• Latest
ΚΑΘΑΡΙΟΤΗΤΑ

Πώς οι καθημερινές δουλειές του σπιτιού μπορούν να αντικαταστήσουν την άσκηση;

15 Ιουλίου 2021
Αγώνας ποδοσφαίρου Γυναικών στο δημοτικό στάδιο Σιάτιστας

Συνάντηση για το τουρνουά ποδοσφαίρου που διοργανώνει ο Μακεδονικός Σιάτιστας

30 Ιουνίου 2025
ΔΙΑΔΥΜΑ

Επαναχρησιμοποίηση και Ανακύκλωση στην πράξη στη Λιθιά Καστοριάς

30 Ιουνίου 2025
Εγγραφές και ανανεώσεις εγγραφών στο Εσπερινό Γυμνάσιο Κοζάνης με Λυκειακές τάξεις

Εγγραφές και ανανεώσεις εγγραφών στο Εσπερινό Γυμνάσιο Κοζάνης με Λυκειακές τάξεις

30 Ιουνίου 2025
Εγκαίνια του νέου Κοινοτικού Καταστήματος και Ιατρείου στα Ίμερα Σερβίων

Εγκαίνια του νέου Κοινοτικού Καταστήματος και Ιατρείου στα Ίμερα Σερβίων

30 Ιουνίου 2025
18η Αιμοδοσία στο Τσοτύλι

18η Αιμοδοσία στο Τσοτύλι

30 Ιουνίου 2025
Ένα Πλατινένιο και δύο χρυσά Βραβεία για τη Δ.Ε.Υ.Α. Κοζάνης στα Water Awards 2025

Ένα Πλατινένιο και δύο χρυσά Βραβεία για τη Δ.Ε.Υ.Α. Κοζάνης στα Water Awards 2025

30 Ιουνίου 2025
Εορτή Αγίων Αναργύρων Κοζάνης

Εορτή Αγίων Αναργύρων Κοζάνης

30 Ιουνίου 2025
Ο Πάρις Κουκουλόπουλος για τις συνεργασίες διακυβέρνησης

Π. Κουκουλόπουλος: «”Δύο μέτρα και δύο σταθμά” για τον αποκλεισμό καλλιεργειών από το Μέτρο 23»

30 Ιουνίου 2025
Χρυσή η Δήμητρα Καρπόζηλου από το Τσοτύλι στο Διεθνές Τουρνουά Πυγμαχίας «Ευπατωριάδα Boxing Cup». Βίντεο

Γυμνασιο με Λ.Τ. Τσοτυλίου: Συγχαρητήρια στην Καρπόζηλου Δήμητρα

30 Ιουνίου 2025
καιρος

Καιρός: Νέα πτώση της θερμοκρασίας σήμερα με ισχυρούς ανέμους έως 8 μποφόρ – Ποιες περιοχές θα επηρεαστούν

30 Ιουνίου 2025
ΥΠΑΛΛΗΛΟΙ

Εργαζόμενοι: Προσλήψεις και απολύσεις με διαδικασίες fast track – Οι αλλαγές που φέρνει το νέο εργασιακό νομοσχέδιο

30 Ιουνίου 2025
IRIS, κινητο

IRIS: Τέλος χρόνου για τη σύνδεση ελεύθερων επαγγελματιών και ατομικών επιχειρήσεων – Έρχονται τσουχτερά πρόστιμα

30 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 30 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Πώς οι καθημερινές δουλειές του σπιτιού μπορούν να αντικαταστήσουν την άσκηση;

sierafm by sierafm
15 Ιουλίου 2021
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΚΑΘΑΡΙΟΤΗΤΑ
0
SHARES
1
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ο χρόνος που αφιερώνεις για να καθαρίσεις και να συμμαζέψεις το σπίτι ή το γραφείο σου μπορεί απλά και εύκολα να αποτελέσει μια καλή άσκηση, που θα δυναμώσει τους μυς σου και θα αποτρέψει την καταπόνηση των αρθρώσεων. Η μέση (συνήθως) αλλά και τα χέρια σου ταλαιπωρούνται και χρησιμοποιούνται με λάθος τρόπο σε πολλές οικιακές δουλειές. Η αλήθεια είναι ότι οι πιο πολλές γυναίκες δεν απολαμβάνουν αυτή τη δραστηριότητα, όμως, αφού δε γίνεται να την αποφύγουν, ας τη δούμε εποικοδομητικά. Εκτός από ένα καθαρό τακτοποιημένο σπίτι λοιπόν, μπορείς να έχεις και ένα ακόμα όφελος για τους μυς και τον σκελετό σου.

Καθαρό σπίτι + υγιές σώμα

‣ Στατικές δουλειές: Είναι βασικό να μοιράζεις το βάρος σου ισομερώς και στα δύο πόδια, καθώς επίσης να τραβάς το σώμα σου ψηλά, σαν να θέλεις να φτάσεις το ταβάνι, έτσι ώστε να μην επιβαρύνεις μέση, γόνατα, αστραγάλους. Σφίγγοντας την κοιλιά και τους γλουτούς σου συνεχόμενα, αλλά και διακεκομμένα, όσο στέκεσαι όρθια σε ένα σημείο, έχεις ένα καλό αποτέλεσμα. Δοκίμασέ το και νιώσε να ζωντανεύει το στατικό σου σώμα και να καίγονται ελαφρώς οι γλουτοί. Για τις πιο τολμηρές μια καλή πρόταση είναι και το ανεβοκατέβασμα στις μύτες των ποδιών (releve) για ενδυνάμωση της ποδοκνημικής και της γάμπας, καθώς και για εξάσκηση ισορροπίας.

Extra tip: Δοκίμασε (και) στήριξη για λίγα δευτερόλεπτα στο ένα πόδι, με το άλλο είτε λυγισμένο-κολλημένο στη γάμπα είτε τεντωμένο στο πλάι.

‣ Σκούπισμα και σφουγγάρισμα: Είναι καλό να αλλάζεις χέρι ανά διαστήματα
και να διατηρείς τους ώμους σου κάτω, χωρίς να κλείνεις τον λαιμό σου μέσα σε αυτούς. Όταν σκύβεις, πρέπει να λυγίζεις ελαφρώς τα γόνατά σου και να σφίγγεις την κοιλιά μη επιτρέποντάς της να αφεθεί στη βαρύτητα. Επίσης, καλό είναι να αποφεύγεις το σκύψιμο όσο το δυνατόν περισσότερο και, αντί γι’ αυτό, να λυγίζεις τα γόνατά σου με ίσιο κορμί, τραβηγμένο προς τα επάνω. Είναι πολύ σημαντικό να φροντίζεις ώστε τα γόνατα να ευθυγραμμίζονται με τα δάχτυλα των ποδιών σου όταν τα λυγίζεις.

‣ Καθάρισμα τζαμιών: Πρόκειται για μια υπέροχη άσκηση, καθώς το τέντωμα προς το ψηλότερο σημείο του τζαμιού είναι άκρως ευεργετικό. Τεντώσου ψηλά χωρίς να παρασύρεις τους ώμους, οι οποίοι πρέπει πάντα να μένουν στη θέση τους. Η κίνηση του χεριού μπορεί να εναλλάσσεται από αργό σε γρήγορο ρυθμό και σε κατεύθυνση πάνω-κάτω, δεξιά-αριστερά. Μικροί και μεγάλοι κύκλοι στην επιφάνεια του τζαμιού είναι πολύ καλή άσκηση επίσης για τους ώμους και το στήθος. Δοκίμασε να κάνεις το εξής: 5 μικρούς κύκλους-5 μεγάλους, 5 κινήσεις δεξιά-αριστερά, 5 κινήσεις πάνω-κάτω.

Tip: Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείς και τα δύο σου χέρια εναλλάξ.

‣ Άπλωμα ρούχων: Απλώνοντας ρούχα, άφησε τη λεκάνη κάτω και κάνε βαθύ κάθισμα για κάθε ρούχο που θα πάρεις να απλώσεις. Προσοχή όμως: Θα πρέπει τα γόνατά σου να ευθυγραμμίζονται με τα δάχτυλα των ποδιών σου.

‣ Αγορά τροφίμων: Φορτώνεις κι εσύ τα χέρια, τους ώμους και τα δάχτυλά σου με σακούλες; Δοκίμασε να μοιράσεις το βάρος και στα δύο χέρια. Κράτησε ελαφρώς λυγισμένους τους αγκώνες, τους ώμους κάτω, κόλλησε τα χέρια στα πλευρά σου, σφίξε την κοιλιά και τους δικεφάλους (τα ποντικάκια, που λέμε) και, αν αντέχεις, κάνε λίγες επαναλήψεις με άρσεις λυγίζοντας αγκώνες, είτε με τεντωμένα χέρια μπροστά σε πρόταση είτε στο πλάι σε έκταση.

‣ Μην ξεχνάς τη σωστή αναπνοή: Εισπνοή-εκπνοή! Απόφυγε απότομα σκυψίματα και τεντώματα. Σήκωσε οτιδήποτε βαρύ σφίγγοντας τους μυς των χεριών, της πλάτης και των ώμων για να μην καταπονηθούν οι καρποί και οι αγκώνες. Τέλος, θα πρέπει να θυμάσαι το πόσο σημαντικό είναι να σφίγγεις πάντα την κοιλιά τραβώντας προς τα επάνω το σώμα σου.

Από τη Δέσποινα Παπαδοπούλου, καθηγήτρια Κλασικού και Σύγχρονου Χορού (Facebook @despinadancedf)

Πηγή: shape.gr

Tags: ΚΑΘΑΡΙΟΤΗΤΑ
Previous Post

Ποια ροφήματα ενισχύουν το αδυνάτισμα;

Next Post

Αναλυτικά τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων για την επόμενη εβδομάδα (από 19-07-2021 έως 25-07-2021)

Next Post
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Αναλυτικά τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων για την επόμενη εβδομάδα (από 19-07-2021 έως 25-07-2021)

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Συνάντηση για το τουρνουά ποδοσφαίρου που διοργανώνει ο Μακεδονικός Σιάτιστας
  • Επαναχρησιμοποίηση και Ανακύκλωση στην πράξη στη Λιθιά Καστοριάς
  • Εγγραφές και ανανεώσεις εγγραφών στο Εσπερινό Γυμνάσιο Κοζάνης με Λυκειακές τάξεις
  • Εγκαίνια του νέου Κοινοτικού Καταστήματος και Ιατρείου στα Ίμερα Σερβίων
  • 18η Αιμοδοσία στο Τσοτύλι

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr