• Latest
πρωινο - ξυπνημα υπνος

Πρωινό ξύπνημα: 10 απρόσμενες επιπτώσεις που μπορεί να έχει στη ζωή μας

27 Νοεμβρίου 2023
Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

29 Αυγούστου 2025
 34η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

29 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων

29 Αυγούστου 2025

Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

29 Αυγούστου 2025
Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

29 Αυγούστου 2025
ΦΙΛΟΠΡΟΟΔΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΚΟΖΑΝΗΣ

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης – Θέατρο κούκλας «Redicolo» – Παιδική παράσταση «Ο Κύκλος με την κούκλα»

29 Αυγούστου 2025
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Αναλυτικά τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων για την επόμενη εβδομάδα (από 01-09-2025 έως 07-09-2025)

29 Αυγούστου 2025
Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

29 Αυγούστου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: «Να μην μετατραπεί η Δυτική Μακεδονία σε υπερτοπικό σκουπιδότοπο. Πλήρης απόρριψη των κυβερνητικών σχεδίων» – Δήλωση για την δημιουργία κέντρου καύσης απορριμμάτων

29 Αυγούστου 2025
ΟΠΕΚΑ

Ποιοι δικαιούνται 3.500 ευρώ επίδομα «στο χέρι»

29 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 29 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Πρωινό ξύπνημα: 10 απρόσμενες επιπτώσεις που μπορεί να έχει στη ζωή μας

sierafm by sierafm
27 Νοεμβρίου 2023
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πρωινο - ξυπνημα υπνος
0
SHARES
55
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Το ξύπνημα νωρίς το πρωί έχει οφέλη. Να γιατί αξίζει τον κόπο να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για μια μέρα νωρίς.

Η ομορφιά της ζωής δεν αποτελεί πάντα κίνητρο για τον άνθρωπο να ξυπνήσει πιο νωρίς. Ωστόσο, το ξύπνημα νωρίς έχει κάποια οφέλη τόσο για την υγεία σας όσο και για την ψυχολογία σας.

Το πρωινό ξύπνημα και τα οφέλη του:

  1. Περισσότερος χρόνος για τον εαυτό σας
  2. Ευκαιρία για άσκηση
  3. Λιγότερος χρόνος στην κίνηση
  4. Περισσότερος χρόνος για να κάνετε πράγματα
  5. Καλύτερος ύπνος…
  6. Περισσότερη ενέργεια
  7. Καλύτερο δέρμα
  8. Λιγότεροι μαύροι κύκλοι
  9. Χρόνος για πρωινό
  10. Σας βοηθά να συγκεντρωθείτε

1. Περισσότερος χρόνος για τον εαυτό σας

Εάν ζείτε με άλλους ανθρώπους – μικρά παιδιά ή ενήλικες – το να ξυπνήσετε νωρίς θα μπορούσε να σας δώσει τον απαραίτητο (και απεγνωσμένα επιθυμητό) χρόνο για τον εαυτό σας. Περισσότερος χρόνος για να πιείτε τον καφέ σας ήρεμα και αργά ή απλώς για να απολαύσετε το πρωινό σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας προετοιμάσει να αντιμετωπίσετε μια κουραστική μέρα που σας κάνει νιώθετε λιγότερο αγχώδεις.

2.Ευκαιρία για άσκηση

Εάν η άσκηση είναι σημαντική για εσάς, αλλά συχνά δυσκολεύεστε να βρείτε το χρόνο, το να σηκωθείτε νωρίς θα μπορούσε να είναι η λύση. Η πρωινή άσκησή θα σας βοηθήσει να μην παραλείψετε τις προπονήσεις λόγω της δουλειάς ή των κοινωνικών σας υποχρεώσεων ή λόγω της κούρασης που θα επέλθει αργότερα μέσα στην ημέρα.  Και καθώς εξετάζουμε το θέμα της αίσθησης κόπωσης, εδώ υπάρχει και ένα άλλο πλεονέκτημα των πρωινών προπονήσεων : η άσκηση προφέρει μια αύξηση των ενδορφινών, δηλαδή, των ορμονών που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, να μειώσουν το άγχος σας και να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας.

3. Λιγότερος χρόνος στην κίνηση

Το να σηκωθείτε νωρίς και να βγείτε από το σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αυξημένη κίνηση, κάτι που αποτελεί πλεονέκτημα. Η λιγότερη κίνηση δεν σας εξοικονομεί μόνο χρόνο και χρήμα. Μπορεί, επίσης, να συμβάλει στην προστασία της υγείας και της ευεξίας σας, καθώς οι έρευνες έχουν συνδέσει το μπλέξιμο στην κίνηση με…

  • στρες
  • κατάθλιψη
  • επιθετικότητα και οργή
  • αναπνευστικά προβλήματα

4. Περισσότερος χρόνος για να κάνετε πράγματα

Πάντα επιθυμούσατε να έχετε περισσότερες ώρες την ημέρα για να κάνετε τα πράγματα; Αποδεδειγμένο: Η επιθυμία σας θα πραγματοποιηθεί εάν ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας μία ή δύο ώρες νωρίτερα από το συνηθισμένο στην περίπτωση που έχετε αυτό το περιθώριο. Εάν χρειάζεστε λίγο πιο νωρίς αυτό σας δίνει μια ευκαιρία χωρίς περισπασμούς να φροντίζετε για πράγματα που διαφορετικά δεν θα μπορούσατε να κάνετε.

5. Καλύτερος ύπνος…

Οι άνθρωποι που ξυπνούν νωρίς συνήθως κοιμούνται νωρίτερα και να απολαμβάνουν περισσότερο και πιο ποιοτικό ύπνο.

Ο επαρκής ύπνος συνοδεύεται από πολλά οφέλη:

  • βελτιωμένη διάθεση
  • καλύτερη συγκέντρωση
  • χαμηλότερες πιθανότητες παχυσαρκίας και άλλων χρόνιων παθήσεων

Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να…

  • εξασθενήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να αρρωστήσετε πιο συχνά
  • αυξήσει την πιθανότητα για υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη
  • προκαλέσει χάος στη σεξουαλική σας ζωή

6. Περισσότερη ενέργεια

Είναι αλήθεια: Ο καλύτερος ύπνος ισοδυναμεί γενικά με περισσότερη ενέργεια. Εάν κοιμηθείτε νωρίτερα και να έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου θα ξυπνήσετε και θα αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι και ανανεωμένοι όλη τη μέρα.

7. Καλύτερο δέρμα

Οι νύχτες αϋπνίας μπορεί να αποτυπωθούν στο δέρμα σας με λεπτές γραμμές, ρυτίδες, ωχρότητα και πρησμένα βλέφαρα. Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να συμβάλει στην ακμή.

Ο καλός ύπνος βοηθά στη διατήρηση της υγείας του δέρματος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα κύτταρα του δέρματος αναγεννιούνται, ενώ η αυξημένη ροή αίματος και το κολλαγόνο βοηθούν στην αποκατάσταση βλάβης από το περιβάλλον και την υπεριώδη ακτινοβολία.

Επιπλέον, το να κοιμηθείτε νωρίτερα σας δίνει περισσότερο χρόνο για να εξασκηθείτε στην καλή φροντίδα του δέρματος, όπως το πλύσιμο του προσώπου σας. Γι ‘αυτό μην εκπλαγείτε αν ξυπνήσετε με πρωινή λάμψη.

8. Λιγότεροι μαύροι κύκλοι

Εφόσον θα ξυπνάτε νωρίς μπορείτε να πείτε bye-bye στους μαύρους κύκλους. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μαύροι κύκλοι δημιουργούνται από πρήξιμο κάτω από τα μάτια. Η αιτία αυτού του πρηξίματος; Συσσώρευση υγρών από έλλειψη ύπνου.

9. Περισσότερος χρόνος για πρωινό

Αν ξυπνήσετε νωρίς το πρωί θα έχετε επιπλέον χρόνο για να φτιάξετε και να απολαύσετε ένα γευστικό πρωινό, αντί να πάρετε έναν γρήγορο καφέ και ντόνατ εν κινήσει. Η έναρξη της ημέρας με ένα θρεπτικό γεύμα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.

10. Σας βοηθά να συγκεντρωθείτε

Ο εγκέφαλός σας δεν ξυπνά εύκολα και  έτσι νιώθουμε αποπροσανατολισμένοι όταν σηκωθούμε. Αυτή η αδράνεια του ύπνου αποτελεί μέρος της διαδικασίας αφύπνισης. Ωστόσο, μπορεί να διαρκέσει περίπου μία ώρα ή περισσότερο, καθιστώντας δυσκολότερη τη συγκέντρωση και την ολοκλήρωση των εργασιών σας. Το να ξυπνήσετε νωρίτερα σας δίνει χρόνο να ξυπνήσετε πλήρως, ώστε να είστε πιο συγκεντρωμένοι νωρίτερα.

Τι κάνει κάποιον να ξυπνάει νωρίς;

Υπάρχουν μερικοί παράγοντες που κάνουν μερικούς ανθρώπους να ξεκινούν νωρίς χωρίς να το θέλουν λόγω κάποιων προβλημάτων. Μερικοί άνθρωποι ξυπνούν πολύ νωρίς και δεν κοιμούνται αρκετά. Αυτός ο τύπος διαταραχής του ύπνου μπορεί να συνδέεται με:

  • προβλήματα ψυχικής υγείας όπως άγχος ή κατάθλιψη
  • αϋπνία
  • γήρανση
  • διακυμάνσεις ορμονών από την εγκυμοσύνη ή την εμμηνόπαυση

Προτάσεις για να ξυπνήσετε νωρίτερα

Αλλάξτε σταδιακά την ώρα αφύπνισης: Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 15 λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα για μια εβδομάδα, μεταβαίνοντας σταδιακά στο χρόνο που το θέλετε. Για να το κάνετε πιο εύκολο και να αποφύγετε να ξυπνήσετε κουρασμένοι , δοκιμάστε να κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα.

Παρακινήστε τον εαυτό σας: Το να ξυπνήσετε νωρίς δεν πρέπει να το δείτε σαν αγγαρεία. Βρείτε κίνητρα χρησιμοποιώντας τον επιπλέον χρόνο για να κάνετε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους, όπως να κάνετε μια ευχάριστη δραστηριότητα νωρίτερα, ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε την ημέρα εργασίας σας εγκαίρως για να βγείτε με φίλους ή να απολαύσετε ένα πρωί με διαλογισμό ή γιόγκα που δεν έχετε ποτέ χρόνο.

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας: Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας τα οφέλη του να ξυπνήσετε νωρίς μπορεί να είναι μια αρκετή ανταμοιβή, αλλά υπάρχει πάντα και η αυτο-δωροδοκία. Απλώς σκεφτείτε: Θα έχετε χρόνο να σταματήσετε στο αγαπημένο καφέ της γειτονιάς σας για να απολαύσετε το καφεδάκι σας.

Βγείτε από την κρεβατοκάμαρά σας : Η παραμονή στο δωμάτιό σας μετά το ξύπνημα μπορεί να φανεί δελεαστική ιδέα για να επιστρέψετε στον ύπνο, κάτι που μπορεί να σας κάνει να καθυστερήσετε. Εγκαταλείποντας άμεσα με το που ξυπνάτε την κρεβατοκάμαρά σας βοηθά να αντισταθείτε σε αυτόν τον πειρασμό.

Αποφύγετε το μπλε φως πριν από το κρεβάτι: Το μπλε φως είναι ιδανικό για να σας αναζωογονεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά η αποφυγή του 2 έως 3 ώρες πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε για ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι είναι καλύτερο να απενεργοποιήσετε τις οθόνες (κινητά-τηλεοράσεις κτλ).

Αποφύγετε τα βαριά γεύματα και τα πικάντικα τρόφιμα αργά το βράδυ. Το να κοιμηθείτε με υπερβολικά γεμάτο στομάχι ή να τρώτε πικάντικα τρόφιμα για δείπνο μπορεί να οδηγήσει σε καούρα ή δυσπεψία και κανένα από αυτά τα συμπτώματα δεν είναι πιθανό να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά.

Διαβάστε το δημοσίευμα στο oloygeia.gr

Tags: πρωινο - ξυπνημα
Previous Post

Καλλιόπη Βέττα – Ρένα Δούρου: Σε ανοχή ή αδιαφορία οφείλεται η απουσία αντίδρασης της κυβέρνηση για την εμφάνιση  του ψευδοκράτους σε διεθνείς εκθέσεις και διοργανώσεις ως «North Cyprus»;

Next Post

Σήμερα η Cyber Monday – Τι πρέπει να γνωρίζουν οι καταναλωτές

Next Post
Cyber Monday

Σήμερα η Cyber Monday - Τι πρέπει να γνωρίζουν οι καταναλωτές

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη
  • Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9
  • Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη
  • Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων
  • Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

Πρόσφατα σχόλια

  1. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  5. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr