• Latest
ΔΙΑΙΤΑ

Πέντε απλοί τρόποι να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και να χάσεις κιλά

15 Νοεμβρίου 2017
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Κοζάνη: Απόπειρα ληστείας σε βάρος ανηλίκου – Δύο συλλήψεις

21 Ιουλίου 2025
Perseus Racing Team: Ντεμπούτο για το νέο ηλεκτρικό μονοθέσιο του Πανεπιστημίου Δυτικής Μακεδονίας

Perseus Racing Team: Ντεμπούτο για το νέο ηλεκτρικό μονοθέσιο του Πανεπιστημίου Δυτικής Μακεδονίας

21 Ιουλίου 2025
Αβδέλλα Γρεβενών: 83η Πανελλήνια Ορειβατική Διαδρομή σε μονοπάτια

Πολιτική Προστασία Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας: Απαγόρευση κυκλοφορίας

21 Ιουλίου 2025
Αντί για Ορυκτό Αέριο ένα πρόγραμμα «Απόλλων» με ενέργεια από Α.Π.Ε. για τις Τηλεθερμάνσεις

Λευτέρης Ιωαννίδης: Ποια θέματα επιπλέον θα πρέπει να τεθούν στον Πρωθυπουργό από τους Δημάρχους της Δυτικής Μακεδονίας

21 Ιουλίου 2025
Ευχαριστήριο μήνυμα του Δημάρχου Γρεβενών προς το Γενικό Νοσοκομείο Γρεβενών

Δημοπρατείται η ανακατασκευή χειρουργείων στο Νοσοκομείο Γρεβενών

21 Ιουλίου 2025
Καμπάνια Δράσης για το Κλίμα: Η Εμπειρία του Δάσους Κουρί

Δήμος Κοζάνης: Απαγόρευση κυκλοφορίας την Τρίτη 22 Ιουλίου 2025 και ώρες 10:00 έως 22:00 στο Άλσος Κουρί λόγω υψηλού κινδύνου πυρκαγιάς

21 Ιουλίου 2025
10ο Φεστιβάλ Παιχνιδιού στο Λιβαδερό – Μια γιορτή μνήμης, πολιτισμού και χαράς!

10ο Φεστιβάλ Παιχνιδιού στο Λιβαδερό – Μια γιορτή μνήμης, πολιτισμού και χαράς!

21 Ιουλίου 2025
«Μηδενική Ανοχή στη μη χρήση κράνους»: Πραγματοποιήθηκαν 461 τροχονομικοί έλεγχοι σε περιοχές της Δυτικής Μακεδονίας

«Μηδενική Ανοχή στη μη χρήση κράνους»: Πραγματοποιήθηκαν 461 τροχονομικοί έλεγχοι σε περιοχές της Δυτικής Μακεδονίας

21 Ιουλίου 2025
Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας

Το Διεπιστημονικό Κέντρο Ηπείρου προσφέρει νέες θέσεις εργασίας

21 Ιουλίου 2025

Αναβολή συνεδρίασης Περιφερειακού Συμβουλίου.

21 Ιουλίου 2025
Ομιλία Π. Κουκουλόπουλου για την Τηλεθέρμανση στην Ολομέλεια της Βουλής

Π. Κουκουλόπουλος:  «Να αποτραπεί η συγχώνευση του 1ου και 2ου Δημοτικού Σχολείου του Δήμου Σερβίων»

21 Ιουλίου 2025
ΥΠΑΛΛΗΛΟΙ

Νέο Προσοντολόγιο: Για πρώτη φορά διορισμοί στο Δημόσιο για δεκάδες χιλιάδες αποφοίτους νέων πανεπιστημιακών τμημάτων

21 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 21 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Πέντε απλοί τρόποι να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και να χάσεις κιλά

sierafm by sierafm
15 Νοεμβρίου 2017
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΔΙΑΙΤΑ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η συνταγή για αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι φαινομενικά απλή: Πρέπει να δαπανάς περισσότερες θερμίδες με τις καθημερινές σου δραστηριότητες απ’ όσες παίρνεις από τη διατροφή σου.

Στην πραγματικότητα δυστυχώς τα πράγματα είναι αρκετά πιο περίπλοκα, αφού αρκετοί ακόμη παράγοντες επηρεάζουν το βάρος σου, από τα γονίδια, την ηλικία και το ύψος σου μέχρι τα επίπεδα στρες που αντιμετωπίζεις. Όλοι αυτοί οι παράγοντες, ο καθένας σε διαφορετικό βαθμό, επιδρούν στον μεταβολισμό σου, ο οποίος τελικά είναι αυτός που καθορίζει πόσο εύκολα παίρνεις ή χάνεις κιλά.

Αν και δεν μπορείς να επέμβεις σε όλους τους παράγοντες που επηρεάζουν τον μεταβολισμό σου, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που είναι στο χέρι σου και που θα σε βοηθήσουν να καις περισσότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα ώστε να αποφύγεις την αύξηση του βάρους σου ή να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά.

Οι πέντε απλές στρατηγικές που θα δεις παρακάτω δεν κάνουν θαύματα, όμως συνδυαστικά θα σε οδηγήσουν στον πολυπόθητο στόχο σου.

1. Κινήσου περισσότερο

Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα να πηγαίνεις συχνότερα γυμναστήριο, αφού μπορεί να σε πιέζει ο χρόνος ή να μην έχεις την όρεξη να το κάνεις. Προσπάθησε να βάλεις στη ζωή σου περισσότερες δραστηριότητες που απολαμβάνεις, όπως ένας σύντομος περίπατος ή μια βόλτα με το ποδήλατο, και σε κάθε περίπτωση ο στόχος σου πρέπει να είναι να κάθεσαι όσο το δυνατόν λιγότερο στην καρέκλα ή στον καναπέ ώστε το σώμα σου να «μάθει» να καταναλώνει συνεχώς ενέργεια –δηλαδή θερμίδες.

2. Κάνε βάρη

Οι ασκήσεις με βάση θα σε βοηθήσουν να έχεις πιο υγιή οστά και να μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμών, ταυτόχρονα όμως επιταχύνουν και τον μεταβολισμό σου. Ο λόγος είναι ότι αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, η οποία είναι μεταβολικά ενεργή, επομένως καίει θερμίδες ακόμη κι όταν ξεκουράζεσαι. Για να δεις αποτέλεσμα, προσπάθησε να χωρέσεις στο πρόγραμμά σου τουλάχιστον δύο προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα.

3. Μην ξεχνάς τις πρωτεΐνες

Για την πέψη των τροφών ο οργανισμός σου δαπανά ενέργεια. Σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες οι πρωτεΐνες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να διασπαστούν. Το όφελος όμως είναι διπλό, αφού οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες και για να αναπτυχθούν οι μύες σου. Σύμφωνα με τη Διεθνή Κοινότητα Αθλητικής Διατροφής, πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά 1,4-2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.

4. Ενυδατώσου

Ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να «δουλεύει» ο μεταβολισμός σου στον μέγιστο βαθμό είναι να κρατάς τον οργανισμό σου ενυδατωμένο. Η αφυδάτωση έχει σαν αποτέλεσμα όλα τα όργανα και συστήματα του οργανισμού –άρα και ο μεταβολισμός– να λειτουργούν λιγότερο αποδοτικά. Για επαρκή και σωστή ενυδάτωση, προσπάθησε να πίνεις 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα αλλά και να καταναλώνεις πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

5. Πιες καφέ

Η αγαπημένη σου πρωινή συνήθεια μπορεί να σε βοηθήσει να αδυνατίσεις! Η καφεΐνη ως γνωστόν έχει διεγερτική επίδραση, επισπεύδοντας τη διαδικασία διάσπασης των τροφών ώστε να απελευθερωθεί η ενέργεια που σου δίνουν. Για να επωφεληθείς χωρίς να υποστείς τις αρνητικές επιδράσεις του καφέ (όπως ο στομαχόπονος ή η αϋπνία), περιόρισε την κατανάλωση το πολύ σε τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα.

Πηγή:http://medicalnews.gr

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Κοζάνη: Εκδήλωση για την 44η επέτειο εξέγερσης του Πολυτεχνείου

Next Post

Η δίαιτα των 3 ημέρων για να διώξεις το φούσκωμα

Next Post
ΦΑΓΗΤΟ

Η δίαιτα των 3 ημέρων για να διώξεις το φούσκωμα

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Κοζάνη: Απόπειρα ληστείας σε βάρος ανηλίκου – Δύο συλλήψεις
  • Perseus Racing Team: Ντεμπούτο για το νέο ηλεκτρικό μονοθέσιο του Πανεπιστημίου Δυτικής Μακεδονίας
  • Πολιτική Προστασία Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας: Απαγόρευση κυκλοφορίας
  • Λευτέρης Ιωαννίδης: Ποια θέματα επιπλέον θα πρέπει να τεθούν στον Πρωθυπουργό από τους Δημάρχους της Δυτικής Μακεδονίας
  • Δημοπρατείται η ανακατασκευή χειρουργείων στο Νοσοκομείο Γρεβενών

Πρόσφατα σχόλια

  1. Διεξάγεται τον Αύγουστο ο διασυλλογικός αγώνας Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου - Boat & Fishing στο Έγκριση διεξαγωγής διασυλλογικού αγώνα Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου, ανοιχτών συμμετοχών, στην τεχνητή λίμνη Πολυφύτου από τις 8 Αυγούστου 2025 ως τις 10 Αυγούστου 2025
  2. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  3. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  4. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  5. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr