• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

Οι 8 καλύτεροι κανόνες διατροφής για δυνατό μεταβολισμό

26 Αυγούστου 2021
Η Ακολουθία του Μεγάλου Αποδείπνου στον Ιερό Ναό Αγίου Αθανασίου Σιατίστης τη Δευτέρα 10 Μαρτίου

Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας: Εορτή Αγίων Αναργύρων Κοσμά και Δαμιανού

29 Ιουνίου 2025
Χρυσή η Δήμητρα Καρπόζηλου από το Τσοτύλι στο Διεθνές Τουρνουά Πυγμαχίας «Ευπατωριάδα Boxing Cup». Βίντεο

Χρυσή η Δήμητρα Καρπόζηλου από το Τσοτύλι στο Διεθνές Τουρνουά Πυγμαχίας «Ευπατωριάδα Boxing Cup». Βίντεο

29 Ιουνίου 2025

Αδύνατα τα αεροδρόμια Κοζάνης και Καστοριάς -Αντίστροφη μέτρηση για την παραχώρησή τους

29 Ιουνίου 2025

Η Εορτή των Αγίων Δώδεκα Αποστόλων 29 και 30 Ιουνίου στην Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας

29 Ιουνίου 2025
Φίλοι της Παράδοσης: Ευχαριστήρια επιστολή

Ευχαριστήριο από την οικογένεια του Δημήτρη Θεοδωριδη

29 Ιουνίου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Σπάρτακος: Καλό ταξίδι στο φως Σάκη Δεληγιώργη

29 Ιουνίου 2025
Πτολεμαΐδα: Τρεις μητέρες Ρομά, καταγγέλλουν οδηγό ταξί για κακομεταχείριση των παιδιών τους

Πτολεμαΐδα: Εξιχνιάσθηκε υπόθεση κλοπής σε κατάστημα Μini Market

29 Ιουνίου 2025
Κοζάνη: Έκθεση Τοπικών Προϊόντων και Υπηρεσιών στην Αιανή

Κοζάνη: Κατάφερε να του αρπάξει 3.000 ευρώ με απάτη

29 Ιουνίου 2025
Αγνοείται ο Δημήτρης Θεοδωρίδης. (Ο Τάκης ο Σουηδός)

Βρέθηκε ο Τάκης Θεοδωρίδης ( Σουηδός) και έχει τις αισθήσεις του. Προσπάθεια μεταφοράς του σε νοσοκομείο

29 Ιουνίου 2025
6ο Φεστιβάλ Παραδοσιακών Τοπικών Προϊόντων «Γρεβενών Γεύσεις» και «Λευκή Νύχτα»

6ο Φεστιβάλ Παραδοσιακών Τοπικών Προϊόντων «Γρεβενών Γεύσεις» και «Λευκή Νύχτα»

29 Ιουνίου 2025
Στο FORESTIVAL στο Μικρόκαστρο ο Μιχάλης Παπαδόπουλος.  Φωτογραφίες

Στο FORESTIVAL στο Μικρόκαστρο ο Μιχάλης Παπαδόπουλος. Φωτογραφίες

29 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Απόλυτος θρίαμβος για μαθήτρια πολύτεκνης οικογένειας – 20 σε όλα τα μαθήματα στις Πανελλαδικές

29 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 30 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Οι 8 καλύτεροι κανόνες διατροφής για δυνατό μεταβολισμό

sierafm by sierafm
26 Αυγούστου 2021
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οι παρακάτω συμβουλές διατροφής θα βελτιώσουν τις προπονήσεις σου, θα σε βοηθήσουν να χάσεις γρήγορα λίπος και θα ξυπνήσουν το μεταβολισμό σου.

Βήμα 1: Αποτοξίνωσε το σώμα σου
Αν πηγαίνεις στην τουαλέτα μία φορά κάθε 2 ημέρες, τότε μπορείς εύκολα να αποβάλεις 2 κιλά εγκλωβισμένων περιττωμάτων στο παχύ έντερο κάνοντας τα εξής:
-Τρώγε περισσότερες φυτικές ίνες.
-Πίνε τουλάχιστον 2 λίτρα αποσταγμένου νερού καθημερινά.

Αυτός είναι ο πιο εύκολος τρόπος να χάσεις γρήγορα 2 κιλά χωρίς να γυμναστείς. Ίσως, μάλιστα, να παρατηρήσεις την κοιλιά σου να γίνεται πιο επίπεδη.

Βήμα 2: Ο σωστός τρόπος διατροφής για να χάσεις βάρος πιο γρήγορα
-Τρώγε 4 έως 5 μικρά γεύματα (300-400 θερμίδων) κάθε 4 με 5 ώρες. Αυτό αντιστοιχεί σε 1.200 έως 2.000 θερμίδες την ημέρα.
-Οι γυναίκες δεν χρειάζεται  να καταναλώνουν πάω από 1.200-1.600 θερμίδες την ημέρα.
-Δε θα πεινάσεις ποτέ ούτε θα νιώσεις ότι σου λείπει ενέργεια, γιατί τα λιποτροπικά διατηρούν την ενέργειά σου, ενώ με το βήμα 5 θα διατηρείς μειωμένη την πείνα σου.

Βήμα 3: πώς να χάσεις βάρος χωρίς να πεινάς
Εάν ακολουθήσεις μια διατροφή υψηλή σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, εφαρμόζοντας όλα τα υπόλοιπα βήματα, δε θα πεινάσεις ποτέ, ενώ ταυτόχρονα θα χάσεις βάρος γρήγορα.
-Φρόντισε οι 1.200-1.600 θερμίδες που καταναλώνεις καθημερινά να προέρχονται μόνο από τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (οι οποίες είναι υδατάνθρακες) και σε πρωτεΐνες.
-Το ήξερες ότι ο οργανισμός σου δυσκολεύεται να μετατρέψει τις φυτικές ίνες και τις πρωτεΐνες σε λίπος και ότι πρέπει να κάψει πολλές θερμίδες για να τις αφομοιώσει;

Βήμα 4: Ξεφορτώσου το “υγρό” βάρος
Για να χάσεις το βάρος που οφείλεται σε κατακράτηση υγρών:
-Πρέπει να καταναλώνεις λιγότερα από 1.500 mg αλάτι την ημέρα, να αποφεύγεις το πρόχειρο φαγητό, τις κονσέρβες και τα κατεψυγμένα γεύματα και να διαβάζεις προσεκτικά τις ετικέτες στα τρόφιμα, ώστε να διατηρείς χαμηλή την πρόσληψη νατρίου.
-Το υπερβολικό αλάτι επιβραδύνει το μεταβολισμό και δυσχεραίνει την απώλεια βάρους, καθώς προκαλεί κατακράτηση νερού.

Βήμα 5: Αντιμετώπισε την κατακράτηση
Πίνε 2 λίτρα ή περισσότερο αποσταγμένο νερό καθημερινά για να αποβάλλεις το πλεονάζον νερό που έχεις στο σώμα σου. Το αποσταγμένο νερό είναι καθαρό νερό χωρίς πρόσθετο νάτριο ή μεταλλικά στοιχεία.
Σε κάποιες περιπτώσεις, ανάλογα με το πόσο αλάτι έτρωγες και πόσο λίγο νερό έπινες, μπορεί να χάσεις μέχρι και 2-2,5 κιλά (υγρών) σε 2 μόλις ημέρες.

Βήμα 6: Μην αγχώνεσαι

Προσπάθησε να αποβάλλεις το στρες για να αποφύγεις την αύξηση λίπους στην κοιλιά κάνοντας 10ήμερες διακοπές. Το στρες σε αναγκάζει να τρως όταν δεν πεινάς. Επιπλέον, αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, με αποτέλεσμα τα κιλά που παίρνεις να είναι κυρίως κοιλιακό λίπος.

Βήμα 7: Τι μπορείς να τρως

    • Πηγές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως ωμά (όχι μαγειρεμένα) φρούτα και λαχανικά, ανάλατους ξηρούς καρπούς, ανάλατο ποπκόρν, φασόλια, ρύζι και βρόμη.
    • Πηγές πλούσιες σε πρωτεΐνη όπως πρωτεϊνούχα ροφήματα με ορό γάλακτος ή γάλα σόγιας, ψητό ψάρι, τόνο, σολομό, φυσικό φιστικοβούτυρο, άπαχο γάλα και ημιάπαχο γιαούρτι.

Βήμα 8: Τι πρέπει να αποφεύγεις

    • Αλκοόλ, σοκολάτα, φρουτοχυμούς, τηγανητά, αλάτι, λευκό αλεύρι, λευκή ζάχαρη και πρόχειρο φαγητό.
  • Για να χάσεις σίγουρα τα 3 κιλά σε 10 ημέρες, ακολούθησε και την ανάλογη άσκηση

Πηγή: shape.gr

Previous Post

Ανατροφή παιδιού – Μήπως είμαστε υπερπροστατευτικοί;

Next Post

Εμμηνόπαυση: Σε ποια ηλικία έρχεται & ποια είναι τα συμπτώματα

Next Post
ηλικια, ομορφια

Εμμηνόπαυση: Σε ποια ηλικία έρχεται & ποια είναι τα συμπτώματα

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας: Εορτή Αγίων Αναργύρων Κοσμά και Δαμιανού
  • Χρυσή η Δήμητρα Καρπόζηλου από το Τσοτύλι στο Διεθνές Τουρνουά Πυγμαχίας «Ευπατωριάδα Boxing Cup». Βίντεο
  • Αδύνατα τα αεροδρόμια Κοζάνης και Καστοριάς -Αντίστροφη μέτρηση για την παραχώρησή τους
  • Η Εορτή των Αγίων Δώδεκα Αποστόλων 29 και 30 Ιουνίου στην Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας
  • Ευχαριστήριο από την οικογένεια του Δημήτρη Θεοδωριδη

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr