• Latest
ΥΠΝΟΣ

Πόσον ξεκούραστο ύπνο χρειαζόμαστε πραγματικά;

26 Ιουλίου 2021
Αρτηριακή Αγγειοπλαστική και Ενδοπρόθεση. Επιμελείται ο Γιώργος Ζιμπιλίδης, ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος

Αρτηριακή Αγγειοπλαστική και Ενδοπρόθεση. Επιμελείται ο Γιώργος Ζιμπιλίδης, ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος

27 Ιουνίου 2025
Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε η παρουσίαση του τόμου «ΤΑΞΙΔΙ: Συλλογικό οδοιπορικό λέξεων & εικόνων» στην Κοζάνη

Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε η παρουσίαση του τόμου «ΤΑΞΙΔΙ: Συλλογικό οδοιπορικό λέξεων & εικόνων» στην Κοζάνη

27 Ιουνίου 2025
Σταθερά υψηλές επιδόσεις του Κολλεγίου Ανατόλια στις Πανελλαδικές Εξετάσεις 2025

Σταθερά υψηλές επιδόσεις του Κολλεγίου Ανατόλια στις Πανελλαδικές Εξετάσεις 2025

27 Ιουνίου 2025
Πρόγραμμα Επισκέψεως Πατριάρχου Αλεξανδρείας κ.κ. Θεοδώρου στην Ι.Μ. Αγίου Αθανασίου Εράτυρας

Πρόγραμμα Επισκέψεως Πατριάρχου Αλεξανδρείας κ.κ. Θεοδώρου στην Ι.Μ. Αγίου Αθανασίου Εράτυρας

27 Ιουνίου 2025
Νεκρή αρκούδα εντοπίστηκε στους Αμπελόκηπους Καστοριάς

Νεκρή αρκούδα εντοπίστηκε στους Αμπελόκηπους Καστοριάς

27 Ιουνίου 2025
Υπογραφή Σύμβασης του έργου: «ΣΤΕΓΑΝΟΠΟΙΗΣΗ ΟΡΟΦΗΣ ΥΠΟΓΕΙΟΥ ΚΑΙ ΑΝΑΚΑΙΝΙΣΗ WC ΥΠΟΓΕΙΟΥ ΣΤΟ ΔΙΚΑΣΤΙΚΟ ΜΕΓΑΡΟ ΚΟΖΑΝΗΣ»

Υπογραφή Σύμβασης του έργου: «ΣΤΕΓΑΝΟΠΟΙΗΣΗ ΟΡΟΦΗΣ ΥΠΟΓΕΙΟΥ ΚΑΙ ΑΝΑΚΑΙΝΙΣΗ WC ΥΠΟΓΕΙΟΥ ΣΤΟ ΔΙΚΑΣΤΙΚΟ ΜΕΓΑΡΟ ΚΟΖΑΝΗΣ»

27 Ιουνίου 2025
Ο Δήμος Γρεβενών στο πλευρό της Εθνικής Ομάδας Βόλεϊ Κ16 – Υψηλού επιπέδου φιλοξενία και συνεργασία με μέλλον.

Ο Δήμος Γρεβενών στο πλευρό της Εθνικής Ομάδας Βόλεϊ Κ16 – Υψηλού επιπέδου φιλοξενία και συνεργασία με μέλλον.

27 Ιουνίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Απαγόρευση κυκλοφορίας το Σάββατο 28 Ιουνίου 2025 και ώρες 10:00 έως 22:00 στο Άλσος Κουρί λόγω υψηλού κινδύνου πυρκαγιάς  καθώς και σε άλλα δασικά οικοσυστήματα

Δήμος Κοζάνης: Απαγόρευση κυκλοφορίας το Σάββατο 28 Ιουνίου 2025 και ώρες 10:00 έως 22:00 στο Άλσος Κουρί λόγω υψηλού κινδύνου πυρκαγιάς καθώς και σε άλλα δασικά οικοσυστήματα

27 Ιουνίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Ενημέρωση για το πρόγραμμα εκσκαφών οπτικών ινών (10 Μαρτίου – 15 Μαρτίου 2025)

Συνεδριάζει το δημοτικό συμβούλιο Κοζάνης την Τετάρτη 2-7-2025 για τον ισολογισμό

27 Ιουνίου 2025
ΣΥΡΙΖΑ

Τα εκλογικά κέντρα του ΣΥΡΙΖΑ στην Κοζάνη, χωρίς εκλογικό το Βόιο

27 Ιουνίου 2025
πυροσβεστικη, φωτια, πυρκαγια

Κοζάνη και Φλώρινα σε υψηλό κίνδυνο πυρκαγιάς. Που απαγορεύεται η κυκλοφορία

27 Ιουνίου 2025
Ολοκληρώθηκε με εξαιρετική επιτυχία το  Τουρνουά Ποδοσφαίρου, με κεντρικό μήνυμα  «Κόκκινη Κάρτα στα Ναρκωτικά …. Σκοράρω στη Ζωή»

Ολοκληρώθηκε με εξαιρετική επιτυχία το Τουρνουά Ποδοσφαίρου, με κεντρικό μήνυμα «Κόκκινη Κάρτα στα Ναρκωτικά …. Σκοράρω στη Ζωή»

27 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 28 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Πόσον ξεκούραστο ύπνο χρειαζόμαστε πραγματικά;

sierafm by sierafm
26 Ιουλίου 2021
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
0
SHARES
1
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Πόσον ξεκούραστο ύπνο χρειαζόμαστε πραγματικά; Πόσες ώρες θα πρέπει να ξεκουραζόμαστε την ημέρα; Η αλήθεια είναι ότι οι σημερινοί ρυθμοί ζωής εμποδίζουν εκείνες τις συνήθειες ύπνου που διασφάλιζαν μια καλή υγεία. Σας προσκαλούμε να συνεχίσετε την ανάγνωση και ν’ ανακαλύψετε ορισμένες απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα.

Πόσον ξεκούραστο ύπνο χρειαζόμαστε πραγματικά; Η παροιμία “Θα κοιμηθώ όταν πεθάνω” έχει γίνει πολύ δημοφιλής καθώς αρκετοί άνθρωποι θεωρούν τον ύπνο χάσιμο χρόνου. Είναι πεπεισμένοι ότι θα πρέπει να χρησιμοποιούν αυτόν τον χρόνο για κάτι “δημιουργικό”. Τι λένε οι ειδικοί όμως; Πόσο πρέπει να κοιμόμαστε, σύμφωνα με την επιστήμη;

Θα εκπλαγείτε όταν μάθετε την επιστημονική απάντηση αναφορικά με το πόση ξεκούραση χρειάζονται οι άνθρωποι για να παραμείνουν υγιείς και παραγωγικοί.

Συχνά, λανθασμένα, οι άνθρωποι αναβάλουν τον ύπνο για να δουλέψουν, να μελετήσουν, ή να γυμναστούν. Έχουν πειστεί ότι μπορούν να είναι πιο παραγωγικοί αν χρησιμοποιήσουν με αυτόν τον τρόπο τον χρόνο ξεκούρασης. Όμως, το αντίθετο είναι αλήθεια, ο ύπνος έχει τεράστια επίδραση στην υγεία σας.

Γιατί είναι σημαντικό να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο;

Υπάρχουν πολλά υγιεινά οφέλη όταν κοιμάστε αρκετά και το σώμα σας θα σας ευχαριστεί.

1. Ο ύπνος αποτρέπει την κατάθλιψη

Η κατάθλιψη σχετίζεται με τις ορμόνες του άγχους, όπως την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη. Επιπλέον, λίγες ώρες ύπνου αυξάνουν την παραγωγή αυτών των ορμονών. Ένα χαλαρό, σωστά ξεκούραστο, σώμα διευκολύνει την παρουσία της μελανίνης και της σεροτονίνης.

Αυτές οι ουσίες εξουδετερώνουν τις αρνητικές επιδράσεις του άγχους και σας βοηθούν να νιώσετε καλύτερα και πιο πλήρεις συναισθηματικά.

2. Διατηρεί την υγεία του καρδιαγγειακού

Αυτό το σημείο συνδέεται με το προηγούμενο καθώς η αϋπνία αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών του άγχους στο αίμα. Αυτό με τη σειρά του, προκαλεί αύξηση της πίεσης και του ρυθμού της καρδιάς.

Έτσι, το άγχος θεωρείται παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα.

3. Ο ύπνος βελτιώνει τη μνήμη

Ο εγκέφαλος συνεχίζει να εργάζεται όταν κοιμόμαστε καθώς οι νευρωνικές συνδέσεις δε σταματούν. Ο ύπνος αποτελείται από διάφορα στάδια: αϋπνία, ύπνος μη REM, και ύπνος REM.

Οι νευρώνες λειτουργούν σε όλα τα στάδια, αν και στο τελευταίο αποκαθίσταται η βραχυπρόθεσμη μνήμη και μετατρέπεται σε μακροπρόθεσμη. Ορισμένες μελέτες αποκάλυψαν ότι ένας υπνάκος μετά τη μελέτη οδηγεί σε βελτιώσεις στο διάβασμα.

4. Βοηθά στο αδυνάτισμα

Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη καταστολής της όρεξης και τα λιπώδη κύτταρα δεν απελευθερώνουν αρκετή όταν δεν έχετε ένα ξεκούραστο ύπνο.

Ομοίως, η αϋπνία προκαλεί την απελευθέρωση περισσότερης γκρελίνης από το στομάχι, την ορμόνη της πείνας. Γι’ αυτό η έλλειψη ύπνου συνδέεται στενά με την παχυσαρκία.

5. Ο ξεκούραστος ύπνος βοηθά στην ώθηση του ανοσοποιητικού

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα ακόμη σύστημα που λειτουργεί κατά τον ύπνο καθώς αναγεννιέται και δυναμώνει ώστε να καταπολεμά τους μικροοργανισμούς και τις τοξίνες που παραμονεύουν. Δηλαδή, μπορείτε να αποτρέψετε καλύτερα τις λοιμώξεις αν κοιμάστε όπως πρέπει.

Πόσον ξεκούραστο ύπνο χρειάζονται οι άνθρωποι σύμφωνα με την επιστήμη;

Όπως βλέπετε, η ξεκούραση επηρεάζει, σχεδόν, όλα τα συστήματα που κάνουν το σώμα να λειτουργεί. Γι’ αυτό η πνευματική, σωματική, και συναισθηματική υγεία εξαρτώνται από την ποιότητα του ύπνου σας, όπως και το επίπεδο της παραγωγικότητάς σας.

Φυσικά έχετε ακούσει τη θεωρία που λέει ότι θα πρέπει να κοιμάστε 8 ώρες την ημέρα. Αυτή προήρθε από τον Nathaniel Kleitman το 1938, έναν ερευνητή που πέρασε λίγο παραπάνω από έναν μήνα σε μια σκοτεινή σπηλιά με έναν από τους μαθητές του. Συνειδητοποίησαν ότι κοιμόντουσαν 8 με 8,5 ώρες κάθε βράδυ όταν ανέλυαν τις συνήθειες ύπνου τους.

Αρκετές μελέτες υποστηρίζουν το γεγονός πως ο ύπνος για συγκεκριμένες ώρες επιφέρει υγιεινά οφέλη. Παραδείγματος χάρη, έχει αποδειχθεί ότι ο φτωχός ύπνος αλλοιώνει αρνητικά την ακαδημαϊκή απόδοση των μαθητών. Το ίδιο ισχύει για τους χώρους εργασίας.

Επιπλέον, ορισμένες έρευνες επιβεβαιώνουν πως η θνησιμότητα είναι μικρότερη σε όσους κοιμούνται 7 με 8 ώρες την ημέρα, και μεγαλύτερη σε όσους κοιμούνται λιγότερες από 4.

Μία παραπάνω ώρα ύπνου μπορεί να είναι καθοριστικός παράγοντας για την ποιότητα ζωής. Επειδή μπορεί να δράτε όπως αναμένατε μέσα στην ημέρα, έχοντας κοιμηθεί λιγότερες από 8 ώρες, δε σημαίνει ότι αυτό κάνει καλό στην υγεία σας.

Τι συμβαίνει όταν δεν έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο;

Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, υπάρχουν αρνητικές επιπτώσεις, από διαταραχές στην ψυχική υγεία, μέχρι συναισθηματικές επιπλοκές. Αυτές οι συνέπειες είναι πιο σοβαρές απ’ ό,τι φαντάζεστε.

Εδώ, έχουμε ορισμένα πράγματα που συμβαίνουν όταν δεν κοιμάστε τη συνιστώμενη διάρκεια κάθε μέρα:

  • Υπάρχει αυξημένος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2 καθώς η έλλειψη ύπνου προκαλεί προβλήματα στην απελευθέρωση ινσουλίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει το ζάχαρο.
  • Οι αγχώδεις διαταραχές συμβαίνουν επειδή η αϋπνία προκαλεί στρες και, κατά συνέπεια, άγχος και κατάθλιψη.
  • Υπάρχει απώλεια σεξουαλικής επιθυμίας επειδή οι διαταραχές ύπνου μπορούν να οδηγήσουν στη μείωση της τεστοστερόνης στους άνδρες (ο μικρής διάρκειας και φτωχής ποιότητας ύπνος συμβάλλει στη μείωση της λίμπιντο και της παραγωγής σπέρματος).
  • Οι γνωστικές διαταραχές λόγω της έλλειψης συγκέντρωσης και των προβλημάτων μνήμης μπορούν να οδηγήσουν σε κάθε είδους ατύχημα.
  • Υπάρχει μείωση της μυϊκής ανάπτυξης, ειδικά μετά την ηλικία των 30, όπου η αύξηση είναι μονάχα 20% καθώς η λίγη ξεκούραση αλλοιώνει την αναγέννηση των κυττάρων.

Πόσον ξεκούραστο ύπνο θα πρέπει να έχετε σύμφωνα με την επιστήμη;

Τώρα που έχετε όλες τις πληροφορίες, γνωρίζετε ότι αυτή η επιπλέον ώρα ύπνου μπορεί να κάνει πολύ καλό στην υγεία, τη δουλειά, και σχεδόν σε οποιαδήποτε δραστηριότητά σας.

Οι ενήλικοι χρειάζονται 8 ώρες ύπνου και τα μωρά 13, ενώ οι έφηβοι 9. Πολλαπλασιάστε αυτές τις ώρες με όλη τη διάρκεια ζωής και θα ανακαλύψετε ότι θα πρέπει να περνούμε το μεγαλύτερο διάστημα της ύπαρξής μας κοιμώμενοι.

Το ερώτημα είναι αν αξίζει να δαπανήσετε όλον αυτόν τον χρόνο στην ξεκούραση με αντάλλαγμα μια πιο υγιεινή ζωή. Ο φτωχός ύπνος έχει αρνητικές συνέπειες στο σώμα και αργά ή γρήγορα θα προκαλέσει ζημιά.

Πηγή: meygeia.gr

Tags: ΥΠΝΟΣ
Previous Post

Τι είναι και πώς να μετράτε τον καρδιακό ρυθμό σας;

Next Post

Νάματα: Μεγαλοπρεπής εσπερινός της Αγίας Παρασκευής Δομαβιστίου. Βίντεο και φωτογραφίες

Next Post

Νάματα: Μεγαλοπρεπής εσπερινός της Αγίας Παρασκευής Δομαβιστίου. Βίντεο και φωτογραφίες

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Αρτηριακή Αγγειοπλαστική και Ενδοπρόθεση. Επιμελείται ο Γιώργος Ζιμπιλίδης, ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος
  • Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε η παρουσίαση του τόμου «ΤΑΞΙΔΙ: Συλλογικό οδοιπορικό λέξεων & εικόνων» στην Κοζάνη
  • Σταθερά υψηλές επιδόσεις του Κολλεγίου Ανατόλια στις Πανελλαδικές Εξετάσεις 2025
  • Πρόγραμμα Επισκέψεως Πατριάρχου Αλεξανδρείας κ.κ. Θεοδώρου στην Ι.Μ. Αγίου Αθανασίου Εράτυρας
  • Νεκρή αρκούδα εντοπίστηκε στους Αμπελόκηπους Καστοριάς

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr