• Latest
πονος μεση

Σημάδια έλλειψης βιταμίνης D

16 Νοεμβρίου 2020
Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»

Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»

8 Αυγούστου 2025
Κοζάνη: Αισιόδοξα τα μηνύματα για τον 55χρονο που δηλητηριάστηκε από μονοξείδιο του άνθρακα(βίντεο)

Πρωτοφανές περιστατικό στο Μαμάτσειο Νοσοκομείο Κοζάνης-Εφημερεύων ειδικός γιατρός φέρεται να αρνείται να εξετάσει γυναίκα-ασθενή αν και αυτό κρίθηκε αναγκαίο άμεσα από την παθολόγο-Εξετάζει και μήνυση ο σύζυγός της

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Σερβίων: Υπογραφή σύμβασης για αντιπλημμυρικές παρεμβάσεις στην Δ.Κ. Τρανοβάλτου

Ο Δήμαρχος Σερβίων Χρήστος Ελευθερίου για την απώλεια του Στάθη Χατζηιωαννίδη

8 Αυγούστου 2025
Ο Γιώργος Κασαπίδης στη σήραγγα Κλεισούρας

Ο Γιώργος Κασαπίδης στη σήραγγα Κλεισούρας

8 Αυγούστου 2025
Την Κυριακή, 18 Αυγούστου, στο Ύψωμα Αννίτσα, η Ετήσια Εκδήλωση Τιμής και Μνήμης για τους Γρεβενιώτες Πεσόντες κατά τον Ελληνοϊταλικό πόλεμο

Στις 17 Αυγούστου στο Ύψωμα Αννίτσα η ετήσια εκδήλωση τιμής και μνήμης για τους Γρεβενιώτες Πεσόντες κατά τον Ελληνοϊταλικό πόλεμο

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Πρόγραμμα Πολιτιστικών Εκδηλώσεων – Καλοκαίρι 2025

Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Κυριακή 10 Αυγούστου

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Πρόγραμμα Πολιτιστικών Εκδηλώσεων – Καλοκαίρι 2025

Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Σάββατο 09 Αυγούστου

8 Αυγούστου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Φτωχότερη η οικογένεια του Σπάρτακου. Καλό ταξίδι φίλε Χάρη

8 Αυγούστου 2025
ηλικιωμένοι

Μαζί στη ζωή, μαζί και στον θάνατο – Το φαινόμενο της «ραγισμένης καρδιάς» ισχύει και εξηγείται επιστημονικά

8 Αυγούστου 2025
Άγριος καυγάς οδηγού ταξί με ηλικιωμένο στην Κοζάνη-Μετά από έντονη λογομαχία ο ταξιτζής φέρεται να τον έσπρωξε-Τον παρέλαβε ασθενοφόρο του ΕΚΑΒ

Στιγμές τρόμου για 21χρονη φοιτήτρια: Την ξυλοκόπησε άγρια οδηγός ταξί

8 Αυγούστου 2025
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Ασυνήθιστη υπόθεση revenge porn: Πρώην σύζυγος και πεθερά του έστειλαν ταχυδρομικώς «ακατάλληλες» φωτογραφίες του

8 Αυγούστου 2025
Αποκαλύψεις για τον αστυνομικό της Βουλής: «Τα παιδιά δεν εξετάστηκαν ποτέ ιατροδικαστικά»

Ζευγάρι άρπαξε τσάντα με 2.000 ευρώ από τουαλέτα καταστήματος

8 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 8 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Σημάδια έλλειψης βιταμίνης D

sierafm by sierafm
16 Νοεμβρίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονος μεση
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η βιταμίνη D είναι μια πολύ σημαντική βιταμίνη που παίζει ρόλο σε διάφορες διεργασίες του οργανισμού. Δυστυχώς, όμως, το σώμα μας δεν την συνθέτει μόνο του, εκτός και αν εκτεθούμε- για λίγη ώρα καθημερινά- στον ήλιο. Και, στις περίεργες, “εσώκλειστες” εποχές που ζούμε, δεν είναι πάντα εύκολο να βγούμε στον ήλιο, ειδικά τώρα που χειμωνιάζει. Ακόμα χειρότερα, η βιταμίνη αυτή δεν είναι και τόσο εύκολο να βρεθεί στις τροφές. Άρα… τι θα κάνουμε;

Και ποια είναι τα σημάδια έλλειψής της; Μήπως χρειαζόμαστε συμπλήρωμα;

Αρχικά, αυτές είναι μερικές από τις λειτουργίες του οργανισμού στις οποίες παίζει ρόλο η βιταμίνη D:

-Στη δημιουργία οστών, και στην απορρόφηση ασβεστίου, που είναι απαραίτητο για την καλή υγεία τους.

-Στη μείωση των φλεγμονών.

-Στην πρόληψη σπασμών και κραμπών στους μύες.

-Στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος, μειώνοντας τον κίνδυνο ιώσεων, αλλά και μειώνοντας τη σφοδρότητά τους αν μολυνθούμε.

-Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η βιταμίνη αυτή παίζει ρόλο και στην πρόληψη ορισμένων καρκίνων, όπως αυτός του παχέος εντέρου, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα επί του θέματος.

Ξέρουμε πώς μπορούμε να την συνθέσουμε με το να εκτιθέμεθα (χωρίς αντηλιακό) για λίγη ώρα στην υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου. Το πρόβλημα είναι ότι δεν υπάρχουν γενικές κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με το πόση ώρα ακριβώς χρειαζόμαστε για να το πετύχουμε αυτό. Και, προφανώς, παίζει πολύ σημαντικό ρόλο η τοποθεσία που βρισκόμαστε: Αν διαβάζετε, ας πούμε, αυτό το άρθρο από την Ελλάδα, που βρίσκεται πιο κοντά στον ισημερινό σε σχέση με την Νορβηγία, τότε όπως είναι λογικό, θα λαμβάνετε περισσότερο ήλιο όταν βγαίνετε έξω. Όλα είναι σχετικά, και τίποτα δεν μπορεί να είναι απόλυτο. Μετάφραση; Όλοι μένουμε… μπερδεμένοι.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν και άνθρωποι που δεν μπορούν να συνθέσουν εύκολα βιταμίνη D, άσχετα από την έκθεση στον ήλιο. Και ορισμένες ομάδες ανθρώπων είναι πιο εύκολο να αποκτήσουν έλλειψη της βιταμίνης, όπως:

-Οι ηλικιωμένοι, καθώς είναι πιο δύσκολο για τον οργανισμό να την συνθέσει όσο μεγαλώνουμε. Ειρωνικά, με το γήρας αυξάνεται και η ποσότητα που έχει ανάγκη ο οργανισμός μας.

-Όσοι δουλεύουν σε εσωτερικούς χώρους. Ας μην το αναλύσουμε αυτό με τωρινά δεδομένα πανδημίας, επειδή μάλλον οι περισσότεροι από εμάς θα κλαίμε.

-Όσοι έχουν πιο σκούρο δέρμα.

-Όσοι πάσχουν από φλεγμονώδεις νόσους του εντέρου ή κυστική ίνωση, καθώς αυτές οι παθήσεις κάνουν πιο δύσκολη την απορρόφηση της βιταμίνης D από τον οργανισμό.

-Όσοι ακολουθούν βίγκαν διατροφή ή έχουν δυσανεξία στην λακτόζη, καθώς οι πιο συνηθισμένες διατροφικές πηγές βιταμίνης D είναι τα γαλακτοκομικά και τα ψάρια.

-Όσοι είναι παχύσαρκοι, καθώς το σωματικό λίπος απομονώνει την βιταμίνη D και δεν της επιτρέπει να μεταφερθεί σε άλλες περιοχές του σώματος όπου την χρειαζόμαστε.

Τα πιο συχνά σημάδια έλλειψης βιταμίνης D είναι τα εξής:

Πόνος στα οστά

Κόπωση

Συχνές μολύνσεις από ιούς και ασθένειες

Πόνος στη μέση

Αλλαγές στη διάθεση

Μυϊκοί πόνοι ή κράμπες

Η χρόνια έλλειψη αυξάνει σημαντικό τον κίνδυνο κατάγματος και οστεοπόρωσης.

Αυτά τα συμπτώματα, φυσικά, μπορεί να συνδέονται και με πολλές άλλες παθήσεις, συνεπώς δεν θα μπορείτε να ξέρετε αν πρόκειται για έλλειψη βιταμίνης D παρά μόνο αν κάνετε αιματολογικές εξετάσεις και ζητήσετε να δείτε τις τιμές της.

Τι μπορώ να κάνω αν έχω έλλειψη;

-Nα τρώτε περισσότερες τροφές που την περιέχουν, όπως λιπαρά ψάρια σαν τον σολομό και τις σαρδέλες. Μια μερίδα σολομού μάς προσφέρει το 71% της ημερήσιας δόσης μας.

-Περισσότερα γαλακτοκομικά και εναλλακτικές γάλακτος που είναι ενισχυμένες με την βιταμίνη.

-Αυγά. Ένα αυγό περιέχει 6% της ημερήσιας δόσης μας.

-Συκώτι. Μια μερίδα συκώτι μάς προσφέρει το 5% της ημερήσιας δόσης μας.

-Μανιτάρια, αλλά θα πρέπει να διαβάσετε την ετικέτα τους, καθώς η περιεκτικότητά τους έχει να κάνει με το αν εκτέθηκαν σε υπεριώδη ακτινοβολία όσο μεγάλωναν. Για παράδειγμα, μισή κούπα μανιτάρια Πορτομπέλο, κανονικά δίνουν μόλις το 1% της ημερήσιας δόσης μας, αλλά με τις κατάλληλες συνθήκες μπορεί να αυξηθεί στο… 120%!

-Προσπαθήστε να βγαίνετε για 10-15 λεπτά καθημερινά στον ήλιο, με τα χέρια ή τα πόδια σας ακάλυπτα. Πιστεύεται ότι σε γενικές γραμμές αυτός είναι αρκετός χρόνος, αλλά οι ειδικοί θυμίζουν πως είναι καλύτερο να προσλαμβάνουμε βιταμίνη D από την τροφή μας, και όχι από την υπεριώδη ακτινοβολία.

-Αν πιστεύετε ότι χρειάζεστε συμπλήρωμα, ρωτήστε πρώτα την γνώμη του γιατρού σας. Δεν είναι καλή ιδέα να παίρνετε συμπληρώματα απερίσκεπτα και χωρίς να σας έχει δώσει πρώτα την έγκριση ένας ειδικός, ο οποίος θα ορίσει και την δόση που χρειάζεται ο οργανισμός σας.

Πηγή:iatronet.gr

Previous Post

5 τρόποι να ελέγξετε την τριχόπτωση

Next Post

Αμανατίδης Γιώργος: «Στελεχώνεται και εξοπλίζεται το Κέντρο Υγείας Τσοτυλίου»

Next Post
Αμανατίδης

Αμανατίδης Γιώργος: «Στελεχώνεται και εξοπλίζεται το Κέντρο Υγείας Τσοτυλίου»

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»
  • Πρωτοφανές περιστατικό στο Μαμάτσειο Νοσοκομείο Κοζάνης-Εφημερεύων ειδικός γιατρός φέρεται να αρνείται να εξετάσει γυναίκα-ασθενή αν και αυτό κρίθηκε αναγκαίο άμεσα από την παθολόγο-Εξετάζει και μήνυση ο σύζυγός της
  • Ο Δήμαρχος Σερβίων Χρήστος Ελευθερίου για την απώλεια του Στάθη Χατζηιωαννίδη
  • Ο Γιώργος Κασαπίδης στη σήραγγα Κλεισούρας
  • Στις 17 Αυγούστου στο Ύψωμα Αννίτσα η ετήσια εκδήλωση τιμής και μνήμης για τους Γρεβενιώτες Πεσόντες κατά τον Ελληνοϊταλικό πόλεμο

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χρυσα στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  2. Ευδοκία στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  3. Θανος στο Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο
  4. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  5. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr