• Latest
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Οκτώ αποτελεσματικοί τρόποι να ρίξετε την πίεσή σας

6 Φεβρουαρίου 2020
Κινηματογράφος Σινεμά

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Θερινό σινεμά «Πολίτης Κέιν»

30 Ιουνίου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Καστοριά: Καραντίνα λόγω καταρροϊκού πυρετού σε 12 κοπάδια

30 Ιουνίου 2025
Νεκρή σε φοβερό τροχαίο έξω από τη Λάρισα η 23χρονη Μαρία Ζησοπούλου με καταγωγή από την Κοζάνη-

Νεκρή σε φοβερό τροχαίο έξω από τη Λάρισα η 23χρονη Μαρία Ζησοπούλου με καταγωγή από την Κοζάνη-

30 Ιουνίου 2025
Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Η Φλώρινα έγινε καμβάς – Έκθεση πτυχιακών εργασιών του ΤΕΕΤ

Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Η Φλώρινα έγινε καμβάς – Έκθεση πτυχιακών εργασιών του ΤΕΕΤ

30 Ιουνίου 2025
ΚΚΕ

Κοινοβουλευτική παρέμβαση του ΚΚΕ για να στελεχωθεί άμεσα με όλο το απαραίτητο μόνιμο προσωπικό το Γενικό Νοσοκομείο “Μποδοσάκειο”

30 Ιουνίου 2025
Olympus Marathon: Στο βάθρο ο Δημήτρης Σελέτης. Βίντεο

Olympus Marathon: Στο βάθρο ο Δημήτρης Σελέτης. Βίντεο

30 Ιουνίου 2025
Αγώνας ποδοσφαίρου Γυναικών στο δημοτικό στάδιο Σιάτιστας

Συνάντηση για το τουρνουά ποδοσφαίρου που διοργανώνει ο Μακεδονικός Σιάτιστας

30 Ιουνίου 2025
ΔΙΑΔΥΜΑ

Επαναχρησιμοποίηση και Ανακύκλωση στην πράξη στη Λιθιά Καστοριάς

30 Ιουνίου 2025
Εγγραφές και ανανεώσεις εγγραφών στο Εσπερινό Γυμνάσιο Κοζάνης με Λυκειακές τάξεις

Εγγραφές και ανανεώσεις εγγραφών στο Εσπερινό Γυμνάσιο Κοζάνης με Λυκειακές τάξεις

30 Ιουνίου 2025
Εγκαίνια του νέου Κοινοτικού Καταστήματος και Ιατρείου στα Ίμερα Σερβίων

Εγκαίνια του νέου Κοινοτικού Καταστήματος και Ιατρείου στα Ίμερα Σερβίων

30 Ιουνίου 2025
18η Αιμοδοσία στο Τσοτύλι

18η Αιμοδοσία στο Τσοτύλι

30 Ιουνίου 2025
Ένα Πλατινένιο και δύο χρυσά Βραβεία για τη Δ.Ε.Υ.Α. Κοζάνης στα Water Awards 2025

Ένα Πλατινένιο και δύο χρυσά Βραβεία για τη Δ.Ε.Υ.Α. Κοζάνης στα Water Awards 2025

30 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 30 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Οκτώ αποτελεσματικοί τρόποι να ρίξετε την πίεσή σας

sierafm by sierafm
6 Φεβρουαρίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
3
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Εάν η αρτηριακή πίεση είναι υψηλή, τότε η καρδιά πρέπει να εργαστεί δυνατότερα για να διατηρήσει επαρκή ροή αίματος στο σώμα. Δώστε στην καρδιά σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί και ακολουθήστε τις συμβουλές των ειδικών που ρίχνουν την πίεση

Η υπέρταση αποκαλείται ο «σιωπηρός δολοφόνος» επειδή σπανίως εκδηλώνει συμπτώματα, αλλά αποτελεί κύριο παράγοντα κινδύνου για έμφραγμα και εγκεφαλικό επεισόδιο, τις νόσους που αποτελούν κύριες αιτίες θανάτου στις ανεπτυγμένες χώρες.

Η ιδανική αρτηριακή πίεση σε υγιείς ενήλικες είναι κάτω από 120 mmHg για την συστολική και κάτω από 80 mmHg για τη διαστολική. Οποιαδήποτε τιμή αρτηριακής πίεσης άνω του 140 για τη συστολική και άνω του 90 για τη διαστολική θεωρείται υπέρταση. Ειδικότερα, άτομα με τιμές αρτηριακής πίεσης μεταξύ 120-139 για την συστολική ή/και 85-89 για τη διαστολική θεωρούνται ότι έχουν οριακή υπέρταση (προ-υπέρταση) κι έχουν ανάγκη τακτικής παρακολούθησης της αρτηριακής τους πίεσης και άμεσης αλλαγής τρόπου ζωής

Στο πλαίσιο της αλλαγής του τρόπου ζωής και διατροφής ακολουθούν ορισμένες προτάσεις με τη σφραγίδα των επιστημόνων που σκοπό έχουν τη μείωση των ελαφρά υψηλών τιμών της αρτηριακής πίεσης.

1.Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα και την άσκηση

Σε ορισμένες περιπτώσεις η έρευνα δείχνει ότι αυτές οι πρακτικές οδηγούν σε αποτελέσματα εφάμιλλα της λήψης ορισμένων αντιυπερτασικών φαρμάκων. Σύμφωνα με τις οδηγίες της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρίας συνιστάται άσκηση μέτριας έως μεγάλης έντασης 3-4 φορές την εβδομάδα για 40′ τη φορά.

2. Χάστε βάρος

Εάν έχετε πλεονάζον βάρος η απώλεια έστω και λίγων κιλών π.χ. 2-4 κιλών μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Ανασκόπηση ερευνών του 2016 έδειξε ότι η απώλεια βάρους μετά από δίαιτα οδήγησε σε μείωση κατά 3.2 mm Hg τη διαστολική και κατά 4.5 mm Hg τη συστολική πίεση.

3. Περιορίστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο περιορισμός των ραφιναρισμένων υδατανθράκων μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους συνεπώς και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

4. Αυξήστε το κάλιο μειώστε το νάτριο

Με απλά λόγια τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά που είναι ιδανικές πηγές καλίου και περιορίστε το αλάτι, όχι μόνο αυτό που βάζετε στο πιάτο ή την κατσαρόλα αλλά και το κρυμμένο που βρίσκεται σε πλήθος έτοιμων τροφίμων, έτοιμων μαγειρεμένων φαγητών και έτοιμων σνακ ακόμη και γλυκισμάτων.

5. Κόψτε το κάπνισμα

Η διακοπή του καπνίσματος  ωφελεί συνολικά την υγεία. Το κάπνισμα προκαλεί μια άμεση αλλά  παροδική αύξηση της πίεσης και των καρδιακών παλμών. Μακροπρόθεσμα οι χημικές ουσίες του καπνού μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση προκαλώντας φλεγμονή και στένωση των αγγείων.

6. Ελέγξτε το στρες 

Η αναζήτηση ενός αποτελεσματικού τρόπου διαχείρισης του στρες θα συμβάλλει στην καλύτερη κατάσταση της υγείας σας συνολικά, αλλά και στη  βελτίωση της αρτηριακής πίεσης ειδικότερα.

7. Δοκιμάστε τα βότανα που ρίχνουν την πίεση

Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια μελέτησαν τη σχετική βιβλιογραφία για τα φυτά που ιστορικά χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση της υπέρτασης και κατέληξαν στα πλέον δραστικά αντιυπερτασικά φυτά σε δημοσίευσή τους στο Proceedings of the National Academy of Sciences. Ανάμεσά τους η λεβάντα, ο μαραθόσπορος και το χαμομήλι.

8. Λιγότερο αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης ακόμη και στους υγιείς. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της πίεσης πίεσης κατά  1 mm Hg  για κάθε 10γρ αλκοόλης. Ένα ποτό περιέχει κατά μέσο όρο 14γρ αλκοόλης. Αρκεστείτε στο ένα ποτό την ημέρα οι γυναίκες και μέχρι δυο οι άνδρες.

Πηγή:ygeiamou.gr

Tags: ΑΤΡΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
Previous Post

Φως στο γενετικό υπόβαθρο των καρκίνων: Οι «ένοχες» μεταλλάξεις στα γονίδια συμβαίνουν ακόμα και 35 χρόνια πριν τη διάγνωση

Next Post

Αλλάξτε αυτή τη συνήθεια και διώξτε τον πόνο στον αυχένα

Next Post
αυχενας πονος

Αλλάξτε αυτή τη συνήθεια και διώξτε τον πόνο στον αυχένα

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Θερινό σινεμά «Πολίτης Κέιν»
  • Καστοριά: Καραντίνα λόγω καταρροϊκού πυρετού σε 12 κοπάδια
  • Νεκρή σε φοβερό τροχαίο έξω από τη Λάρισα η 23χρονη Μαρία Ζησοπούλου με καταγωγή από την Κοζάνη-
  • Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Η Φλώρινα έγινε καμβάς – Έκθεση πτυχιακών εργασιών του ΤΕΕΤ
  • Κοινοβουλευτική παρέμβαση του ΚΚΕ για να στελεχωθεί άμεσα με όλο το απαραίτητο μόνιμο προσωπικό το Γενικό Νοσοκομείο “Μποδοσάκειο”

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr