• Latest
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Πίεση: Οκτώ τρόποι να τη ρίξετε πάνω από πέντε μονάδες

14 Ιουλίου 2020

Αδύνατα τα αεροδρόμια Κοζάνης και Καστοριάς -Αντίστροφη μέτρηση για την παραχώρησή τους

29 Ιουνίου 2025

Η Εορτή των Αγίων Δώδεκα Αποστόλων 29 και 30 Ιουνίου στην Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας

29 Ιουνίου 2025
Φίλοι της Παράδοσης: Ευχαριστήρια επιστολή

Ευχαριστήριο από την οικογένεια του Δημήτρη Θεοδωριδη

29 Ιουνίου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Σπάρτακος: Καλό ταξίδι στο φως Σάκη Δεληγιώργη

29 Ιουνίου 2025
Πτολεμαΐδα: Τρεις μητέρες Ρομά, καταγγέλλουν οδηγό ταξί για κακομεταχείριση των παιδιών τους

Πτολεμαΐδα: Εξιχνιάσθηκε υπόθεση κλοπής σε κατάστημα Μini Market

29 Ιουνίου 2025
Κοζάνη: Έκθεση Τοπικών Προϊόντων και Υπηρεσιών στην Αιανή

Κοζάνη: Κατάφερε να του αρπάξει 3.000 ευρώ με απάτη

29 Ιουνίου 2025
Αγνοείται ο Δημήτρης Θεοδωρίδης. (Ο Τάκης ο Σουηδός)

Βρέθηκε ο Τάκης Θεοδωρίδης ( Σουηδός) και έχει τις αισθήσεις του. Προσπάθεια μεταφοράς του σε νοσοκομείο

29 Ιουνίου 2025
6ο Φεστιβάλ Παραδοσιακών Τοπικών Προϊόντων «Γρεβενών Γεύσεις» και «Λευκή Νύχτα»

6ο Φεστιβάλ Παραδοσιακών Τοπικών Προϊόντων «Γρεβενών Γεύσεις» και «Λευκή Νύχτα»

29 Ιουνίου 2025
Στο FORESTIVAL στο Μικρόκαστρο ο Μιχάλης Παπαδόπουλος.  Φωτογραφίες

Στο FORESTIVAL στο Μικρόκαστρο ο Μιχάλης Παπαδόπουλος. Φωτογραφίες

29 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Απόλυτος θρίαμβος για μαθήτρια πολύτεκνης οικογένειας – 20 σε όλα τα μαθήματα στις Πανελλαδικές

29 Ιουνίου 2025
καιρός

Καιρός: Ανατροπή στο ξεκίνημα του Ιουλίου – Τέλος στον αφρικανικό αντικυκλώνα, έρχονται καταιγίδες

29 Ιουνίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ

Ανησυχία για τη «σιωπηλή πνευμονία»: Τι είναι, ποια τα συμπτώματα

29 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Κυριακή, 29 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πίεση: Οκτώ τρόποι να τη ρίξετε πάνω από πέντε μονάδες

sierafm by sierafm
14 Ιουλίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οκτώ καθοριστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και διατροφής μπορεί να οδηγήσουν σε θεαματική μείωση των τιμών της αρτηριακής πίεσης υποστηρίζουν οι ερευνητές

Κάνοντας μερικές καθοριστικές παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής και διατροφής θα δείτε τις τιμές της αρτηριακής πίεσης να μειώνονται και τον κίνδυνο για την καρδιά σας να απομακρύνεται σύμφωνα με τους ειδικούς της Κλινικής Mayo.

Ο τρόπος ζωής παίζει καθοριστικό ρόλο στην αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ο επιτυχημένος έλεγχος των τιμών της πίεσης μέσω ενός υγιούς τρόπου ζωής μπορεί να εξασφαλίσει την αποφυγή λήψης στανινών, της φαρμακευτικής αγωγής για την αντιμετώπιση της υπέρτασης.

Χάστε βάρος. Το αυξημένο σωματικό βάρος και ιδιαίτερα η κεντρικού τύπου παχυσαρκία, δηλαδή η συσσώρευση των περιττών κιλών στη περιοχή της κοιλιάς, θεωρούνται επιβαρυντικά για την αύξηση των τιμών της αρτηριακής πίεσης.

Υπολογίζεται ότι η απώλεια κάθε επιπλέον κιλού οδηγεί σε μείωση κατά 1mmHg των τιμών της πίεσης.

Συνιστάται η περίμετρος της μέσης των ανδρών να μην υπερβαίνει τα 102 εκατοστά και των γυναικών τα 89 εκατοστά.

Ασκηθείτε. Η συστηματική φυσική δραστηριότητα όπως τα 150 λεπτά την εβδομάδα ή περίπου 30 λεπτά την ημέρα, σχεδόν καθημερινά μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση της πίεσης κατά 5 έως 8 mmHg σε υπερτασικούς. Ωστόσο απαιτείται συνέπεια, επειδή τυχόν διακοπή της άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε επάνοδο της πίεσης στα προηγούμενα υψηλά επίπεδα.

Οι αερόβιες ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν το περπάτημα, το τρέξιμο, την ποδηλασία, το κολύμπι και τον χορό. Συνιστάται να συμπεριλάβετε και προπονήσεις ενδυνάμωσης δυο φορές την εβδομάδα.

Τρώτε πιο υγιεινά. Μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά και χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικά προϊόντα, σε συνδυασμό με την αποφυγή κορεσμένου λίπους και χοληστερόλης μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αρτηριακής πίεσης ακόμη και κατά 11mmHg  σε υπερτασικούς ασθενείς. Το συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο ονομάζεται δίαιτα DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) και έχει εγκριθεί από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρία και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Η δίαιτα DASH μοιάζει πολύ με τη μεσογειακή διατροφή και «υπόσχεται» μείωση στις τιμές της πίεσης μέσα σε δυο εβδομάδες.

Αυξήστε το κάλιο το οποίο αντιρροπεί τη δράση του νατρίου. Η καλύτερη πηγή καλίου είναι τα φρούτα και τα λαχανικά και ότι τα συμπληρώματα.

Μειώστε το νάτριο. Ακόμη και μια μικρή μείωση του νατρίου (αλατιού) στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της πίεσης κατά 5-6 mmHg σε ασθενείς με υπέρταση. Συνιστάται το νάτριο να μην υπερβαίνει τα 2.300 mg την ημέρα και ιδανικά να μην ξεπερνά τα 1.500.

Για τη μείωση του νατρίου στη διατροφή σας αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων και μην προσθέτετε αλάτι στο μαγείρεμα.

Μειώστε το αλκοόλ. Η με μέτρο κατανάλωση αλκοόλ (ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δυο για τους άνδρες) μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της πίεσης ενδεχομένως και κατά 4 mmHg. Από την άλλη μεριά η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των τιμών της πίεσης.

Κόψτε το κάπνισμα. Κάθε τσιγάρο που καπνίζετε αυξάνει την πίεσή σας για αρκετά λεπτά μετά το σβήσιμό του. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μειώσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο και να οδηγήσει σε συνολική βελτίωση της υγείας.

Μειώστε τον καφέ. Αν και παραμένει αμφιλεγόμενος ο ρόλος της καφείνης στις τιμές της αρτηριακής πίεσης, εντούτοις η μείωσή του θεωρείται μια ενδεδειγμένη κίνηση για τον καλύτερο έλεγχο της πίεσης.

Ο συστηματικός έλεγχος των τιμών της πίεσης και η επίσκεψη στον καρδιολόγο για την παρακολούθηση του ασθενούς επιβάλλονται σε κάθε περίπτωση για την σωστή φροντίδα των πασχόντων από υπέρταση.

Πηγή:protothema.gr

Tags: ΑΤΡΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
Previous Post

Κορωνοϊός: Θετικά αποτελέσματα σε Έλληνες ασθενείς από την χορήγηση πλάσματος

Next Post

7 σούπερ τροφές που καίνε λίπος και ενεργοποιούν τον μεταβολισμό

Next Post
παχυσαρκια διαιτα

7 σούπερ τροφές που καίνε λίπος και ενεργοποιούν τον μεταβολισμό

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Αδύνατα τα αεροδρόμια Κοζάνης και Καστοριάς -Αντίστροφη μέτρηση για την παραχώρησή τους
  • Η Εορτή των Αγίων Δώδεκα Αποστόλων 29 και 30 Ιουνίου στην Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας
  • Ευχαριστήριο από την οικογένεια του Δημήτρη Θεοδωριδη
  • Σπάρτακος: Καλό ταξίδι στο φως Σάκη Δεληγιώργη
  • Πτολεμαΐδα: Εξιχνιάσθηκε υπόθεση κλοπής σε κατάστημα Μini Market

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr