• Latest
πονος μεση

Πόνος στην μέση; Οι τρεις ασκήσεις για άμεση ανακούφιση

3 Ιουνίου 2021
Tennis Europe 2025 … game over. Εύσημα από όλους στον Όμιλο Αντισφαίρισης για την άρτια διοργάνωση

Tennis Europe 2025 … game over. Εύσημα από όλους στον Όμιλο Αντισφαίρισης για την άρτια διοργάνωση

7 Ιουνίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Οδηγίες προστασίας από τις δασικές πυρκαγιές

Δήμος Κοζάνης: Οδηγίες προστασίας από τις δασικές πυρκαγιές

7 Ιουνίου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Δήμος Σερβίων: Συλλυπητήριο ψήφισμα

7 Ιουνίου 2025
Σπείρα απατεώνων απέσπασε -1.000- ευρώ, -28- λίρες, κοσμήματα και τιμαλφή, συνολικής χρηματικής αξίας -18.000- ευρώ

Σπείρα απατεώνων απέσπασε -1.000- ευρώ, -28- λίρες, κοσμήματα και τιμαλφή, συνολικής χρηματικής αξίας -18.000- ευρώ

7 Ιουνίου 2025
Επεμβατική Ακτινολογία. Γράφει ο ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος Γιώργος Ζιμπιλίδης

Αρτηριακή Αγγειοπλαστική και Ενδοπρόθεση. Γράφει ο Γ. Ζιμπιλίδη

7 Ιουνίου 2025
πιεση

Αρτηριακή πίεση: 6 τροφές που τη ρίχνουν αποτελεσματικά, σύμφωνα με ειδικούς

7 Ιουνίου 2025
ΠΟΝΟΣ ΚΑΡΔΙΑ

Το σύμπτωμα στο στήθος που μοιάζει με δυσπεψία αλλά προειδοποιεί για καρδιακή νόσο

7 Ιουνίου 2025
νοσοκομειο

Τραγικός θάνατος για 19χρονη: Έκανε challenge με σπρέι καθαρισμού για πληκτρολόγιο και έλεγε «θα γίνω διάσημη»

7 Ιουνίου 2025
ΔΗΜΑΡΧΕΙΟ

Πώς αξιολόγησαν οι πολίτες τους δήμους: Ποιοι είναι οι χειρότεροι – Οι τρεις υπηρεσίες που πήραν καλό βαθμό

7 Ιουνίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 32χρονης για κλοπή

Παρακολουθούσε 21χρονη από το διπλανό διαμέρισμα και αυτοϊκανοποιούταν – Συνελήφθη 44χρονος

7 Ιουνίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ, διασωληνωμένος

Με πολυοργανική ανεπάρκεια η 62χρονη μετά τη λάθος μετάγγιση στο Τζάνειο – Άφαντος ο βοηθός νοσηλευτή

7 Ιουνίου 2025
πυροσβεστικη φωτια

Νεαροί έβαλαν φωτιά σε σχολείο – «Το κάψαμε επιτέλους»

7 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 7 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πόνος στην μέση; Οι τρεις ασκήσεις για άμεση ανακούφιση

sierafm by sierafm
3 Ιουνίου 2021
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονος μεση
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οι πολλές ώρες που περνάμε καθισμένοι μπροστά στον υπολογιστή, μπορεί να μας κάνουν να αισθανθούμε έντονο πόνο ή ενόχληση στην μέση. Ενώ πιθανότατα να μην μπορούμε να αποφύγουμε αυτήν την συνήθεια, υπάρχουν τρεις ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ανακουφιστείτε από τον πόνο.

Πείτε αντίο στον πόνο στην μέση

Καμπύλη προς τα πάνω (curl-up)

Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο έδαφος  με το ένα πόδι ίσιο και το άλλο γόνατο λυγισμένο. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από την πλάτη σας και τραβήξτε ταυτόχρονα το κεφάλι, τους ώμους και το λαιμό από την πλάτη σας.

Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και κατεβείτε αργά προς τα κάτω. Ολοκληρώστε τρία σετ. Για το πρώτο σετ, εκτελέστε οκτώ επαναλήψεις. Για το δεύτερο, έξι. Για το τρίτο, τέσσερα. Δείτε στο 09:20 χαρακτηριστικά:

Γέφυρα στο πλάι

Η γέφυρα στο πλάι ενισχύει τους μύες που διατηρούν τη σπονδυλική σας στήλη σταθερή. Ξαπλώστε στη μία πλευρά με τα γόνατα λυγισμένα και στηρίξτε τον εαυτό σας σε έναν αγκώνα. Τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι στον αντίθετο ώμο σας.  Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα για 10 δευτερόλεπτα.

Αν θέλετε, μπορείτε να ισιώσετε τα πόδια σας, ώστε να βρίσκεστε σε μια πλαϊνή σανίδα. Για το πρώτο σετ, εκτελέστε οκτώ επαναλήψεις. Για το δεύτερο, έξι. Για το τρίτο, τέσσερα.

Bird dog

Η σπονδυλική σας στήλη παραμένει ακίνητη για αυτήν την κίνηση, η οποία επικεντρώνεται στην ενίσχυση των μυών που την περιβάλλουν. Από τα χέρια και τα γόνατά σας, σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός ενώ κλωτσάτε το δεξί πόδι προς τα πίσω.

Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι όσο το δυνατόν πιο επίπεδο από το κεφάλι έως τα δάχτυλα. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το κράτημα 10 δευτερολέπτων τρεις φορές σε κάθε πλευρά.

Πηγή: vita.gr

Tags: πονος
Previous Post

Στην ιστοσελίδα του ΥΝΑΝΠ η απαραίτητη για επιβίβαση στα πλοία Δήλωση Υγείας

Next Post

Πρώιμο σημάδι άνοιας αν προσέξετε αυτό την ώρα που τρώτε

Next Post
Αλτσχάιμερ ανοια

Πρώιμο σημάδι άνοιας αν προσέξετε αυτό την ώρα που τρώτε

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Tennis Europe 2025 … game over. Εύσημα από όλους στον Όμιλο Αντισφαίρισης για την άρτια διοργάνωση
  • Δήμος Κοζάνης: Οδηγίες προστασίας από τις δασικές πυρκαγιές
  • Δήμος Σερβίων: Συλλυπητήριο ψήφισμα
  • Σπείρα απατεώνων απέσπασε -1.000- ευρώ, -28- λίρες, κοσμήματα και τιμαλφή, συνολικής χρηματικής αξίας -18.000- ευρώ
  • Αρτηριακή Αγγειοπλαστική και Ενδοπρόθεση. Γράφει ο Γ. Ζιμπιλίδη

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr