδηλασία για εξάσκηση που δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις

Κολύμπι για βελτίωση αντοχής και ευλυγισίας

4. Ενδυνάμωση του κορμού για σταθερότητα

Η δύναμη του κορμού είναι απαραίτητη για τη σταθερότητα και την ισορροπία. Η ενδυνάμωση των μυών του κορμού μειώνει τον κίνδυνο πόνου στη μέση και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Ασκήσεις όπως οι σανίδες και οι κοιλιακοί (Russian Twist) βοηθούν στην ενδυνάμωση αυτών των βασικών μυών.

Οφέλη της ενδυνάμωσης του κορμού

Βοηθά στην πρόληψη του πόνου στη μέση

Βελτιώνει τη στάση και την ισορροπία

Προσφέρει σταθερότητα για ασφαλέστερες και πιο άνετες κινήσεις

Προτείνονται

Σανίδες για ενδυνάμωση όλων των μυών του κορμού

Κοιλιακοί (Russian Twist) για σταθερότητα και περιστροφική δύναμη

Άρσεις ποδιών για ενδυνάμωση των κάτω κοιλιακών

5. Διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης (HIIT) για καύση λίπους και αντοχή

Η Διαλειμματική Άσκηση Υψηλής Έντασης (HIIT) αποτελεί μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους καύσης λίπους και αύξησης αντοχής σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ιδανική για τους άνδρες άνω των 40, καθώς χρειάζεται λίγο χρόνο και είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για την ενίσχυση του μεταβολισμού.

Οφέλη της HIIT

Ενισχύει το μεταβολισμό, διατηρώντας την καύση θερμίδων μετά την προπόνηση

Βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και την αντοχή

Είναι χρονικά αποδοτική και αποτελεσματική

Προτείνονται

Burpees για πλήρη προπόνηση σώματος

Sprint intervals για υψηλή ένταση και κάψιμο λίπους

Αλματάκια με κάθισμα για ενδυνάμωση ποδιών και καρδιοαναπνευστική άσκηση

Δεν θέλει χρόνο, θέλει τρόπο

Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης μετά τα 40 δεν απαιτεί περισσότερο χρόνο, αλλά έξυπνη προσέγγιση. Ενσωματώνοντας αυτές τις πέντε βασικές ασκήσεις –προπόνηση δύναμης, ευλυγισία, καρδιοαναπνευστική άσκηση, ενδυνάμωση κορμού και HIIT– στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να διατηρήσετε τη ζωντάνια και τη δύναμή σας. Η συνέπεια είναι το κλειδί, καθώς ακόμα και μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη γενική σας υγεία και ευεξία

Tags: ανδραςΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Previous Post

Βόρειο τμήμα Ε65: Ξεκίνησαν οι ασφαλτοστρώσεις – Πως προχωρούν οι εργασίες από Καλαμπάκα μέχρι Εγνατία

Next Post

Κοζάνη: Αισιόδοξα τα μηνύματα για τον 55χρονο που δηλητηριάστηκε από μονοξείδιο του άνθρακα(βίντεο)

Next Post
Κοζάνη: Αισιόδοξα τα μηνύματα για τον 55χρονο που δηλητηριάστηκε από μονοξείδιο του άνθρακα(βίντεο)

Κοζάνη: Αισιόδοξα τα μηνύματα για τον 55χρονο που δηλητηριάστηκε από μονοξείδιο του άνθρακα(βίντεο)

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Σπάρτακος: Καταστροφικό και επισφαλές το πρόγραμμα περικοπών
  • Εικόνες ντροπής σε δομή φιλοξενίας ηλικιωμένων – Εντοπίστηκαν ληγμένα τρόφιμα στην κουζίνα
  • Ηλικιωμένος έπεσε από τις σκάλες μέσα στο σπίτι του και σκοτώθηκε
  • Τζάνειο: Έκαναν μετάγγιση σε λάθος ασθενή -Υπέστη πολλαπλά εγκεφαλικά 62χρονη, αναζητείται ο βοηθός νοσηλευτής
  • Ψήφισμα της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την επαναφορά του 13ου και 14ου μισθού και σύνταξης στους εργαζόμενους στο Δημόσιο τομέα και στους συνταξιούχους

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr