• Latest
πονος μεση

Σημάδια έλλειψης βιταμίνης D

16 Νοεμβρίου 2020
Φλώρινα: 47χρονος αλλοδαπός πουλούσε σιδερογροθιές!!

Φλώρινα: 47χρονος αλλοδαπός πουλούσε σιδερογροθιές!!

28 Ιουνίου 2025
Με αφιέρωμα στον Θάνο Μικρούτσικο από τη Ρίτα Αντωνοπούλου & τους Ρεβανς σήμερα το Φεστιβάλ ΚΝΕ-Οδηγητή στην Κοζάνη στο Πάρκινγκ του ΟΣΕ

Με αφιέρωμα στον Θάνο Μικρούτσικο από τη Ρίτα Αντωνοπούλου & τους Ρεβανς σήμερα το Φεστιβάλ ΚΝΕ-Οδηγητή στην Κοζάνη στο Πάρκινγκ του ΟΣΕ

28 Ιουνίου 2025
Πτολεμαΐδα: Συνελήφθη 63χρονος αλλοδαπός με αφορολόγητα τσιγάρα και καπνό

Πτολεμαΐδα: Συνελήφθη 63χρονος αλλοδαπός με αφορολόγητα τσιγάρα και καπνό

28 Ιουνίου 2025
ΔΕΥΑΒ

Σιάτιστα: Πιθανά προβλήματα υδροδότησης λόγω διακοπής ρεύματος

28 Ιουνίου 2025
Π. Κουκουλόπουλος: «Εντάσσεται και η Δυτική Μακεδονία στο Πρόγραμμα Χαλαζικής Προστασίας»

Καταιγίδα και χαλαζόπτωση στο Μαυροδένδρι Κοζάνης (video)

28 Ιουνίου 2025
Γρεβενά: Πυρκαγιά σε κτηνοτροφική μονάδα στο Παλαιοχώρι (video)

Γρεβενά: Πυρκαγιά σε κτηνοτροφική μονάδα στο Παλαιοχώρι (video)

28 Ιουνίου 2025
Χιόνισε στην πιο ξηρή έρημο του κόσμου (φωτο)

Χιόνισε στην πιο ξηρή έρημο του κόσμου (φωτο)

28 Ιουνίου 2025
καιρος

Έκτακτο δελτίο καιρού: Από τον καύσωνα σε μπουρίνια, πτώση θερμοκρασίας και ανέμους 9 μποφόρ

28 Ιουνίου 2025
Αποκαλύψεις για τον αστυνομικό της Βουλής: «Τα παιδιά δεν εξετάστηκαν ποτέ ιατροδικαστικά»

Πήγαν για κατάθεση, έστησαν γλέντι και χόρευαν τσιφτετέλι μέσα στη Γενική Αστυνομική Διεύθυνση Μεσσηνίας – video

28 Ιουνίου 2025
βια, κακοποιηση

Άγριος καβγάς ζευγαριού με κατηγορίες για ομόφυλη σχέση – Πέταξε γλάστρες και χαλιά από το μπαλκόνι

28 Ιουνίου 2025
νοσοκομειο

Πέθανε 70χρονος από αιμορραγικό πυρετό Κριμαίας – Κονγκό στην Ελασσόνα

28 Ιουνίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ, διασωληνωμένος

Ανεύρυσμα ανέπτυξε η 18χρονη που κατέρρευσε σε γυμναστήριο στη Λάρισα – Προετοιμαζόταν για να εξεταστεί στα αθλήματα στις Πανελλήνιες

28 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 28 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Σημάδια έλλειψης βιταμίνης D

sierafm by sierafm
16 Νοεμβρίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονος μεση
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η βιταμίνη D είναι μια πολύ σημαντική βιταμίνη που παίζει ρόλο σε διάφορες διεργασίες του οργανισμού. Δυστυχώς, όμως, το σώμα μας δεν την συνθέτει μόνο του, εκτός και αν εκτεθούμε- για λίγη ώρα καθημερινά- στον ήλιο. Και, στις περίεργες, “εσώκλειστες” εποχές που ζούμε, δεν είναι πάντα εύκολο να βγούμε στον ήλιο, ειδικά τώρα που χειμωνιάζει. Ακόμα χειρότερα, η βιταμίνη αυτή δεν είναι και τόσο εύκολο να βρεθεί στις τροφές. Άρα… τι θα κάνουμε;

Και ποια είναι τα σημάδια έλλειψής της; Μήπως χρειαζόμαστε συμπλήρωμα;

Αρχικά, αυτές είναι μερικές από τις λειτουργίες του οργανισμού στις οποίες παίζει ρόλο η βιταμίνη D:

-Στη δημιουργία οστών, και στην απορρόφηση ασβεστίου, που είναι απαραίτητο για την καλή υγεία τους.

-Στη μείωση των φλεγμονών.

-Στην πρόληψη σπασμών και κραμπών στους μύες.

-Στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος, μειώνοντας τον κίνδυνο ιώσεων, αλλά και μειώνοντας τη σφοδρότητά τους αν μολυνθούμε.

-Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η βιταμίνη αυτή παίζει ρόλο και στην πρόληψη ορισμένων καρκίνων, όπως αυτός του παχέος εντέρου, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα επί του θέματος.

Ξέρουμε πώς μπορούμε να την συνθέσουμε με το να εκτιθέμεθα (χωρίς αντηλιακό) για λίγη ώρα στην υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου. Το πρόβλημα είναι ότι δεν υπάρχουν γενικές κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με το πόση ώρα ακριβώς χρειαζόμαστε για να το πετύχουμε αυτό. Και, προφανώς, παίζει πολύ σημαντικό ρόλο η τοποθεσία που βρισκόμαστε: Αν διαβάζετε, ας πούμε, αυτό το άρθρο από την Ελλάδα, που βρίσκεται πιο κοντά στον ισημερινό σε σχέση με την Νορβηγία, τότε όπως είναι λογικό, θα λαμβάνετε περισσότερο ήλιο όταν βγαίνετε έξω. Όλα είναι σχετικά, και τίποτα δεν μπορεί να είναι απόλυτο. Μετάφραση; Όλοι μένουμε… μπερδεμένοι.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν και άνθρωποι που δεν μπορούν να συνθέσουν εύκολα βιταμίνη D, άσχετα από την έκθεση στον ήλιο. Και ορισμένες ομάδες ανθρώπων είναι πιο εύκολο να αποκτήσουν έλλειψη της βιταμίνης, όπως:

-Οι ηλικιωμένοι, καθώς είναι πιο δύσκολο για τον οργανισμό να την συνθέσει όσο μεγαλώνουμε. Ειρωνικά, με το γήρας αυξάνεται και η ποσότητα που έχει ανάγκη ο οργανισμός μας.

-Όσοι δουλεύουν σε εσωτερικούς χώρους. Ας μην το αναλύσουμε αυτό με τωρινά δεδομένα πανδημίας, επειδή μάλλον οι περισσότεροι από εμάς θα κλαίμε.

-Όσοι έχουν πιο σκούρο δέρμα.

-Όσοι πάσχουν από φλεγμονώδεις νόσους του εντέρου ή κυστική ίνωση, καθώς αυτές οι παθήσεις κάνουν πιο δύσκολη την απορρόφηση της βιταμίνης D από τον οργανισμό.

-Όσοι ακολουθούν βίγκαν διατροφή ή έχουν δυσανεξία στην λακτόζη, καθώς οι πιο συνηθισμένες διατροφικές πηγές βιταμίνης D είναι τα γαλακτοκομικά και τα ψάρια.

-Όσοι είναι παχύσαρκοι, καθώς το σωματικό λίπος απομονώνει την βιταμίνη D και δεν της επιτρέπει να μεταφερθεί σε άλλες περιοχές του σώματος όπου την χρειαζόμαστε.

Τα πιο συχνά σημάδια έλλειψης βιταμίνης D είναι τα εξής:

Πόνος στα οστά

Κόπωση

Συχνές μολύνσεις από ιούς και ασθένειες

Πόνος στη μέση

Αλλαγές στη διάθεση

Μυϊκοί πόνοι ή κράμπες

Η χρόνια έλλειψη αυξάνει σημαντικό τον κίνδυνο κατάγματος και οστεοπόρωσης.

Αυτά τα συμπτώματα, φυσικά, μπορεί να συνδέονται και με πολλές άλλες παθήσεις, συνεπώς δεν θα μπορείτε να ξέρετε αν πρόκειται για έλλειψη βιταμίνης D παρά μόνο αν κάνετε αιματολογικές εξετάσεις και ζητήσετε να δείτε τις τιμές της.

Τι μπορώ να κάνω αν έχω έλλειψη;

-Nα τρώτε περισσότερες τροφές που την περιέχουν, όπως λιπαρά ψάρια σαν τον σολομό και τις σαρδέλες. Μια μερίδα σολομού μάς προσφέρει το 71% της ημερήσιας δόσης μας.

-Περισσότερα γαλακτοκομικά και εναλλακτικές γάλακτος που είναι ενισχυμένες με την βιταμίνη.

-Αυγά. Ένα αυγό περιέχει 6% της ημερήσιας δόσης μας.

-Συκώτι. Μια μερίδα συκώτι μάς προσφέρει το 5% της ημερήσιας δόσης μας.

-Μανιτάρια, αλλά θα πρέπει να διαβάσετε την ετικέτα τους, καθώς η περιεκτικότητά τους έχει να κάνει με το αν εκτέθηκαν σε υπεριώδη ακτινοβολία όσο μεγάλωναν. Για παράδειγμα, μισή κούπα μανιτάρια Πορτομπέλο, κανονικά δίνουν μόλις το 1% της ημερήσιας δόσης μας, αλλά με τις κατάλληλες συνθήκες μπορεί να αυξηθεί στο… 120%!

-Προσπαθήστε να βγαίνετε για 10-15 λεπτά καθημερινά στον ήλιο, με τα χέρια ή τα πόδια σας ακάλυπτα. Πιστεύεται ότι σε γενικές γραμμές αυτός είναι αρκετός χρόνος, αλλά οι ειδικοί θυμίζουν πως είναι καλύτερο να προσλαμβάνουμε βιταμίνη D από την τροφή μας, και όχι από την υπεριώδη ακτινοβολία.

-Αν πιστεύετε ότι χρειάζεστε συμπλήρωμα, ρωτήστε πρώτα την γνώμη του γιατρού σας. Δεν είναι καλή ιδέα να παίρνετε συμπληρώματα απερίσκεπτα και χωρίς να σας έχει δώσει πρώτα την έγκριση ένας ειδικός, ο οποίος θα ορίσει και την δόση που χρειάζεται ο οργανισμός σας.

Πηγή:iatronet.gr

Previous Post

5 τρόποι να ελέγξετε την τριχόπτωση

Next Post

Αμανατίδης Γιώργος: «Στελεχώνεται και εξοπλίζεται το Κέντρο Υγείας Τσοτυλίου»

Next Post
Αμανατίδης

Αμανατίδης Γιώργος: «Στελεχώνεται και εξοπλίζεται το Κέντρο Υγείας Τσοτυλίου»

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Φλώρινα: 47χρονος αλλοδαπός πουλούσε σιδερογροθιές!!
  • Με αφιέρωμα στον Θάνο Μικρούτσικο από τη Ρίτα Αντωνοπούλου & τους Ρεβανς σήμερα το Φεστιβάλ ΚΝΕ-Οδηγητή στην Κοζάνη στο Πάρκινγκ του ΟΣΕ
  • Πτολεμαΐδα: Συνελήφθη 63χρονος αλλοδαπός με αφορολόγητα τσιγάρα και καπνό
  • Σιάτιστα: Πιθανά προβλήματα υδροδότησης λόγω διακοπής ρεύματος
  • Καταιγίδα και χαλαζόπτωση στο Μαυροδένδρι Κοζάνης (video)

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr