• Latest
αυχενας πονος

Πόνος στον αυχένα: Αυτές οι ασκήσεις θα σας σώσουν

24 Σεπτεμβρίου 2020
Εκδήλωση παράδοσης και φιλοξενίας στη Λευκοπηγή Κοζάνης

Εκδήλωση παράδοσης και φιλοξενίας στη Λευκοπηγή Κοζάνης

28 Μαΐου 2025
μουσικο σχολειο σιατιστας

Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας: Συνεχίζονται οι αιτήσεις για την Α Γυμνασίου

28 Μαΐου 2025
Στις 14 και 15 Ιουνίου 2025 θα πραγματοποιηθεί το 1st «Art Vibe Festival» του Δήμου Κοζάνης στον Δημοτικό μας Κήπο

Στις 14 και 15 Ιουνίου 2025 θα πραγματοποιηθεί το 1st «Art Vibe Festival» του Δήμου Κοζάνης στον Δημοτικό μας Κήπο

28 Μαΐου 2025
κρεμαλα αυτοκτονια

Τραγωδία στη Δεσκάτη Γρεβενών – 61χρονος έβαλε τέλος στη ζωή του

28 Μαΐου 2025
Δήμος Βοΐου: Εργασίες διαγράμμισης κατά μήκος της κεντρικής οδού Νεάπολης

Δρόμοι «καρμανιόλα» στη Δυτική Μακεδονία

28 Μαΐου 2025
ΠΑΙΔΙ, ΒΡΕΦΟΣ, μωρο,

Μωρό εκτοξεύτηκε 4,5 μέτρα μακριά από το αυτοκίνητο που έπεσε στο πλήθος στο Λίβερπουλ και επέζησε

28 Μαΐου 2025
Δήμος Κοζάνης: Εγκαινιάζεται την Κυριακή 1 Ιουνίου 2025 στις 8 το βράδυ, η Έκθεση Φωτογραφίας από την «Φωτοδίοδο»

Δήμος Κοζάνης: Εγκαινιάζεται την Κυριακή 1 Ιουνίου 2025 στις 8 το βράδυ, η Έκθεση Φωτογραφίας από την «Φωτοδίοδο»

28 Μαΐου 2025
Καστοριά: Σύλληψη 53χρονου για κατοχή ηρωίνης  

Καστοριά: Σύλληψη 53χρονου για κατοχή ηρωίνης  

28 Μαΐου 2025
Βέττα Καλλιόπη

Καλλιόπη Βέττα: «Η Δυτική Μακεδονία, από Περιφέρεια που ΄΄ζήλευε όλη η Ελλάδα΄΄, σύμφωνα με την κυβέρνηση, τσουβαλιάζεται ως μια απλή παράγραφος του αναπτυξιακού νόμου»

28 Μαΐου 2025
Το πρόγραμμα  Εορταστικών Εκδηλώσεων Κοινότητας Εράτυρας

Ο πρόεδρος της Εράτυρας Κοζάνης, Δρ. Γιώργος Κ. Βάρκας μιλά για την κωμόπολη των γραμμάτων

28 Μαΐου 2025
Η Κοζάνη φιλοξενεί  την Τακτική Γενική Συνέλευση της Κεντρικής Ένωσης Επιμελητηρίων Ελλάδος

Η Κοζάνη φιλοξενεί  την Τακτική Γενική Συνέλευση της Κεντρικής Ένωσης Επιμελητηρίων Ελλάδος

28 Μαΐου 2025
Δήμος Βοΐου: Η Σιάτιστα τιμά τους ευεργέτες της. Σε «Νικόλαος και Λεωνίδας Παπαγεωργίου» μετονομάζεται η Μ. Αλεξάνδρου

Δήμος Βοΐου: Η Σιάτιστα τιμά τους ευεργέτες της. Σε «Νικόλαος και Λεωνίδας Παπαγεωργίου» μετονομάζεται η Μ. Αλεξάνδρου

28 Μαΐου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Πέμπτη, 29 Μαΐου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πόνος στον αυχένα: Αυτές οι ασκήσεις θα σας σώσουν

sierafm by sierafm
24 Σεπτεμβρίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
αυχενας πονος
0
SHARES
12
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Πέντε είδη απλών ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το πιάσιμο στον αυχένα σας και τον ενοχλητικό πόνο που διαταράσσει την καθημερινότητά σας

Οι πόνοι στον αυχένα είναι πολύ συχνό φαινόμενο για τους εργαζόμενους με καθιστική εργασία. Σημασία για να θεραπεύσετε τον πονεμένο σας αυχένα, έχει να προλάβετε τον πόνο και το πιάσιμο στη συγκεκριμένη περιοχή. Για να διατηρήσετε υγιείς τους συνδέσμους και τους μύες σας εκεί, απαιτείται να υπάρχει σταθερή ροή του αίματος. Το τέντωμα των συνδέσμων και των μυών του λαιμού είναι ίσως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να διοχετεύσετε αρκετό αίμα στη συγκεκριμένη περιοχή. Σας παρουσιάζουμε ορισμένες ασκήσεις για να αποφύγετε το πιάσιμο στον αυχένα σας.

Κάμψεις μπροστά

Γείρετε το κεφάλι σας μπροστά, μέχρι να φτάσει το πηγούνι σας στο στήθος. Μόλις νιώσετε τους μύες του πίσω μέρους του λαιμού σας να τεντώνονται ή τις αρθρώσεις του λαιμού σας να μην σας επιτρέπουν να γείρετε περισσότερο μπροστά, σταματήστε. Κρατήστε τη στάση με χαμηλά το πηγούνι σας για 30 περίπου δευτερόλεπτα.

Εκτάσεις πίσω

Γείρετε όπως στην πρώτη άσκηση το κεφάλι σας όσο πιο πίσω μπορείτε, μέχρι να καταλάβετε τους μύες του αυχένα σας να τεντώνονται. Διατηρήστε και αυτή τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Προσέξτε γιατί στη συγκεκριμένη άσκηση είναι πιθανό να ζαλιστείτε.

Στροφές

Αργά και σταθερά, μπορείτε με ίσιους τους ώμους σας, να στρέψετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά για λίγο διάστημα και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Αυτό θα καλύψει και τους υπόλοιπους μύες που δεν κινήσατε νωρίτερα.

Ημίσειες κλίσεις του αυχένα

Μια προς τα δεξιά και μια προς τα δεξιά πραγματοποιήστε κλίση του αυχένα σας. Με ίσιο λαιμό πλησιάστε το δεξί σας αυτί όσο το δυνατόν πιο κοντά στον δεξί σας ώμο και αντίστοιχα για το αριστερό. Μόλις αισθανθείτε ένα τέντωμα ή τράβηγμα στην αντίθετη πλευρά του λαιμού σας ή όταν δεν θα μπορείτε να κάμψετε τον αυχένα σας περισσότερο, κρατήστε αυτή τη θέση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε, έως και 30 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να μην ανασηκώσετε τους ώμους σας όσο πραγματοποιείτε την άσκηση.

Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας

Για να ενδυναμώσετε τους μύες του αυχένα, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για αντίσταση κάνοντας τις παραπάνω ασκήσεις. Βάλτε αντίσταση με τα χέρια σας στην κίνηση που θέλετε να κάνετε με το κεφάλι σας, για μεγαλύτερη απόδοση. Για παράδειγμα, για να ενισχύσετε τους μύες που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας, τοποθετήστε δύο παλάμες σας ενάντια στο μέτωπό σας και πιέστε απαλά το κεφάλι σας ενάντια στις παλάμες σας, προσπαθώντας να φτάσετε το πηγούνι στο στήθος σας. Διατηρήστε αυτή τη αντίσταση για περίπου 10 δευτερόλεπτα.

Η ποικιλία για τις ασκήσεις αυτές είναι μεγάλη. Επικεντρωθείτε σε ασκήσεις στρέτσινγκ και ενδυνάμωσης του αυχένα. Ωστόσο υπάρχουν και ορισμένες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε:

  • Μην τεντώνεται τα σημεία όπου υπάρχει ήδη πόνος. Στόχος αυτών των ασκήσεων είναι η ανακούφιση και προληφθεί ο πόνος.
  • Προσπαθήστε να πραγματοποιήσετε τέτοιες ασκήσεις το απόγευμα ή το βράδυ, όταν η κυκλοφορία του αίματος σας είναι στο αποκορύφωμά της.
  • Μετά από τις ασκήσεις, βάλτε πάγο ή κάτι παρόμοιο στο σημείο για να μειώσετε τη φλεγμονή στις αρθρώσεις και τους μυς.
  • Εάν υπάρχει έντονος πόνος, χρησιμοποιήστε αντί-φλεγμονώδη και παυσίπονα

*Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τους κ.κ. Δημήτρη Βλάχο και Παντελή Βλάχο από το Θεραπευτήριο Βλάχου, Αναγεννήσεως 7 – 9, 3ος Όροφος Νέα Φιλαδέλφεια (Φανάρια Βλάχου), Τ.Κ. 143 42, 210 27 99 433

Πηγή:ygeiamou.gr

Tags: αυχενας πονος
Previous Post

Μέλι: Το Καλύτερο «Φάρμακο», Για Το Ανώτερο Αναπνευστικό Σύστημα

Next Post

Κορωνοϊός: Στον εισαγγελέα ήδη 44 δικογραφίες για τους «αρνητές της μάσκας»

Next Post
μασκα, κορονοιος

Κορωνοϊός: Στον εισαγγελέα ήδη 44 δικογραφίες για τους «αρνητές της μάσκας»

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Εκδήλωση παράδοσης και φιλοξενίας στη Λευκοπηγή Κοζάνης
  • Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας: Συνεχίζονται οι αιτήσεις για την Α Γυμνασίου
  • Στις 14 και 15 Ιουνίου 2025 θα πραγματοποιηθεί το 1st «Art Vibe Festival» του Δήμου Κοζάνης στον Δημοτικό μας Κήπο
  • Τραγωδία στη Δεσκάτη Γρεβενών – 61χρονος έβαλε τέλος στη ζωή του
  • Δρόμοι «καρμανιόλα» στη Δυτική Μακεδονία

Πρόσφατα σχόλια

  1. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  2. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  3. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  4. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
  5. Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου – kastoria365 – καστορια 365 στο Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr