• Latest
ΚΑΘΑΡΙΟΤΗΤΑ

Πώς οι καθημερινές δουλειές του σπιτιού μπορούν να αντικαταστήσουν την άσκηση;

15 Ιουλίου 2021
κλοπη

Πτολεμαΐδα: Εξιχνίαση κλοπής με λεία 32.000 ευρώ

4 Ιουνίου 2025
Καμπάνια Δράσης για το Κλίμα: Η Εμπειρία του Δάσους Κουρί

Παγκόσμια Ημέρα Περιβάλλοντος 2025 : «Η Εμπειρία του Δάσους Κουρί: Δύο ημέρες για το περιβάλλον»

4 Ιουνίου 2025
Μιχάλης Παπαδόπουλος: Συνάντηση με την Υπουργό Πολιτισμού Λίνα Μενδώνη και τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας

Μιχάλης Παπαδόπουλος: Συνάντηση με την Υπουργό Πολιτισμού Λίνα Μενδώνη και τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας

4 Ιουνίου 2025
πλυμμηρα, λιμνη καρλα

Εκδόθηκε σήμερα η απόφαση Έγκρισης Περιβαλλοντικών Όρων (ΑΕΠΟ)για το μεγάλο Αρδευτικό Δίκτυο της Βόρειας Ζώνης Πολυφύτου

4 Ιουνίου 2025
Μουσική βραδιά με Σονάτες για Φλάουτο και Βιολί στο Πολιτιστικό Κέντρο Σερβίων

Μουσική βραδιά με Σονάτες για Φλάουτο και Βιολί στο Πολιτιστικό Κέντρο Σερβίων

4 Ιουνίου 2025
Επεμβατική Ακτινολογία. Γράφει ο ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος Γιώργος Ζιμπιλίδης

Επεμβατική Ακτινολογία. Γράφει ο ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος Γιώργος Ζιμπιλίδης

4 Ιουνίου 2025
ΤΣΙΓΑΡΑ

Ξεκινά η τηλεφωνική γραμμή 1135 του ΕΟΔΥ για όσους θέλουν να διακόψουν το κάπνισμα

4 Ιουνίου 2025
Συμμετοχή του Πρότυπου Δάσους Δυτικής Μακεδονίας / Western Macedonia Model Forest στο Παγκόσμιο Φόρουμ 2025 στον Καναδά

Συμμετοχή του Πρότυπου Δάσους Δυτικής Μακεδονίας / Western Macedonia Model Forest στο Παγκόσμιο Φόρουμ 2025 στον Καναδά

4 Ιουνίου 2025
kardia, καρδια, εμφραγμα

Καρδιολόγος αποκαλύπτει το άγνωστο σύμπτωμα για τις καρδιακές παθήσεις

4 Ιουνίου 2025
Επίδομα στέγασης: Ποιοι κινδυνεύουν να χάσουν την πληρωμή Ιανουαρίου -Τι αλλάζει από το 2025

Τι αλλάζει για τους συνιδιοκτήτες ακινήτων – Η λεπτομέρεια που δεν πρέπει με τίποτα να ξεχάσουν

4 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Πανελλήνιες 2025: Νέος μηδενισμός γραπτού – Μαθήτρια φορούσε ακουστικά

4 Ιουνίου 2025
Η γιαγιά «λάστιχο» με τους 1,5 εκατ. followers – Δεν φαντάζεστε τι κάνει στα 76 της

Η γιαγιά «λάστιχο» με τους 1,5 εκατ. followers – Δεν φαντάζεστε τι κάνει στα 76 της

4 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τετάρτη, 4 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Πώς οι καθημερινές δουλειές του σπιτιού μπορούν να αντικαταστήσουν την άσκηση;

sierafm by sierafm
15 Ιουλίου 2021
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΚΑΘΑΡΙΟΤΗΤΑ
0
SHARES
1
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ο χρόνος που αφιερώνεις για να καθαρίσεις και να συμμαζέψεις το σπίτι ή το γραφείο σου μπορεί απλά και εύκολα να αποτελέσει μια καλή άσκηση, που θα δυναμώσει τους μυς σου και θα αποτρέψει την καταπόνηση των αρθρώσεων. Η μέση (συνήθως) αλλά και τα χέρια σου ταλαιπωρούνται και χρησιμοποιούνται με λάθος τρόπο σε πολλές οικιακές δουλειές. Η αλήθεια είναι ότι οι πιο πολλές γυναίκες δεν απολαμβάνουν αυτή τη δραστηριότητα, όμως, αφού δε γίνεται να την αποφύγουν, ας τη δούμε εποικοδομητικά. Εκτός από ένα καθαρό τακτοποιημένο σπίτι λοιπόν, μπορείς να έχεις και ένα ακόμα όφελος για τους μυς και τον σκελετό σου.

Καθαρό σπίτι + υγιές σώμα

‣ Στατικές δουλειές: Είναι βασικό να μοιράζεις το βάρος σου ισομερώς και στα δύο πόδια, καθώς επίσης να τραβάς το σώμα σου ψηλά, σαν να θέλεις να φτάσεις το ταβάνι, έτσι ώστε να μην επιβαρύνεις μέση, γόνατα, αστραγάλους. Σφίγγοντας την κοιλιά και τους γλουτούς σου συνεχόμενα, αλλά και διακεκομμένα, όσο στέκεσαι όρθια σε ένα σημείο, έχεις ένα καλό αποτέλεσμα. Δοκίμασέ το και νιώσε να ζωντανεύει το στατικό σου σώμα και να καίγονται ελαφρώς οι γλουτοί. Για τις πιο τολμηρές μια καλή πρόταση είναι και το ανεβοκατέβασμα στις μύτες των ποδιών (releve) για ενδυνάμωση της ποδοκνημικής και της γάμπας, καθώς και για εξάσκηση ισορροπίας.

Extra tip: Δοκίμασε (και) στήριξη για λίγα δευτερόλεπτα στο ένα πόδι, με το άλλο είτε λυγισμένο-κολλημένο στη γάμπα είτε τεντωμένο στο πλάι.

‣ Σκούπισμα και σφουγγάρισμα: Είναι καλό να αλλάζεις χέρι ανά διαστήματα
και να διατηρείς τους ώμους σου κάτω, χωρίς να κλείνεις τον λαιμό σου μέσα σε αυτούς. Όταν σκύβεις, πρέπει να λυγίζεις ελαφρώς τα γόνατά σου και να σφίγγεις την κοιλιά μη επιτρέποντάς της να αφεθεί στη βαρύτητα. Επίσης, καλό είναι να αποφεύγεις το σκύψιμο όσο το δυνατόν περισσότερο και, αντί γι’ αυτό, να λυγίζεις τα γόνατά σου με ίσιο κορμί, τραβηγμένο προς τα επάνω. Είναι πολύ σημαντικό να φροντίζεις ώστε τα γόνατα να ευθυγραμμίζονται με τα δάχτυλα των ποδιών σου όταν τα λυγίζεις.

‣ Καθάρισμα τζαμιών: Πρόκειται για μια υπέροχη άσκηση, καθώς το τέντωμα προς το ψηλότερο σημείο του τζαμιού είναι άκρως ευεργετικό. Τεντώσου ψηλά χωρίς να παρασύρεις τους ώμους, οι οποίοι πρέπει πάντα να μένουν στη θέση τους. Η κίνηση του χεριού μπορεί να εναλλάσσεται από αργό σε γρήγορο ρυθμό και σε κατεύθυνση πάνω-κάτω, δεξιά-αριστερά. Μικροί και μεγάλοι κύκλοι στην επιφάνεια του τζαμιού είναι πολύ καλή άσκηση επίσης για τους ώμους και το στήθος. Δοκίμασε να κάνεις το εξής: 5 μικρούς κύκλους-5 μεγάλους, 5 κινήσεις δεξιά-αριστερά, 5 κινήσεις πάνω-κάτω.

Tip: Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείς και τα δύο σου χέρια εναλλάξ.

‣ Άπλωμα ρούχων: Απλώνοντας ρούχα, άφησε τη λεκάνη κάτω και κάνε βαθύ κάθισμα για κάθε ρούχο που θα πάρεις να απλώσεις. Προσοχή όμως: Θα πρέπει τα γόνατά σου να ευθυγραμμίζονται με τα δάχτυλα των ποδιών σου.

‣ Αγορά τροφίμων: Φορτώνεις κι εσύ τα χέρια, τους ώμους και τα δάχτυλά σου με σακούλες; Δοκίμασε να μοιράσεις το βάρος και στα δύο χέρια. Κράτησε ελαφρώς λυγισμένους τους αγκώνες, τους ώμους κάτω, κόλλησε τα χέρια στα πλευρά σου, σφίξε την κοιλιά και τους δικεφάλους (τα ποντικάκια, που λέμε) και, αν αντέχεις, κάνε λίγες επαναλήψεις με άρσεις λυγίζοντας αγκώνες, είτε με τεντωμένα χέρια μπροστά σε πρόταση είτε στο πλάι σε έκταση.

‣ Μην ξεχνάς τη σωστή αναπνοή: Εισπνοή-εκπνοή! Απόφυγε απότομα σκυψίματα και τεντώματα. Σήκωσε οτιδήποτε βαρύ σφίγγοντας τους μυς των χεριών, της πλάτης και των ώμων για να μην καταπονηθούν οι καρποί και οι αγκώνες. Τέλος, θα πρέπει να θυμάσαι το πόσο σημαντικό είναι να σφίγγεις πάντα την κοιλιά τραβώντας προς τα επάνω το σώμα σου.

Από τη Δέσποινα Παπαδοπούλου, καθηγήτρια Κλασικού και Σύγχρονου Χορού (Facebook @despinadancedf)

Πηγή: shape.gr

Tags: ΚΑΘΑΡΙΟΤΗΤΑ
Previous Post

Ποια ροφήματα ενισχύουν το αδυνάτισμα;

Next Post

Αναλυτικά τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων για την επόμενη εβδομάδα (από 19-07-2021 έως 25-07-2021)

Next Post
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Αναλυτικά τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων για την επόμενη εβδομάδα (από 19-07-2021 έως 25-07-2021)

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Πτολεμαΐδα: Εξιχνίαση κλοπής με λεία 32.000 ευρώ
  • Παγκόσμια Ημέρα Περιβάλλοντος 2025 : «Η Εμπειρία του Δάσους Κουρί: Δύο ημέρες για το περιβάλλον»
  • Μιχάλης Παπαδόπουλος: Συνάντηση με την Υπουργό Πολιτισμού Λίνα Μενδώνη και τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας
  • Εκδόθηκε σήμερα η απόφαση Έγκρισης Περιβαλλοντικών Όρων (ΑΕΠΟ)για το μεγάλο Αρδευτικό Δίκτυο της Βόρειας Ζώνης Πολυφύτου
  • Μουσική βραδιά με Σονάτες για Φλάουτο και Βιολί στο Πολιτιστικό Κέντρο Σερβίων

Πρόσφατα σχόλια

  1. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  2. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  3. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  4. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
  5. Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου – kastoria365 – καστορια 365 στο Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr