• Latest
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Πίεση: Οκτώ τρόποι να τη ρίξετε πάνω από πέντε μονάδες

14 Ιουλίου 2020
Επεμβατική Ακτινολογία. Γράφει ο ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος Γιώργος Ζιμπιλίδης

Αρτηριακή Αγγειοπλαστική και Ενδοπρόθεση. Γράφει ο Γ. Ζιμπιλίδη

7 Ιουνίου 2025
πιεση

Αρτηριακή πίεση: 6 τροφές που τη ρίχνουν αποτελεσματικά, σύμφωνα με ειδικούς

7 Ιουνίου 2025
ΠΟΝΟΣ ΚΑΡΔΙΑ

Το σύμπτωμα στο στήθος που μοιάζει με δυσπεψία αλλά προειδοποιεί για καρδιακή νόσο

7 Ιουνίου 2025
νοσοκομειο

Τραγικός θάνατος για 19χρονη: Έκανε challenge με σπρέι καθαρισμού για πληκτρολόγιο και έλεγε «θα γίνω διάσημη»

7 Ιουνίου 2025
ΔΗΜΑΡΧΕΙΟ

Πώς αξιολόγησαν οι πολίτες τους δήμους: Ποιοι είναι οι χειρότεροι – Οι τρεις υπηρεσίες που πήραν καλό βαθμό

7 Ιουνίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 32χρονης για κλοπή

Παρακολουθούσε 21χρονη από το διπλανό διαμέρισμα και αυτοϊκανοποιούταν – Συνελήφθη 44χρονος

7 Ιουνίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ, διασωληνωμένος

Με πολυοργανική ανεπάρκεια η 62χρονη μετά τη λάθος μετάγγιση στο Τζάνειο – Άφαντος ο βοηθός νοσηλευτή

7 Ιουνίου 2025
πυροσβεστικη φωτια

Νεαροί έβαλαν φωτιά σε σχολείο – «Το κάψαμε επιτέλους»

7 Ιουνίου 2025
νοσοκομειο

Νέα καταγγελία για λάθος μετάγγιση αίματος σε ασθενή

7 Ιουνίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Φλώρινα: Δύο συλλήψεις για κλοπή σιδήρων από κατάστημα αξίας 4.500 ευρώ

6 Ιουνίου 2025
εξετασεις, σχολειο

Επεισόδιο σε εξεταστικό κέντρο για τις Πανελλήνιες – Συνελήφθη διευθύντρια

6 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Καταγγελία: Ρολόι με λάθος ώρα «μηδένισε» μαθητή στις Πανελλήνιες

6 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 7 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πίεση: Οκτώ τρόποι να τη ρίξετε πάνω από πέντε μονάδες

sierafm by sierafm
14 Ιουλίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οκτώ καθοριστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και διατροφής μπορεί να οδηγήσουν σε θεαματική μείωση των τιμών της αρτηριακής πίεσης υποστηρίζουν οι ερευνητές

Κάνοντας μερικές καθοριστικές παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής και διατροφής θα δείτε τις τιμές της αρτηριακής πίεσης να μειώνονται και τον κίνδυνο για την καρδιά σας να απομακρύνεται σύμφωνα με τους ειδικούς της Κλινικής Mayo.

Ο τρόπος ζωής παίζει καθοριστικό ρόλο στην αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ο επιτυχημένος έλεγχος των τιμών της πίεσης μέσω ενός υγιούς τρόπου ζωής μπορεί να εξασφαλίσει την αποφυγή λήψης στανινών, της φαρμακευτικής αγωγής για την αντιμετώπιση της υπέρτασης.

Χάστε βάρος. Το αυξημένο σωματικό βάρος και ιδιαίτερα η κεντρικού τύπου παχυσαρκία, δηλαδή η συσσώρευση των περιττών κιλών στη περιοχή της κοιλιάς, θεωρούνται επιβαρυντικά για την αύξηση των τιμών της αρτηριακής πίεσης.

Υπολογίζεται ότι η απώλεια κάθε επιπλέον κιλού οδηγεί σε μείωση κατά 1mmHg των τιμών της πίεσης.

Συνιστάται η περίμετρος της μέσης των ανδρών να μην υπερβαίνει τα 102 εκατοστά και των γυναικών τα 89 εκατοστά.

Ασκηθείτε. Η συστηματική φυσική δραστηριότητα όπως τα 150 λεπτά την εβδομάδα ή περίπου 30 λεπτά την ημέρα, σχεδόν καθημερινά μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση της πίεσης κατά 5 έως 8 mmHg σε υπερτασικούς. Ωστόσο απαιτείται συνέπεια, επειδή τυχόν διακοπή της άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε επάνοδο της πίεσης στα προηγούμενα υψηλά επίπεδα.

Οι αερόβιες ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν το περπάτημα, το τρέξιμο, την ποδηλασία, το κολύμπι και τον χορό. Συνιστάται να συμπεριλάβετε και προπονήσεις ενδυνάμωσης δυο φορές την εβδομάδα.

Τρώτε πιο υγιεινά. Μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά και χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικά προϊόντα, σε συνδυασμό με την αποφυγή κορεσμένου λίπους και χοληστερόλης μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αρτηριακής πίεσης ακόμη και κατά 11mmHg  σε υπερτασικούς ασθενείς. Το συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο ονομάζεται δίαιτα DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) και έχει εγκριθεί από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρία και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Η δίαιτα DASH μοιάζει πολύ με τη μεσογειακή διατροφή και «υπόσχεται» μείωση στις τιμές της πίεσης μέσα σε δυο εβδομάδες.

Αυξήστε το κάλιο το οποίο αντιρροπεί τη δράση του νατρίου. Η καλύτερη πηγή καλίου είναι τα φρούτα και τα λαχανικά και ότι τα συμπληρώματα.

Μειώστε το νάτριο. Ακόμη και μια μικρή μείωση του νατρίου (αλατιού) στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της πίεσης κατά 5-6 mmHg σε ασθενείς με υπέρταση. Συνιστάται το νάτριο να μην υπερβαίνει τα 2.300 mg την ημέρα και ιδανικά να μην ξεπερνά τα 1.500.

Για τη μείωση του νατρίου στη διατροφή σας αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων και μην προσθέτετε αλάτι στο μαγείρεμα.

Μειώστε το αλκοόλ. Η με μέτρο κατανάλωση αλκοόλ (ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δυο για τους άνδρες) μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της πίεσης ενδεχομένως και κατά 4 mmHg. Από την άλλη μεριά η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των τιμών της πίεσης.

Κόψτε το κάπνισμα. Κάθε τσιγάρο που καπνίζετε αυξάνει την πίεσή σας για αρκετά λεπτά μετά το σβήσιμό του. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μειώσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο και να οδηγήσει σε συνολική βελτίωση της υγείας.

Μειώστε τον καφέ. Αν και παραμένει αμφιλεγόμενος ο ρόλος της καφείνης στις τιμές της αρτηριακής πίεσης, εντούτοις η μείωσή του θεωρείται μια ενδεδειγμένη κίνηση για τον καλύτερο έλεγχο της πίεσης.

Ο συστηματικός έλεγχος των τιμών της πίεσης και η επίσκεψη στον καρδιολόγο για την παρακολούθηση του ασθενούς επιβάλλονται σε κάθε περίπτωση για την σωστή φροντίδα των πασχόντων από υπέρταση.

Πηγή:protothema.gr

Tags: ΑΤΡΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
Previous Post

Κορωνοϊός: Θετικά αποτελέσματα σε Έλληνες ασθενείς από την χορήγηση πλάσματος

Next Post

7 σούπερ τροφές που καίνε λίπος και ενεργοποιούν τον μεταβολισμό

Next Post
παχυσαρκια διαιτα

7 σούπερ τροφές που καίνε λίπος και ενεργοποιούν τον μεταβολισμό

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Αρτηριακή Αγγειοπλαστική και Ενδοπρόθεση. Γράφει ο Γ. Ζιμπιλίδη
  • Αρτηριακή πίεση: 6 τροφές που τη ρίχνουν αποτελεσματικά, σύμφωνα με ειδικούς
  • Το σύμπτωμα στο στήθος που μοιάζει με δυσπεψία αλλά προειδοποιεί για καρδιακή νόσο
  • Τραγικός θάνατος για 19χρονη: Έκανε challenge με σπρέι καθαρισμού για πληκτρολόγιο και έλεγε «θα γίνω διάσημη»
  • Πώς αξιολόγησαν οι πολίτες τους δήμους: Ποιοι είναι οι χειρότεροι – Οι τρεις υπηρεσίες που πήραν καλό βαθμό

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr