• Latest
ΥΠΝΟΣ

Ποια τρόφιμα εμποδίζουν τον καλό ύπνο

22 Νοεμβρίου 2019
πιεση

Αρτηριακή πίεση: 6 τροφές που τη ρίχνουν αποτελεσματικά, σύμφωνα με ειδικούς

7 Ιουνίου 2025
ΠΟΝΟΣ ΚΑΡΔΙΑ

Το σύμπτωμα στο στήθος που μοιάζει με δυσπεψία αλλά προειδοποιεί για καρδιακή νόσο

7 Ιουνίου 2025
νοσοκομειο

Τραγικός θάνατος για 19χρονη: Έκανε challenge με σπρέι καθαρισμού για πληκτρολόγιο και έλεγε «θα γίνω διάσημη»

7 Ιουνίου 2025
ΔΗΜΑΡΧΕΙΟ

Πώς αξιολόγησαν οι πολίτες τους δήμους: Ποιοι είναι οι χειρότεροι – Οι τρεις υπηρεσίες που πήραν καλό βαθμό

7 Ιουνίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 32χρονης για κλοπή

Παρακολουθούσε 21χρονη από το διπλανό διαμέρισμα και αυτοϊκανοποιούταν – Συνελήφθη 44χρονος

7 Ιουνίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ, διασωληνωμένος

Με πολυοργανική ανεπάρκεια η 62χρονη μετά τη λάθος μετάγγιση στο Τζάνειο – Άφαντος ο βοηθός νοσηλευτή

7 Ιουνίου 2025
πυροσβεστικη φωτια

Νεαροί έβαλαν φωτιά σε σχολείο – «Το κάψαμε επιτέλους»

7 Ιουνίου 2025
νοσοκομειο

Νέα καταγγελία για λάθος μετάγγιση αίματος σε ασθενή

7 Ιουνίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Φλώρινα: Δύο συλλήψεις για κλοπή σιδήρων από κατάστημα αξίας 4.500 ευρώ

6 Ιουνίου 2025
εξετασεις, σχολειο

Επεισόδιο σε εξεταστικό κέντρο για τις Πανελλήνιες – Συνελήφθη διευθύντρια

6 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Καταγγελία: Ρολόι με λάθος ώρα «μηδένισε» μαθητή στις Πανελλήνιες

6 Ιουνίου 2025
βαπτιση

Viral βίντεο με νονά που άρπαξαν τα μαλλιά της φωτιά από λαμπάδες – Κράτησε την ψυχραιμία της με το μωρό στην αγκαλιά

6 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 7 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ποια τρόφιμα εμποδίζουν τον καλό ύπνο

sierafm by sierafm
22 Νοεμβρίου 2019
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
3
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Τα τρόφιμα που επιλέγουμε μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου μας. Ποια να αποφεύγουμε.

Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει πολλούς τομείς της ζωής μας, από την απόδοση στην εργασίαςέως και την ασφάλεια στο δρόμο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί, επιπροσθέτως, να αυξήσει τον κίνδυνο για ασθένειες όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.

Πολλοί παράγοντες – από το στρες έως το αν είστε σωματικά δραστήριοι – μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου. Καλώς ή κακώς, είμαστε ό,τι τρώμε. “Τα τρόφιμα που τρώμε μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου μας”, λέει ο Yasi Ansari, διατροφολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διατροφολογίας που εδρεύει στο Λος Άντζελες.

Αρχικά, προσέξτε πόσο και πότε τρώτε.

Πριν ξαπλώσετε είναι σημαντικό να έχετε προσέξει πόσο τρώτε, καθώς και το πότε.

“Ενθαρρύνω τους πελάτες να είναι προσεκτικοί όταν τρώνε πριν τον ύπνο”, λέει ο Ansari. “Είναι δύσκολο να κοιμηθείτε και να μην διαταράξει τίποτα τον ύπνο σας αν αισθάνεστε πρησμένοι. Η συνέπεια στη διατροφή είναι σημαντική για μια ξεκούραστη νύχτα. Για παράδειγμα, εάν παραλείπουμε τα γεύματα κατά το πρώτο μισό της ημέρας και τρώμε τα πάντα όταν γυρνάμε σπίτι, αυτό θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μας».

Με αυτό κατά νου, ιδού μερικά τρόφιμα – και ποτά – τα οποία επηρεάζουν τον ύπνο μα.

Πικάντικα φαγητά – και οτιδήποτε άλλο σας προκαλεί παλινδρόμηση

Τα πικάντικα τρόφιμα όπως το τσίλι μπορούν να συμβάλλουν στην καούρα. “Αν κάποιος νιώσει παλινδρόμηση οξέων από πικάντικα τρόφιμα και ξαπλώνει αμέσως μετά το γεύμα αυτό, τα οξέα από το στομάχι μπορούν να εισχωρήσουν πιο εύκολα στον οισοφάγο, προκαλώντας μια αίσθηση καψίματος στο στήθος η οποία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο”, λέει η Jessica Clifford, εγγεγραμμένη διατροφολόγος.

Στα τρόφιμα που μπορούν να συμβάλλουν στην παλινδρόμηση οξέων περιλαμβάνονται

-Καυτερά φαγητά, όπως πικάντικες κόκκινες πιπεριές και τζατζίκι.

-Λιπαρά τρόφιμα – μπέικον, ορισμένα τυριά και τηγανητό κοτόπουλο.

-Εσπεριδοειδή.

-Ντομάτες.

Αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να κοιμηθούν πιο γρήγορα. Ωστόσο το αλκοόλ δεν είναι  όπως νομίζουμε.

Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Διαταράσσει το σημαντικότερο στάδιο του ύπνου (το επονομαζόμενο REM). Ένας λόγος που νιώθετε ανήσυχος την νύχτα είναι ότι το αλκοόλ αυξάνει τη χημική αδενοσίνη, εξηγεί ο Ansari. Ενώ αυτό βοηθά στο να σας πάρει ο ύπνος αρχικά, μόλις το επίπεδο της χημικής ουσίας μειωθεί στο σώμα, είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας.

Burger και πατάτες – και άλλα λιπαρά τρόφιμα

Το πεπτικό μας σύστημα αργεί να χωνέψει τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ειδικά τα κορεσμένα,  και αυτό μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, λέει η Clifford.

Η κατανάλωση περισσότερων λιπαρών και η μείωση των ινών συνδέεται με λιγότερο βαθύ και ικανοποιητικό ύπνο, προσθέτει η Marie St-Onge, αναπληρώτρια καθηγήτρια διατροφικής ιατρικής και διευθυντής του Κέντρου Υγείας Sleep στο Columbia University Irving Medical Center στη Νέα Υόρκη.

Ζάχαρη

Τα επιδόρπια, τα γλυκά ποτά ή οτιδήποτε άλλο περιέχει ζάχαρη μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Μια έρευνα που διεξήχθη από τον St-Onge και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Advances in Nutrition, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ζάχαρης σχετίζεται με διακοπή του ύπνου τη νύχτα, καθώς και με μικρού βαθμού ακράτεια. Ενώ ορισμένες περιστασιακές διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι φυσιολογικές, η κατανάλωση ζάχαρης γύρω από τον ύπνο μπορεί όχι μόνο να μας κρατήσει άγρυπνους, αλλά και να διακόπτει τον ύπνο μας πιο συχνά.

Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πώς μπορεί να επηρεάσει η ζάχαρη τον ύπνο.

Πολλά υγρά

Ακριβώς όπως δεν πρέπει να υπερκαταναλώνουμε φαγητό πριν από τον ύπνο, το ίδιο ισχύει και για τα υγρά. Φυσικά, δεν θα πάτε στο κρεβάτι ενώ διψάτε πολύ, ωστόσο δεν πρέπει να το παρακάνετε με τα υγρά.

«Γνωρίζουμε ότι η επαρκής ενυδάτωση σας βοηθά να κοιμηθείτε και να διατηρήσετε έναν ξεκούραστο ύπνο. Ωστόσο, το πότε θα πιείτε νερό είναι σημαντικό, “λέει ο Ansari. “Δεν πρέπει να πίνετε όλα τα υγρά της ημέρας πριν από το κρεβάτι, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει την ανάγκη σας να πάτε στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αντ ‘αυτού, πίνετε άφθονο νερό, μη ζαχαρούχα και μη καφεϊνούχα ποτά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.”

Πηγή:iatronet.gr

Previous Post

Τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό των παιδιών

Next Post

Πραγματοποιήθηκε σύσκεψη των σωματείων με κύριο θέμα την απολιγνιτοποίηση της περιοχής και το μέλλον των τηλεθερμάνσεων.

Next Post

Πραγματοποιήθηκε σύσκεψη των σωματείων με κύριο θέμα την απολιγνιτοποίηση της περιοχής και το μέλλον των τηλεθερμάνσεων.

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Αρτηριακή πίεση: 6 τροφές που τη ρίχνουν αποτελεσματικά, σύμφωνα με ειδικούς
  • Το σύμπτωμα στο στήθος που μοιάζει με δυσπεψία αλλά προειδοποιεί για καρδιακή νόσο
  • Τραγικός θάνατος για 19χρονη: Έκανε challenge με σπρέι καθαρισμού για πληκτρολόγιο και έλεγε «θα γίνω διάσημη»
  • Πώς αξιολόγησαν οι πολίτες τους δήμους: Ποιοι είναι οι χειρότεροι – Οι τρεις υπηρεσίες που πήραν καλό βαθμό
  • Παρακολουθούσε 21χρονη από το διπλανό διαμέρισμα και αυτοϊκανοποιούταν – Συνελήφθη 44χρονος

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr