• Latest
Οι 5 ασκήσεις που χρειάζονται οι άνδρες άνω των 40 ετών

Οι 5 ασκήσεις που χρειάζονται οι άνδρες άνω των 40 ετών

31 Οκτωβρίου 2024
Ζωντανή μετάδοση της συνεδρίασης του Δημοτικού Συμβουλίου Βοΐου

Η συνεδρίαση λογοδοσίας του Δήμου Βοΐου. Πέμπτη 26 Ιουνίου 2025

26 Ιουνίου 2025
ΕΠΑΛ ΣΙΑΤΙΣΤΑΣ

ΕΠΑΛ Σιάτιστας: 18.940 μόρια η Μπούρτσου Άννα- Αγγελική. Συγχαρητήρια από τη διεύθυνση

26 Ιουνίου 2025
Εκδόσεις της Ι. Μητροπόλεως Σερβίων & Κοζάνης σε ηλεκτρονική μορφή

Βιβλιόραμα Αναστάσιου Ζ. Μπέλλου Απάνθισμα δρώμενων εκκλησιαστικών εις την Ιεράν Μητρόπολιν Σερβίων και Κοζάνης

26 Ιουνίου 2025
Η τελετή αποφοίτησης των μαθητών και μαθητριών της Γ Λυκείου του Μουσικού Σχολείου Σιάτιστας

Η τελετή αποφοίτησης των μαθητών και μαθητριών της Γ Λυκείου του Μουσικού Σχολείου Σιάτιστας

26 Ιουνίου 2025
Το Φροντιστήριο ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ ανακοινώνει τους βαθμούς των μαθητών του με την υψηλότερη βαθμολογία. Συγχαρητήρια!!

Το Φροντιστήριο ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ ανακοινώνει τους βαθμούς των μαθητών του με την υψηλότερη βαθμολογία. Συγχαρητήρια!!

26 Ιουνίου 2025
ΦΡΟΝΤΙΣΤΗΡΙΑ ΚΟΥΚΟΥΛΙΑΤΑ

Το φροντιστήριο Μ.Ε. «Κουκουλιάτα Θεοδώρα», Συγχαίρει τους μαθητές και μαθήτριές του για τις υψηλές επιδόσεις

26 Ιουνίου 2025
To Σωματείο Εργαζομένων Γ.Ν. Πτολεμαΐδας «Μποδοσάκειο» χαιρετίζει τη συμμετοχή του λαού

To Σωματείο Εργαζομένων Γ.Ν. Πτολεμαΐδας «Μποδοσάκειο» χαιρετίζει τη συμμετοχή του λαού

26 Ιουνίου 2025
Φεστιβάλ STRANAFEST: 4 και 5 Ιουλίου στο φράγμα Περδίκκα

Φεστιβάλ STRANAFEST: 4 και 5 Ιουλίου στο φράγμα Περδίκκα

26 Ιουνίου 2025
ΠΡΟΟΔΟΣ ΦΡΟΝΤΙΣΤΗΡΙΑ

Οι κορυφαίοι βαθμοί από το φροντιστήριο Μ.Ε. “Πρόοδος”

26 Ιουνίου 2025
Νεκρή αρκούδα εντοπίστηκε στους Αμπελόκηπους Καστοριάς

Νεκρή αρκούδα εντοπίστηκε στους Αμπελόκηπους Καστοριάς

26 Ιουνίου 2025
Π. Κουκουλόπουλος στο Συνέδριο του Economist: «Αλλαγή πορείας στην ελληνική οικονομία, με διαρθρωτικές πολιτικές κοινωνικής συνοχής»

Δέκα ερωτήματα από τον Π. Κουκουλόπουλο στη Βουλή για το έργο «Πολιτιστική Εγνατία Οδός» του Ταμείου Ανάκαμψης

26 Ιουνίου 2025
Η 15η τακτική Συνεδρίαση του Δημοτικού Συμβουλίου Σερβίων

Η 10η τακτική συνεδρίαση του Δημοτικού Συμβουλίου Σερβίων τη Δευτέρα 30 Ιουνίου

26 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Πέμπτη, 26 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Οι 5 ασκήσεις που χρειάζονται οι άνδρες άνω των 40 ετών

sierafm by sierafm
31 Οκτωβρίου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
Οι 5 ασκήσεις που χρειάζονται οι άνδρες άνω των 40 ετών
0
SHARES
27
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η φυσική κατάσταση μετά τα 40 δεν απαιτεί περισσότερο χρόνο, αλλά πιο έξυπνη προσέγγιση

Η ηλικία των 40 φέρνει τις πρώτες κρίσιμες αλλαγές στο σώμα. Μεταξύ άλλων, σχετικά με τη γυμναστική, μειώνεται η αντοχή, περιορίζεται η ευλυγισία και γίνεται πιο δύσκολη η αποκατάσταση μετά από έντονες δραστηριότητες.

Ωστόσο αυτός δεν είναι λόγος να σταματήσετε να ασκείστε. Αντιθέτως, είναι η καλύτερη στιγμή για να επαναξιολογήσετε τη φυσική σας κατάσταση και να ανακαλύψετε τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα, γεμάτοι ενέργεια και υγεία.

Ακολουθούν πέντε βασικές κατηγορίες ασκήσεων, που σύμφωνα με τo BOXROX, μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη, την κινητικότητα και την αντοχή σας, για να νιώθετε νεότεροι και πιο δυνατοί.

Βασικά οφέλη της άσκησης για άνδρες άνω των 40

Διατηρεί τη μυϊκή μάζα: Μετά τα 40, χάνετε περίπου το 3-8% της μυϊκής μάζας ανά δεκαετία. Η άσκηση βοηθά στην επιβράδυνση αυτής της μείωσης.

Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία: Η τακτική άσκηση ενισχύει την καρδιά, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την κυκλοφορία.

Αυξάνει την ευλυγισία και την κινητικότητα: Οι ασκήσεις διατάσεων και κινητικότητας διατηρούν τις αρθρώσεις σε καλή κατάσταση, μειώνοντας τον κίνδυνο ακαμψίας και τραυματισμού.

Ενισχύει την ψυχική υγεία: Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα του άγχους, της κατάθλιψης και του στρες.

1. Προπόνηση για διατήρηση της μυϊκής μάζας

Η προπόνηση δύναμης είναι από τις πιο σημαντικές μορφές άσκησης για τους άνδρες άνω των 40, καθώς η φυσική απώλεια μυϊκής μάζας επιταχύνεται με την ηλικία. Με ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως τα καθίσματα, τα push-ups και οι άρσεις θανάτου, μπορείτε να περιορίσετε τη μυϊκή απώλεια και να διατηρήσετε ένα δυνατό σώμα.

Οφέλη της προπόνησης δύναμης

Καθυστερεί την απώλεια μυϊκής μάζας

Αυξάνει την οστική πυκνότητα, μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων

Ενισχύει τον μεταβολισμό και τη λειτουργική δύναμη

Ασκήσεις

Καθίσματα για τα κάτω άκρα

Άρσεις θανάτου για την ενδυνάμωση του κορμού

Push-ups για το πάνω μέρος του σώματος

2. Ασκήσεις κινητικότητας και ευλυγισίας

Η ευλυγισία μειώνεται με την ηλικία, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η πιθανότητα τραυματισμών και πόνου στις αρθρώσεις. Ασκήσεις όπως η γιόγκα και οι διατάσεις δυναμικής κίνησης μπορούν να διατηρήσουν την ευκαμψία των αρθρώσεων και να βελτιώσουν τη στάση του σώματος.

Οφέλη των ασκήσεων ευλυγισίας

Μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού και αυξάνουν την ευκολία στην κίνηση

Βελτιώνουν τη στάση του σώματος και τη συνολική άνεση στο καθημερινό περπάτημα

Ενισχύουν την αποκατάσταση των μυών μετά από προπονήσεις

Ασκήσεις

Γιόγκα για βελτίωση ευλυγισίας και χαλάρωση

Δυναμικές διατάσεις όπως τα αιωρήματα ποδιών πριν την προπόνηση

Foam rolling για αποδέσμευση των σφιγμένων μυών

3. Ασκήσεις cardio για υγεία της καρδιάς

Η αερόβια άσκηση -γνωστή και ως καρδιαγγειακή ή καρδιοαναπνευστική άσκηση- είναι απαραίτητη για την υγεία της καρδιάς και την αύξηση της αντοχής. Ασκήσεις όπως το περπάτημα, η ποδηλασία και το κολύμπι προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την καρδιά, ενώ ενισχύουν την καθημερινή σας ενεργητικότητα.

Οφέλη της αερόβιας άσκησης

Ενισχύει την καρδιά και βελτιώνει την κυκλοφορία

Συμβάλλει στη διαχείριση του βάρους και την αύξηση της αντοχής

Μειώνει την πιθανότητα καρδιοαγγειακών παθήσεων

Ασκήσεις

Πεζοπορία για εύκολη καρδιοαναπνευστική άσκηση

Ποδηλασία για εξάσκηση που δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις

Κολύμπι για βελτίωση αντοχής και ευλυγισίας

4. Ενδυνάμωση του κορμού για σταθερότητα

Η δύναμη του κορμού είναι απαραίτητη για τη σταθερότητα και την ισορροπία. Η ενδυνάμωση των μυών του κορμού μειώνει τον κίνδυνο πόνου στη μέση και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Ασκήσεις όπως οι σανίδες και οι κοιλιακοί (Russian Twist) βοηθούν στην ενδυνάμωση αυτών των βασικών μυών.

Οφέλη της ενδυνάμωσης του κορμού

Βοηθά στην πρόληψη του πόνου στη μέση

Βελτιώνει τη στάση και την ισορροπία

Προσφέρει σταθερότητα για ασφαλέστερες και πιο άνετες κινήσεις

Προτείνονται

Σανίδες για ενδυνάμωση όλων των μυών του κορμού

Κοιλιακοί (Russian Twist) για σταθερότητα και περιστροφική δύναμη

Άρσεις ποδιών για ενδυνάμωση των κάτω κοιλιακών

5. Διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης (HIIT) για καύση λίπους και αντοχή

Η Διαλειμματική Άσκηση Υψηλής Έντασης (HIIT) αποτελεί μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους καύσης λίπους και αύξησης αντοχής σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ιδανική για τους άνδρες άνω των 40, καθώς χρειάζεται λίγο χρόνο και είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για την ενίσχυση του μεταβολισμού.

Οφέλη της HIIT

Ενισχύει το μεταβολισμό, διατηρώντας την καύση θερμίδων μετά την προπόνηση

Βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και την αντοχή

Είναι χρονικά αποδοτική και αποτελεσματική

Προτείνονται

Burpees για πλήρη προπόνηση σώματος

Sprint intervals για υψηλή ένταση και κάψιμο λίπους

Αλματάκια με κάθισμα για ενδυνάμωση ποδιών και καρδιοαναπνευστική άσκηση

Δεν θέλει χρόνο, θέλει τρόπο

Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης μετά τα 40 δεν απαιτεί περισσότερο χρόνο, αλλά έξυπνη προσέγγιση. Ενσωματώνοντας αυτές τις πέντε βασικές ασκήσεις –προπόνηση δύναμης, ευλυγισία, καρδιοαναπνευστική άσκηση, ενδυνάμωση κορμού και HIIT– στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να διατηρήσετε τη ζωντάνια και τη δύναμή σας. Η συνέπεια είναι το κλειδί, καθώς ακόμα και μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη γενική σας υγεία και ευεξία

Tags: ανδραςΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Previous Post

Βόρειο τμήμα Ε65: Ξεκίνησαν οι ασφαλτοστρώσεις – Πως προχωρούν οι εργασίες από Καλαμπάκα μέχρι Εγνατία

Next Post

Κοζάνη: Αισιόδοξα τα μηνύματα για τον 55χρονο που δηλητηριάστηκε από μονοξείδιο του άνθρακα(βίντεο)

Next Post
Κοζάνη: Αισιόδοξα τα μηνύματα για τον 55χρονο που δηλητηριάστηκε από μονοξείδιο του άνθρακα(βίντεο)

Κοζάνη: Αισιόδοξα τα μηνύματα για τον 55χρονο που δηλητηριάστηκε από μονοξείδιο του άνθρακα(βίντεο)

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Η συνεδρίαση λογοδοσίας του Δήμου Βοΐου. Πέμπτη 26 Ιουνίου 2025
  • ΕΠΑΛ Σιάτιστας: 18.940 μόρια η Μπούρτσου Άννα- Αγγελική. Συγχαρητήρια από τη διεύθυνση
  • Βιβλιόραμα Αναστάσιου Ζ. Μπέλλου Απάνθισμα δρώμενων εκκλησιαστικών εις την Ιεράν Μητρόπολιν Σερβίων και Κοζάνης
  • Η τελετή αποφοίτησης των μαθητών και μαθητριών της Γ Λυκείου του Μουσικού Σχολείου Σιάτιστας
  • Το Φροντιστήριο ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ ανακοινώνει τους βαθμούς των μαθητών του με την υψηλότερη βαθμολογία. Συγχαρητήρια!!

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr