• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

Πώς θα βελτιώσω τη διατροφή μου;

31 Αυγούστου 2020
Βόιο: Σταθερά τα τέλη καθαριότητας και φωτισμού. Μείωση ζήτησε η Λαϊκή Συσπείρωση.  Βίντεο

Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο

22 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Fiesta Voio 2025 – Θριαμβευτικό φινάλε με Βασίλη Παπακωνσταντίνου Arthur Squwaks, Social Waste και Danny Alpha

Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία

22 Αυγούστου 2025
Στα 37.000.000 ευρώ ο προϋπολογισμός του Δήμου Βοΐου το 2025

Ζευκλής: Οι ενεργειακές κοινότητες και τα έργα του Αερίου θα αφήσουν το αποτύπωμα της Δημοτικής Αρχής για τα επόμενα χρόνια. Βίντεο

22 Αυγούστου 2025

Γαλατινή: Έκλεψαν το παγκάρι της Αγίας Παρασκευής

22 Αυγούστου 2025
πορτοφολι, χρημα

«Πλησιάζει» το επίδομα των 250 ευρώ- Ποιοι θα το πάρουν

22 Αυγούστου 2025
φεγγαρι

Μαύρο φεγγάρι: Έρχεται στις 23 Αυγούστου η νύχτα του απόλυτου σκοταδιού

22 Αυγούστου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Δυτική Μακεδονία: Στην Αθήνα εκ νέου οι 13 Δήμαρχοι της Περιφέρειας – Συναντήσεις με Υπουργούς

22 Αυγούστου 2025
Γρεβενά: Πυρκαγιά σε δασική έκταση στο Μεσολούρι

Γρεβενά: Μαίνεται η πυρκαγιά στον πυρήνα της Βάλια Κάλντα – Περιορίστηκε σε δύσβατη πλαγιά

22 Αυγούστου 2025
 34η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

Η 40η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

22 Αυγούστου 2025
Δήμος Κοζάνης: Υπογραφή σύμβασης για τη συντήρηση και την επισκευή δώματος του 2ου Λυκείου και 2ου ΕΠΑΛ Κοζάνης 

Δήμος Κοζάνης: Υπογραφή σύμβασης για τη συντήρηση και την επισκευή δώματος του 2ου Λυκείου και 2ου ΕΠΑΛ Κοζάνης 

22 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Ως Μαρτυρικό Χωριό χαρακτηρίστηκε ο Πολύλακκος Βοΐου

Δήμος Βοΐου: Ως Μαρτυρικό Χωριό χαρακτηρίστηκε ο Πολύλακκος Βοΐου

22 Αυγούστου 2025
Συνάντηση συνεργασίας του Βουλευτή ΠΕ Κοζάνης Στάθη Κωνσταντινίδη με τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Συνάντηση συνεργασίας του Βουλευτή ΠΕ Κοζάνης Στάθη Κωνσταντινίδη με τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

22 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 23 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πώς θα βελτιώσω τη διατροφή μου;

sierafm by sierafm
31 Αυγούστου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
2
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Εύκολοι τρόποι να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες, ξεκινώντας από το επόμενο γεύμα σας.

Δεν θα σας πούμε ψέματα: η αλλαγή παλιών, κακών διατροφικών συνηθειών είναι δύσκολη και χρειάζεται πολύς χρόνος για να γίνουν μόνιμες οι νέες διατροφικές σας συνήθειες. Αλλά δεν χρειάζεται να το κάνετε πολύ περίπλοκο. Ανεξάρτητα από το πόσο κακή είναι η κατάσταση της διατροφής σας αυτή τη στιγμή, ακολουθούν πέντε εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να τη βελτιώσετε.

*Προσθέστε ένα ακόμη λαχανικό στο επόμενο γεύμα σας

Δεν παίζει ρόλο αν το επόμενο γεύμα σας είναι πρωινό, μεσημεριανό ή δείπνο, μπορείτε να βελτιώσετε τη διατροφή σας αμέσως τρώγοντας ένα επιπλέον λαχανικό. Επιλέξτε ένα που είναι πράσινο ή έντονου χρώματος για το μέγιστο θρεπτικό όφελος. Βράστε λίγο μπρόκολο για να το προσθέσετε στο μεσημεριανό σας σάντουιτς και φτιάξτε μια μεγαλύτερη σαλάτα για το δείπνο. Αυτό ισχύει ακόμη και για το πρωινό – προσθέστε σπανάκι στα ομελέτα σας ή φτιάξτε ένα πράσινο smoothie.

*Καταναλώστε φρέσκα φρούτα

Την επόμενη φορά που θα σας θελήσετε κάτι γλυκό, επιλέξτε ένα μήλο ή ένα σύκο αντί για μια σοκολάτα ή ένα κομμάτι κέικ. Επίσης, αντί να ορμήξετε στο οικογενειακό παγωτό, προτιμήστε να φάτε γιαούρτι με κομμάτια ροδάκινο, κανέλα και λίγο μέλι. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα προσλάβετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά, αλλά θα μειώσετε αυτόματα και τις θερμίδες του γεύματός σας.

*Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με νερό

Πολλές θερμίδες ζάχαρης και λίπους προέρχονται από τα ροφήματα που καταναλώνετε. Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ειδικά αν το πίνετε στη θέση των ζαχαρούχων αναψυκτικών, ενώ παράλληλα εξασφαλίζει την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού σας. Εάν πάλι αντιπαθείτε τη γεύση του νερού, μπορείτε να το κάνετε πιο ενδιαφέρον προσθέτοντας σε αυτό μια φέτα λεμόνι, αγγούρι ή φρέσκο ​​ανανά.

*Προτιμήστε τα προϊόντα ολικής άλεσης

Τα τρόφιμα ολικής άλεσης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες -σε αντίθεση με τα απλά, επεξεργασμένα τρόφιμα- και έτσι σας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα. Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα θελήσετε να φάτε σάντουιτς, προτιμήστε ένα με μαύρο ψωμί και αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα δημητριακά με βρώμη ή δημητριακά ολικής άλεσης. Επίσης, προτιμήστε τα ζυμαρικά ολικής άλεσης από τα λευκά και το καστανό ρύζι από το λευκό.

*Προσέξτε το μέγεθος της μερίδας σας

Είναι εύκολο να οδηγηθείτε στην υπερφαγία, ειδικά όταν πεινάτε πολύ. Έτσι, στο επόμενο γεύμα σας, σταματήστε ένα λεπτό για να σκεφτείτε το μέγεθος της μερίδας σας. Έχετε κατά νου ότι η πηγή πρωτεΐνης (κρέας, πουλερικά, ψάρια κ.λπ.) θα πρέπει να καταλαμβάνει περίπου το ένα τέταρτο του πιάτου σας και τυχόν αμυλούχα τρόφιμα όπως πατάτες, ρύζι ή ζυμαρικά, θα πρέπει να καταλαμβάνουν μόνο ένα ακόμη τέταρτο. Το άλλο μισό πιάτο σας μπορεί να γεμίσει με θρεπτικά λαχανικά, όπως ντομάτα, μπρόκολο, κουνουπίδι ή σπαράγγια. Αυτό πιθανότατα θα είναι αρκετό για να σας χορτάσει, αλλά στην περίπτωση που νιώθετε ακόμα πεινασμένοι, απλά φάτε περισσότερα λαχανικά.

Πηγή:vita.gr

Previous Post

Δείτε εάν δικαιούστε μείωση προκαταβολής φόρου – Το email της ΑΑΔΕ

Next Post

Κοροναϊός: Όσα πρέπει να ξέρετε για τα μοριακά τεστ

Next Post
ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΑΙΜΑΤΟΣ

Κοροναϊός: Όσα πρέπει να ξέρετε για τα μοριακά τεστ

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  • Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  • Ζευκλής: Οι ενεργειακές κοινότητες και τα έργα του Αερίου θα αφήσουν το αποτύπωμα της Δημοτικής Αρχής για τα επόμενα χρόνια. Βίντεο
  • Γαλατινή: Έκλεψαν το παγκάρι της Αγίας Παρασκευής
  • «Πλησιάζει» το επίδομα των 250 ευρώ- Ποιοι θα το πάρουν

Πρόσφατα σχόλια

  1. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
  2. Χρυσα στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  3. Ευδοκία στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  4. Θανος στο Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο
  5. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr