• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

Ποιες είναι οι 7 τροφές που χτίζουν μύες;

27 Μαΐου 2020
Πυροσβεστική

Φωτιά σε αυτοκίνητο στο ύψος των Πετρανών – Άμεση επέμβαση της Πυροσβεστικής

4 Ιουνίου 2025
Ο Σπάρτακος ζητά από την κυβέρνηση να αποσύρει το σχέδιο νόμου που φαλκιδεύει το δικαίωμα της συλλογικής διαπραγμάτευσης

5 Ιουνίου: Ημέρα για το Περιβάλλον από τον Σπάρτακο

4 Ιουνίου 2025
πλατεία Λασσάνη

Δήμος Κοζάνης: Εργασίες ασφαλτόστρωσης πέριξ της πλατείας Λασσάνη στις 5 και 6 Ιουνίου 2025

4 Ιουνίου 2025
Γρεβενά: Συνελήφθη 20χρονος για κατοχή ναρκωτικών ουσιών και για παράβαση της νομοθεσίας περί βεγγαλικών

Γρεβενά: Συνελήφθη 20χρονος για κατοχή ναρκωτικών ουσιών και για παράβαση της νομοθεσίας περί βεγγαλικών

4 Ιουνίου 2025
κλοπη

Πτολεμαΐδα: Εξιχνίαση κλοπής με λεία 32.000 ευρώ

4 Ιουνίου 2025
Καμπάνια Δράσης για το Κλίμα: Η Εμπειρία του Δάσους Κουρί

Παγκόσμια Ημέρα Περιβάλλοντος 2025 : «Η Εμπειρία του Δάσους Κουρί: Δύο ημέρες για το περιβάλλον»

4 Ιουνίου 2025
Μιχάλης Παπαδόπουλος: Συνάντηση με την Υπουργό Πολιτισμού Λίνα Μενδώνη και τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας

Μιχάλης Παπαδόπουλος: Συνάντηση με την Υπουργό Πολιτισμού Λίνα Μενδώνη και τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας

4 Ιουνίου 2025
πλυμμηρα, λιμνη καρλα

Εκδόθηκε σήμερα η απόφαση Έγκρισης Περιβαλλοντικών Όρων (ΑΕΠΟ)για το μεγάλο Αρδευτικό Δίκτυο της Βόρειας Ζώνης Πολυφύτου

4 Ιουνίου 2025
Μουσική βραδιά με Σονάτες για Φλάουτο και Βιολί στο Πολιτιστικό Κέντρο Σερβίων

Μουσική βραδιά με Σονάτες για Φλάουτο και Βιολί στο Πολιτιστικό Κέντρο Σερβίων

4 Ιουνίου 2025
Επεμβατική Ακτινολογία. Γράφει ο ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος Γιώργος Ζιμπιλίδης

Επεμβατική Ακτινολογία. Γράφει ο ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος Γιώργος Ζιμπιλίδης

4 Ιουνίου 2025
ΤΣΙΓΑΡΑ

Ξεκινά η τηλεφωνική γραμμή 1135 του ΕΟΔΥ για όσους θέλουν να διακόψουν το κάπνισμα

4 Ιουνίου 2025
Συμμετοχή του Πρότυπου Δάσους Δυτικής Μακεδονίας / Western Macedonia Model Forest στο Παγκόσμιο Φόρουμ 2025 στον Καναδά

Συμμετοχή του Πρότυπου Δάσους Δυτικής Μακεδονίας / Western Macedonia Model Forest στο Παγκόσμιο Φόρουμ 2025 στον Καναδά

4 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τετάρτη, 4 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ποιες είναι οι 7 τροφές που χτίζουν μύες;

sierafm by sierafm
27 Μαΐου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
2
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Πέρα από το ότι παρατείνει τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης, το ρύζι προάγει επίσης τον σχηματισμό άπαχης μυϊκής μάζας, χάρη στην περιεκτικότητά του σε πολύπλοκους υδατάνθρακες.

Στις μέρες μας υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά προγράμματα άσκησης που έχουν ως στόχο την τόνωση του σώματος και την ανάπτυξη των μυών. Παρά το γεγονός αυτό, είναι θεμελιώδες να λαμβάνεται υπόψη το ότι υπάρχουν ορισμένες τροφές που χτίζουν μύες και παίζουν πρωταρχικό ρόλο στην επίτευξη καλών αποτελεσμάτων.

Οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν συμπληρώματα διατροφής για να συμπληρώσουν την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων. Όμως είναι καλύτερα να επιλέγονται οργανικά συστατικά, των οποίων οι θρεπτικές ουσίες ωφελούν με πολλούς τρόπους την υγεία των μυών.

Υπάρχουν πολλές τροφές που δυναμώνουν τους μύες. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε εφτά γευστικές τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη, λιπαρά οξέα και άλλες σημαντικές θρεπτικές ουσίες για να δυναμώσετε τους μύες σας.

Οι επτά τροφές που χτίζουν μύες

Προσθέστε τροφές που χτίζουν μύες στη διατροφή σας!

1. Σπανάκι

Αυτό το νόστιμο πράσινο λαχανικό είναι μία από τις καλύτερες επιλογές για τη διατροφή σας. Περιέχει λίγες θερμίδες, πολύ λίγο λίπος και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες και απαραίτητα αμινοξέα. Τα συστατικά αυτά ενισχύουν την άπαχη μυϊκή μάζα και κάνουν το σπανάκι μια από τις κύριες τροφές που χτίζουν μύες.

  • Οι ειδικοί συνιστούν το σπανάκι για τις δίαιτες αδυνατίσματος. Ο λόγος είναι ότι το σπανάκι παρατείνει την αίσθηση κορεσμού και βελτιώνει την υγεία του μεταβολισμού.
  • Τα απαραίτητα αμινοξέα που περιέχει το σπανάκι συμβάλλουν στην πρόληψη της εξασθένισης των μυών και διατηρούν την ισορροπία των επιπέδων των ηλεκτρολυτών.
  • Το σπανάκι προσφέρει ενέργεια, κάτι που είναι χρήσιμο αν επιδίδεστε σε αθλήματα.
2. Ξηροί καρποί και όσπρια

Τα καρύδια, τα αμύγδαλα και όλα τα είδη ξηρών καρπών μπορούν να συνεισφέρουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Ο λόγος είναι η σημαντική ποσότητα υγιεινών λιπαρών και αμινοξέων που περιέχουν.

  • Κάθε μερίδα 100 γραμμαρίων περιέχει περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής αξίας, η οποία αφομοιώνεται εύκολα.
  • Οι ξηροί καρποί αποτελούν σημαντική πηγή λιπαρών οξέων Ωμέγα-3 και περιέχουν αντιοξειδωτικές ουσίες που συνεισφέρουν στη διατήρηση της υγείας των μυών.
  • Εξασφαλίζουν φυτικές ίνες διατηρώντας τη διαδικασία της πέψης σε βέλτιστα επίπεδα. Μειώνουν επίσης τις λιγούρες.

Οι φακές είναι μία από τις πιο δημοφιλείς τροφές στην οικογένεια των οσπρίων, επειδή έχουν τεράστια διατροφική αξία. Έχουν πολύ λίγες θερμίδες και περιέχουν φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικές ουσίες που ωφελούν την υγεία.

  • Όσον αφορά στην υγεία των μυών, τα απαραίτητα αμινοξέα που περιέχουν οι φακές βοηθούν στην πρόληψη της αποδυνάμωσης και της αφυδάτωσης των μυών.
  • Εξασφαλίζουν μια μικρή ποσότητα αμινοξέων που βοηθούν στον σχηματισμό και στην ενίσχυση της άπαχης μυϊκής μάζας.
  • Οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες που περιέχουν οι φακές συνεισφέρουν στη διατήρηση καλών επιπέδων ενέργειας, βελτιώνοντας την απόδοση κατά την άσκηση.
4. Στήθος κοτόπουλου

Το στήθος κοτόπουλου είναι ένα από τα άπαχα κρέατα που μπορείτε να τρώτε τακτικά για να συμπληρώσετε τη διατροφή σας. Όλοι όσοι αθλούνται γνωρίζουν ότι πρόκειται για μια από τις βασικές τροφές που χτίζουν μύες.

  • Αυτό το μέρος του κοτόπουλου περιέχει πολύ λίγο λίπος και εξασφαλίζει μέχρι και 22 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε μερίδα 100 γραμμαρίων.
  • Η κατανάλωση βέλτιστης ποσότητας πρωτεΐνης αποτελεί κλειδί για τη διατήρηση μιας καλής μυϊκής μάζας.
5. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος, αποτελούν ιδανικές τροφές για κάθε πλάνο διατροφής που έχει στόχο τη μείωση του βάρους και τη βελτίωση της σιλουέτας.

  • Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν μέτρια ποσότητα θερμίδων. Επιπλέον, περιέχουν σημαντικές ποσότητες αμινοξέων, βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων που δυναμώνουν τους μύες.
  • Κάθε μερίδα 100 γραμμαρίων περιέχει μέχρι και 21,5 γραμμάρια πρωτεΐνης, ανάλογα με το ψάρι που επιλέγετε.
  • Τα λιπαρά ψάρια εξασφαλίζουν σημαντικές ποσότητες λιπαρών οξέων Ωμέγα-3, που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των μυών.
  • Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μειώνει τις λιγούρες και διατηρεί τους μύες υγιείς.
6. Αβγά

Η κατανάλωση αβγών με μέτρο έχει πολλές ωφέλειες για τη διατήρηση του βάρους και για τους μύες. Για πολύ καιρό θεωρούνταν ότι τα αβγά είχαν αρνητική επίδραση στην υγεία. Σήμερα είναι σαφές ότι τα θρεπτικά συστατικά τους εξασφαλίζουν ευεξία με πολλούς τρόπους.

  • Τα αβγά αποτελούν σημαντική πηγή βιταμινών, μεταλλικών στοιχείων και λιπαρών οξέων, που προλαμβάνουν τη μειωμένη ενέργεια κατά τη διάρκεια της μέρας.
  • Τα αβγά περιέχουν σημαντικές ποσότητες πρωτεϊνών που αφομοιώνονται εύκολα και υποστηρίζουν τη διαδικασία ενίσχυσης της μυϊκής μάζας.
  • Βοηθούν στη βελτίωση της αθλητικής επίδοσης και προλαμβάνουν τα συμπτώματα της κόπωσης λόγω προπόνησης.
  • Πρόκειται για μια πολύ χορταστική τροφή που μπορεί να ελέγξει τις λιγούρες βοηθώντας στην αποφυγή της υπερφαγίας.
7. Ρύζι

Το ρύζι ανήκει στην οικογένεια των τροφών που περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες. Οι συγκεκριμένες θρεπτικές ουσίες αποθηκεύονται στο σώμα σας. Αργότερα χρησιμοποιούνται για τον σχηματισμό άπαχης μυϊκής μάζας.

  • Οι υδατάνθρακες λειτουργούν ως πηγή “καυσίμου” για τα κύτταρα. Παρατείνουν τα επίπεδα της ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  • Είναι ιδανικό να επιλέγετε πλήρη δημητριακά, καθώς οι φυτικές ίνες και άλλες θρεπτικές ουσίες που αυτά περιέχουν ωφελούν το σώμα.

Περιλαμβάνετε τις παραπάνω τροφές στη διατροφή σας; Αν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε μύες που είναι πιο δυνατοί και πιο τονωμένοι, προσπαθείτε να καταναλώνετε περισσότερες τροφές που χτίζουν μύες.

Πηγή:meygeia.gr

Previous Post

Συνελήφθη διακινητής λαθραίων καπνικών προϊόντων στην Πτολεμαΐδα

Next Post

Πώς βοηθά η άσκηση στη μείωση του άγχους;

Next Post
γυμναστικη

Πώς βοηθά η άσκηση στη μείωση του άγχους;

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Φωτιά σε αυτοκίνητο στο ύψος των Πετρανών – Άμεση επέμβαση της Πυροσβεστικής
  • 5 Ιουνίου: Ημέρα για το Περιβάλλον από τον Σπάρτακο
  • Δήμος Κοζάνης: Εργασίες ασφαλτόστρωσης πέριξ της πλατείας Λασσάνη στις 5 και 6 Ιουνίου 2025
  • Γρεβενά: Συνελήφθη 20χρονος για κατοχή ναρκωτικών ουσιών και για παράβαση της νομοθεσίας περί βεγγαλικών
  • Πτολεμαΐδα: Εξιχνίαση κλοπής με λεία 32.000 ευρώ

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr