• Latest
ΠΟΝΟΣ ΚΑΡΔΙΑ

Οι 8 τροφές που βλάπτουν την καρδιά και δεν το γνωρίζουμε

15 Οκτωβρίου 2020
Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας Με το Erasmus + στη Ρώμη

Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας Με το Erasmus + στη Ρώμη

30 Ιουνίου 2025
Κινηματογράφος Σινεμά

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Θερινό σινεμά «Πολίτης Κέιν»

30 Ιουνίου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Καστοριά: Καραντίνα λόγω καταρροϊκού πυρετού σε 12 κοπάδια

30 Ιουνίου 2025
Νεκρή σε φοβερό τροχαίο έξω από τη Λάρισα η 23χρονη Μαρία Ζησοπούλου με καταγωγή από την Κοζάνη-

Νεκρή σε φοβερό τροχαίο έξω από τη Λάρισα η 23χρονη Μαρία Ζησοπούλου με καταγωγή από την Κοζάνη-

30 Ιουνίου 2025
Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Η Φλώρινα έγινε καμβάς – Έκθεση πτυχιακών εργασιών του ΤΕΕΤ

Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Η Φλώρινα έγινε καμβάς – Έκθεση πτυχιακών εργασιών του ΤΕΕΤ

30 Ιουνίου 2025
ΚΚΕ

Κοινοβουλευτική παρέμβαση του ΚΚΕ για να στελεχωθεί άμεσα με όλο το απαραίτητο μόνιμο προσωπικό το Γενικό Νοσοκομείο “Μποδοσάκειο”

30 Ιουνίου 2025
Olympus Marathon: Στο βάθρο ο Δημήτρης Σελέτης. Βίντεο

Olympus Marathon: Στο βάθρο ο Δημήτρης Σελέτης. Βίντεο

30 Ιουνίου 2025
Αγώνας ποδοσφαίρου Γυναικών στο δημοτικό στάδιο Σιάτιστας

Συνάντηση για το τουρνουά ποδοσφαίρου που διοργανώνει ο Μακεδονικός Σιάτιστας

30 Ιουνίου 2025
ΔΙΑΔΥΜΑ

Επαναχρησιμοποίηση και Ανακύκλωση στην πράξη στη Λιθιά Καστοριάς

30 Ιουνίου 2025
Εγγραφές και ανανεώσεις εγγραφών στο Εσπερινό Γυμνάσιο Κοζάνης με Λυκειακές τάξεις

Εγγραφές και ανανεώσεις εγγραφών στο Εσπερινό Γυμνάσιο Κοζάνης με Λυκειακές τάξεις

30 Ιουνίου 2025
Εγκαίνια του νέου Κοινοτικού Καταστήματος και Ιατρείου στα Ίμερα Σερβίων

Εγκαίνια του νέου Κοινοτικού Καταστήματος και Ιατρείου στα Ίμερα Σερβίων

30 Ιουνίου 2025
18η Αιμοδοσία στο Τσοτύλι

18η Αιμοδοσία στο Τσοτύλι

30 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 1 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Οι 8 τροφές που βλάπτουν την καρδιά και δεν το γνωρίζουμε

sierafm by sierafm
15 Οκτωβρίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΠΟΝΟΣ ΚΑΡΔΙΑ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η διατροφή ευθύνεται αρκετά για την καλή ή κακή υγεία μας. Ειδικά σε ο,τι αφορά την ομαλή λειτουργία της καρδιάς, καλό είναι να αποφεύγονται κάποιες συγκεκριμένες τροφές, διότι έχει αποδειχτεί από πολλές και έρευνες ότι μπορεί να τη βλάψουν.

Οι διατροφολόγοι, συνιστούν πάντα να δίνετε προτεραιότητα σε ολόκληρα τρόφιμα , φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Τι γίνεται όμως με πίτσα, τηγανητές πατάτες και καραμέλες; Έχουν συστατικά όπως τρανς λιπαρά, εκλεπτυσμένους κόκκους και ζάχαρη, συστατικά που αυξάνουν τον κίνδυνο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων.

Δείτε παρακάτω τι χρειάζεται να αποφεύγετε σύμφωνα με το portraits.gr:

Επεξεργασμένα κρέατα και αλλαντικά

 Τα μεταποιημένα κρέατα, συμπεριλαμβανομένων αλλαντικών, μπέικον και hot dog, είναι μερικά από τα χειρότερα τρόφιμα για την καρδιά, λόγω της υψηλής ποσότητας κορεσμένων λιπών.

Περιορίστε τα σάντουιτς με αλλαντικά και καταναλώστε πολύ σπάνια hot dog. Στραφείτε σε καλύτερες επιλογές κρέατος , όπως άπαχο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο χωρίς την πέτσα, γαλοπούλα, ή ψάρια, ειδικά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3  όπως σολομός, γαύρος και τόνος.

Εξευγενισμένοι και επεξεργασμένοι κόκκοι

Μερικά από τα χειρότερα τρόφιμα για την καρδιά σας είναι επεξεργασμένα τρόφιμα. Προκαλούν απότομες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης. Τότε τα επίπεδα μειώνονται απότομα, ανοίγοντας σας την όρεξη, με αποτέλεσμα να τρώτε περισσότερο.

Τα μεταποιημένα τρόφιμα περιέχουν συχνά εξευγενισμένους κόκκους, όπως το άσπρο αλεύρι  ή το άσπρο ρύζι. Μια μελέτη του 2017 στο «International Journal of Clinical and Experimental Medicine» διαπίστωσε ότι η εκλεπτυσμένη πρόσληψη σιτηρών, συσχετίστηκε με 9,4% υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων .

Τηγανητά φαγητά

Η κατανάλωση τηγανητών τροφίμων, συμβάλλει σε παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και παχυσαρκία .

Σύμφωνα με το «American Journal of Clinical Nutrition», δύο μελέτες παρατήρησης σε άνδρες και γυναίκες από τις ΗΠΑ, διαπίστωσαν ότι η συχνή κατανάλωση τηγανητών αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Η καλύτερη λύση είναι το ψήσιμο ή το βράσιμο του φαγητού.

Αναψυκτικά και άλλα ζαχαρούχα ποτέ (συμπεριλαμβανομένου του χυμού)

Πολλοί συσχετίζουν υψηλά τριγλυκερίδια (ένας τύπος λίπους που κυκλοφορεί στο αίμα) με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ωστόσο μπορεί να μην γνωρίζουν, ότι τα συμπυκνωμένα γλυκά, όπως τα αναψυκτικά και άλλα ζαχαρούχα ποτά, μπορούν στην πραγματικότητα να αυξήσουν γρήγορα τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα.

Αυτά με τη σειρά τους, σχετίζονται με τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με το «Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος».

Καραμέλα

Η ζάχαρη καραμέλα, είναι τόσο πυκνή που συμβάλλει στην παχυσαρκία ή οποία συνδέεται με υπέρταση και άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Προτιμήστε να τρώτε φρούτα και ακατέργαστο φυστικοβούτυρο.

Αλκοόλ

Ένα από τα χειρότερα πράγματα για την υγεία της καρδιάς είναι το αλκοόλ σύμφωνα με τους ειδικούς, λόγω των θερμίδων και της ζάχαρης που περιέχονται σε αυτό.

Η American Heart Association (AHA), συνιστά ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες. Η διαφορά είναι ότι οι γυναίκες μεταβολίζουν το αλκοόλ διαφορετικά και έχει βρεθεί επίσης μια σχέση μεταξύ της υψηλότερης κατανάλωσης αλκοόλ και άλλων καταστάσεων όπως ο καρκίνος του μαστού και ο εθισμός.

Κονσέρβες σούπες και λαχανικά

Ορισμένες κονσέρβες σούπες και λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και λίπος, καθιστώντας τα κακή επιλογή για την υγεία της καρδιάς.

Η (AHA) συνιστά τον περιορισμό της ημερήσιας πρόσληψης νατρίου στα 2.300 mg την ημέρα. Το ιδανικό ημερήσιο όριο είναι 1.500 mg για τους περισσότερους ενήλικες, ειδικά για αυτούς με αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Για να παραμείνετε εντός των συνιστώμενων ορίων νατρίου για βέλτιστη υγεία της καρδιάς, διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων, επιλέγοντας κονσέρβες προϊόντων που φέρουν την ένδειξη «χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο»ή« χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι »ή« χωρίς πρόσθετο αλάτι ».  Επίσης ξεπλύνετε με άφθονο νερό τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα.

Τρόφιμα που περιέχουν trans λιπαρά

Τα τρόφιμα που είναι γεμάτα με τεχνητά trans λιπαρά είναι μερικά από τα πιο επιβλαβή όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς, διότι έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα HDL, ή την «καλή» χοληστερόλη και αυξάνουν τα επίπεδα LDL, ή« κακής» χοληστερόλης.

Σε μια 14ετή μελέτη 80.000 γυναικών, που δημοσιεύθηκε στο «New England Journal of Medicine», οι ερευνητές βρήκαν μια θετική σχέση μεταξύ των καρδιακών παθήσεων και της κατανάλωσης τροφών που περιέχουν τρανς λιπαρά .

Το 2015, η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) έκρινε ότι τα τρανς λιπαρά δεν ήταν ασφαλή λόγω της έρευνας που τα συνδέει με την κακή υγεία της καρδιάς.

Καρυκεύματα

Τα καρυκεύματα και οι σάλτσες περιέχουν αλάτι. Αυτό μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση ή να επιδεινώσει τα συμπτώματα καρδιακής ανεπάρκειας για κάποιον που ήδη αντιμετωπίζει προβλήματα. Γι’ αυτό καλό θα ήταν να περιορίσετε ή να διακόψετε την κατανάλωση τους, ανάλογα με τη συμβουλή του γιατρού σας.

Πηγή:aftodioikisi.gr

Tags: ΚΑΡΔΙΑ
Previous Post

ΕΜΥ: Χαλάει και πάλι ο καιρός από την Πέμπτη

Next Post

Συλλυπητήριο μήνυμα Γιώργου Αμανατίδη για τον θάνατο του Χαράλαμπου Κιουρτσίδη

Next Post
Πένθος

Συλλυπητήριο μήνυμα Γιώργου Αμανατίδη για τον θάνατο του Χαράλαμπου Κιουρτσίδη

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας Με το Erasmus + στη Ρώμη
  • Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Θερινό σινεμά «Πολίτης Κέιν»
  • Καστοριά: Καραντίνα λόγω καταρροϊκού πυρετού σε 12 κοπάδια
  • Νεκρή σε φοβερό τροχαίο έξω από τη Λάρισα η 23χρονη Μαρία Ζησοπούλου με καταγωγή από την Κοζάνη-
  • Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Η Φλώρινα έγινε καμβάς – Έκθεση πτυχιακών εργασιών του ΤΕΕΤ

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr