• Latest
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Πίεση: Οκτώ τρόποι να τη ρίξετε πάνω από πέντε μονάδες

14 Ιουλίου 2020
Πότε ξεκινούν οι αιτήσεις για το «Gigabit Voucher» – Σούπερ γρήγορο ίντερνετ σε 400.000 συνδρομητές

Voucher 200 ευρώ σε 200.000 δικαιούχους: Πώς να κάνετε αίτηση

5 Σεπτεμβρίου 2025
gov.gr wallet, ψηφιακό πορτοφόλι gov

Μετά τον προσωπικό αριθμό έρχεται η «υπέρ – ταυτότητα»

5 Σεπτεμβρίου 2025
Κοζάνη: Συλλαλητήριο διαμαρτυρίας κατά της καύσης απορριμμάτων

Κοζάνη: Συλλαλητήριο διαμαρτυρίας κατά της καύσης απορριμμάτων

5 Σεπτεμβρίου 2025
Λαϊκή Συσπείρωση

Ανακοίνωση της Λαϊκής Συσπείρωσης Δυτικής Μακεδονίας για τις επενδύσεις στην πολεμική οικονομία στο Περιφερειακό Συμβούλιο

5 Σεπτεμβρίου 2025
Πολυτίμη Φαρμάκη

4η συνεδρίαση της Επιτροπής Περιβάλλοντος της Περιφέρειας  Δυτικής  Μακεδονίας την Τετάρτη 10/9/2025

5 Σεπτεμβρίου 2025
150.000€ για την αναβάθμιση των γεωτρήσεων του Δήμου Σερβίων

150.000€ για την αναβάθμιση των γεωτρήσεων του Δήμου Σερβίων

5 Σεπτεμβρίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: «Η αντιμετώπιση της ευλογιάς των αιγοπροβάτων είναι αναποτελεσματική σε όλα τα επίπεδα, με τους κτηνοτρόφους της Δυτικής Μακεδονίας να θέτουν βάσιμα ερωτήματα»

5 Σεπτεμβρίου 2025
43α Λασσάνεια: Το 3ο Ρεμπέτικο Φεστιβάλ στις 11 και 12 Σεπτεμβρίου και ώρα 20:30 στην πλατεία Σκ’ρκας

43α Λασσάνεια: Το 3ο Ρεμπέτικο Φεστιβάλ στις 11 και 12 Σεπτεμβρίου και ώρα 20:30 στην πλατεία Σκ’ρκας

5 Σεπτεμβρίου 2025
Πέμπτη 8-8, διακοπή υδροδότησης στο κάτω τμήμα της Τ.Κ.  Πετρανών, 10.00 με 13.00, λόγω εργασιών στο δίκτυο ύδρευσης

«Smart Decision Support & Leakage Detection – SDSLeaD»: Ένα καινοτόμο έργο από τη Δ.Ε.Υ.Α. Κοζάνης

5 Σεπτεμβρίου 2025
Eορδαία: 6η Ορεινή Ιππική συνάντηση Βλάστης

Eορδαία: 6η Ορεινή Ιππική συνάντηση Βλάστης

5 Σεπτεμβρίου 2025
Αγιασμοί στους Παιδικούς και Βρεφονηπιακούς Σταθμούς του Δήμου Κοζάνης (Φωτογραφίες)

Δήμος Βοΐου: Δείτε το Πρόγραμμα Αγιασμών των Παιδικών Σταθμών

5 Σεπτεμβρίου 2025
ΠΑΣΟΚ: Επίσκεψη του Υποψήφιου Προέδρου Μιχάλη Κατρίνη στον Νομό Κοζάνης

Σάκης Αρναούτογλου και Πάρις Κουκουλόπουλος: «Η απάντηση του Εκτελεστικού Αντιπροέδρου της Κομισιόν “ξεγυμνώνει” τις κυβερνητικές υποσχέσεις για τη Δυτική Μακεδονία»

5 Σεπτεμβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 6 Σεπτεμβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πίεση: Οκτώ τρόποι να τη ρίξετε πάνω από πέντε μονάδες

sierafm by sierafm
14 Ιουλίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οκτώ καθοριστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και διατροφής μπορεί να οδηγήσουν σε θεαματική μείωση των τιμών της αρτηριακής πίεσης υποστηρίζουν οι ερευνητές

Κάνοντας μερικές καθοριστικές παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής και διατροφής θα δείτε τις τιμές της αρτηριακής πίεσης να μειώνονται και τον κίνδυνο για την καρδιά σας να απομακρύνεται σύμφωνα με τους ειδικούς της Κλινικής Mayo.

Ο τρόπος ζωής παίζει καθοριστικό ρόλο στην αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ο επιτυχημένος έλεγχος των τιμών της πίεσης μέσω ενός υγιούς τρόπου ζωής μπορεί να εξασφαλίσει την αποφυγή λήψης στανινών, της φαρμακευτικής αγωγής για την αντιμετώπιση της υπέρτασης.

Χάστε βάρος. Το αυξημένο σωματικό βάρος και ιδιαίτερα η κεντρικού τύπου παχυσαρκία, δηλαδή η συσσώρευση των περιττών κιλών στη περιοχή της κοιλιάς, θεωρούνται επιβαρυντικά για την αύξηση των τιμών της αρτηριακής πίεσης.

Υπολογίζεται ότι η απώλεια κάθε επιπλέον κιλού οδηγεί σε μείωση κατά 1mmHg των τιμών της πίεσης.

Συνιστάται η περίμετρος της μέσης των ανδρών να μην υπερβαίνει τα 102 εκατοστά και των γυναικών τα 89 εκατοστά.

Ασκηθείτε. Η συστηματική φυσική δραστηριότητα όπως τα 150 λεπτά την εβδομάδα ή περίπου 30 λεπτά την ημέρα, σχεδόν καθημερινά μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση της πίεσης κατά 5 έως 8 mmHg σε υπερτασικούς. Ωστόσο απαιτείται συνέπεια, επειδή τυχόν διακοπή της άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε επάνοδο της πίεσης στα προηγούμενα υψηλά επίπεδα.

Οι αερόβιες ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν το περπάτημα, το τρέξιμο, την ποδηλασία, το κολύμπι και τον χορό. Συνιστάται να συμπεριλάβετε και προπονήσεις ενδυνάμωσης δυο φορές την εβδομάδα.

Τρώτε πιο υγιεινά. Μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά και χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικά προϊόντα, σε συνδυασμό με την αποφυγή κορεσμένου λίπους και χοληστερόλης μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αρτηριακής πίεσης ακόμη και κατά 11mmHg  σε υπερτασικούς ασθενείς. Το συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο ονομάζεται δίαιτα DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) και έχει εγκριθεί από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρία και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Η δίαιτα DASH μοιάζει πολύ με τη μεσογειακή διατροφή και «υπόσχεται» μείωση στις τιμές της πίεσης μέσα σε δυο εβδομάδες.

Αυξήστε το κάλιο το οποίο αντιρροπεί τη δράση του νατρίου. Η καλύτερη πηγή καλίου είναι τα φρούτα και τα λαχανικά και ότι τα συμπληρώματα.

Μειώστε το νάτριο. Ακόμη και μια μικρή μείωση του νατρίου (αλατιού) στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της πίεσης κατά 5-6 mmHg σε ασθενείς με υπέρταση. Συνιστάται το νάτριο να μην υπερβαίνει τα 2.300 mg την ημέρα και ιδανικά να μην ξεπερνά τα 1.500.

Για τη μείωση του νατρίου στη διατροφή σας αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων και μην προσθέτετε αλάτι στο μαγείρεμα.

Μειώστε το αλκοόλ. Η με μέτρο κατανάλωση αλκοόλ (ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δυο για τους άνδρες) μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της πίεσης ενδεχομένως και κατά 4 mmHg. Από την άλλη μεριά η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των τιμών της πίεσης.

Κόψτε το κάπνισμα. Κάθε τσιγάρο που καπνίζετε αυξάνει την πίεσή σας για αρκετά λεπτά μετά το σβήσιμό του. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μειώσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο και να οδηγήσει σε συνολική βελτίωση της υγείας.

Μειώστε τον καφέ. Αν και παραμένει αμφιλεγόμενος ο ρόλος της καφείνης στις τιμές της αρτηριακής πίεσης, εντούτοις η μείωσή του θεωρείται μια ενδεδειγμένη κίνηση για τον καλύτερο έλεγχο της πίεσης.

Ο συστηματικός έλεγχος των τιμών της πίεσης και η επίσκεψη στον καρδιολόγο για την παρακολούθηση του ασθενούς επιβάλλονται σε κάθε περίπτωση για την σωστή φροντίδα των πασχόντων από υπέρταση.

Πηγή:protothema.gr

Tags: ΑΤΡΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
Previous Post

Κορωνοϊός: Θετικά αποτελέσματα σε Έλληνες ασθενείς από την χορήγηση πλάσματος

Next Post

7 σούπερ τροφές που καίνε λίπος και ενεργοποιούν τον μεταβολισμό

Next Post
παχυσαρκια διαιτα

7 σούπερ τροφές που καίνε λίπος και ενεργοποιούν τον μεταβολισμό

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Voucher 200 ευρώ σε 200.000 δικαιούχους: Πώς να κάνετε αίτηση
  • Μετά τον προσωπικό αριθμό έρχεται η «υπέρ – ταυτότητα»
  • Κοζάνη: Συλλαλητήριο διαμαρτυρίας κατά της καύσης απορριμμάτων
  • Ανακοίνωση της Λαϊκής Συσπείρωσης Δυτικής Μακεδονίας για τις επενδύσεις στην πολεμική οικονομία στο Περιφερειακό Συμβούλιο
  • 4η συνεδρίαση της Επιτροπής Περιβάλλοντος της Περιφέρειας  Δυτικής  Μακεδονίας την Τετάρτη 10/9/2025

Πρόσφατα σχόλια

  1. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  2. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr